Hogyan lehet pihentető légkört teremteni

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Nyugtató otthoni légkör kialakítása
2. módszer a 3 -ból: Csökkentse a hangingereket
3 /3 -as módszer: Vigyázzon magára
Tippek
Mire van szükséged
További cikkek

Rohanó, szorongó és folyamatosan rohanó világunkban könnyű stresszelni és üresnek érezni magunkat. Erre való tekintettel szükség van arra, hogy néha meg tudjunk állni és vigyázzunk magunkra. Ennek legjobb módja, ha megnyugtató és pihentető légkört teremt körülötte. Egy ilyen légkör javítja közérzetét, segít enyhíteni a stresszt és a szorongást, és bizalmat szerez képességeiben.

Lépések

Módszer 1 /3: Nyugtató otthoni légkör kialakítása

1 Hozzon létre egy hívogató környezetet. Ha rendetlenség van körülötted, akkor nehéz ellazulni benne. Ha apró változtatásokat hajt végre az otthoni környezetben, akkor a csendes menedékben fogja érezni magát, nem a káosz közepette. Tegye vonzóvá a látható teret, miközben figyelembe veszi ízlését és preferenciáit.
- Még a kisebb változtatások is, például a bútorok átrendezése vagy a falra festés, vonzóbbá teszik a szobát.Ügyeljen arra, hogy a bútorok illeszkedjenek a szoba méretéhez. A túl nagy kanapé egy kis nappaliban szűk és kényelmetlen benyomást kelt. Ebben az esetben próbálja meg áthelyezni egy nagyobb helyiségbe.
2 Tisztítsa meg a környező területet. Ez szükséges a pihentető légkör megteremtéséhez. Ha egy kis helyiség zsúfolt, és kevés a hely, hagyjon benne egy asztalt vagy szekrényt, és helyezze át a plusz dolgokat egy nagyobb szobába. Eleinte félelmetesnek hangzik, de ha minden nap erőfeszítéseket tesz a tér felszabadítására, akkor tiszta és megnyugtató környezetet teremt körülötte.
- A szekrény tisztításakor szabaduljon meg minden olyan felesleges tárgytól, amelyet soha nem viselt az elmúlt évben. Ha valamilyen oknál fogva egy haszontalan dolog kedves számodra, akkor otthagyhatod, a többi felesleges dolgot egy zsákba teheted, és elviheted a legközelebbi jótékonysági ruházati gyűjtőhelyre.
- Ha az otthon takarítása és rendbetétele túl unalmasnak tűnik számodra, keresd meg az interneten az ezt végző cégek koordinátáit. Felár ellenében elvégzik a kért takarítást. Válasszon olyan céget, amely ellenőrzi az emberek megbízhatóságát, mielőtt felveszi őket.
3 Amikor csak lehetséges, húzza ki az elektromos eszközöket. Az e -mailek és a közösségi média folyamatos ellenőrzése gyakran stresszes, különösen akkor, ha iskolája vagy munkahelye internethez csatlakozik. Próbáljon meg esténként elszakadni a nappali gondoktól. Ahelyett, hogy egész este a monitor előtt ülne, próbáljon mást: könyvet olvasni vagy forró fürdőt venni.
- Különösen fontos, hogy lefekvés előtt kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt. Tanulmányok kimutatták, hogy az elektronikus készülékek által kibocsátott kék fény zavarhatja a melatonin termelését és ronthatja az alvás minőségét.
4 Vigyen egy darab természetet otthonába. A szobanövények vagy virágok beltéri elhelyezése segíthet csökkenteni a stresszt és tisztítani a levegőt. Kiváló lehetőség az aloe vera, amely égési sérüléseket és sebeket gyógyító gélt tartalmaz, vagy a kezdő virágtermesztők körében népszerű Hevea, amely hatékonyan tisztítja a levegőt.
5 Válassza ki a kívánt illatot, és terítse szét a szobában. Kerülje a túl éles és megszállott szagokat. Gondoljon olyan nyugtató illatokra, mint a levendula, a kamilla vagy akár a csokoládé, amelyekről kimutatták, hogy pihentetőek. Használjon spray -palackot vagy gyertyát, hogy kellemes, pihentető illatot hozzon létre beltéren.
- A grapefruit, a fahéj és a borsmenta illata nem jó a pihenésre, mivel élénkít és izgat.
6 Vásároljon minőségi matracot és ágyneműt. A pihenés különösen fontos a hálószobában. Mivel életünk egyharmadát ágyban töltjük, próbálja meg kényelmesen tartani. Ez segít ellazulni és megfiatalodni. Szerezzen kényelmes matracot és ágyneműt. Ezt megtanulhatja, ha elolvassa a Hogyan vásároljunk matracot.
- Ne feledje, hogy a memóriahabos matracok melegen tartanak. Ha szeret melegen aludni, kerülje ezeket a matracokat, vagy szerezzen be egy hűsítő zselés matracot, amely szigeteli a testét a matractól.
7 Vegyen bele nyugtató színeket a beállításba. A kék, zöld és szürke árnyalatok segítenek a pihenésben. A semleges színek, mint a bézs és az elefántcsont, szintén jó lehetőségek. Kerülje az élénk színeket, amelyek inkább izgatóak, mint nyugtatóak.
- Élénk színekkel árnyalatokat adhat hozzá, és kiemelhet részleteket, például párnákat vagy ágytakarókat. Ne fesse le velük az egész szobát.
8 Tartsa fenn a kényelmes hőmérsékletet a szobában. A hűvös beltéri hőmérséklet elősegíti a hangulatot és a pihenést. A 20-21 Celsius fok körüli hőmérséklet jó. Az alvás közbeni jobb pihenés érdekében csökkentse a hőmérsékletet körülbelül 18 Celsius fokra.

2. módszer a 3 -ból: Csökkentse a hangingereket

1 Távolítsa el a zajt és más zavaró hangokat. A hangos szomszédok, a forgalmas forgalom vagy a közeli építkezések zaja stresszes lehet, és megzavarhatja a nyugalmát. Csökkentse minimálisra ezeket a zajokat, és cserélje le nyugtató hangokra.
- A hangelnyelő függönyök és a dupla vagy háromszoros üvegezésű ablakok segítenek csökkenteni az utcai zajokat. Fektessen be jó hangszigetelő függönyökbe és cserélje ki a régi ablakokat (ha saját lakása van), hogy csökkentse a külső zajt.
2 Nyugtató zenét játszani. Tanulmányok kimutatták, hogy a zene stresszes környezetben is segít pihenni. A zeneterápia mindent elnyerOA gyermekorvosok körében is népszerűbb, mivel segít megnyugtatni a gyermeket az orvosi eljárások során. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki ebből a módszerből, játsszon nyugodt, megnyugtató zenét. A természet hangjai vagy a nyugodt jazz szintén nagyszerűek.
3 Csökkentse a felesleges zajokat a munkahelyen. A pihentető munkakörnyezet érdekében vásároljon hangszigetelő fejhallgatót. Ha irodában vagy más olyan helyen dolgozik, ahol fejhallgatót viselhet, a hangszigetelő fejhallgató segíthet csökkenteni a zavaró zajt. Választhat a fülbe helyezhető fejhallgató vagy a hagyományos, fülön keresztüli módosítás között. Bármelyik lehetőséget is választja, győződjön meg arról, hogy jól érzi magát velük.
4 Szerezzen minőségi fehér zajgenerátort. A kényelmes matrac és ágynemű mellett a csendes környezet elengedhetetlen a lefekvés előtti megfelelő pihenéshez. A fehér zajgenerátor segíthet elnyomni a nem kívánt hangokat egy forgalmas utcáról vagy zajos szomszédoktól. Válasszon egy generátort, amely nagy választékú hangokat és széles hangerőt kínál, így beállíthatja az üzemmódot az Ön számára.
- A drága fehér zajgenerátorok valódi motorral és belső ventilátorral rendelkeznek, és nem csak a ventilátor vagy a természet hangjait utánzó zajt keltenek. Nézze meg az értékeléseket, és válassza ki az Önnek megfelelő generátort.
5 Vegyen füldugót. Ha pénzt szeretne megtakarítani, egyszerű füldugók használatával csökkentheti a zajt. Bármely gyógyszertárban vagy hardverboltban értékesítik.
- Keressen olyan füldugót, amely polipropilén habból készült, és 33 decibel zajcsökkentést biztosít (a füldugók maximális értéke).

3 /3 -as módszer: Vigyázzon magára

1 Figyeljen fizikai szükségleteire. Természetesen a pihentető légkör nagyon fontos, de még a legbékésebb környezet sem működik, ha testileg és lelkileg kimerült. A nyugodt légkör megteremtése, valamint az érzelmi és fizikai egészség megőrzése elősegíti a megfelelő pihenést.
2 Vonja be az aromaterápiát mindennapi gyakorlatába. Az aromaterápia bizonyítottan segít csökkenteni a stresszt és a fájdalmat. A vanília, a rózsa és a muskátli aromája nyugtató hatású. Csökkentse a fizikai fájdalmat és a stresszt, hogy ellazuljon és megnyugodjon.
- Keverje össze az aromaterápiás terméket vízzel, és öntse a folyadékot egy spray -palackba. Tartsa ezt az üveget autójában, táskájában vagy asztali fiókjában. Permetezze rendszeresen a csuklóját és a nyakát a nap folyamán, hogy pihentető illatot érezzen otthonán kívül.
3 Gyakorolj jógát vagy irányított meditációt. A nyugtató technikák, mint például a jóga vagy a Taijiquan segíthetnek ellazulni és enyhíteni a stresszt, valamint javítani egészségi állapotán (alacsonyabb vérnyomás és pulzusszám). A Hogyan meditáljunk a jógában című cikk leírja, hogyan kell a jógát pihenni.
4 Próbálja ki a D -vitamin -kiegészítőket. Tanulmányok kimutatták, hogy a D -vitamin, amely a szervezetben napfény hatására termelődik, javítja a hangulatot. Ha nem akar tablettát szedni, akkor csak körülbelül 15 percig kell a napon tartózkodnia, hogy megkapja az ajánlott napi D -vitamin bevitelét.Ezt a vitamint tartalmazó kiegészítők bármely gyógyszertárban megvásárolhatók.
5 Játssz kedvencével. Ha van kutyája, macskája, tengerimalaca vagy más háziállata, játsszon vele! Segít a stressz oldásában és a pihenésben. Sőt, a kedvtelésből tartott játékkal csökkenthető a vérnyomás és csökkenhet az elhízás kockázata. Próbáljon napi harminc percig játszani az állattal, vagy sétáljon együtt, hogy ellazuljon.

Tippek

Egyáltalán nem szükséges a fent leírt módszerek egyidejű alkalmazása. Minden ember más, és idővel, próba és hiba útján, képes lesz meghatározni a módszerek legjobb kombinációját az Ön számára.