Tartalom

• Lépések
• 1. módszer az 5 -ből: Hő alkalmazása a merevség enyhítésére
• 2. módszer az 5 -ből: Szekvenciális izomfeszítő és relaxációs gyakorlatok
• 3. módszer az 5 -ből: Az egész test ellazítása az izomfeszültség enyhítésére
• 4. módszer az 5 -ből: Professzionális izomterápia keresése
• 5. módszer az 5 -ből: Az izomfájdalom gyógyszeres kezelése
• Figyelmeztetések

Egy hosszú és nehéz nap után kellemetlen feszültség érezhető az izmokban, amit enyhíteni kell.Az edzőteremben végzett kemény edzés után az izmok is feszültté válhatnak. Ha fájdalmas merevséget és izomfeszültséget érez, fontos, hogy az izmok megfelelő gondozásban részesüljenek egészségük megőrzése érdekében. A meditáció és a jóga segíthet az egész test ellazításában. Könnyű nyújtás vagy barátságos vagy professzionális masszázs a fájó izomzatból is hasznos lehet. Ha ezek a módszerek hatástalannak bizonyulnak, forduljon orvosához, és talán felírja az Ön számára megfelelő gyógyszert.

Figyelem:a cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. Mielőtt bármilyen gyógyszert használna, kérdezze meg egészségügyi szakemberét.

Lépések

1. módszer az 5 -ből: Hő alkalmazása a merevség enyhítésére

1. 1 Vigyen fel melegítő párnát a fájó vagy megfeszített izomra. A melegítőpárna hője tompíthatja a fájdalmat és csökkentheti az izmok gyulladását. A gyógyszertárban vásárolhat melegítőpárnát, amelyet szükség szerint használhat. Ügyeljen arra, hogy kövesse a készülék kézikönyvében található utasításokat.
   • A sportfelszerelési üzletekben néha vásárolhat melegítő párnákat, amelyeket meghatározott izmok számára terveztek.
2. 2 Vegyen egy 15 perces Epsom sófürdőt. Adjon hozzá körülbelül 1 csésze (240 ml) Epsom -sót egy kád meleg vízhez, és alaposan keverje össze, mielőtt vízbe merül. Áztassa a fürdőben, amíg az izmok el nem lazulnak. Az eljárás végén öblítse le tiszta vízzel.
   • Az Epsom só vízben oldódik és felszívódik a bőrbe, ezáltal csökkenti a gyulladást, segíti az izmok és idegek munkáját, és magnéziummal táplálja a testet. A magnézium hozzájárul a szerotonin termeléséhez az agyban. A szerotonin pedig egy kémiai vegyület, amely nyugodtnak és ellazultnak érzi magát.
   • Néhány ember számára az Epsom -só irritálhatja a nemi szervek területét. Ha érzi a só irritációját, alaposan mossa le meleg vízzel és szappannal, és ne használja újra ezt a terméket.
3. 3 Üljön szaunában vagy gőzfürdőben 10-15 percig. Ez nagyszerű módja az izmok felmelegedésének és a keringés javításának. Ezenkívül elősegíti az oxigén és a tápanyagok izmokba történő szállítását. Töltsön 10-15 percet a test bemelegítésével, majd nyújtsa az izmait, amikor már ellazultak. Ez a módszer különösen hatékony fizikai edzés és egyéb fizikai tevékenység után.
   • A legtöbb nagy edzőteremben szauna és gőzfürdő található. Sok szálloda szaunát és medencét is kínál.

2. módszer az 5 -ből: Szekvenciális izomfeszítő és relaxációs gyakorlatok

1. 1 Az izommerevség enyhítésére próbálja megfeszíteni és ellazítani. Az izmok összenyomása növeli a vérkeringést, ami segít tovább pihenni őket. Gondoljon erre az eljárásra, mint célzott önmasszázsra. Például bal kézzel nyomja le a jobb váll deltoid izomzatát. Lassan lélegezzen mélyen, és tartsa lenyomva 5 másodpercig. Ezután engedje el a kezét, és lassan lélegezzen ki. Ne feszítse meg a fájó karját, hogy ne terhelje feleslegesen a környező izmokat.
   • Ismételje meg ezeket a lépéseket 5 percig, mielőtt áttérne egy másik fájó izomra.
2. 2 Nyújtsa meg a merev izmokat, hogy segítsen nekik ellazulni. Feszítse meg izmait edzés előtt és után, hogy megelőzze a merevséget és a fájdalmat. Nyújtsa ki az összes nagyobb izomcsoportot 15-30 másodpercig, hogy hatékonyan küzdjön az izomfeszültség ellen. Győződjön meg arról, hogy jól érzi az izmokat anélkül, hogy súlyos fájdalmat okozna. Íme néhány jó nyújtó gyakorlat.
   • Ha borjúfájdalma van, lassan forgassa körbe a bokáját és a lábát.
   • Húzza maga felé a lábát, majd távolítsa el magától, összehúzva az izmokat a borjú izomszövetének fejlesztésére.
   • Emelje fel a vállát, hogy megérintse a fülét, majd engedje le és hátra. Ez segít enyhíteni a váll és a felső hátizmok állapotát.
   • Sorban döntse a fejét mindkét vállához, és tartsa ebben a helyzetben körülbelül 15-20 másodpercig. Feltétlenül hagyja abba, amikor a nyújtás szükségtelenül intenzív lesz. Ez segít ellazítani a feszült nyakizmokat.
3. 3 Végezzen könnyű kardióedzéseket, hogy izmai és hajlékonyak maradjanak. A könnyű kardió gyakorlatok kiválóan alkalmasak az izmok ellazítására a vérkeringés javításával. Csak sétáljon gyors tempóban a futópadon, vagy kocogjon 15-20 percig a szabadban. Ügyeljen arra, hogy a normál gyaloglásnál gyorsabb tempót tartson, de nem kell teljes értékű futásra váltania. A könnyű kardió edzések célja az izmok ellazítása, míg az intenzívebb kardió edzések viszont izomfeszültséget okozhatnak.
   • Ugorhat kötéllel vagy úszhat is 10-15 percig.

3. módszer az 5 -ből: Az egész test ellazítása az izomfeszültség enyhítésére

1. 1 Aludjon legalább 7 órát éjszaka. Mindenki számára fontos, hogy pontosan annyit aludjon éjszaka, amennyi az életkorának ajánlott, függetlenül a napi ütemterv intenzitásától. A megfelelő alvás lehetővé teszi az izmok pihenését és helyreállítását egy hosszú nap után. Ha aznap fizikai tevékenységet végzett, és az azt követő éjszakai alvás nem volt elegendő, az izmok egyszerűen nem tudnak ellazulni, és a következő nap folyamán izomfeszültség tapasztalható.
   • A serdülőknek körülbelül 8 órát kell aludniuk éjszaka, a felnőtteknek pedig legalább 7 órát.
2. 2 Gyakorold a pihentető légzésthogy enyhítse a feszültséget a váll és a hát izmaiban. A lassú, mély légzés felszabadíthatja az izomfeszültséget a test oxigénellátásának javításával. Lélegezzen be lassan 4 másodpercig, majd lélegezzen ki ugyanennyi ideig. Belégzéskor próbálja meg a lehető legtöbb levegőt beszívni. Folytassa a mély lélegzést, amíg 15-20 lélegzetet nem vett, vagy amíg el nem lazul.
   • Gyakorolja a pihentető légzést ülve vagy fekve.
3. 3 Elmélkedik az izmok ellazítására és a stressz megszüntetésére. A meditáció enyhíti az izomfeszültséget és a stresszt a testre gyakorolt ​​pszichológiai hatások révén. Keressen magának egy csendes meditációs helyet, ahol senki sem zavarja. Felülhet egyenesen vagy keresztbe teheti a lábát, vagy feküdhet a hátára, és koncentrálhat a lassú és mély lélegzésre. Szabadítsa fel az elmét a stresszes gondolatoktól, és próbálja elképzelni, hogy az izmok feszültsége elhagyja a testét.
   • Bár a meditációt a nap bármely szakában lehet gyakorolni, az esti meditáció hatékonyabb lehet, mivel felkészíti a testet a további pihenésre.
   • Ha nincs ideje a teljes meditációra, hallgassa meg a pihentető zenét vagy hangokat, például a tenger vagy az eső hangját. Ez segít ellazulni és felfrissíteni a fejét még az íróasztalnál végzett kemény munka során is.
4. 4 Próbáld ki a jógát az izmok nyújtására és ellazítására. Ne feledje, hogy vannak intenzív aerob jógák, amelyek ronthatják az izomfeszültséget. Ehelyett fordítsa figyelmét a jóga mért, nyugodt formáira, amelyek lehetővé teszik a fájdalmas izmok nyújtását minden további megterhelés nélkül. Próbáljon ki többféle jógát különböző oktatókkal, hogy megtalálja a képességeinek és igényeinek leginkább megfelelőt.
   • Ha úgy dönt, hogy egy speciális jóga stúdióban gyakorol, keressen információt az ilyen szervezetekről a neten. Keresse meg a következő kifejezést: „Jógastúdiók (a terület neve)”.
   • Ha nincs jógastúdiója, ahol él, próbálja ki az ingyenes jógavideókat a népszerű online platformokon, például a YouTube -on.

4. módszer az 5 -ből: Professzionális izomterápia keresése

1. 1 Keressen egy professzionális masszázsterapeutát. A masszázsszalonok gyakran kínálnak mélymasszázs szolgáltatásokat, amelyek intenzíven hatnak az önállóan ellazulni nem tudó izomszövetre. Magyarázza el a masszőrnek, hogy melyik izom vagy izomcsoport zavarja, és hagyja, hogy a szakember legalább 30 percig masszírozza a területet.
   • Keressen egy professzionális masszázs szalonot a közelében. Például keressen rá a következő kifejezésre: „Professzionális masszázsszalon (területének neve)”.
2. 2 Látogasson el egy csontkovácshoz, és kérje meg, hogy oldja meg feszes izomproblémáit. A csontkovácsok korrigálják a csontok és ízületek helyzetét, ami segít enyhíteni az izomgyulladást és a fájdalmat. A csontkovácsok elektromos stimulációs és masszázstechnikákat is alkalmazhatnak. Ha feszült izma van, amelyet el kell lazítani, a csontkovács azonnal megkönnyebbülhet. A kezelés 15-30 percet vesz igénybe, azonban valószínűleg néhány nappal korábban regisztrálnia kell rá.
   • Az izomfájdalom súlyosságától függően a csontkovács hetente legfeljebb 2-3 ülést írhat elő több héten keresztül, hogy segítsen kezelni a fájdalmat.
   • A kötelező egészségbiztosítási kötvényért nem mindig lehet felvenni a kapcsolatot egy csontkováccsal. De ha önkéntes egészségbiztosítási kötvénye van, az tartalmazhat kiropraktikai szolgáltatásokat. Ahhoz, hogy mindent megtudjon, alaposan olvassa el a biztosítási szerződést, vagy hívja a biztosítótársaságot.
3. 3 Próbálja ki az akupunktúrát (akupunktúra) bizonyos izomcsoportok izomfeszültségének enyhítésére. Az akupunktúra egy ősi kínai gyógyszer, amelyben speciális vékony tűket helyeznek a test bizonyos pontjaira a betegségek széles skálájának leküzdésére. Többek között az akupunktúra enyhíti az izomfeszültséget, gyulladást és oldja a stresszt. Az akupunktúra általában 20-30 percig tart.
   • Keresse meg az Ön közelében lévő minősített akupunktúrás orvosokkal kapcsolatos információkat. Keresse meg a következő kifejezést: "Akupunktúra (a terület neve)".
4. 4 Ha fél a tűktől, vegye igénybe a biológiailag aktív pontok masszázsát. Az ilyen masszázs szakemberei ujjakkal, tenyérrel, könyökkel és speciális eszközökkel befolyásolják testének bizonyos biológiailag aktív pontjait. A gyógyító foglalkozás magában foglalhat nyújtást vagy klasszikus masszázst is. Ugyanakkor a biológiailag aktív pontok masszázsa segít enyhíteni az izomfeszültséget és javítja a vérkeringést, ami elősegíti a relaxációt. Próbáljon online keresni helyi professzionális akupresszúrás terapeutákat.
   • Az akupresszúra lényege elvileg hasonló az akupunktúrához, de csak tű használata nélkül.

5. módszer az 5 -ből: Az izomfájdalom gyógyszeres kezelése

1. 1 Enyhe izomfájdalmak esetén próbálja ki az NSAID -okat. Ezeket a gyógyszereket a fájdalom enyhítésére, a duzzanat és a gyulladás csökkentésére tervezték. Vény nélkül és receptre is kiadhatók. Feltétlenül kövesse a használt gyógyszerre vonatkozó utasításokat. A legtöbb NSAID azt javasolja, hogy ne vegyen be 1200 mg -nál többet naponta.
   • A nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint a Nurofen (ibuprofen) és a Motrin (naproxen) jól ismertek.
2. 2 Vegyen magnéziumot és cinket az izomfájdalom enyhítésére. A magnézium és a cink olyan anyagok, amelyek elősegítik az izomlazulást.Ezek az anyagok megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a spenót, a földimogyoró, a barna rizs és a mandula. Ezeket az anyagokat étrend -kiegészítők formájában is be lehet venni.
   • A magnézium étrend -kiegészítőként történő szedésével kapcsolatos további információkért forduljon orvosához. A magnézium -kiegészítők a vény nélkül kaphatók, és a vény nélkül kaphatók.
3. 3 Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a központi izomlazítókról (izomlazítókról) az izomfeszültség leküzdésére. Az izomlazítók blokkolják a fájdalomjeleket az idegvégződésekből az agyba. Gyakran pihenéssel és fizikoterápiával kombinálva írják fel őket a fájdalom és a feszültség hatékony leküzdésére. Az izomlazítók általában vénykötelesek, és korlátozott ideig írhatók fel, mivel sokuk függőséget okozhat.
   • Beszéljen orvosával ezeknek a termékeknek a használatáról. Néha más gyógyszerekkel, például aszpirinnel kombinálva írják fel őket.
4. 4 Beszéljen orvosával a Baklosan (baklofen) felírásáról izomgörcsök kezelésére. Ez a gyógyszer hosszabb ideig használható függőség nélkül. Gyakran ezt a gyógyszert az osteochondrosis okozta hátfájás és izomgörcsök leküzdésére írják fel.
   • A gyógyszert csak receptre és orvos szigorú felügyelete mellett lehet felírni. Óvatosan kell alkalmazni agyi érrendszeri elégtelenségben, agyi érelmeszesedésben, krónikus veseelégtelenségben, idős betegeknél és 3 év alatti gyermekeknél.
   • Azt is meg kell jegyezni, hogy a gyógyszer meglehetősen széles ellenjavallatok listájával rendelkezik, amelyek közé tartoznak a pszichózisok, a Parkinson -kór, az epilepszia, a görcsök, a gyomorfekély és a nyombélfekély stb.
5. 5 Fontolja meg a Sibazone (Diazepam) szedését, ha súlyos izomfájdalma vagy görcsei vannak. Ezt a gyógyszert izomgörcsök által okozott fájdalom enyhítésére használják a hát alsó részén. Hatékonyan küzd a stressz és az erős fájdalom ellen. Tehát, ha súlyos izomfájdalmakat és görcsöket tapasztal, beszéljen orvosával a diazepám szedéséről.
   • Ez a gyógyszer nagyon hatékony, de könnyen függőséget okozhat. Nem lehet sokáig venni. Orvosa valószínűleg csak 1-2 hétig fog felírni Önnek diazepamot.
   • A legtöbb esetben az orvosok csak súlyos vagy krónikus izomfájdalmak esetén írják fel ezeket a gyógyszereket.
   • A diazepam szedése alatt hagyja abba az alkoholfogyasztást, az autóvezetést és a bonyolult gépek kezelését.

Figyelmeztetések

• Soha ne vegyen be vényköteles gyógyszereket anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
• Ha Ön 65 évesnél idősebb, vagy korábban szívproblémái voltak, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt gőzfürdőbe vagy szaunába megy, mert ez veszélyes lehet az egészségére.
• Soha ne feküdjön le melegítőpárnával az ágyban. Ez bőrirritációhoz és akár égési sérülésekhez is vezethet. Ezenkívül tűzveszélyes, ha gyúlékony anyagok vannak a közelben.