Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Tűzd ki a célodat
• Rész 3 /3: Cselekvési terv kidolgozása
• 3. rész: Harc a félelem ellen
• Tippek
• Figyelmeztetések

A cél nagy vágy és hajlandóság arra, hogy erőfeszítéseket tegyünk egy bizonyos eredmény elérése érdekében. A cél alapja lehet álom vagy csak remény. Miután helyesen kitűzött egy célt, felvázolhatja annak elérésének módjait. A célok kitűzése nemcsak hasznos, hanem nagyon izgalmas is. Pszichológiai kutatások kimutatták, hogy a célok kitűzése bizalmat kelt bennünk, még akkor is, ha ezeket a célokat pár hét alatt nem lehet elérni. Lao Tzu kínai filozófus egyszer azt mondta: "Az ezer mérföldes utazás egy lépéssel kezdődik." Ezt az első lépést megteszi, ha reális célokat tűz ki.

Lépések

Rész 1 /3: Tűzd ki a célodat

1. 1 Gondold át, mi fontos számodra. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a célok elérésének valószínűsége nagymértékben függ a motiváció szintjétől. Gondold át, hogy életed mely területein szeretnél változtatni. Ebben a szakaszban a cél meglehetősen széles lehet.
   • Például az emberek gyakrabban akarnak jobbra változtatni a személyes életükön, elkezdik fejleszteni magukat, és sikerrel járnak a karrierjükben vagy tanulmányaikban. Ez lehet az élet más területein is: pénzügy, szellemiség, egészség.
   • Kezdj el olyan kérdéseket feltenni magadnak, amelyek elvezetnek ehhez a célhoz: "Mit szeretnék megváltoztatni?", "Mit tehetek, hogy boldogabb legyek?" Ezek a kérdések segítenek megérteni, hogy mi fontos számodra.
   • Például javítani szeretné személyes életét vagy egészségét. Írd fel a füzetedbe ezt a két életterületet és azokat a változásokat, amelyeket szeretnél elérni.
   • Ebben a szakaszban a cél meglehetősen elvont és széles lehet. Például kitűzhet egy célt, hogy „jobban érezze magát” vagy „egészségesen étkezzen” (az „egészség” területre), „több időt töltsön a családjával”, „ismerkedjen meg új emberekkel” (a „személyes élet” területén) , „Tanulj meg főzni” (Az „önfejlesztés” szférájához).
2. 2 Próbáld kitalálni, hogy mi szeretnél lenni a jövőben. Ez a kép egy kis pozitívumot és boldogságot hoz az életedbe, valamint segít megérteni, hogy melyek a legfontosabb célok számodra. Ahhoz, hogy megérthesd, mivé akarsz válni a jövőben, mindössze két lépést kell megtenned: képzeld el magad a jövőben, amikor minden célod megvalósult, majd értsd meg, milyen tulajdonságokkal és készségekkel kell rendelkezned ahhoz, hogy azzá válj, aki vagy akar.
   • Képzeljen el egy jövőt, amelyben elérte céljait. Hogy fog kinézni? Mi lesz most a legfontosabb számodra? Arra összpontosíts, amit el akarsz érni, ne arra, amit a barátaid vagy a családod elvárnak tőled.
   • Próbáljon meg minden részletet bemutatni. Légy optimista, bármit megálmodhatsz. Például, ha pékként dolgozik, elképzelheti saját pékségét. Hogy néz ki? Hol van? Hány alkalmazottja van? Milyen termék?
   • Írja le álma minden részletét. Gondolja át, milyen tulajdonságok és készségek segítenek elérni ezt az eredményt? Például, ha saját pékséget szeretne nyitni, akkor meg kell értenie ezt az üzletet, képesnek kell lennie a pénz kezelésére, kapcsolatba kell lépnie az emberekkel, tárgyalnia kell, figyelemmel kell kísérnie a pékáruk iránti keresletet. Írja le az összes szükséges készséget e cél eléréséhez.
   • Gondolja át, milyen készségekkel és tulajdonságokkal rendelkezik. Légy őszinte magadhoz, és ne ítélkezz magad felett. Ezután gondolja át, milyen tulajdonságokat és készségeket kell fejlesztenie.
   • Fontolja meg, hogyan fejlesztheti ezeket a készségeket.Például, ha valóban saját pékséget szeretne nyitni, de kevéssé ismeri az üzletet, iratkozzon be egy üzleti vagy pénzügyi menedzsment tanfolyamra.
3. 3 Prioritás. Miután összeállítottad az életed azon területeinek listáját, amelyeken változtatni szeretnél, próbáld megérteni, hogy melyek azok, amelyek jelenleg a legfontosabbak számodra. Ha egyszerre próbál minden területen sikeres lenni, akkor nagy valószínűséggel kudarcot vall. Úgy érzi, túlterhelt, és a céljai elérhetetlennek tűnnek.
   • Ossza fel a célok listáját három kategóriába: általános célok, második és harmadik rendű célok. Az általános célok kategóriának tartalmaznia kell az Ön számára legfontosabb célokat. A fennmaradó célokat ossza fontossági sorrendben a másik két kategóriába. Általában a konkrét célokat az általános célok kategóriában rögzítik.
   • Talán a legfontosabb célok a következők: "a közérzet javítása", "a családi kapcsolatok javítása" és a "külföldi nyaralás". A második kategóriában céljaid lesznek: "találj barátokat", "légy jó háziasszony", a harmadik kategóriában pedig: "tanulj meg kötni", "sikeres a munkád", "sportolj".
4. 4 Most kezdje el kimeríteni. Miután azonosította életének azon területeit, amelyeken javítani szeretne, tűzzön ki konkrétabb célokat. Ehhez tegye fel magának a következő kérdéseket: "hogyan?", "Mi?", "Miért?", "Mikor?", "Hol?".
   • A kutatások kimutatták, hogy a cél meghatározása nemcsak elősegíti annak elérését, hanem magabiztosságot is ad.
5. 5 Nagyon fontos megérteni, hogy Ön a felelős e cél eléréséért. Az Ön kitartása valószínűleg kulcsszerepet játszik a legtöbb célban, de néhány esetben, például „több időt tölt a családjával”, a családját is be kell vonni. Ezért fontos eldönteni, hogy ki milyen célokért felelős.
   • Például a „főzés megtanulásának” célja csak rád vonatkozik, ezért csak te leszel felelős érte. De ha az a célod, hogy „bulizj”, akkor a felelősségnek csak egy része fog rád hárulni.
6. 6 Próbálja meg meghatározni a célt a „mi?” Kérdés megválaszolásával.". Értse meg, milyen eredményt szeretne elérni. Például a „főzés megtanulásának” célja túl széles. Gondold végig, mit szeretnél főzni. Például a cél „a barátoknak olasz ételek főzésének megtanulása” vagy „csirke tészta főzése” legyen.
   • Minél konkrétabb a cél, annál világosabb számodra, hogy milyen lépéseket kell tenned a cél eléréséhez.
7. 7 Válaszoljon a kérdésre: „mikor?". Bontsa fel céljait szakaszosan. Állítson be hozzávetőleges időkeretet az egyes célok eléréséhez.
   • Légy realista. A „10 kg -os fogyás” célja aligha érhető el pár hét alatt. Gondold át, mennyi időbe telik, amíg eléred a céljaidat.
   • Például az a cél, hogy „holnapig megtanuljuk, hogyan kell csirkét sütni tésztában”, aligha reális cél. Ez a cél szorongást és idegességet okoz, mert nincs elég ideje valamit megtanulni.
   • És az a cél, hogy „megtanuljuk, hogyan kell a hónap végéig tésztában sütni egy csirkét”, meglehetősen elérhető cél, mert lesz elég ideje megtanulni valamit és gyakorolni. Ezt a célt azonban jobb több szakaszra bontani, mert ez nagyban növeli a siker valószínűségét.
   • Ez a cél például kisebb lépésekre bontható: „Szeretném megtanulni, hogyan kell csirkét sütni tésztában. A hét végére találok néhány jó receptet. Mindegyik recepthez főzök csirkét. Akkor kiválasztom azt, ami a legjobban tetszett, csirkét főzök, és meghívom a barátaimat vacsorára. "
8. 8 Válaszoljon a kérdésre „hol?". Így pontosan meghatározhatja, hogy hol dolgozik a cél elérése érdekében. Például, ha hetente háromszor gyakorolni tervezi, el kell döntenie, hogy edzőterembe megy, otthon gyakorol, vagy a parkban fut.
   • Esetünkben, ha a cél az, hogy „megtanulja, hogyan kell csirkét sütni tésztában”, fontolja meg, hogy további főzési órákat vesz -e, vagy otthon főz -e.
9. 9 Válaszoljon a kérdésre: „hogyan?".Ha válaszol erre a kérdésre, akkor megérti, hogyan fogja elérni a cél minden egyes szakaszát. Ez a lépés szükséges ahhoz, hogy megértsük, milyen lépéseket kell tenni a cél elérése érdekében.
   • Térjünk vissza a csirke példánkhoz. E cél eléréséhez jó recepteket kell találnia, csirkét és más ételeket kell vásárolnia, edényeket és edényeket kell készítenie, és időt kell szánnia a gyakorlásra.
10. 10 Válaszoljon a kérdésre: „miért?". Mint korábban említettük, minél motiváltabb vagy, annál gyorsabban éred el a célt. Meg kell értenie, miért olyan fontos ez a cél az Ön számára. Ha megválaszolja ezt a kérdést, megérti, mi motiválja Önt. Gondolja át, mit fog elérni e cél elérése?
    • Például, ha valóban meg akarja tanulni, hogyan kell tésztában csirkét sütni, akkor valószínűleg meg szeretné teríteni az ünnepi asztalt, és meghívja barátait vagy szeretteit vacsorára. Ez a vacsora fontos számodra, mert így szeretnéd megmutatni barátaidnak és családodnak, hogy szereted és törődsz velük.
    • Nagyon fontos, hogy folyamatosan szem előtt tartsuk a „miért?” -T, mert ennek a célnak az értéke az, ami miatt nem adjuk fel, és keményen haladunk tovább. Természetesen a célokat konkretizálni kell, és kis szakaszokra kell bontani, de mindig emlékezzen arra, hogy miért teszi mindezt.
11. 11 Próbálja meg pozitív módon megfogalmazni céljait. A kutatások kimutatták, hogy egy cél reálisabban hangzik, ha pozitív hangnemben fogalmazzák meg. Más szóval, ha gyorsabban éri el a célját, ha valami olyasmi, amire törekszik, és nem az, amit el akar kerülni.
    • Például, ha helyesen fog étkezni, akkor a „ne fogyasszunk gyors ételt” cél negatív megfogalmazásban lesz megfogalmazva. Ez a megfogalmazás öntudatlanul ráhangol arra, hogy korlátozza magát.
    • Ehelyett másképpen fogalmazza meg a célt: "Naponta legalább háromszor egyél zöldséget és gyümölcsöt."
12. 12 Akkor kell célokat kitűznie, ha pontosan tudja, mit szeretne elérni. A célok eléréséhez kemény munkára és motivációra van szükség. Ezért győződjön meg újra arról, hogy pontosan ezek a célok, amelyekért hajlandó próbálkozni. Ne feledje, hogy csak a tetteiért felelős, ezért nem tudja ellenőrizni a cél elérését, ha valaki más felelős érte.
    • Próbáljon arra összpontosítani, hogy mit tehet e cél elérése érdekében. Ez segít abban, hogy ne veszítse el a szívét, ha valamikor kudarcot vall. Ha sikeresnek érzi magát, elérhet egy bizonyos eredményt, és még ha nem is pontosan azt tervezte, akkor is elégedett lesz vele.
    • Például az „elnökválasztás” célja nemcsak rajtad múlik, hanem más emberek cselekedetein is (ebben az esetben a választók hajlandóságáról, hogy rád szavazzanak). Ön nem tudja irányítani ezeket a cselekvéseket, így ez a cél elméletileg megvalósítható, de nem az Ön felelősségére. Ennek ellenére a jelöltek listájára kerülés teljesen megvalósítható cél. Eredménye nagymértékben tőled és erőfeszítéseidtől függ. Még ha nem is megnyerte a választásokat, de a jelöltek között van, ezt már sikeresnek tekintheti.

Rész 3 /3: Cselekvési terv kidolgozása

1. 1 Gondold át, hogyan tudod elérni a magad elé kitűzött célokat. Készítsen egy listát azokról a feladatokról, amelyeket el kell végeznie a cél eléréséhez. Ehhez figyeljen az Ön által adott válaszokra (a "hol?", "Mi?", "Mikor?" És így tovább) kérdésekre.
   • Például célja lehet: "Egyetemre akarok menni, és jogot akarok tanulni, hogy ügyvéd lehessek, és segítsek a családomnak megnyerni az ügyeket a bíróságon." Ez egy konkrét cél, de meglehetősen nehéz elérni. A könnyebb navigálás és valahol való indulás érdekében bontsa ezt a célt több részcélra.
   • Íme néhány minta alcél:
     • A diplomás iskolába
     • Vegyen részt a vitában
     • Válassza ki az egyetemet
     • Lépjen be az egyetemre
2. 2 Állítson be egy időkeretet. Egyes célokat könnyebb elérni, mint másokat.Például az a cél, hogy „heti 3 alkalommal egy órát sétáljunk egy órát a parkban” meglehetősen egyszerű, már ma elkezdhet dolgozni rajta. De bizonyos célokat az évek során elértek.
   • Például több mint egy évbe telik, amíg elérik azt a célt, hogy „ügyvéd leszek”. Több alcélt kell elérnie, és több szakaszon kell keresztülmennie, amelyek elvezetnek ehhez a fő célhoz.
   • Vegye figyelembe a lehetséges bajokat és más életfordulatokat. Például az "egyetemválasztás" célt el kell érni, mielőtt oda jelentkezik, és erre kevés idő jut. Ne feledje továbbá, hogy minden intézménynek megvannak a maga követelményei és határideje a dokumentumok benyújtására.
3. 3 Alakítsa a részcélokat feladatokká. Ha egy célt több alcélra bontott, próbáljon meg olyan célokat kitűzni, amelyek ezekhez a részcélokhoz vezetnek. Állítson be időkeretet minden feladathoz.
   • Például, ha az a cél, hogy „ügyvéd legyen”, akkor az első részcél, „jól végezd el a középiskolát”, több szakaszra osztható. Például: „iratkozzon be további jog- és történelemtanfolyamokra” és „vegyen részt további jogi tanfolyamokon”.
   • Néhány részcélnak meghatározott időkerete van. Ezt fontos megjegyezni, hogy mindig motivált legyen. Ha egy részcélnak nincs időkerete, azt javasoljuk, hogy önállóan rendeljen el egy bizonyos időszakot, amelyre megbirkózik ezzel a feladattal.
4. 4 Változtassa a feladatokat felelőssé. Hamarosan úgy fogja érezni, hogy nem olyan nehéz elérni a célját! A kutatások kimutatták, hogy a konkrét célok, feladatokra bontva, növelik a termelékenységet, még akkor is, ha maguk a feladatok meglehetősen nehézek. Ezek a feladatok sok gondot okozhatnak, különösen akkor, ha nem vagy teljesen biztos abban, hogy valóban törekszel e cél elérésére.
   • Például, ha van egy feladata, hogy „iratkozzon be a jogi és történelem órákra”, akkor azt időkeretre korlátozhatja azáltal, hogy részfeladatokra osztja. A következő részfeladatokkal végezhet: "tájékozódjon az órarendről", "beszélje meg az órákon való részvételt a tanárral", "jelentkezzen be az órákra [dátum] előtt"
5. 5 Sorolja fel a már befejezett alpontokat. Lehet, hogy már elért néhány részcélt, vagy hamarosan eléri azokat. Például, ha jogi egyetemre szeretne menni, akkor jobban kell érdeklődnie a hírek és a jogszabályi változások iránt.
   • Készítsen listát a legapróbb cselekvésekről is, amelyek segíthetnek a cél elérésében. Rájön, hogy a listán szereplő elemek közül sok már elkészült, vagy éppen készülőben van. Ez ad egyfajta motivációt és haladást.
6. 6 Gondold át, mit kell tanulnod és fejlődnöd. Ha sok célja van, előfordulhat, hogy nem tudja egyszerre fejleszteni minden tulajdonságát. Gondolja át, milyen készségekkel és ismeretekkel rendelkezik. A jövőben gyakorolni fogja magát.
   • Ha rájössz, hogy további tulajdonságokra van szükséged, kezdd el fejleszteni azokat magadban.
   • Például, ha ügyvéd szeretne lenni, fejlesztenie kell a nyilvánossághoz való beszéd képességét és a beszéd strukturálásának képességét. Ha nagyon félénk vagy, akkor fejlesztened kell a kommunikációs készségeidet más emberekkel a cél elérése érdekében.
7. 7 Készíts tervet minden napra. A legtöbb ember elhalasztja a fontos dolgokat "későbbre", "holnapra", a végén, és soha nem kezd foglalkozni velük. Még akkor is, ha nagyon apró dologról van szó, de ma megteheti - ne késlekedjen. Ez segít egy kicsit közelebb kerülni a célhoz.
   • A ma elvégzett feladatok tovább visznek. Például, ha valamiben egyet kell értenie valakivel, akkor először elegendő információt kell gyűjtenie erről a valakiről. És ha a cél az, hogy „heti háromszor sétáljon”, akkor először kényelmes cipőt kell vásárolnia. Még a legkisebb cselekedetek is ösztönözni fogják a továbblépésre.
8. 8 Gondold át, mi akadályoz meg. Valójában nincs annyi valós akadály a cél elérésében a világon. Gondold át, mi gátolja a fejlődést.Ez segít hatékonyabban harcolni ezzel a "fékkel". Sorolja fel céljait akadályozó tényezőket, és gondolja át, mit tehet annak leküzdésére.
   • Az akadályok lehetnek külsőek (például pénz- vagy időhiány). Például, ha saját pékséget szeretne létrehozni, jelentős akadályt jelent az épületbérléshez szükséges pénzeszközök beszerzése, bútorok és felszerelések vásárlása, személyzet felvétele stb.
   • Gondold át, mit tehetsz ezekért az akadályokért. Például megtanulhatja, hogyan kell üzleti tervet készíteni a befektetők vonzására, és beszélhet barátaival a befektetésekről.
   • Az akadályok lehetnek belsőek. Például az információ hiánya. Ez a probléma bármely szakaszban és bármely cél elérése során felmerülhet. Ha például pékséget szeretne nyitni, akkor az lehet a probléma, hogy nem tudja, hogyan biztosítsa a vevőnek a legkeresettebb termékeket, mert nem tudja, hogyan kell sütni.
   • Ha ilyen problémája van, felvehet olyan embereket, akik tudják, hogyan kell csinálni, amire szüksége van. Több osztályt is elvégezhet, és saját maga tanulhatja meg.
   • A leggyakoribb belső akadály a félelem. A félelem nem teszi lehetővé, hogy alaposan átgondolja a célját, és magabiztos lépéseket tegyen felé. Tanuld meg kezelni a félelmet. Az alábbiakban néhány hasznos tippet találunk a félelem kezelésére.

3. rész: Harc a félelem ellen

1. 1 Vizualizáljon. A kutatások kimutatták, hogy a vizualizáció mély hatással van közérzetünkre és motivációnkra. Ezt a technikát gyakran említik a sportolók, amikor sikereikről beszélnek. A vizualizációnak két formája létezik: "eredmény vizualizáció" és "folyamat vizualizáció". Ahhoz, hogy a vizualizáció hatékonyabb legyen, kombinálnia kell őket.
   • Amikor "vizualizálja az eredményeket", abban a pillanatban képzeli el magát, amikor már elérte a célt. A lehető legtöbb részletet és részletet kell megadnia. Ennek a képnek a létrehozásához a fejében használja minden érzékszervét: képzelje el a szagokat és a hangokat, a környéket, a körülötte lévőket, önmagát. Akár saját render táblát is készíthet.
   • A folyamat „vizualizálása” során elképzeli, hogy milyen lépéseket kell tenni a cél elérése érdekében. Gondoljon minden egyes műveletre. Például, ha ügyvéd szeretne lenni, akkor amikor „vizualizálja az eredményeket”, azt képzeli, hogy munkát kap és sikeresen üzletel. Amikor „vizualizálja a folyamatot”, képzelje el, mit kell tennie a siker elérése érdekében.
   • Sok pszichológus ezt a folyamatot „potenciális memóriakódolásnak” nevezi. Ez a folyamat segít abban, hogy sikeresebbnek érezze magát, valamint munkához legyen kedve.
2. 2 Légy pozitívabb. A kutatások kimutatták, hogy az élethez való pozitív hozzáállás segít az embereknek a jobb irányba változni. Függetlenül attól, hogy milyen célokra törekszik, a világhoz való pozitív hozzáállás segít a sikerben. Ez vonatkozik mind a sportolókra, mind a végzős hallgatókra, kötetmenedzserekre, művészekre és így tovább.
   • Vannak tanulmányok, amelyek kimutatták a pozitív és negatív gondolatok hatását az agy különböző részeire. A pozitív gondolkodás stimulálja az agy azon területeit, amelyek a vizuális feldolgozással, a képzelőerővel és a motivációval járnak.
   • Például gyakrabban emlékeztetheti magát arra, amit már elért, nem pedig az elkövetett hibákra.
   • Ha nehezen tesz meg apró lépéseket is, hogy közelebb kerüljön a céljához, kérjen támogatást családjától és barátaitól.
   • A pozitív gondolkodás önmagában biztosan nem elég. Próbálja meg elvégezni azokat a feladatokat és elemeket a listából, amelyek közelebb visznek a célhoz. De ne felejts el pozitívan gondolkodni.
3. 3 További információ a hamis remény szindrómáról. Ezt a kifejezést a pszichológusok befejezetlen körforgásnak vagy ördögi körnek nevezik, amelyet valószínűleg ismersz, ha valaha is ígéretet tett magadnak az új évben, hogy valamit megváltoztat az életedben az új évben.Ez a ciklus három részből áll: 1) célok kitűzése, 2) annak felismerése, hogy ezeket a célokat túl nehéz elérni, 3) a célok elérésének megtagadása.
   • Ez a ciklus nagyon ismerős azok számára, akik kitűznek egy célt, és azt várják, hogy azt gyorsan elérjék (ez gyakran előfordul, amikor újévi kívánságokat teszünk). A célok helyes kitűzése és időzítése segít harcolni a hamis remény szindróma ellen.
   • Ez a ciklus megismételhető, amikor az első inspiráló gondolatok lecsillapodnak, és egyedül van a munkával, amelynek el kell vezetnie erre a célra. Tűzz ki magad elé egy célt, majd azonnal oszd szét kisebb részcélokra. Minden alkalommal, amikor elér egy részcélt, lelkileg ünnepelje sikereit, és törekszik a továbblépésre.
4. 4 Próbáld meg úgy tekinteni a kudarcra, mint egy lehetőségre, hogy valamit megtanulj. Azok az emberek, akik megpróbálnak tanulni a kudarcból, nagyobb valószínűséggel gondolkodnak pozitívan. A remény és a pozitivitás a siker elengedhetetlen kellékei. Nézz előre, ne nézz hátra.
   • Valójában a sikeres emberek ugyanannyi kudarcot szenvednek el, mint azok, akik nem. Az egyetlen különbség az, hogy az ember hogyan viszonyul ezekhez a kudarcokhoz.
5. 5 Ne legyen perfekcionista. A perfekcionizmus gyakran a kiszolgáltatottságtól és a kudarctól való félelem eredménye. Sokan folyamatosan törekszünk a tökéletesség elérésére, miközben kudarcok és alacsony önértékelés vár rájuk. A perfekcionisták lehetetlen mércékre törekszenek, miközben tönkreteszik az életüket. Nagyon szoros kapcsolat van a perfekcionizmus és a boldogtalanság között.
   • Nagyon gyakran az emberek összetévesztik a "perfekcionizmus" és a "sikerre törekvés" fogalmát. A valóságban azonban gyakran kiderül, hogy a perfekcionisták sokkal kevesebb sikert érnek el, mint azok az emberek, akik reális célokat tűznek ki maguk elé. A perfekcionizmus gyakran a szorongás, a félelem és a tudatalatti komplexumok oka.
   • Ahelyett, hogy az elérhetetlen tökéletességre törekedne, reális célt tűzzen ki maga elé. Például Myshkin Ingawale feltaláló olyan technológiát akart létrehozni, amely várandós nők vérszegénységét vizsgálja, hogy csökkentse az anyai halandóságot Indiában. Gyakran mesél arról, hogyan próbálta meg 32 alkalommal létrehozni ezt a technológiát, amely nem vezetett sehova. Aztán azon dolgozott, hogy megszabaduljon a perfekcionizmustól, majd 33 -szor sikerült elérnie a célt.
   • A perfekcionizmus elleni küzdelemben az együttérzés és az irgalom ápolása segít. Emlékeztesd magad, hogy ugyanolyan ember vagy, mint mások, hogy mindenkinek sok szerencséje és szerencséje van. Légy kedves és türelmes.
6. 6 Próbáld meg fejleszteni magadban a hála érzését. A kutatások kimutatták, hogy összefüggés van a hálás szokás és a célok elérésében elért siker között. A hálanapló vezetése az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy a hála szokássá váljon.
   • A hálanapló nem napló vagy könyv. Csak írj le pár mondatot arról, hogy miért vagy hálás.
   • Bízz bennem, ez működik! Ez úgy tűnhet, mint egy kényeztetés számodra, de hálás érzéssel boldogabbnak érzed magad. Ne légy szkeptikus.
   • Élvezze azokat a pillanatokat, amikor minden a terv szerint halad. Szánjon időt arra, hogy mindent leírjon a naplóba. Gondold át, hogy miért vagy hálás (azért, mert ismersz néhány embert, és sikerült ilyen boldog pillanatokat megélned velük).
   • Hetente párszor írjon a hálanaplóba. Ez sokkal hatékonyabb, mint a napi hálanapló kitöltése, mint egy napló. Ha ez nem mindennapi felelősség, akkor a hála érzése gyorsan elkezd boldoggá tenni minket.

Tippek

• Ha nem tartja be a határidőt, vagy éppen ellenkezőleg, a dolgok egészen jól mennek, akkor kissé módosíthatja a cél elérésének idővonalát. De legyen realista, ha határidőt tűz ki a célra.
• Feltétlenül írja le a céljait valahol egy jegyzetfüzetben vagy naplóban.Ha elért egy részcélt, mindenképpen engedje meg magát! Ez motiválja Önt a lista következő részcéljának elérésére.

Figyelmeztetések

• Ne próbálja meg egyszerre elérni az összes célt, különben kudarcot vall, és úgy érzi, hogy nem képes semmire.
• Nagyon könnyű listát készíteni a célokról, de semmit sem kell tenni azok elérése érdekében. Motiválja magát, és koncentráljon a végeredményre.