Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Tervezés a közeljövőre
• 2. módszer a 4 -ből: Kommunikáció szolgáltatás közben
• 3. módszer a 4 -ből: Napi tevékenységek
• 4. módszer a 4 -ből: Érzelmi terhelés

A katonák a hazájukat szolgálják, és bármikor elküldhetők a világ bármely pontjára. A katonával kapcsolatban álló embereknek nehéz ehhez alkalmazkodniuk. Ha hónapokat tölt el egymástól, próbára teszi a kapcsolatot. Nem lesz könnyű, de sokféleképpen lehet megkönnyíteni a feladatot. Készüljön fel előre a szakításra, hogy nyugodtabban vegye a dolgokat. Kommunikáljon a partnerével, amennyire csak lehetséges, amikor távol van tőled. Folyamatosan keresse a tennivalókat, és tanulja meg kezelni érzelmeit.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Tervezés a közeljövőre

1. 1 Kezdje el megbeszélni a közeljövő terveit. Mielőtt partnere elmenne szolgálni, tervet kell kidolgoznia. Meg kell vitatnia, hogyan fogja beosztani az idejét, segítséget kérni és kezelni az érzelmeket.
   • El kell mondaniuk egymásnak, hogy mit fognak csinálni. Annak, aki szolgálni megy, gondolkodnia kell a munkájáról, segítséget kell kérnie kollégáitól és kezelnie kell a stresszt. Társának támogatást kell kérnie a barátaitól és családjától, el kell foglalnia magát, és meg kell küzdenie az elszakadással járó szorongást és stresszt.
   • Próbáljon őszintén és őszintén beszélni. Mindkettőtöknek ki kell fejeznetek érzéseiteket (jót és rosszat is). Gyakran a közelgő elválás miatt az emberek féltékenységet és önbizalomhiányt tapasztalnak.
   • Szánjon időt arra, hogy egyedül legyenek egymással és beszéljenek. Privát kommunikáció otthon. Ha gyerekei vannak, béreljen dajkát egy estére, hogy nyugodtan beszélhessen.
2. 2 Készítsen vészhelyzeti tervet. Mindenképpen ilyen tervvel kell rendelkeznie. Hogyan fogjátok felvenni a kapcsolatot egymással? Kinek kell otthon segítenie? A szolgáltatás megkezdése előtt fontolja meg ezeket a kérdéseket.
   • Ha otthon marad, tudnia kell, hogyan lehet gyorsan kapcsolatba lépni partnerével. Szüksége van egy szeretett személyre is, aki segít, ha a partnere nincs a közelben.
   • Ha elmész, tudd, hogyan fogják felvenni a kapcsolatot a pároddal, ha valami történik veled. Magyarázza el partnerének, hogyan nyújt pszichológiai támogatást, ha valami történik otthon.
3. 3 Beszéljétek meg, mikor és milyen gyakran fogtok interakcióba lépni. Elengedhetetlen, hogy erről indulás előtt egyetértsen. Mindkettőtöknek tudnotok kell, hogy mikor és milyen gyakran fogtok beszélni.
   • A szolgáltatás során sokféleképpen lehet kapcsolatot tartani. A telefon nem mindig áll rendelkezésre, de küldhet e -maileket, üzeneteket azonnali üzenetküldőknek, cseveghet videón keresztül vagy rendszeres leveleket küldhet egymásnak.
   • Ha lehetséges, szánjon heti egy napot telefonos vagy videós beszélgetésre. Ha a szolgáltatás meglehetősen kiszámítható, akkor tudni fogja, mikor fér hozzá a telefonhoz vagy a számítógéphez. Ezekben a napokban meghatározott időpontokban kezdeményezhet hívásokat.
   • Azt is meg kell vitatnia, hogy mit fog tenni, ha a kommunikáció megnehezül. Előfordulhat, hogy a szolgáltatás során a telefon vagy a számítógép nem érhető el. Beszélje meg, mit fog tenni ilyenkor. Dönthet úgy, hogy rendszeres leveleket vált.
4. 4 Gondold át, ki nyújt pszichológiai támogatást mindkettőtöknek. Önnek és párjának éreznie kell, hogy nincs egyedül. A szolgáltatás megkezdése előtt próbáljon segíteni egymásnak, hogy megtalálják az embereket, akik támogatják Önt.
   • A távozó személynek szüksége lehet munkatársak vagy magasabb rangú tisztviselők segítségére. Gondoljon arra, hogy ki más segíthet. Fontos, hogy ne csak a partnerrel tartsd a kapcsolatot, hanem kommunikálj közeli barátaiddal és családoddal is. Gondolja át, számíthat -e ezeknek az embereknek a támogatására.
   • Ha otthon marad, akkor azt is fontolja meg, hogy ki segít Önnek. Beszéljen barátaival és családjával, mielőtt partnere távozik. Párod barátai és családja is hajlandó támogatni téged.

2. módszer a 4 -ből: Kommunikáció szolgáltatás közben

1. 1 Értsd meg, hogyan fejezi ki partnered a szeretetét, és mit vár el tőled. Nehéz lehet egymást támogatni távolról. Ha mindketten megértik, hogyan fejezik ki érzelmeiket, könnyebben érezheti magát. Az embereknek különböző szeretet -kifejezésekre lehet szükségük.
   • Fontos, hogy egyesek olyan szavakat halljanak, amelyek meggyőzik őket arról, hogy szeretik őket. Az ilyen emberek szeretik, ha azt mondják nekik, hogy szeretik és hiányzik. Ha partnere nagy jelentőséget tulajdonít a szavaknak, próbálja meg hosszú betűket írni, és kifejezni bennük érzéseit.
   • Mások számára a tettek fontosabbak, mint a szavak. Az ilyen emberek támogatást éreznek, ha partnereik bizonyos cselekedeteikkel aggodalmukat fejezik ki, vagy ajándékokat küldenek. Ha partnere cselekvésre szorul, küldjön neki csomagokat, rögzítsen videoüzeneteket neki, vásároljon ajándékokat.
   • Sajnos távolról bonyolultabbá válnak a dolgok. Vannak, akiknek szükségük van fizikai érintkezésre és az egymással egyedül töltött időre. A szolgálat során ez nem lesz lehetséges, de emlékeztetheti partnerét, hogy hiányzik az érintése, és azt mondja, hogy hiányzik a közös filmnézés egy esős estén.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Alvin Louis családterapeuta San Franciscóban székhellyel rendelkező családi és házassági pszichoterapeuta. Kapcsolati tanácsadásra szakosodott. 2007 -ben a Nyugati Szemináriumban szerezte meg a tanácsadó pszichológia mesterképzését, majd a San Francisco -i Ázsiai Család Intézetben és a Santa Cruz -i New Life Community Services -en internált. Több mint 13 éves pszichológiai tanácsadói tapasztalattal rendelkezik, és ártalomcsökkentési modellben képzett.

   Elvina Lui, MFT
   Családi pszichoterapeuta

   Kerülj közel egy nehéz helyzet közepette. Alvina Louis, családterapeuta elmondja: „Valójában a távkapcsolatok gyakran jól működnek, ha az egyik partner elszigetelt vagy stresszes helyzetben van, például katonai szolgálat. A nehézségek valójában érzelmileg kapcsolódnak egymáshoz. Saját klinikai megfigyeléseim szerint a katonai szolgálat csak erősíti a kapcsolatokat, mert közben a partnerek támogatást és szeretetet mutatnak egymás iránt.

   
   
2. 2 Ha lehetséges, küldjön csomagot partnerének. Ha lehetősége van csomagküldésre, tegye meg. A csomag emlékezteti partnerét, hogy gondol rájuk.
   • Tegye be a csomagba a fényképeket, valami ízleteset és szentimentális jellegű apróságokat. Legyen kreatív. Ha partnere jó humorérzékkel rendelkezik, tegyen egy vicces cetlit vagy képeslapot.
   • Próbáljon úgynevezett visszatérési kuponokat készíteni. Írjon valamit papírlapokra (például „Hátmasszázs kupon” vagy „Éttermi vacsora kupon”), és küldje el partnerének. Ez segít a partnernek, hogy elterelje a figyelmét, és elgondolkozzon a jövőn.
   • Mielőtt bármit küldene katonai egységnek, ellenőrizze a csomagkövetelményeket. Lehetséges, hogy egyes tételek nem küldhetők el.
3. 3 Kerülje a félreértéseket. A szolgáltatás során sokat fog kommunikálni e-mailben vagy hírvivőkön keresztül, ami azt jelenti, hogy előbb-utóbb félreértések történhetnek. A nyomtatott szöveg félreérthető: például a teljesen ártalmatlan szavakat összetévesztheti az elégedetlenséggel. Próbálja megtalálni a levelezésben való kommunikáció módját, hogy partnere megértse Önt.
   • Szünet az üzenet elküldése előtt. Olvassa el újra a szöveget, és gondolja meg, hogy félreérthető -e. Látod a szavaidban az elégedetlenséget? Szomorúság? Féltékenység? Ha igen, fogalmazza át újra a szavakat, vagy adjon hozzá hangulatjelet, hogy tudassa a személlyel, hogy nem gondol rosszat. Például a mondat: „Tegnap este nem tudtam aludni nélküled” - egy személy felháborodásként érzékelheti (vagyis: „fel vagyok háborodva, mert nem vagy ott”). Jobb ezt írni: "Annyira szeretlek és annyira hiányzol, hogy tegnap nem tudtam aludni nélküled 3".
   • Ne feledje, hogy maga is tévedhet, amikor értelmezi a kapott üzenetet. Ha úgy gondolja, hogy partnere dühös vagy ideges, próbálja emlékeztetni magát, hogy ez a helyzet félreértésekhez vezethet. Nyugodjon meg, majd térjen vissza az üzenethez, és kérjen felvilágosítást arról, hogy miben nem biztos. Például: „Nekem is hiányzol. De ugye nem haragszol, hogy elmentem? Csak meg akarok győződni arról, hogy mindent jól értettem :) "
4. 4 Meséljetek egymásnak a mindennapi apró örömökről. Ha megosztja egymással a nap eseményeit, könnyebben érezheti magát közelebb egymáshoz. Mondja el, mit vásárolt a boltban, vagy kivel találkozott az edzőteremben. Ettől a párja úgy fogja érezni magát, mint aki melletted van.
5. 5 Találjon ki szokatlan módot arra, hogy támogassák egymást távolról. A levelek, hívások és üzenetek segíthetnek a kapcsolattartásban, de fontos a kreativitás is. Ha nem szabványos kommunikációs móddal találkozik, partnere értékelni fogja.
   • Készíts egy albumot a partnered visszatérésére, és gyűjtsd össze benne mindazt, ami távol volt. Szkennelje be az album oldalait, és küldje el partnereinek.
   • Küldje el partnereinek klipjeit olyan dalokból vagy filmekből, amelyek jelentenek valamit kettőtöknek.
   • Használjon illatokat. A szagok szorosan kapcsolódnak az emlékekhez. Ha kisméretű tartályt küld a samponjából valakinek, az emlékeztetni fogja az illatára.
   • Olvassa el ugyanazt a könyvet távolról. Ez segít a kötődésben, és van mit megbeszélni, amikor partnere visszatér.

3. módszer a 4 -ből: Napi tevékenységek

1. 1 Naplót vezetni. A naplóírás remek módja a gondolatok rendszerezésének. Ha tálalsz, ezt is megteheted. Hetente többször írjon naplójába, rögzítse gondolatait és érzelmeit a partner hiányával kapcsolatban. Amikor visszatér, olvassa el a legmeghatóbb jegyzeteket.
2. 2 Csinálj azt amit szeretsz. A távkapcsolatok nehézek. Amikor azonban partnere messze van, lehetősége van gondoskodni önmagáról és fejlődéséről. Használd ki ezt az időt hasznosan - merülj el a hobbijaidban. Csatlakozz egy irodalmi klubhoz. Jelentkezzen be egy főzőtanfolyamra. Találj ki egy új hobbit (például futás vagy kötés). Próbálja kihozni ezt az időt, és ismerje meg jobban önmagát.
   • Ha a szolgálatban vagy, nehezebb lesz találnod valamit.Gyakran a szolgálat során folyamatosan tennie kell valamit, de néha az ember tétlenül ül. Természetesen főzőtanfolyamra nem lehet beiratkozni, de tehet valamit magáért. Próbáljon többet olvasni vagy írni. Olvasson könyveket az Önt érdeklő témákról.
3. 3 Vedd körül magad emberekkel. Önnek és partnerének olyan emberekre van szüksége, akikre támaszkodhat. Az emberek társas lények, és még akkor is, ha a párja elmegy, nem szabad egyedül maradnia.
   • Ha a szolgálatban dolgozik, ne féljen jobban megismerni munkatársait. Mesélj nekik a tapasztalataidról és arról, hogyan birkózol meg a távkapcsolatok nehézségeivel.
   • Ha otthon marad, társalogjon barátaival és családjával. Tartsa a kapcsolatot partnere rokonaival és szüleivel. Ez segít abban, hogy távolról is közel érezze magát hozzá.
4. 4 Próbáljon tágabban gondolkodni. Fontos, hogy ne a pillanatra összpontosítson. Ha félt vagy ideges, beszéljen barátaival vagy családjával. Ha ismersz valakit, akinek a partnere máshol is szolgál, akkor megtaníthat arra, hogy ne a szétválasztásra koncentrálj. Nehéz időszak ez, de nem mindig lesz ez így. Emlékeztesse magát arra, hogy mindez ideiglenes, és csak megerősíti a kapcsolatot.
   • Ha a minisztériumban vagy, akkor nagy valószínűséggel olyan kollégáid lesznek, akik hozzád hasonlóan otthon hagyták szeretteiket. Beszéljen velük arról, hogy érzi magát, és kérjen tőlük tanácsot. Sok katona többször szolgált távol otthonról, és tudják, hogyan kell átvészelni ezt az időt.

4. módszer a 4 -ből: Érzelmi terhelés

1. 1 Kezelje a problémákat az Ön oldaláról. A távolság bizonytalanságot vált ki a kapcsolatban. Ha már bizalmi vagy bizalmi problémái vannak, a távolság ronthatja a helyzetet. Próbáljon megoldást találni személyes pszichológiai problémáinak megoldására.
   • Beszélje meg partnereivel és másokkal az aggodalmait. Ne hibáztasd partneredet ezekért az érzésekért - csak magyarázd el, mennyire kényelmetlen vagy. A támogatás soha nem felesleges.
   • Elemezze bizalmi problémáit és önbizalmát. Talán az okok a korábbi kapcsolatokban rejlenek. Próbálja meggyőzni magát arról, hogy nem baj, ha ideges, ha a partnere messze van, de nem szabad túlterhelni.
2. 2 Fogadd el, hogy kettesben megváltoztok a különválás során. Amikor újra összeálltok, kicsit más emberek lesztek. Nagy idő fog elválasztani egymástól. Lehetséges, hogy ez idő alatt megszokja, hogy csak önmagára hagyatkozzon. Fogadja el, hogy amikor partnere visszatér, a kapcsolata más lehet. És ez nem mindig rossz. Mindketten megváltoztok, de jó lesz nektek. Jobban értékelheti a kapcsolatot, ha tudja, hogy kiállta a távolság próbáját.
3. 3 Engedje el az irreális elvárásokat. A kommunikáció időnként nehéz lesz. Próbálj megegyezni vele. Néha a partner hetekig hallgat. Ez idő alatt kérjen segítséget másoktól.
4. 4 Ha szükséges, forduljon pszichoterapeutához. A távolság nagyban befolyásolja a kapcsolatokat. Rendben van, ha bizonytalannak érzi magát, de ha úgy érzi, hogy nem birkózik meg a stresszel, kérjen időpontot egy terapeuta számára. A szakember segít megoldani a problémákat, és megtalálja a módját a nehézségek leküzdésének. Keressen egy terapeutát az interneten, vagy kérjen meg egy terapeutát, hogy utalja szakemberhez.
   • Sajnos Oroszországban és a FÁK -országokban a kötelező egészségügyi biztosítás nem fedezi a pszichoterapeuta szolgáltatásait. Oroszország egyes városaiban azonban vannak olyan központok, amelyek ingyenes pszichológiai segítséget nyújtanak a lakosságnak, ahol magasan képzett szakemberek fogadnak. Ha a munkáltatója vagy maga fizeti ki az önkéntes egészségbiztosítást (VHI) a legteljesebb fedezet mellett, akkor valószínűleg magában foglalja a pszichoterápiát is.Tájékozódjon a biztosítótársaságától, hogy a szerződése kiterjed -e az ilyen szolgáltatásokra, milyen mértékben és milyen tanácsokat tud adni a VHI -n dolgozó szakemberek.