Tartalom
- Lépések
- 1 /2 -es módszer: Első rész: Fogyás
- 2. módszer 2 -ből: Második rész: Lábfeszesítő gyakorlatok
- Tippek
- Figyelmeztetések
Az alsó hátsó gödröcskék, vagy a Vénusz gödröcskék olyan bevágások a hát alsó részén, amelyeket sokan a szépség attribútumának tartanak. Bár a legtöbb esetben a jelenlétet az öröklődés határozza meg, sokan úgy vélik, hogy a fogyás és bizonyos erősítő edzések segítenek elérni ezeket a gödröcskéket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy sok sportolónak vannak ilyen bevágásai, ami azt jelentheti, hogy nem kizárólag örökletesek. Emellett a túlsúlyos emberek észreveszik, hogy gödröcskéik sokkal észrevehetőbbé válnak a fogyás során. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, mit kell tennie, hogy megkapja a Vénusz gödröcskéit.
Lépések
1 /2 -es módszer: Első rész: Fogyás
Ha már vannak gödröcskék a hát alsó részén, és még jobban ki akarja emelni őket, a fogyás segít ebben. De ha egészséges súlya van, és nincs látható gödröcske, akkor fogyjon nem segít elérni a mélyedéseket a hát alsó részénés erőnlétre kell összpontosítania erőfeszítéseit.
1 Csökkentse a kalóriabevitelt. Ha túlsúlyos, és zsír halmozódik fel a hát alsó részén és a középső részen, akkor a fogyás segít abban, hogy gödröcskék alakuljanak ki a hát alsó részén, és kifejezőbbek legyenek. Nincs mód arra, hogy csak egy helyen lefogyjon, így ha hátul szeretne fogyni, akkor a napi kalóriabevitel csökkentésével kell lefogynia. - Kezdje el nyomon követni az elfogyasztott kalóriákat. Olvassa el a címkéket, és ne feledkezzen meg az öntetek, szószok, fűszerek és italok kalóriájáról.
- Sok felnőtt, testsúlytól és testalkattól függetlenül, le fog fogyni, ha betartja az 1200 kalória napi korlátot.
- Biztonságos határok a fogyáshoz - 05, -1,5 kg hetente. Ne próbáljon meg többet leadni 1,5 kg -ot egy hét alatt.
2 Egyél helyesen, hogy jóllakjon. A fogyás nem jelenti azt, hogy állandóan éhes lesz. Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a sárgarépa, a zeller és a spárga, biztosítják a szervezetnek azokat a tápanyagokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy tovább éhes maradjon, mint más ételek. Az étrendnek zöldségekből, gyümölcsökből, sovány fehérjékből, például csirkéből, halból és tofuból, teljes kiőrlésű gabonákból és tejtermékekből kell állnia. - A sok víz és a zöld tea fogyasztása segíthet az étvágy szabályozásában. Az adagok csökkentése érdekében igyon két pohár vizet minden étkezés előtt.
3 Végezzen aerob edzést. Bár a testmozgás önmagában nem segít a fogyásban, a szívritmus kardióval történő felgyorsítása segít a szervezetnek gyorsabban elégetni a kalóriákat és felgyorsítja az anyagcserét, így gyorsabban tud fogyni. Gyakoroljon legalább 30 percet heti 5 alkalommal. - A futás, a kerékpározás, a hegymászás, az úszás, a tánc és a kick-box példa a kalóriaégető aerob edzésre. Válassza ki, mit szeretne, és tegye a gyakorlatot a rutinjába - akkor nem fogja kötelességként kezelni az edzést.
4 Vegyen étkezési naplót. Tanulmányok kimutatták, hogy ha leírod, mit eszel, akkor több fogyást fogsz leadni, mert tisztában leszel azzal, hogy mennyit eszel. Szokja meg a címkék olvasását és az ételek adagjának mérését, hogy nyomon kövesse a kalóriákat. - Az olyan webhelyek, mint a My Fitness Pal és a Calorie King, segíthetnek meghatározni a különböző ételek kalóriatartalmát, nyomon követni napi limitjét, és még barátokat is szerezhetnek más fogyókúrázókkal.
2. módszer 2 -ből: Második rész: Lábfeszesítő gyakorlatok
Az ágyéki erősítő gyakorlatok nemcsak javítják az általános megjelenést, és segítenek felpumpálni a Vénusz gödröcskéit, hanem javítják a háttámaszt és a testtartást, valamint segítenek elkerülni a későbbi alsó hátfájást.
1 Végezze el a Superman gyakorlatot. Ez a gyakorlat nem igényel felszerelést, és otthon is elvégezheti az alsó hát és a törzs izmainak edzésével. Feküdjön a padlóra, karját kinyújtva maga előtt. Használja a hát alsó izmait a mellkas, a karok és a lábak emelésére. Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. - Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
2 Végezzen ellentétes kar- és lábemelést. Kezek és térdek a padlón, a hát egyenes. Nyújtsa ki a jobb karját és a bal lábát anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most emelje fel a bal karját és a jobb lábát, maradjon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. - Ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét oldalon.
3 Végezzen csípőemelést. Feküdj a hátadra, hajlított lábakkal és laposan a padlón. Tegye a kezét az oldalára, tenyerével a padlóra. A kezét támaszként lassan emelje fel a csípőjét a padlóról, amíg a felső teste egy vonalba nem kerül a lábával. Tartsa 5 percig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. - Végezzen 15-20 ismétlést egy sorozatban.
- Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hát alsó részét és a fenék izmait.
Tippek
- Ne feledje, hogy egyes embereknél a gödröcskék örökletesek, másoknál nem. Ha a diéta és az erősítő edzés nem működött, akkor ölelje át a testét, és találja meg saját pozitív tulajdonságait.
Figyelmeztetések
- Ne próbáljon meg fogyni, ha már a normál tartományon belül van. Soha ne egyen napi 1200 kalóriánál kevesebbet 3 napnál hosszabb ideig egymás után.
- Mindig legyen óvatos, ha bármilyen berendezést használ. A padlón végzett edzésekhez használjon szőnyeget, hogy megvédje a hátát, és megelőzze a sérüléseket vagy kellemetlenségeket.
