Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: 1. rész: Absztrakt
• 2. módszer a 3 -ból: 2. rész: Tartson szünetet
• 3 /3 -as módszer: 3. rész: Gyere vissza

Ha stresszes helyzetbe kerül, nehéz lehet megőrizni nyugalmát és nyugodt maradni. Amikor legközelebb úgy érzi, hogy elveszti a türelmét vagy elveszti a kedvét, vonjon el néhány másodpercet, és vonja el figyelmét valamivel, mielőtt visszatér a problémához.

Lépések

Módszer 1 /3: 1. rész: Absztrakt

1. 1 Ellenálljon a késztetésnek, hogy személyesen vegye. Sok stresszes helyzetben személyesen veheti a sértést, amikor valójában nem az. A személyes sértéseket sokkal nehezebb kezelni, mint mások nehézségeit, ezért kezelje a helyzetet a lehető legszemélytelenül - ez segít megőrizni nyugalmát.
   • Nyugtassa meg magát, hogy minden embernek megvan a saját nézete, és hogy eltérhetnek a tiédtől. A különböző nézetek nem feltétlenül jelentik azt, hogy ez sértés lenne számodra, még akkor is, ha a döntéseid, amelyeket nem tudsz ellenőrizni, az önökétől eltérő elképzelések alapján születnek.
   • Még akkor is, ha az illető megpróbál megsérteni téged, akkor is hasznodra válik, ha személytelen szemszögből nézheted a sértést. Ön nem tudja irányítani ennek a személynek a hitét és cselekedeteit, de ellenőrizheti a sajátját, és nem engedheti meg, hogy valaki manipulálja Önt.
2. 2 Elemezze érzelmi kitöréseit. Gondolj arra, amikor érzelmekben reagáltál valamire. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek az érzelmi kitörések javítottak -e valaha egy rossz helyzetet.
   • Gondoljon az érzelmi kitörések néhány leggyakoribb okára. Például gondoljon egy gyűlöletkeltő megjegyzésre egy webhelyen, vagy a srácra, aki elvágta Önt.
   • Gondold át, hogyan zajlanak általában az érzelmi kitöréseid. Gondoljon a gyakori eseményekre, ne kivételekre. A hisztéria egyszer vagy kétszer javíthatott a helyzeten. De általában az érzelmek kitörésében fellépő reakciók csak tovább bonyolítják a helyzetet.
3. 3 Kerülje a feltételezéseket. Amikor egy személy ideges lesz, könnyebb feltételezni, hogy a helyzetben résztvevők a lehető legrosszabbul viselkednek, még akkor is, ha ezt nem erősítik meg. Gyakran előfordul azonban, hogy a viselkedés és az indítékok, amelyekre hajlamosak lehetünk, valójában nagyon különbözőek, ezért valódi ok nélkül izgulni fog.
   • Ugyanígy, ha egy dolog elromlik, könnyen feltételezhetjük, hogy a többi is rosszul fog esni. Egy ilyen feltételezés csak bajt okozhat. Több problémát is létrehozhat, ha csak várakozik rájuk.
   • Például, ha éppen nehéz szakításon ment keresztül, feltételezheti, hogy minden közös barátja ellenünk fordul, miután meghallotta exének a helyzetről készült verzióját. Pánikja arra késztethet, hogy egyszerűen távolodj a barátaidtól, és okozhass olyan problémákat, amiktől féltél.
4. 4 Határozza meg a frusztráció valódi forrását. Kérdezd meg magadtól, hogy mi idegesített fel igazán. Egy bizonyos helyzet okozhatta a rendellenességet, de lehet, hogy valójában nem kapcsolódik a valódi problémához. Csak az igazi probléma azonosításával lehet megoldani.
   • Például ideges lehet egy olyan feladat miatt, amelyet a főnöke adott a munkanapja utolsó percében. Maga a feladat nem lehet a feszültség forrása. Ideges lehet, mert ezt az időt tervezte szeretteivel tölteni, vagy csalódott lehet, mert főnöke rendszeresen tisztességtelen követeléseket támaszt veled ilyen módon.
5. 5 Kifejezze magát biztonságos módon. Ha a stresszt és a frusztrációt magadban tartod, akkor állandó szorongásnak adod magad, így nem tudod megőrizni a nyugalmadat. Találja meg az érzéseinek kifejezési módját, amely nem teszi még bonyolultabbá a helyzetet.
   • Az egyik jó módja annak, hogy kifejezze érzéseit, ha felhívja barátját, rokonát vagy megbízható kollégáját, és kiönti a szívét.
   • Egy másik lehetőség, hogy sérelmeit egy papírra vagy egy el nem küldött levélre írja. Ha ezt a lehetőséget választja, jó ötlet megszabadulni ezekről a panaszokról, miután leírta azokat, hogy ne okozzon problémát a jövőben.

2. módszer a 3 -ból: 2. rész: Tartson szünetet

1. 1 Vegyünk egy mély lélegzetet. Vegyen egy mély lélegzetet, és lélegezzen ki többször. Valójában félretesz 5-10 percet, és a koncentrált mély légzésre koncentrálhat. A mély légzés segít megnyugodni fizikailag, mentálisan és érzelmileg.
   • Amikor pánikba esik, a légzése automatikusan sekélyebbé és gyorsabbá válik. A légzés szándékos lelassítása és a mélyebb lélegzetvétel teljesen megmentheti a pánikot.
2. 2 Érezze magát jobban fizikailag. A fizikai stressz felhelyezhető a helyzeti stresszre, és valószínűleg túlreagálja a problémás helyzetet. Távolítsa el az elméjét a helyzeti stressztől, és néhány percig koncentráljon a fizikai stressz kezelésére.
   • Ha csak néhány perced van, javítsd fizikai állapotodat felállva, nyújtva, körbejárva egy asztalt vagy egy szobát.
   • Ha több ideje van, menjen ki sétálni, biciklizni vagy pihenni egy meleg fürdőben. Nyújtsd ki az aktivitás hiányától megkövült izmokat, és lazítsd el a túlzott igénybevétel miatt fájó izmokat.
3. 3 Szünetet tartani. Néha a legjobb dolog stresszes helyzetben, ha egyszerűen szünetet tart. Töltsön el egy kis időt azzal, amit szeret, és vegye el az elméjét a problémától. Ez megváltoztathatja az általános hangulatot, és segít a probléma nyugodtabb megközelítésében való megközelítésében.
   • Még egy rövid szünet is jobb, mint a semmi. Ha csak öt percre engedheti meg magának, lépjen hátra öt percre. Ha több időt tud szánni rá, tegye meg.
   • Jó lehetőség a teljes váltás. Lépjen távol a számítógéptől, kapcsolja ki a telefont, menjen valahová, és tegyen valamit, aminek semmi köze a digitális világhoz. A technológia nagyszerű, de annyira ragaszkodik hozzá az emberekhez, hogy nehéz lehet elterelni a figyelmét, ha nem kapcsol ki mindent.
   • Ha nem tud elmenekülni, akkor egy másik lehetőség az, ha néhány percet egy tetszőleges oldalon tölt.
4. 4 Dolgozzon valami produktív dolgon. Ha túl sok időt tölt nem produktív tevékenységekkel, növelheti a stresszt. Ha még mindig nem érzi úgy, hogy rövid szünet után visszanyerte nyugalmát, töltsön hosszabb ideig egy olyan dolgon, amely nem stresszes, de mégis produktív.
   • Különösen jó lesz, ha talál valamit, amit csak meg akart csinálni, de folyamatosan halogatta. Tisztítsa meg fájljait. Tegye rendbe hálószobáját vagy irodáját. Fejezd be a könyvet, amit elkezdtél olvasni, de soha nem fejezted be.
5. 5 Váltson a hála állapotára. Lehet, hogy furcsán hangzik, de ha olyan dolgokra gondolsz, amelyekért hálás vagy, felemelheted a lelkedet. A kulcs az, hogy képesek legyünk a valódi hálaforrásokra koncentrálni anélkül, hogy bűntudatot éreznénk amiatt, hogy nem kell megköszönnünk más nehézségeket.
   • Még inkább stresszes lehet, ha kritizálja magát, amiért hálátlannak érzi magát, vagy megpróbálja elmondani magának, hogy nem szabad boldogtalannak éreznie magát csak azért, mert mások rosszabbul járnak, mint te.
   • Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy az vagy kell érezd magad hálásnak, csak légy hálás. Határozza meg, hogy miért hálás az életben - emberek, állatok, otthon stb. Néhány percig koncentráljon ezekre a boldogságforrásokra.

3 /3 -as módszer: 3. rész: Gyere vissza

1. 1 Keress egy célt. A világon mindennek célja van. Amikor visszatér a stressz forrásához, gondoljon arra, hogy ez miért történik az életében. Ha ez a cél számít, akkor keressen megoldást. Ha a cél nem fontos, hagyja ezt a kérdést teljesen.
   • Vegye figyelembe a helyzet általános célját is, amikor a stressz forrását nézi.
   • Például a stresszor lehet valami, amit a partnere tett, és a helyzet egy konkrét projekt, amelyen együtt kell dolgozni. Ha a probléma kollégával történő megvizsgálása nem segít a projekt céljainak elérésében, akkor a legjobb, ha kihagyja a kérdést. Ha a probléma fontos és kezelni kell, meg kell találnia a módját annak konstruktív megvalósítására.
2. 2 Gondolja át a lehetőségeket. Ahelyett, hogy minden rossz következményre gondolna, ami ezzel a fordulattal együtt jár, gondoljon minden lehetséges jó következményre. Tekintse jelenlegi nehézségeit lehetőségeknek.
   • Például, ha éppen elvesztette az állását, az első reakció valószínűleg a jövőtől való félelem lesz. De most jó alkalom lehet arra, hogy elmélkedjen a munkájával kapcsolatban felmerült panaszokról, és fontolja meg azt a tényt, hogy többé nem kell foglalkoznia ezekkel a kérdésekkel.
   • Ha elvesztette a munkáját, akkor itt az ideje, hogy fontolja meg, mit szeretne csinálni, ha már nem korlátozza a régi munkája.
3. 3 Gondolj a jövőre. Pontosabban, gondolja át, hogyan fogja látni ezt az eseményt a jövőben. Az emberek nyugalmát veszélyeztető dolgok gyakran meglehetősen rövid életűek. Ha ebben a fényben nézi a problémát, akkor könnyebben fordíthat kevesebb energiát a problémájára való aggódásra.
   • Ha nehezen tudja elképzelni magát 5-10 év múlva, gondoljon magára 5 vagy 10 évvel ezelőtt. Gondolj azokra a stresszforrásokra, amelyek akkor zavartak. Általános szabály, hogy látni fogja, hogy azok a dolgok, amelyek akkor olyan nagy problémának tűntek, most már nem tűnnek olyan fontosnak az Ön számára.
4. 4 Nézd objektíven a helyzetet. Kérdezd meg magadtól, hogy egy ártatlan ember hogyan látná a problémát, vagy hogyan fogadná a helyzetet, ha mással történne. Légy őszinte, és használd fel a megállapításaidat a reakcióid irányítására.
   • Azt is kérdezd meg magadtól, hogyan viselkedne valaki, akit csodálsz hasonló helyzetben. Ha elgondolkodik azon, hogyan reagálna bálványa, akkor visszatarthatja saját reakcióit, és olyanná alakíthatja magát, amilyennek szeretné.
5. 5 Menj előre. Miután sikerült visszanyernie nyugalmát és rendezni az érzéseit, a következő lépés az, hogy haladjon előre. Ez azt jelentheti, hogy megpróbálják kijavítani a problémát, vagy teljesen eltávolodnak a problémától.
   • Amikor elkezd cselekedni, csak arra összpontosítson, amit irányítani tud: az ütemtervre, a cselekvésekre és az interakciókra. Ne ragadj le arról, amit te akarthogy megtörténjen.
   • Keressen gyakorlati megoldásokat. Kérjen hosszabbítást. Kérjen szakmai segítséget, ha nehéz kapcsolattal vagy függőséggel küzd.