Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Keressen egy mantrát és azonosítsa szándékait
• 2. rész 2: Szavalás és meditáció
• Tippek
• Szükségletek

A mantra meditáció az utóbbi években egyre népszerűbb. Ez a gyakorlat két külön elemből áll - mantrák kántálásából és meditációból -, és minden embernek megvan a maga célja. A mantra meditáció rendszeres gyakorlást igényel, de egyszerű és sok pozitív változást idézhet elő az életében.

Lépni

2/2 rész: Keressen egy mantrát és azonosítsa szándékait

1. Gondolja át, miért szeretne mantrákkal meditálni. Minden embernek más oka van a meditációra, az egészségügyi előnyöktől kezdve a lelki kapcsolatokig. Ha tudja, miért akarja használni a mantrameditációt, akkor jobban felismerheti, mely mantrákra van szüksége, és mikor a legjobb a meditáció.
   • A mantrameditációnak számos különféle egészségügyi előnye van, beleértve az alacsonyabb vérnyomást és pulzusszámot, kevesebb idegességet és depressziót, kevesebb stresszt, nagyobb relaxációt és általános jólétet.
   • A mantra meditáció spirituális előnyöket is nyújthat, például felszabadíthatja elméjét, és elengedheti minden olyan kötődést, amely az ön hatáskörén kívül esik.
2. Találjon megfelelő mantrát vagy mantrákat szándékainak megfelelően. A mantrák kántálásának egyik célja az, hogy megérezze finom rezgéseiket. Ez az érzés segíthet a pozitív változások aktiválásában és egy mélyebb meditatív állapotba lépésben. Minden mantrának különböző rezgései vannak, és a cél az, hogy megtalálja a szándékának megfelelőt.
   • A mantrák megismétlése segíthet abban, hogy elszakadjon a meditáció során felmerülő gondolatoktól, és abban is, hogy a szándékaira összpontosítson.
   • Sokféle mantra közül lehet választani. Íme néhány példa az erős mantrákra, amelyeket elénekelhet.
   • Az Om vagy az Aum a legegyszerűbb és leghatékonyabb mantra, amelyet kántálni lehet. Ez az univerzális mantra erőteljes, pozitív rezgéseket hoz létre a hasában. Gyakran kombinálják a "Shanti" mantrával, amely békét jelent a szanszkrit nyelven. Szavalás közben annyiszor megismételheti aumot, amennyit csak akar.
   • A Maha mantra, amelyet nagy mantrának vagy Hare Krishna mantrának is neveznek, segíthet az üdvösség és a lelki béke elérésében. Ismételje meg az egész mantrát annyiszor, ahányszor csak kell. A szavak a következők: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • A Lokah samastah sukhino bhavantu az együttműködés és az együttérzés mantrája, és azt jelenti: "Legyen minden lény boldog és szabad, és a saját életem gondolatai, szavai és cselekedetei valamilyen módon hozzájáruljanak ehhez a boldogsághoz és szabadsághoz mindenki számára." mantrát három vagy többször.
   • Az Om namah shivaya egy mantra, amely mindenkire emlékezteti saját isteniségét, és serkenti az önbizalmat és az együttérzést. Ez azt jelenti: "Meghajolok Shiva, az átalakulás legfőbb istensége előtt, aki az igazi, legfelsőbb énet képviseli." Ismételje meg a mantrát három vagy többször.
3. Tegyen szándékot magának. Egyetlen mantra-meditációs gyakorlat sem fejeződik be anélkül, hogy előbb megalapozná szándékát. Azzal, hogy szán egy pillanatot arra, hogy meditációját valaminek szentelje, képes lesz nagyobb figyelemmel összpontosítani és mélyebb meditációs állapotba jutni.
   • Könnyedén hozza össze tenyerének tövét, majd a tenyerét és végül az ujjait, hogy imakezeket alkosson. Ha energiát akar generálni, akkor hagyjon egy kis helyet a tenyere között. Kissé hajlítsa meg az állát a mellkasa felé.
   • Ha fogalma sincs, melyik szándékot választja, fontoljon meg valami olyan egyszerű dolgot, mint az "elengedés".

2. rész 2: Szavalás és meditáció

1. Keressen egy kényelmes helyet a gyakorláshoz. A mantra meditációt kellemes és csendes térben végzik. Ez lehet valahol az otthonában, vagy akár egy jóga stúdió vagy templom.
   • Győződjön meg arról, hogy a szoba, ahol meditálni akar, kissé sötétebb, nehogy a fény aktiválja.
   • Ügyeljen arra, hogy az a hely, ahol meditálni fog, csendes legyen, hogy senki ne zavarjon és ne törje meg a koncentrációját.
2. Üljön kényelmes keresztbe tett lábakban, emelt csípővel és csukott szemmel. Mielőtt elkezdené a mantra meditációját, üljön kényelmes keresztbe tett lábakkal, csípőjével a térde fölé emelve, csukott szemmel. Ez segít a hátad egyenesen tartásában, amely a tested számára a legjobb helyzet, hogy elnyeli a mantrák rezgéseit, és a szándékaidra összpontosítson.
   • Ha nem érheti a csípője a térde fölé, üljön le annyi blokkra vagy hajtogatott takaróra, amennyire csak szükséges, amíg el nem éri ezt a helyzetet.
   • Tegye a kezét enyhén a combjára. Ha akarja, "álla" vagy gyan mudrába helyezheti a kezét, amely az egyetemes tudatot képviseli. Az áll mudra és az imagyöngyök segíthetnek elmélyültebb meditációba kerülni.
   • Használjon ima gyöngyöket vagy mala gyöngyöket, hogy segítsen összpontosítani.
3. Koncentrálj a légzésedre, de ne próbáld irányítani. Koncentráljon a lélegzetére, valamint az egyes belégzések és kilégzések érzésére, miközben nem enged a késztetésnek, hogy ellenőrizze a lélegzetét. Ez segít a meditációra koncentrálni és nagyobb kikapcsolódást elérni.
   • Nehéz lehet nem megpróbálni uralkodni a lélegzetén, de az, hogy el tudja engedni, elősegíti az általános meditációs gyakorlatot. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz ez.
4. Mondd el a választott mantrád. Itt az ideje, hogy elmondd a választott mantrád! Nincsenek előírt időpontok vagy módszerek a mantrád szavalására, ezért tedd azt, ami neked a legjobb. Még egy kis mantra kántálása is jelentős előnyökkel járhat.
   • Kezdje az énekét aummal, a legalapvetőbb hangzással.
   • Szavaláskor éreznie kell a hasában lévő mantrák rezgéseit. Ha ezt nem érzed, próbálj egyenesebben ülni.
   • Különböző nézőpontok vannak a helyes kiejtéssel kapcsolatban, de csak tegyen meg mindent a szanszkrit használatával. Énekelsz és meditálsz a saját jólétedért, és nem a tökéletességért, ami alááshatja, miért meditálsz.
5. Döntse el, folytatja-e a szavalást, vagy továbbra is csendben meditál. Maga a szavalat lehet a meditáció egyik formája, de választhatja azt is, hogy a szavalatról a néma meditációra lép-e. Bármelyik döntést is választja, élvezni fogja a mantra meditáció előnyeit.
   • Hagyja, hogy teste azzal áramoljon, amire vágyik, és ami éppen az Ön számára működik. Van, amikor érdemes tovább énekelni vagy csendben meditálni. A lényeg az, hogy ne erőltesse a testét vagy a gondolatait.
6. Meditálj, ameddig csak akarsz. Amikor befejezte a mantra szavalását, térjen át egy csendes meditációra azáltal, hogy ugyanabban a helyzetben marad és érzi a testében felmerülő bármilyen érzést. Meditálj tovább csendben, ameddig csak akarsz. Ez lehetővé teszi, hogy koncentráljon a szándékára és tovább lazítson.
   • Koncentráljon folyamatosan a lélegzetére és a mantrája tartós rezgéseire.
   • Hadd jöjjenek és menjenek gondolataid, amint felmerülnek. Ez megtanít összpontosítani és elengedni bármit, ami nem áll rendelkezésedre.
   • Amikor szükséges az elméd újrafókuszálása, akkor minden belégzéskor mondhatod: „engedj”, és minden kilégzéssel „engedj el”.
   • A meditáció következetes gyakorlást igényel. Vannak jó napjaid és rossz napjaid, ezért próbáld elfogadni, hogy ez a meditatív utazás része.

Tippek

• A következetes meditáció segít kiaknázni a gyakorlat előnyeit, és egyre mélyebb meditációs állapotokba jutni.
• Ne várjon azonnali eredményt.A meditációs céljainak elérése sok időt és gyakorlatot igényel.

Szükségletek

• Ima gyöngyök
• Csendes, gyengén megvilágított környezet.
• Egy jó mantra vagy utasítás
• Jóga blokkok vagy takarók.
• Kényelmes ruházat.