Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Megbirkózás zajos környezettel
• 2. módszer a 3 -ból: A környezet megváltoztatása
• 3 /3 -as módszer: Töltse fel testét koncentrációval
• Tippek

Szomszédod szereti a heavy metált, és holnap vizsgázol. Mindannyian zajos környezettel néztünk szembe, és nem tudtunk koncentrálni. Közvetlen kapcsolat van a háttérzaj és a stressz között. Ebben az útmutatóban különféle módokat talál a zaj elleni küzdelemre, valamint a nyugalom és a koncentráció helyreállítására.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Megbirkózás zajos környezettel

1. 1 Használjon füldugót vagy zajszűrő fejhallgatót. A dugók jóak a környezeti zajok elnyomására és olcsók. A zajszűrő fejhallgató sokkal drágább, de helyettesítőként vagy kiegészítőként használják a füldugót.
   • Ha társalgás vagy tanulás közben az irodában ül, kísértésbe esik megosztani, hogy miért használ füldugót vagy fejhallgatót. Nyugtassa meg az embereket, hogy továbbra is beszélhetnek Önnel, és biztassa őket, hogy veregessék meg a vállát, jöjjenek közelebb hozzád, vagy figyelmen kívül hagyjanak. Természetesen győződjön meg arról, hogy a főnöke naprakész a tetteivel.
   • Különböző típusú fülhallgatók, füldugók és zajszűrő eszközök vannak. Kísérletezzen azokkal, amelyek kényelmesen érzik magukat; mindannyiunknak megvan a saját preferenciája.
2. 2 Szervezze meg munkáját másképp. Döntse el azt az időpontot, amikor a zaj a leghangosabb, és hagyjon könnyű dolgokat ebben az időben.Ha dolgozik, akkor a könyvtárba, egy másik terembe vagy egy konferenciaterembe költözhet, ha nagyobb koncentrációra van szüksége.
   • Nem mindig lehet elhagyni az asztalt. Ha nincs mit tenni a zaj ellen, akkor a legjobb megoldás a zaj felismerése és az ahhoz való alkalmazkodás.
3. 3 Zenét hallgat. Ha zenehallgatás közben képes gondolkodni, koncentrálni és tanulni, akkor ez a technika a legjobb módja a háttérzaj eltávolításának. A hangszeres zene, mint a klasszikus, a transz vagy az ambient, gyakran segít a legjobb koncentrációban.
   • Állítsa be a zene hangerejét szükség szerint. Ha a zene túl hangos, akkor nem tud koncentrálni, és zavarhatja kollégáit.
   • Alternatív megoldásként használjon fehér zajt. A fehér zaj a háttérzaj elzárására használt statikus hang. Gyakran használják gyermekeknél. Ha a fehér zaj nem működik, próbálja meg a rózsaszín, szürke vagy barna zajt. Könnyen megtalálhatja őket az interneten, vagy letölthet egy alkalmazást a telefonjára.
   • Tedd fel a fejhallgatót, de ne hallgass semmit. Néhány ember számára elegendő a fejhallgató felhelyezése, hogy elnyomja a zajt és könnyedén koncentráljon.
4. 4 Tartson szünetet a zajtól és lazítson. A háttérzaj rendkívül stresszes és káros lehet az egészségre. Jó módszer a koncentráció folytatására, ha rövid szünetet tart, sétál vagy a fürdőszobába megy. Különféle technikákat is kipróbálhat, hogy megnyugtassa magát:
   • Üljön kényelmesen, lélegezzen mélyen és lassan. Ha a tested ehhez alkalmazkodott, csukd be a szemed, és koncentrálj valami pihentetőre. Tedd ezt legalább 10 percig.
   • Megpróbálhatja ellazítani a test izmait is. Üljön kényelmesen, és nyújtsa az arc izmait. Simán forgassa el a fejét, és mozgassa a vállát. Nyújtsa ki a karját és a lábát, és forgassa el a csuklóját és a tenyerét.

2. módszer a 3 -ból: A környezet megváltoztatása

1. 1 Azonosítsa a problémát. Ha nem tudja elkerülni a zajt, például a rádió hangját a munkahelyén, próbálja meg udvariasan megbeszélni a problémát a jelenlévőkkel. Fontos szem előtt tartani, hogy a munkahelyen vagy a tanulási területen mindenki jól érzi magát. Megtudja, hogy nem csak Ön találkozott ezzel!
   • Ha kollégái nem szívesen csökkentik a zajszintet, beszéljenek erről a HR osztályával.
   • Ha zajos szomszédai vannak, mindig maradjon nyugodt és udvarias. A szomszédok közötti beszélgetések azonnal kellemetlenné válhatnak.
2. 2 Hozzon létre egy külön szobát, és zárja ki a zajt. Ez egy rövid távú stratégia a szoba elszigetelésére, amelyben dolgozik. Győződjön meg arról, hogy a szoba ablakai és ajtói zárva vannak. A hangok általában repedéseken és kukucskálókon keresztül érkeznek. Az alábbi ötletek segíthetnek csökkenteni a háttérzajt:
   • Különböző akadályok elfojthatják a zavaró hangokat. Helyezzen néhány párnát a falhoz, hogy elnyelje a hangot a fal hátuljáról ágyban.
   • Vásároljon hőfüggönyöket az ablakokhoz. Ugyanúgy megakadályozzák a külső zajokat, mint a helyiség napsugarak általi felmelegedése.
   • Helyezzen szőnyeget a padlóra, hogy elzárja az alsó emeletről érkező hangokat.
3. 3 Hívjon szakembert. Ha otthonról dolgozik, vagy munkaterületet bérel, hívjon szakembert, hogy hangszigetelje a szobát. Ez a döntés szép fillérbe kerülhet, de nagyobb szabadságot és hosszú távú elégedettséget ad.
   • Az otthon hangszigetelésének számos módja van. Hangszigetelő paneleket szerelhet a falra és gumi padlószőnyegeket.
   • Mindig kérjen árajánlatot, és hívjon több szakértőt összehasonlítás céljából. Ne válassza ki azonnal az első szakembert, és próbáljon alkudozni.
4. 4 Mozog. A bérelt házból vagy lakásból való költözés radikális megoldásnak tűnhet, de ha a háttérzaj és az otthoni munka „mérgezi”, akkor ez a lehetőség a legegyszerűbb és a leghosszabb ideig tartó. Vigyáznia kell az egészségére és a stressz szintjére.
   • Tervezze meg helyesen a lépést.A legjobb esetben különböző helyszíneket kell megtekinteni, és figyelni kell a zajszintet. Nem akarsz másik zajos helyre költözni! Ha olyan helyet talál, amely tetszik, látogassa meg többször, hogy megbizonyosodjon az elfogadható zajszintről.
   • A lehetséges problémák azonosítása. Ne mozduljon futballstadion vagy éjszakai klub közelében lévő helyekre. Kerülje a bárokat és a zsúfolt helyeket.

3 /3 -as módszer: Töltse fel testét koncentrációval

1. 1 Ügyeljen arra, hogy ne legyen éhes vagy szomjas. A szomjúság vagy éhség csökkenti a koncentrációs képességet, és sebezhetőbbé teszi a külső ingereket, például a zajt.
   • Próbáljon egészségesen táplálkozni. Kimutatták, hogy a magas vércukorszint befolyásolja a koncentrációt. A rossz minőségű élelmiszerek szintén csökkent figyelemfelkeltéssel járnak.
   • Igyon sok vizet. Jót tesz a testednek, és a kutatások kimutatták, hogy növeli az agy koncentrációs képességét.
2. 2 Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a kávé, az energiaitalok, a cukor és a tea. Ha a koffein fogyasztás után azonnal energiát ad, előnyei nem tartanak sokáig. A koffein fogyasztása autista hatásokat okoz, beleértve a fejfájást és a koncentrációs nehézségeket.
3. 3 Aludj jól. A nem elegendő alvás befolyásolja a koncentrációt, és sebezhetővé teszi a háttérzajt. Ha zajos környezetben dolgozik, próbálja meg pihenni.
4. 4 Pihenjen a munkán kívül. Ha elnyomja a zaj, próbáljon otthon pihenni. Kipróbálhatja az aromaterápiát vagy elmehet masszázsra. Általános közérzete elkerülhetetlenül befolyásolja a külső zajok ellenállását.
   • A sport remek módja az izmok és a test ellazításának.
   • Lógjon barátaival, és próbáljon megfeledkezni a munkakörnyezetről. Ne legyél a zaj megszállottja.
   • Ha problémái vannak a pihenéssel, keresse fel orvosát. A stressz és a zaj kimerítő lehet, ezért valószínűleg ideje szünetet tartani.

Tippek

• A folyamatos zajzavar az autizmus, az érzékszervi betegség vagy az ADHD tünete lehet.