Tartalom

• Lépések
• 1 /3 -as módszer: Első rész: Fogyás
• 2. módszer a 3 -ból: Második rész: Az éhség megfékezése és az anyagcsere fokozása
• 3. módszer 3 -ból: Harmadik rész: Maradjon motivált
• Tippek
• Figyelmeztetések

Állandóan elégedetlen a testével? Ha gyorsan szeretne fogyni, felejtse el az állandó diétákat.Jobb, ha valódi változásokat hoz az életében, amelyeket nemcsak hosszú ideig tartana fenn, hanem fogyni is, javítva egészségi állapotát. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan érheti el ezt.

Lépések

1 /3 -as módszer: Első rész: Fogyás

1. 1 Egyél kevesebb kalóriát. Minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban fog fogyni. Ez a szabály alapvető. De elegendő kalóriát kell enni az életmód fenntartásához. Soha ne fogyassz napi 1000 kalóriánál kevesebbet.
   • Kezdje el megjegyezni az összes elfogyasztott étel kalóriatartalmát, és ennek megfelelően méretezze az adagokat. Keresse meg a kalóriaszámokat az élelmiszerek címkéin, vagy használjon online kalóriakalkulátorokat, például a Calorie King vagy a My Fitness Pal információt az adott élelmiszer kalóriaszámáról.
   • Táplálkozási szakértők azt állítják, hogy gyakorlatilag mindenki nem fog fogyni napi 1200 kalóriánál.
2. 2 Gyakorolj tobbet. A testmozgás trükkös téma, amikor a fogyásról van szó. Egyedül a testmozgás (függetlenül attól, hogy mennyit gyakorol) megakadályozza a fogyást. De a diétával kombinálva a testmozgás felgyorsíthatja a fogyás folyamatát azáltal, hogy extra kalóriákat éget és felgyorsítja az anyagcserét.
   • Töltsön 20 percet az idejéből, heti 5 napon, intenzív aerob edzésre. Legyen szó futásról, tempós gyaloglásról, kerékpározásról, úszásról, kick -boxról, táncról - szinte minden olyan tevékenység, amely felgyorsítja a szívverést, izzadni fog.
3. 3 Étkezz kiegyensúlyozottan. Nemcsak az a fontos, hogy mennyit, hanem milyen ételeket eszel. A kalóriabevitel csökkentésekor nagyon fontos, hogy bizonyos élelmiszerek irányába válasszunk, amelyek biztosítják a szervezet számára az összes szükséges elemet. A fehérje és a zöldségek legyenek az étrended alappillérei. A gyümölcsöket, tejtermékeket és a teljes kiőrlésű gabonát mérsékelten kell fogyasztani, míg a cukrot és az üres szénhidrátot minimálisra kell csökkenteni.
4. 4 Igyon sok vizet. A víz nemcsak jót tesz a szervezetnek a megfelelő működéshez, hanem segíthet a fogyásban és az étkezések közötti jóllakásban. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.
   • Ha fél a túlevéstől, igyon 2 pohár vizet minden étkezés előtt, hogy megtöltse a gyomrát.
   • Az emberek gyakran összetévesztik az éhséget a szomjúsággal. Ha csak éhes vagy, és nem vagy éhes, akkor valószínűleg a szokásos módon kiszáradt.
5. 5 Készítsen ételeket otthon, ahelyett, hogy éttermekben vagy kávézókban étkezne. Ha saját maga főz, akkor könnyebben ellenőrizheti az adagokat és a kalóriabevitelt. Ha valahol el kell mennie enni, rendeljen magának salátát bizonyos típusú fehérjékkel (például lazac, csirke vagy tofu) szószok nélkül.
   • Reggel készítse el az ebédet, és vigye magával az iskolába vagy a munkába. Így pénzt is spórolhat.
6. 6 Ne tartson otthon gyorsételeket. Minél több ócska étel van otthonában, annál csábítóbb lesz rágcsálni őket, ha unatkozik vagy csak megszokásból. Ha mégis valami káros dologgal szeretné magát kezelni, vásárolja meg kis mennyiségben, hogy elkerülje a túlevést.
   • Cserélje le a gyakori édességeket, például a sütiket, a fagylaltot és a süteményeket alacsony kalóriatartalmú megfelelőkkel, például gyümölcsökkel, különböző ízesítésű joghurtokkal vagy étcsokoládéval.
   • Ha nem egyedül él, akkor tájékoztassa a "szobatársakat", hogy diétázik, hogy körültekintőbbek legyenek a vásárolt ételekkel kapcsolatban.

2. módszer a 3 -ból: Második rész: Az éhség megfékezése és az anyagcsere fokozása

1. 1 Igyon fekete kávét vagy zöld teát. Mindkét ital 0 kalóriát tartalmaz, és a koffein elnyomhatja az étvágyat.
   • Legyen óvatos az olyan kávéitalokkal, mint a mokka és a latte, amelyek némelyike ​​akár 400 kalóriát is tartalmazhat.
2. 2 Ahelyett, hogy egy nagy étkezést eszel, többször egyél több kisebb ételt. Így egész nap működésben tartja az anyagcseréjét, ami segít gyorsabban elégetni a kalóriákat.
3. 3 Ne egyél lefekvés előtt. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik este 8 után étkeznek, magasabb a testtömeg -indexük (BMI), mint azoknak, akik nem esznek, annak ellenére, hogy a kalóriaszám mindkét csoportban azonos volt. Ez annak köszönhető, hogy alvás közben az anyagcserénk nagyon lelassul. Ezért 1-2 órával lefekvés előtt ne egyen semmit.
4. 4 Gyakoroljon közvetlenül, mielőtt bármit eszik. Egy rövid gyakorlat 2 órával felgyorsítja az anyagcserét. Ebben az időszakban a szervezet a szokásosnál is több kalóriát éget el, még pihenés közben is.
   • Az elégetett kalória mennyisége a gyakorlat intenzitásától függ.
5. 5 Szikla. A nők többsége nem szereti a súlyemelést, mert fél a hízástól. De a trükk az, hogy az izomépítés segíthet a fogyásban, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír.
   • Annak érdekében, hogy a testét jó formában tartsa anélkül, hogy a felesleges tömeget felpumpálná, végezzen sok megközelítést kevesebb stresszel. A tömeg felépítéséhez végezzen kis számú megközelítést nagyobb terheléssel.

3. módszer 3 -ból: Harmadik rész: Maradjon motivált

1. 1 Emlékezz miért kezdted el. Igen, nehéz megváltoztatni a szokásait, de kétségtelenül még nehezebb állandóan elégedetlen lenni a testével. Amikor rosszul érzi magát, és úgy dönt, hogy abbahagyja, először is emlékezzen arra, miért kezdte ezt a fogyókúrát.
   • Az is hasznos, ha van egy vizuális emlékeztető, például egy régi fénykép rólad vagy egy ruhadarab, amelyet megnézhetsz, és visszanyerheted a bizalmadat, amikor elkezded elveszíteni önmagadba vetett hitedet.
2. 2 Keressen egy diétás barátot. A diétával magányosnak érezheti magát, különösen akkor, ha a környezetében élők egészségtelen életmódot folytatnak. Egy barát, akivel együtt fogyhat és együtt edzhet, segít motiváltnak maradni, és ki tudja, ez a diéta még szórakoztatónak is tűnhet.
3. 3 Használjon ruházatot motivációként. Vannak nők, akik pár mérettel kisebb ruhákat vásárolnak, remélve, hogy egyszer majd beleférnek.

Tippek

• Ne folytasson extrém és irreális alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ha visszatér normális életmódjához, nagyobb valószínűséggel fog újra hízni.
• A fogyás és a megfelelő súly fenntartásának legjobb módja az egészséges, következetes étrend, amelyet hosszú ideig tarthat.

Figyelmeztetések

• Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát fogyasszon, hogy szervezete egészséges maradjon. Soha ne fogyassz napi 1000 kalóriánál kevesebbet.
• Legyen óvatos, amikor gépeken gyakorol.