Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Pihentető légkör kialakítása a hálószobában
• Rész 3 /3: Pihenjen és csökkentse a stresszt
• 3. rész a 3 -ból: Teljes testlazítás
• Tippek

Az ágyban fekvés nem mindig jelenti azt, hogy alszik. Függetlenül attól, hogy reggelente heverész, hogy erőt merítsen, vagy egyszerűen csak lefekvés előtt pihen, az „ágyban fekve” lehet a legjobb idő a nap többi részéhez. Annak érdekében, hogy több „ébren töltött” időt töltsön a takaró alatt, rá kell hangolnia magát és kényeztetnie magát. Jól hangzik, nem? Akkor folytassuk.

Lépések

Rész 1 /3: Pihentető légkör kialakítása a hálószobában

1. 1 Kapcsoljon ki minden elektromos készüléket. Reggel vagy este a pihenés ideje csak rád tartozik (talán még egy könyv és egy csésze tea is). Minden mást ki kell kapcsolni és el kell távolítani. Tegye félre az ébresztőórát, kapcsolja ki a telefont, a számítógépet, és csukja be az ajtókat.
   • Amikor az elektronikus eszközök működnek, folyamatosan feszültség alatt állunk. Az általuk kibocsátott fényen kívül (az alvási ciklusunkat is zavarja) nem állhatunk meg azon, hogy gondoljunk arra, mit kell tennünk. Szabaduljon meg tőlük, és akkor az agy pihenhet.
   • Ha minden rendben van, a TV marad az egyetlen működő elektromos készülék. Legközelebb elmondjuk, hogyan kell helyesen dolgozni vele.
2. 2 Állítsa be megfelelően a világítást. Ha vasárnap reggel van, nyissa ki a függönyöket, és hagyja, hogy szobája természetes fénnyel ragyogjon. Áztassa be a D -vitamint, és hagyja, hogy a meleg sugarak felmelegítsék hálószobáját.
   • Ha este pihen, például könyvet olvas, kapcsolja fel az ágy melletti lámpát. Halvány fényt kell kibocsátania. Ha nem akarsz elaludni, akkor világosabban kapcsolhatod a lámpát, de csak úgy, hogy ne irritálja a szemed.
3. 3 Állítsa be a hőmérsékletet. Ha elaludni szeretne, csökkentheti a hőmérsékletet 19 ° C -ra. Ez nemcsak a test ellazulását és elalvását segíti elő, hanem felgyorsítja az anyagcserét és segít a vér inzulinszintjének szabályozásában is. Ez nem ok arra, hogy figyelemmel kísérje a szobahőmérsékletet?
   • Ha nem akarsz elaludni, adhatsz hozzá fokozatokat, de nem túl sokat. Végül is csak az ágyon szeretne feküdni, nem takarva le takaróval, és nem alszik el. Körülbelül 69 ° (20 ° C) hőmérséklet fog működni.
4. 4 Töltse meg a szobát pihentető illattal. Az aromaterápia segít ellazulni. Vásárolhat aromaolajokat, betöltheti aromalámpába, és élvezheti az illatot. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Miért nem hagyja, hogy az orra végezze a munkát?
   • Jól ellazító illatú levendula, petitgrain, kamilla, muskátli, szantálfa és rózsa. Azonban bármilyen ízt használhat.
5. 5 Viseljen kényelmes ruhát. Még akkor is, ha a pihenés minden feltétele megteremtődött, megfelelő ruházat nélkül nem tud pihenni. Viseljen kényelmes pizsamát vagy fürdőköpenyt, vagy kedvenc beltéri ruházatát.
   • A hőmérsékletnek olyannak kell lennie, hogy kényelmesen viselhesse a választott ruhákat. Ha hosszú ujjú pizsamát visel, a legjobb, ha csökkenti a hőmérsékletet. Ha meztelenül szeretne feküdni, állítsa magasabbra a hőmérsékletet, hogy melegen tartsa.

Rész 3 /3: Pihenjen és csökkentse a stresszt

1. 1 Naplót vezetni. A legtöbb ember naplót vezet, esküszik magának, hogy felírja a nap minden eseményét, amit él, majd eldobja. A naplóírás azonban ismerten csökkenti a stresszt és a szorongást. Ha jegyzetelünk arról, hogy mi aggaszt minket, elengedjük félelmeinket, és az élet jobb lesz. Naplót kell vezetnie saját lelki egészsége érdekében.
   • Vettél egy füzetet és egy tollat, de nem tudod, miről írj? Kinézni az ablakon. Mit hallasz? Milyen fák nőnek? Miféle madarak? Mit vett észre, amit korábban nem vett észre?
2. 2 Oldj meg egy könyvet, vagy oldj meg egy keresztrejtvényt. Mindenki tudja, hogy a könyvek és az elmejátékok fejlesztik az agyat, de segítenek a stressz leküzdésében is. Talán valami új dologra kell koncentrálnia.
   • Természetesen ne csak keresztrejtvényeket csinálj. Megteheti Sudoku -t, rejtvényeket, megoldhat matematikai feladatokat.
3. 3 Kényeztesse magát. Mindannyiunknak emlékeztetnünk kell magunkat néha arra, hogy gondoskodnak rólunk, biztonságban vagyunk. Válassz egy délelőttöt, délutánt vagy estét, amikor azt csinálhatsz, amit akarsz. Ülhet egy széken, avokádó maszkkal az arcán, és festheti a körmét, felviheti a maszkot a hajára, vagy csak feküdhet az ágyban.
   • Néha túl sok időt töltünk a testünkkel. Ha ez a te eseted, akkor éppen ellenkezőleg, próbálj a jövőbeli terveidre koncentrálni, készíts teendőket és számítsd ki a heti költségvetésedet. Magabiztosabbnak érzi magát, és ezért ellazul.
4. 4 Ha tévét nézel, keress valami könnyű és szórakoztató dolgot. Természetesen a televízió általában káros. Sok ember számára azonban a tévénézés segíthet a stressz kezelésében. Ha ez a te eseted, próbálj meg kedvenc detektívtörténeteidről és híreidről valami egyszerűbbre váltani. Ekkor az agy leáll a feszültséggel. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
   • Jó lenne nézni egy régi vígjátékot vagy egy vicces tévéműsort. Ne nézzen olyan műsorokat, amelyek negatív érzelmeket keltenek, például félelmet és haragot.
5. 5 Hozzon egy forró teát az ágyba. A tea nemcsak kényelmet, hanem melegséget is ad. A kamilla tea segít elaludni, a zöld tea enyhíti a haragot.
   • Hozzáadhat mézet a teához. Csökkenti a stressz és a szorongás hatásait, megnyugtat és ellazít.
6. 6 Ha szereted a ropogtatást, engedj szabad utat magadnak. Csak ne törje össze. Ha új ízletes receptet keres, akkor itt talál néhány érdekes receptet
   • Étcsokoládé Csak egy kis étcsokoládéval csökken a kortizol, a stresszhormon szintje. Segít az anyagcsere javításában is.
   • Mangó. Ez a gyümölcs sok linalolt tartalmaz, ami segíthet csökkenteni a stresszt. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
   • Rágógumi. Az íz nem számít, csak rágja meg a gumit néhány percig, és a stressz szintje csökken.
   • Valami ropogós A stresszes emberek hajlamosak ropogtatni valamit, ami azt jelenti, hogy a ropogós ételek és ételek kiválóan gátolják a stresszt. Egy marék dió vagy egy csokor zeller remek gyógyír lehet a szorongásra.
7. 7 Játsszon gyermekével vagy háziállatával. Amikor cicát, kiskutyát vagy akár csecsemőt tartunk, melegség érzése tölt el bennünket. A szív felmelegszik, az agy pedig jóra hangol. Ugyanez az érzés áraszt el minket egy meleg ágyban, amikor nem akarunk kimászni a környező melegből és kényelemből.
   • Kiderült, hogy a háziállatnak egészségre van hatása. A szőrös tetrapodák tulajdonosainak alacsonyabb a vérnyomása, és kevésbé valószínű, hogy depresszióban szenvednek.
8. 8 Kezdje el tervezni a nyaralását. Néha csak ki kell szabadulnunk a múltból és a jelenből. Fogja meg a jegyzetfüzetét, és kezdje el tervezni a jövő nyaralását. Vizualizálja. Mit akarsz? Hova szeretnél menni?
   • Hasonló a vizualizációhoz, nemcsak egy adott helyre kell gondolni, hanem az ottani boldogság érzésére is. Pénzmegtakarításra és a jövőbe vetett bizalom ösztönzésére is szolgálhat.

3. rész a 3 -ból: Teljes testlazítás

1. 1 Figyelj a légzésedre. Egy jó módja annak, hogy koncentráljon a testére, és rendbe hozza gondolatait, ha szabályozza a légzését. Ez az első lépés a meditáció felé. Lazítson, koncentráljon a mély belégzésre, majd a mély kilégzésre. Hogy érzi magát a tüdeje? Mi a rekeszizma? Az orrod és a torkod? Ez a koncentráció kiváló nyugtató és nyugtató hatású. -
   • Négy számnál lélegezzen be, és nyolcan lélegezzen ki. És így többször, majd nyolcszor lélegezzen be, tizenhatért pedig lélegezzen ki. Amikor a légzés megnyugszik, a szívverés is.
2. 2 Végezzen néhány relaxációs gyakorlatot. Két fő relaxációs technika létezik, a részletek itt találhatók:
   • Progresszív izomlazítás Feküdve koncentráljon a lélegzetére, majd a lábujjaira. Ne csinálj semmit. Lazítsa el őket teljesen. Ezután dolgozzon fel a bokáig. Lassan a teljes ellazulás állapotába süllyeszti a testét.
   • Progresszív stressz csökkentés Vegyen mély lélegzetet ehhez a gyakorlathoz. Lazítsa ki egy kicsit a testét kilégzéskor. Belégzéskor ismét törzs. Ne mozdulj. De kilégzés közben lazítson egy kicsit. És így tovább, amíg az egész test teljesen el nem lazul.
3. 3 Próbáljon imát vagy meditációt. Ha vallásos vagy, az ima segíthet a pihenésben. Ne feledje, ezeknek nem feltétlenül szavaknak kell lenniük, hanem meg kell tanulni hallgatni a csendet is. -
   • Próbáld ki a meditációt. Bebizonyosodott, hogy segít enyhíteni a stresszt, a szorongást és a depressziót. Nem kell egész nap mantrákat énekelni. Csak koncentrálj a légzésre, figyelj.
4. 4 Próbáld meg a vizualizációt. Néha annyira elfáradunk, hogy be akarjuk hunyni a szemünket, és nyugodtan feküdni. Ideális megjelenítési feltételek. Képzeljen el valami jót, például a mennyország saját verzióját. Vizualizáljon élénken és tisztán, érezzen mindent. Minél színesebb és részletesebb a kép, annál jobb. És hatékonyabb.
   • Például egy elhagyatott tengerparton tartózkodik. Állsz vagy ülsz? Milyen homok van a lábad alatt? Van szellő? Csepp vizet visz? Vannak madarak? Hogyan csapnak zajt a hullámok? Érzed a hal illatát? Ott ragyogóan süt a nap?
5. 5 Masszázs. Kiderült, hogy a kézmasszázs csökkentheti a szívverést, megnyugtathatja. Nem számít, hogy masszírozod magad, vagy valaki más adja neked, akkor is pihenni és szórakozni fogsz.
   • Az akupresszúra is hatékony. Hasonló a masszázshoz, kevesebb mozgással. Fogja meg a bőrt a hüvelykujjával és a mutatóujjával, húzza vissza, majd engedje el. Vannak nyomáspontok a testedben, és azok ellazítása enyhíti az izmok stresszét.
6. 6 Ne próbálja meg a legjobbat nyújtani a pihenéshez. Vannak emberek, akik magabiztosnak akarnak látszani, de kudarcot vallanak. És mindezt azért, mert mindent megpróbáltak, hogy így nézzenek ki. Csak nyugodtan.Válasszon valami pihentető magának, és a pihenés magától jön.
   • A lista ezzel nem ér véget. Ha bármi más segíthet a pihenésben, tegye meg. A lényeg az, hogy személyesen segít. Csinálj, amit akarsz, miért ne.

Tippek

• Ha kicsi gyermeke van, beszéljen velük. Olvass nekik könyveket, mutasson képeket, színeket. Te magad nem fogod észrevenni, hogyan nyugszol meg, és csak élvezni kezded a gyermekeddel való kommunikációt.