Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: Vállaljon felelősséget az egészséges pszichéért
• 2. módszer a 4 -ből: Maradjon nyugodt és józan
• 3. módszer a 4 -ből: A jó mentális egészség előmozdítása
• 4. módszer a 4 -ből: Kerülje az idegösszeomlást
• Tippek
• Figyelmeztetések

Mindenki mindig a fizikai egészségről beszél, de gyakran elfelejtjük gondoskodni a mentális egészségről, ennek eredményeként kezdjük leküzdeni a stresszt, a szomorúságot és a bizonytalanságot. Ahelyett, hogy visszatartanánk negatív érzelmeinket, aktív lépéseket tehetünk lelki egészségünk megőrzése és józan eszünk megőrzése érdekében, függetlenül attól, hogy milyen életszakaszon megyünk keresztül.

Lépések

4. módszer: Vállaljon felelősséget az egészséges pszichéért

1. 1 Kezdje irányítani az életét. A lelki egyensúly nagyban függ attól, hogy érzed, hogy irányítod az életed. Bár lehetetlen teljesen mindent irányítani, a problémákhoz való nyugodt hozzáállás és a hosszú távú célok kitűzése az irányítás érzését és a saját képességeit adja.
2. 2 Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek boldoggá és biztonságban érzik magukat. A józan elme szükségleteinek és vágyainak tudata, és az az érzés, hogy elérheti azokat. Bár könnyű beleakadni a negatív érzelmekbe, emlékeznünk kell arra, hogy beszéljünk arról, ami boldoggá tesz minket. Szánjon időt arra, hogy felírja a listát azokról a dolgokról, amelyeket életében szeret, és ne csak gondoljon ezekre a dolgokra.
   • Gondolj azokra a dolgokra, amelyek ellazítanak téged, az embereket, akiket szeretsz, az elért sikerekre, a tevékenységekre, amelyeket élvezel, és azokra a helyekre, ahol "otthon" érzed magad.
   • Ellenálljon a kritika késztetésének. Gondolj csak bele, mi tesz téged boldoggá, legyen az olyan egyszerű dolog, mint egy sütemény, vagy olyan összetett, mint a karriered.
3. 3 Tedd azt, amit jól csinálsz. Amikor úgy érzi, hogy a szélén áll, tegye azt, amiben jó. Ez megerősíti önbecsülését és célját. Megmutatod magadnak, hogy képes vagy sikereket elérni és irányítani az életedet.
   • Keress hobbit, és szánj rá időt.
   • Ha büszke magára, megkönnyíti a munkát, és az elégedettséget kielégítőbbé teszi.
4. 4 Figyelje meg azokat a helyzeteket, amelyek kibillennek az egyensúlyából. Ez akkor fordulhat elő, ha egy adott munkatársnál van, vagy amikor a nap végén bemegy az élelmiszerboltba. Észre kell vennie azokat a helyzeteket, amikor túlterheltnek érzi magát, és megpróbálja elkerülni azokat a jövőben.
   • Ha van egy konkrét személy, aki bonyolítja az életét, mondja meg neki, hogy „vadul sajnálja, de most mennie kell”, vagy menjen egy percre a vécére.
   • Bocsánatot kér, és távolodjon el egy olyan helyzettől, amelyben legalább rövid időre ellenőrizhetetlen stresszt vagy szorongást érez.
5. 5 Hozzon létre pozitív mintákat az életében. Például, ha nem szereti a zajt, az erős fényeket és a zsúfolt helyeket, akkor rájöhet, hogy a városban való élet nem lesz a megfelelő életmód az Ön számára, ha meg akarja őrizni mentális egészségét. Másrészt, ha elégedettnek és kényelmesnek érzi magát a másik partnere társaságában, akkor mindig emlékeznie kell ennek a kapcsolatnak a fontosságára, amikor nehéz idők vannak. Hozzon létre új mintákat, amelyek elősegítik a mentális egészségét, és szabaduljon meg azoktól, amelyek károsítják azt.
   • Személyesen közelítsd meg a napodat. Gondold át, mit kell tenned, hogy érezd magamat boldog. Ne aggódjon, mit kell tennie, hogy mások boldogok és boldogok maradjanak.
6. 6 Soha ne azonosítsa magát betegséggel. Ön nem betegség. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Bipoláris vagyok", mondd: "Bipoláris zavarom van."Ahelyett, hogy "skizofréniásnak" nevezné magát, mondja azt, hogy "skizofréniában szenvedek". Ha nem hagyja, hogy a mentális egészségi zavara meghatározza Önt, akkor továbbra is uralja életét és józan eszét.
   • A mentális betegség nem a te hibád.

2. módszer a 4 -ből: Maradjon nyugodt és józan

1. 1 Vedd körül magad pozitív emberekkel. Azok az emberek, akikkel együtt töltjük az időt, nagy hatással vannak lelki jólétünkre. Ha bántalmazó vagy negatív emberek csoportjába tartozol, vagy akár olyan emberek csoportjába, akik stresszesnek és szorongónak érzik magukat (például főnököd, munkatársaid vagy barátaid), válj el tőlük, hogy olyan emberekkel lehess, akik jó érzéssel töltenek el . Jó barátok:
   • Támogatlak téged.
   • Ne sértegesse vagy lealacsonyítsa.
   • Hallgassa meg aggályait.
   • Töltsön időt beszélgetéssel, játékkal és lógással.
2. 2 Zenét hallgat. A zene kimutatta, hogy csökkenti a stresszt, enyhíti a depresszió érzését és csökkenti a szorongást. Valójában a zene egészségügyi előnyei még fizikailag is megjelennek, mivel javítja a fizikai egészséget és az alvás minőségét. Keresse meg az Önnek tetsző zenét, és hallgassa meg, amikor stresszes, például ingázik dolgozni, dolgozik vagy hazatér egy nehéz nap után.
3. 3 Tanulj meg meditálni. A meditáció az egyik legrégebbi és leghatékonyabb módja a szorongás, a depresszió és a pszichológiai stressz leküzdésének. A meditációhoz egyszerűen szánjon napi 10-15 percet a tudatos pihenésre. Üljön kényelmes függőleges helyzetben, és koncentráljon a légzésére, pihentesse testét és lelkét.
   • A meditációnak nem kell fáradságnak lennie - napi 15 perc meditáció bizonyítottan jót tesz az egészségének.
4. 4 Használjon illatokat természetes megnyugtató légkör létrehozásához. A tömjén, a gyertyák és a friss levegő megnyugtat a stressz idején, és pozitív légkört teremt körülötted. A levendula például kimutatta, hogy jelentősen csökkenti a szorongást a fogászati ​​klinikai betegeknél. A nyugtató illatok közé tartozik még:
   • Menta
   • Tea
   • Jázmin
   • Citrom
5. 5 Menj ki. A napfénynek és a friss levegőnek való kitettségről kimutatták, hogy jótékony hatással van az egészségre, a depresszió csökkentésétől az életfelfogás javításáig. Sétáljon, fényképezzen a tájról, vagy csak üljön egy padra az udvaron, és élvezze a friss levegő előnyeit.
   • Ha túl hideg éghajlaton él kint a könnyed sétákhoz, fontolja meg a napsütéses lámpa beszerzését a napfény hiányának kompenzálására.
6. 6 Gyakoroljon, amikor úgy érzi, hogy ellenőrizhetetlen. A kocogás, úszás és kerékpározás bizonyítottan csökkenti a szorongást, a depressziót és a szorongásos tendenciákat, és nem csak rövid távon. A testmozgás növeli az agy vérkeringését, és elvonja a figyelmet a problémákról.
   • Végezzen fekvőtámaszt vagy guggolást, nézzen meg egy aerobic leckét bemutató videót, vagy próbálja ki a jógát, ha nem tud kijutni.

3. módszer a 4 -ből: A jó mentális egészség előmozdítása

1. 1 Őrizze meg fizikai egészségét. Újra és újra a kutatások azt mutatják, hogy a testről való gondoskodás hozzájárul a jó mentális egészséghez. Határozottan jól kell ennie, rendszeresen gyakorolnia, és minden aggálya vagy kérdése esetén forduljon orvosához. Érdekes módon ennek az ellenkezője is igaz, vagyis a jó mentális egészség jó fizikai teljesítményhez vezet.
   • Ezenkívül rendszeres, legalább napi 6-7 órás alvásra van szüksége.
   • Ha dohányzik vagy iszik, akkor ezt mérsékelten tegye. Soha ne használja ezeket vagy hasonló anyagokat támaszként nehéz helyzetekben.
2. 2 Légy társaságkedvelő, még akkor is, ha jelenleg nincs kedved hozzá. Jobb emberek társaságában beszélni és nevetni, ahelyett, hogy egész nap egyedül maradna a saját gondolataival. Bebizonyosodott, hogy a kommunikáció nemcsak jobb mentális egészséghez vezet, hanem olyan lehetőségekhez és előrelépésekhez is vezethet, amelyek sok ember számára erkölcsi elégedettséget okoznak.
   • Tartsa a kapcsolatot családtagjaival és régi barátaival.
   • Keresse meg a környéken az érdeklődési körének megfelelő csoportokat és összejöveteleket. Például, ha beszél egy idegen nyelvet, akkor csatlakozhat egy hobbi klubhoz.
   • Ha nem szereted a nagy csoportokat, próbálj meg hetente egyszer találkozni egy közeli barátoddal.
   • Még akkor is, ha egy kávézó asztalánál dolgozik, vagy egy zsúfolt parkban sétál, mások és potenciális barátok számára úgy tűnik.
3. 3 Tartalmazza a humorérzékét. Könnyű beakadni a negativitásba, de a nevetés a baleseteken és a balszerencséken az egyik legjobb módja annak, hogy koncentrált és épeszű maradjon. A humor segíthet a negatív események pozitív értékelésében történő újraértékelésében, enyhíti a stresszt és a szorongást a helyzet pozitív aspektusainak megtalálásával.
   • Nevess magadon. Bár nem szabad önkritikusnak lenni, nem szabad olyan komolyan venni az életet, hogy az akadályozza az élvezetet.
   • Hozzon humort a beszélgetésekbe úgy, hogy vicceket mesél, vagy megkérdezi az embereket, történt -e velük valami vicces a közelmúltban.
   • Forduljon azokhoz, akik szeretnek nevetni. A nevetés ragályos, ezért próbáljon kapcsolatot teremteni olyan emberekkel, akik sokat nevetnek vagy viccelnek.
4. 4 Fókuszálj az élményekre, ne a dolgokra. A dolgok megvásárlása nem segíti elő a tartós elégedettséget. Az olyan élmények, mint az utazás, a családi vacsora vagy a művészet, bebizonyították, hogy boldogabbá, társasabbá és gazdagabbá teszik az embert.
5. 5 Adj másoknak. A jótékonyság hatalmas hatással van az Ön és a rászorulók életére. Vásároljon egy kis ajándékot valakinek, akinek fel kell vidítania magát, de cserébe ne várjon semmi anyagit. Ha boldogságot adsz másoknak, akkor te is boldog leszel.
6. 6 Tanulni valami újat. A tanulás a beteljesülés és a cél érzését kelti, és lehetővé teszi, hogy átvegye az irányítást az élete és a józan esze felett. Ahogy bővíti látókörét, megnyílik a boldogság új lehetőségei előtt, és közben gyakran megismeri önmagát.
   • Vegyen részt online tanfolyamokon a helyi egyetemen, hogy segítsen visszanyerni józanságát karrierjében.
   • Kérje meg barátait és szomszédait, hogy tanítsák meg kedvenc hobbijukat vagy mesterségüket.
   • Kezdj el hangszeren játszani vagy művészetet készíteni. Tanulj meg kreatív, kreatív embernek lenni, ez megszabadítja elmédet az élet gyakorlati gondjaitól.
7. 7 Dolgozzon tovább a hosszú távú céljain. Írja le céljait, és ami még fontosabb, írja le azokat a lépéseket, amelyeket megtehet azok elérése érdekében. Sokan elveszettnek érzik magukat, ha a jövőre gondolnak, ami túlzott stresszhez és önbizalomhiányhoz vezet. Ha céljait apró, kivitelezhető feladatokra bontja, sokkal könnyebb elérni őket. Ünnepeljen, ha eléri bizonyos mérföldköveket.
   • Ha író szeretne lenni, kezdje el rendszeresen a szabadírást napi 30 percig. Ezután tűzz ki célul magadnak egy egész vers vagy novella írását és átdolgozását. 10 cikk megírása után kezdje el a blogolást. Ezek a konkrét pontok teszik a végső célt elérhetőbbé a szemében.

4. módszer a 4 -ből: Kerülje az idegösszeomlást

1. 1 Nézze meg az idegösszeomlás jeleit. Ha úgy érzi, hogy az élet nyomasztja Önt, és nincs lehetősége a cselekvésre, akkor hamarosan súlyos érzelmi vagy mentális összeomlás érheti. A közelgő idegösszeomlás jelei a következők:
   • Erőszakos vagy öngyilkossági gondolatok
   • A koncentráció krónikus hiánya
   • Hangulatingadozások és depresszió
   • Az érdeklődés hiánya és a rendetlenség érzése az életben
   • Intenzív nyomásérzet
   • Hirtelen súlyváltozás
   • Alkohol és drogfogyasztás
2. 2 Lassítsd le az életed. Leggyakrabban a mentális egészségügyi problémák abból az érzésből fakadnak, hogy nem te irányítod saját életedet. Amikor az élet felpörög, rendetlenség és stressz kezd uralkodni benne, vegyél egy mély lélegzetet, lassíts és nézd meg hosszú távon az életedet.
   • Ellenálljon a késztetésnek, hogy a legtöbbet zsúfolja be az ütemtervébe, azt gondolva, hogy "kimarad".
   • Térjen vissza azokhoz a dolgokhoz, amelyek boldoggá tesznek, és tegye meg, ha még nem tette meg. Életünk során könnyen elterelhetjük figyelmünket a hobbijainkról, megfeledkezhetünk róluk, de mindenképpen érdemes erőfeszítéseket tenni, hogy visszatérjünk hozzájuk.
3. 3 Tanulj meg nemet mondani. Ha a mentális összeomlás küszöbén áll, akkor a saját szükségleteire kell összpontosítania, nem másokra. Tedd, amit akarsz, és ne félj nemet mondani a kötelezettségvállalásokra.
   • Ha a főnöke több munkát igényel, udvariasan, de határozottan mondja el neki, hogy most vigyáznia kell az egészségére. Szükség esetén erről beszélhet a HR osztály vezetőjével.
   • Ne aggódj a barátaid megsértése miatt - megértik, ha időre van szükséged, hogy újra észhez térj.
4. 4 Beszéljen az érzéseiről. Ezt nem kell fizetett pszichoterapeuta mellett megtenni, hanem baráttal, házastárssal vagy családtaggal. Az érzéseinek rendszeres megosztása segíthet a mentális egészség ellenőrzésében, és új perspektívát szerezhet a problémáiban. Még akkor is, ha egyszerűen hallgatnak rád, kevésbé leszel magányos és kiegyensúlyozottabb.
   • Ezeknek a beszélgetéseknek nem kell drámai eseményeknek lenniük. A legjobb, ha természetes módon indulnak.
   • Ha először kellemetlenül érzi magát, ne adja fel. A saját magáról való beszélgetés megtanulása elengedhetetlen a hosszú távú mentális egészséghez.
5. 5 Maradjon nyugodt, ha nehézségekkel szembesül. Leggyakrabban az egyensúly elvesztése csak súlyosbítja a problémákat és növeli a stresszt. Valójában a stresszhormonok több mint két órán keresztül tartózkodnak az agyadban, miután szembesülsz a stresszel. Vegyen egy mély lélegzetet, és gondolja át az önuralom elvesztésének előnyeit és hátrányait.
   • Számoljon tízig, menjen „boldog helyére”, vagy csak tegye fel a fejhallgatót, és játssza le kedvenc dalát. Keress valamit, ami segít megnyugodni.
6. 6 Szünetet tartani. Még öt perc autóval a parkolóban is segít a problémák perspektívába helyezésében, és megadja az agynak a szükséges pihenést. Természetesen nem kell elmenekülni a problémák elől, de el kell távolodni tőlük egy kicsit annak érdekében, hogy felvilágosítsa a fejét, amikor az élet helyzete kissé megőrül.
   • Vegyen nyaralást. Nem hiába írják elő a munka törvényei, ráadásul sokkal könnyebb elkerülni a nyüzsgést, ha egy hétre elköltözik otthonról.
7. 7 Ha továbbra is elveszettnek, zavartnak vagy kiegyensúlyozatlannak érzi magát, forduljon szakemberhez. Nincs semmi baj, ha elmegy egy képzett pszichológushoz vagy pszichiáterhez. Ha a negativitás és a kétségbeesés körforgásába merül, az orvosával való beszélgetés lesz a legjobb kiút a helyzetből. Ha fáj a térde, akkor orvoshoz menne, így érdemes ezt tenni a pszichéjét illetően is.
   • Keressen ingyenes internetes forródrótot az interneten, ha éppen bajban van.
   • A legtöbb város ingyenes tanácsadó központokkal rendelkezik, ahol megbeszélhet egy szakembert.

Tippek

• Elősegítse a pozitív helyzeteket, ha olyan emberekkel veszi körül magát, akikben megbízik.
• Annak érdekében, hogy boldog maradjon, és ne adja fel a reményt, próbálja megtalálni a fényes oldalát minden eseményben.
• Ha gyakrabban mosolyog, boldogabb lesz, és másokat barátságosabbá bátorít.
• Szánj időt arra, hogy azt csináld, amit szeretsz.

Figyelmeztetések

• Baleset vagy súlyos esemény esetén hívja a mentőszolgálatot.
• Ha úgy érzi, hogy az életet nem érdemes élni, azonnal kérjen segítséget.