Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Foglaljon ki egy kiindulási helyzetet
• 2/2. Rész: A gyakorlat végrehajtása
• Mire van szükséged

A Warrior Pose I vagy a Virabhadrasana I egy fókuszáló és erősítő póz, amelyet úgy terveztek, hogy a Föld energiájával kössön össze.

Lépések

Rész 1 /2: Foglaljon ki egy kiindulási helyzetet

1. 1 Beállni hegyi póz

2/2. Rész: A gyakorlat végrehajtása

1. 1 Lélegezzen be, lépjen át vagy ugorjon szét a lábával.
2. 2 Tegye a kezét a csípőjére, és forgassa el a jobb lábát és lábát 90 fokkal. A jobb sarkának közvetlenül a bal láb belső ívével szemben kell lennie.
3. 3 Fordítsa el a bal lábát és lábát körülbelül 45 fokkal. Szánjon egy kis időt arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kiegyensúlyozott, és figyeljen az alatta lévő padlóra.
4. 4 Fordítsa a mellkasát a jobb oldalra. Nyomja előre a bal combját a csípő igazításához.
5. 5 A következő lélegzetvételnél emelje fel a karját a feje fölé, és hozza össze a tenyerét. Nézzen egyenesen előre, és összpontosítson a póz erejére.
6. 6 Lélegezze ki és hajlítsa jobb térdét 90 fokos szögben. A térdének közvetlenül a bokája felett kell lennie. Szánjon egy kis időt arra, hogy kiegyensúlyozza testét, és helyezze súlyát a jobb csípőjére.
   • Koncentráljon a testére, a súlyának eltolására, amíg egyenletesen nem egyensúlyozza azt az első és a hátsó láb között. Helyezze súlyát a bal sarokra, amíg húzódást nem érez a hátsó jobb lábán.
7. 7 Miközben a farokcsontját leengedi a padlóra, feltárva a comb elejét és a hasi medencét, döntse hátra a fejét, és nézzen fel az ujjbegyeire. Nyújtsd fel a hátad és a karod közepét. Tartsa ezt a pózt 5 lélegzetvételig.
8. 8 Lélegezze be és egyenesítse ki a lábát. Engedje le a karját, és hozza össze a lábát, hogy visszatérjen a hegyi pózba. Ismételje meg a másik oldalon.

Mire van szükséged

• Jógamatrac