Hogyan kell kimutatni az érzelmeket

Videó: COVID-19: Mire mész a teszttel? ELLENANYAG-KIMUTATÁS

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Értsd meg érzelmeidet
2. módszer a 3 -ból: Készüljön fel érzelmeinek kifejezésére
3 /3 -as módszer: Nyilvánosan fejezze ki érzelmeit
Figyelmeztetések

Az érzelmek irányítják érzékeinket, és testünk fizikailag érzi őket. Ugyanakkor sokan nehezen tudják nyíltan kimutatni érzelmeiket. Ez gyengeség, kontrollálatlanság vagy mások elítélésének érzését kelti bennük. Ha kényelmetlenül fejezi ki érzelmeit, próbálja meg elsajátítani ezt a készséget, hogy egészséges kapcsolatokat építsen ki az emberekkel, éljen kielégítő életet, sőt javítsa szellemi és fizikai egészségét.

Lépések

Módszer 1 /3: Értsd meg érzelmeidet

1 Határozza meg azokat az okokat, amelyek miatt elrejti érzelmeit. Ennek valószínűleg számos rejtett oka van. Talán olyan környezetben nőtt fel, ahol az érzelmek kifejezése elkedvetlenedett, vagy korábban elnyomta az erős érzelmeket, hogy ne kelljen velük foglalkozni.
- Próbálj felidézni olyan lehetséges tragikus eseményeket az életedben, amelyekkel nem tudtál megbirkózni. Fél beszélni róluk? Értse meg, miért rejti el érzelmeit: ez segít továbblépni és megtanulni kifejezni azokat a jövőben.
2 Fedezze fel az alapvető érzelmeket. Hat alapvető emberi érzelem létezik: öröm, szomorúság, félelem, harag, meglepetés és undor. Ahhoz, hogy érzéseit helyesen kifejezze, meg kell értenie, hogyan érzik magukat belülről, és hogyan nyilvánítsák ki őket külsőleg.
- Az öröm és a meglepetés pozitív érzelmek. Az öröm az egész testtel együtt érezhető, elégedettséget és biztonságot ad. A meglepetést általában a fej és a mellkas hirtelen rázkódásának tekintik.
- A negatív érzelmek közé tartozik a harag, az undor, a szomorúság és a félelem. A harag hőhullám, amely a lapockáktól a nyakon keresztül halad, és a fej hátsó részén terjed. Az undor elsősorban a hasban érezhető, és gyakran hányingert okoz. A szomorúság fizikai fájdalmat okoz a mellkasban és felett. Félelem esetén az impulzus emelkedik, az izzadás fokozódik, és a légzés megnehezül.
3 Megérteni, hogy az érzelmek hogyan befolyásolják a döntéshozatalt. A legújabb neurológiai kutatások megerősítették, hogy az érzelmek irányítják a döntéshozatalt. Egy személy valójában nem tudja meghatározni a helyzethez való hozzáállását, ha semmilyen érzelmet nem érez a döntés miatt. Értsd meg, hogy az érzelem szorosan kapcsolódik a döntéshozatalhoz az érzelmek tudatosságának fejlesztése és ezen ismeretek sikeres alkalmazása érdekében.
- Például, ha megfélemlít egy munkahelyi döntéstől, akkor ismerje el elfogultságát, és hozzon logikus döntést, amelyet nem a félelem diktál.
4 Vegye figyelembe minden érzelmet. Minden alkalommal, amikor érzel valamit, állj meg és kérdezd meg magadtól: "Mi ez az érzelem?" Ha a főnökkel folytatott megbeszélésen szorongást érez, akkor nem szabad elnyomnia vagy figyelmen kívül hagynia ezt az érzelmet. Szánjon néhány másodpercet, és értse meg pontosan, mit érez. Ne feledje, hogy érzelmei érvényesek. Mindig van konkrét alapjuk. Jelölje az érzelmet „szomorúságnak” vagy „örömnek”, és írja le ezeket az információkat papírra vagy a telefonjára.
- Folytassa az érzelmek felismerését, hogy idővel megkönnyítse ezt a folyamatot. Mondd magadnak: "jogom van így érezni" és "tudomásul veszem ezt az érzelmet".
5 Vállalj felelősséget érzelmeidért. Az érzelem elismerése után ismerje el az ahhoz kapcsolódó következményeket. Az érzelmi reakciók ellenőrzésével pozitív módon korrigálhatja vagy megváltoztathatja azokat.
- Például, ha szomorúnak érzi magát, és udvariatlanul viselkedik egy szeretett emberrel, akkor vegye kezébe ezt az érzelmi reakciót. Bocsánatot kér egy szeretettől, és magyarázza el, hogy ezt azért tette, mert engedett az érzelmeknek.
6 Mesélj másoknak az érzelmeidről. Ha már érti a kifejezéseket, akkor kezdjen el beszélni érzelmeiről másokkal. Óvatosan válasszon egy szeretett embert, aki kész meghallgatni, és meséljen neki a nap folyamán tapasztalt érzelmekről. Írja le a negatív és pozitív érzelmeket. Mondja el, hogyan bánt velük. Egy beszélgetés során jobban megértheti a helyzetet, és kívülről szemlélheti, megkönnyebbülést érez.
- Ha még mindig nem szeretné megosztani tapasztalatait szeretteivel, akkor segítséget kérhet egy pszichoterapeutától. Beszéljen szakemberrel, ha úgy gondolja, hogy szerette ítélkező lehet. Ezenkívül a terapeuta megtanítja, hogyan kell helyesen kifejezni az érzelmeket, és megállapítja azokat az okokat, amelyek megakadályozzák, hogy beszéljen róluk szeretteinek.
- Nem kell szégyenkeznie vagy bűntudatot éreznie amiatt, hogy megosztja érzelmeit másokkal, vagy terapeutahoz fordul. Ha megtanulja pozitív módon kifejezni az érzelmeit, nagymértékben javítja fizikai és mentális egészségét.

2. módszer a 3 -ból: Készüljön fel érzelmeinek kifejezésére

1 Nézzen dráma filmeket és figyelje érzelmeit. Ha érzelmeket érzel, de nem tudod, vagy nem érted, hogyan kell kifejezni őket, akkor kövesd a szereplőket. Feladatuk az érzelmek helyes kifejezése. Minden érzelmet eltúloznak, így feltárhatja minden érzelem külső megnyilvánulását.
- A jó filmek, amelyekben a színészek érzelmek gazdag skáláját fejezik ki, többek között a Notebook, a Marley és én, a Shawshank Redemption, a Blood Diamond és a Bursuit of Happyness.
2 Írja le érzelmi reakcióit. Ez segít jobban tanulmányozni őket. Mutassa be a testben felmerült érzéseket, valamint az egyes érzelmek külső megnyilvánulásait. Például: "Ma, miután beszéltem a feleségemmel, boldognak éreztem magam, ezért elmosolyodtam és megöleltem."
- Az érzelmek és a külső reakciók rögzítése lehet tanulmányi diagramja, amelyet akkor tekinthet meg, ha nehezen fejezi ki az érzelmeit.
3 Jósolja meg, hogyan fogja érezni magát a következő helyzetekben. Gondold át, hogyan fogsz reagálni a jövőbeli eseményekre, és találj ki alternatív érzelmi reakciókat is. Például, ha esküvőre készül, az új emberekkel való találkozás félelme vagy feszültsége lehet.Gondoljon más érzelmi reakciókra is, beleértve az örömöt az ifjú házasoknak és az új emberek megismerésének lehetőségét.
- A jövőbeli érzések előrejelzése segít felkészülni az ilyen érzelmekre. Ha készen áll a jövőbeli érzelmi válaszokra, akkor azonnal felismeri őket.
4 Együttérez. Az empátia elengedhetetlen, mert lehetővé teszi mások érzéseinek és érzelmeinek észlelését. A másokkal való együttérzés megtanulása segíthet kifejezni saját érzelmeit. Hallgassa meg az embereket, és törekedjen arra, hogy mélyebben megértse őket. Használd a fantáziádat, és képzeld el, mit kellett átélnie az illetőnek, és hogyan érezte magát.
- Felajánlja segítségét egy hajléktalanszállón, idősek otthonában vagy jótékonysági szervezetben, és lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akik sok mindenen mentek keresztül. Nézze meg, hogyan fejezik ki érzelmeiket, hogy aztán ezt a tudást felhasználhassa saját érzéseinek és érzelmeinek kifejezésére.
- Olvassa el a könyvet, és képzelje el magát karakternek. Vegyél egy könyvet, amelyet már olvastál vagy olvasni készülsz. Válasszon ki egy -két karaktert, amely tetszik, és próbálja elképzelni magát a helyükben. Képzeld el, mit élnek át, és hogyan érzik magukat egy ilyen pillanatban.
5 Gyakorold az érzelmek tükör előtt való kimutatását. Álljon a tükör elé az érzelmek listájával, és gyakorolja az egyes arckifejezéseket. Vizsgálja meg, hogyan mozognak az arc, a szem és a száj izmai az érzelmek minden megnyilvánulásával. Próbálja megtalálni a megfelelő kézmozdulatokat.
- Például, ha a meglepetés kifejezését gyakorolja, nyissa ki tágra a szemét, és takarja el a nyitott száját a kezével.

3 /3 -as módszer: Nyilvánosan fejezze ki érzelmeit

1 Gondosan válassza ki, kivel fogja kifejezni érzelmeit. Nem kell kimutatnia az érzelmeit mindenkinek, akivel beszél. Eleinte kínos vagy sebezhető lehet, ezért válasszon egy közeli barátot vagy rokonot, aki nem ítél el téged, és általában elfogadja a változtatási kísérleteket.
2 Légy érzelmesebb a másokkal folytatott beszélgetések során. A beszélgetések során szándékosan eltúlozza az arckifejezéseket, gesztusokat és érzelmi reakciókat. Ha túlzásba viszi az érzelmeit, akkor idővel képes lesz megfékezni érzelmi válaszait.
- Az érzelmek ilyen túlzott kifejezése kínos helyzetet teremthet, de ha a megfelelő embereket választja, akkor mindent megértenek, és felbecsülhetetlen előnyökkel jár a helyzet.
- Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl kifejező. Feltétlenül gondoljon előre minden érzelmére és cselekedetére. Ha túlságosan kifejezi a haragját, akkor az Ön hozzáállása ellenségesnek vagy veszélyesnek tekinthető. Mutassa meg érzelmeit a helyzet szemével!
3 Sírjon a szomorúságban és nevetjen örömében. Ha az érzelmek társulnak a viselkedéshez, akkor élesebben fogják érzékelni őket, még akkor is, ha az ilyen viselkedés nem természetes reakció. Szomorúan utánozhatja a sírást, hogy fokozza érzelmeit. Ennek eredményeképpen valóban sírhat, vagy legalábbis élénkebben fejezheti ki aktuális érzelmeit.
- Az érzelmek bizonyos impulzusokat tartalmaznak (a félelem harcot vagy menekülési reakciót vált ki, a harag pedig megtorlás utáni vágyat vált ki), amelyek nem befolyásolhatók. Ne nyomja el őket. Jobb megerősíteni az ilyen impulzusokat, és külső megnyilvánulást találni számukra.
4 Használjon fizikai kapcsolatot. Segít az érzelmek kifejezésében is. A fizikai érintés úgy fejezheti ki az érzelmeket, hogy az arckifejezés vagy a hangszín nem. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az embereknek veleszületett képességük van arra, hogy kizárólag fizikai érintéssel értelmezzék az érzelmeket.
- Ha az illető örömet okoz, óvatosan tegye a kezét a vállára. Az undor pillanatában szorítsa meg valakinek a kezét.
- Nem minden ember fogadja el a fizikai érintést, és ha helytelenül végzik, ellenségesnek tekinthető.Ügyeljen a nem verbális jelekre, amelyek megmondják a személy hozzáállását a fizikai érintéshez, és gyakorolja a mértékletességet is.
5 Határozza meg az érzelmek megfelelő szintjét minden helyzetben. Nem minden helyzet megköveteli az érzelem kifejezését (például munkahelyi értekezlet), de bizonyos esetekben (beszélgetés a másik partnerével) intenzívebb érzelmi reakcióra van szükség. Függetlenül értékelje az egyes helyzeteket, hogy meghatározza az érzelemkifejezés elfogadható szintjét.