Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hozzon létre tevékenységet saját magának
• 2. módszer a 3 -ból: Töltsön időt másokkal
• 3 /3 -as módszer: Tanuld meg egyedül elaludni
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az éjszaka hosszú és sötét órái különösen magányosak lehetnek azok számára, akiknek egyedül kell elaludniuk vagy egyedül kell élniük. Az éjszakai magány bárkit megérinthet, szomorúságot vagy félelmet kelthet. Fontos, hogy az ember felismerje, hogy érzi a magányt, de abszolút felesleges elviselni és minden este szenvedni. Ez a cikk számos módszert tár fel, amelyekkel az éjszaka élvezetesebbé és kifizetődőbbé tehető.

Lépések

Módszer 1 /3: Hozzon létre tevékenységet saját magának

1. 1 Mozogj. Számos módja van annak, hogy aktív maradjon, és megfeledkezzen a magányról: végezhet fizikai tevékenységet, táncolhat kedvenc zenéjére, ugrálhat az ágyban, vagy tanulhat karatét a YouTube videóiból.
   • Edzés közben endorfinok szabadulnak fel, amelyek javíthatják a hangulatot, és segítenek enyhíteni a magányt. A legfontosabb, hogy ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt, különben a teste és az agya nehezen fog pihenni és felkészülni az alvásra. Néhány ember számára az esti mozgás ürügy arra, hogy kicsit később lefeküdjön, de ne felejtse el vigyázni az egészségére.
   • Csinálj valami vidámat és vicceset, például tegyél jó zenét és táncolj fehérneműben. Ha nevetni kezd, javul a hangulata, és megfeledkezik a magányérzetről!
2. 2 Keressen inspirációt. Nagyon gyakran éjszaka jönnek ki a legnegatívabb érzelmek, különösen a magány pillanataiban. Ezeket az érzelmeket ellensúlyozhatja, ha pozitívan gondolkodik és enyhíti magányát.
   • Keressen a Pinteresten vagy a Google -on inspiráló idézeteket, amelyeket okostelefon képernyővédőjeként vagy a közösségi média profilképeként használhat. Olvassa el egy sikeres ember önéletrajzát, akit csodál. Inspiráló vagy oktató adásokat is nézhet.
3. 3 Vidd magad egy másik világba. Olvasson egy jó könyvet, nézze meg kedvenc filmjét, tévésorozatát, vagy böngésszen az interneten. Ha így tesz, az agyát egy másik csatornára kapcsolja, és elvonja a figyelmet a magányos érzésről. És akkor feküdj le, amint álmosnak érzed magad.
4. 4 Autóval vagy gyalog. Néha jobb, ha elhagyja a házat (ha az időjárás kedvező). Tartson egy kis szünetet, és változtasson a környezeten, hogy megfeledkezzen a magányról. Talán éjszaka találkozik egy ismerős személlyel, akivel beszélgethet, vagy valami érdekes dologba ütközhet sétálás közben.
   • Fedezze fel az ismeretlen területet. Például elmehet egy ismeretlen városrészbe, vagy sétálhat egy szomszédos területre, amelyet általában figyelmen kívül hagy. A legfontosabb az, hogy meggyőződjünk arról, hogy egy ilyen esemény biztonságos. Az új élmény lehetővé teszi, hogy elterelje a figyelmét, és elnyomja a magány érzését.
5. 5 Nevelje magát. Úgy tartják, hogy olvasással lehet megszabadulni a magány érzésétől. Minél többet tanul a magányról és ennek a jelenségnek a gyakoriságáról, annál kevésbé fogja érezni. Bármilyen, még a legnehezebb és legfájdalmasabb érzés is sokkal könnyebben elviselhető lesz annak a felismerésnek köszönhetően, hogy nem vagy egyedül.
   • Keressen cikkeket az interneten, vagy kölcsönzzen könyvet a könyvtárból. Tartsa kéznél a forrásokat a tanulmányozáshoz, mivel szomorúságuk fokozódik. Mindig újraolvashatja kedvenc motivációs idézeteit, hogy felvidítsa a magány pillanatát. Ezt a témát részletesen tárgyalja Emily White gyakorlati útmutatója. Magány: hogyan lehet megbékélni vele.
6. 6 Fogadd el a magányt. Értsd meg, hogy jó társaságban vagy. Nem kell másokkal körülvennie magát ahhoz, hogy azt tegye, amit szeret, és élvezze az életet. Fontos, hogy az ember ne csak kommunikálni tudjon másokkal, hanem élvezze is a magányt. Az egyedül töltött idő nagy érték. Ha megtanulja élvezni a magányt és a saját társaságát, akkor egyszer és mindenkorra megoldja a problémát.
   • Ha magányosnak érzi magát, lazítson és csukja be a szemét. Koncentráljon a légzésére, és próbálja érezni a test minden részét. Tapasztalja meg a tudatosság végső szintjét.
   • Próbálja meg hangosan megismételni az önérzés alábbi szavait, hogy emlékezzen arra, hogy nincs egyedül a magányos érzéseivel, és kimutatja a szelídséget: Most a szenvedés pillanata van. A szenvedés az élet része. Kedvességet kell mutatnia önmagának. Együttérzést kell mutatnia, mert szükségem van rá.
   • Az utóbbi módszer nem alkalmas mindenkinek. Vannak, akiknek nehéz ellazulniuk, amikor magányos körülmények között magukra kell összpontosítaniuk, ezért inkább a külső zavaró tényezőket részesítik előnyben. Ez a vágy teljesen természetes és normális.

2. módszer a 3 -ból: Töltsön időt másokkal

1. 1 Kommunikálni. Keressen valakit, akivel bármikor beszélgethet nappal vagy éjszaka, még 02:30 órakor is. Ez lehet a másik jelentős személyed, testvér, nővér, szülők vagy legjobb barátod. Kelj fel, és csendben ébreszd fel kedvesedet, vagy hívd fel azt a személyt, aki beszélni akar veled. A lépcsőn a szomszéddal is cseveghet. Csak beszélj, ha tudsz.
   • Ha még nem késő, hívja fel azt a személyt, aki szívesen hallaná Önt (például nagymamáját vagy nagynénjét). Így nemcsak jobban fogja érezni magát, hanem javítja a szerettei hangulatát is, ami nem lehet más, mint inspiráló!
   • Ha a magány érzése rosszabbodott az éjszaka közepén, amikor már késő hívni vagy meglátogatni, akkor mindig írhat e -mailt valakinek, akit érdekel. A modern világ azonnali válaszokra szoktatott minket, de a másik partnerének írása nagyszerű módja annak, hogy helyesen fogalmazza meg ötleteit és gondolatait, amelyeket kellő időben elolvasnak.
   • Emellett meghívhat embereket, hogy nézzenek együtt filmet, vacsorázzanak vagy csak csevegjenek. Hívja meg közeli barátját vagy rokonát egy éjszakára; néha elég csak tudni, hogy a szomszéd szobában is alszik valaki.
2. 2 Hagyja el a házat. Egy jó módja annak, hogy elkerülje az éjszakai magányt, ha közvetlenül lefekvés előtt kiszáll és sétál. Nem kell kint maradnia napfelkeltéig. Elég elmenni moziba barátaival, késő vacsorázni egy osztálytársával, vagy ülni egy kávézóban az alkalmazottaival.
   • A szomorúság és a depresszió pillanataiban az ember általában nem akar elmenni a házból, de ilyenkor kell legyőznie önmagát. Hazatérve pedig ideje lefeküdni, és nem lesz ideje a magányára gondolni.
   • Ha egyáltalán nincs kedve kimenni, próbálja ki ezt a módszert: ne tervezze, hogy felveszi az egész estét, és mondja meg barátjának, hogy csak egy pohárra (vagy egy desszertre) van ideje, utána pedig Visszatérés. Akkor valószínűleg észreveszi, hogy a vártnál jobban érzi magát, és nem kell hazarohannia.
3. 3 Iratkozzon fel az órákra, vagy találjon ki egy hobbit. Jelentkezzen be egy esti tanfolyamra, hogy elkerülje a magányt és a rend érzetét keltse. Alig talál olyan órákat, amelyek éjfél után kerülnek megrendezésre, de este mindig akad valami tennivaló: jóga, taijiquan, kötés vagy festés.
   • A közösségi hálózatokon mindig találhat hasonló gondolkodású embereket, és tájékozódhat az összes eseményről. Találkozhat olyan emberekkel, akik éjszaka is szenvednek a magánytól. Beszélgethet online, beszélgethet telefonon vagy Skype -on, és együtt harcolhat a magány ellen.
4. 4 Segíteni másokon. A szomorúság pillanataiban gyakran minden figyelmünket és energiánkat magunkra fordítjuk, ami csak megerősíti a negativitást. Ha kifelé irányítjuk figyelmünket, akkor átmenetileg elfelejthetjük a magányt és jó cselekedeteket tehetünk.
   • Ajánlja fel önkéntes tevékenységét a helyi hajléktalanszállón, állatmenhelyen vagy más hátrányos helyzetű támogató központban. Az idő repül, és segítesz a csodálatos állatoknak, vagy más kegyes cselekedeteket teszel.
   • Látogassa meg idős vagy beteg rokonait az idősek otthonában vagy a kórházban. Ha a rokonai kórházban vannak, adja meg nekik a látogatás örömét. Ezenkívül az élet ismét kevésbé lesz sivár, ha rájössz, hogy élsz és jól vagy, és ha segítesz másoknak, javul a hangulatod.

3 /3 -as módszer: Tanuld meg egyedül elaludni

1. 1 Hozzon létre következetes alvási mintát. Ha minden nap nagyjából ugyanabban az időben alszik és ébred fel, akkor gyorsabban tud elaludni, és csökkenti az álmatlanság okozta stresszt. Egy új alvásminta kialakulása általában több hetet vesz igénybe, ezért ne aggódjon, ha nem jól csinálja.
   • Ha korábban lefekszik, amikor még zaj van körülötte, kevésbé fogja magányosnak érezni magát.Ha egyedül él, az utcai hangok és a szomszédos apartmanok zaja kényelmet és nyugalmat biztosítanak.
2. 2 Pihenjen lefekvés előtt. Javasolt egy kis pihenés lefekvés előtt. Hagyja abba a tévénézést és az okostelefon használatát legalább 20 perccel lefekvés előtt, hogy az agya éjszakai üzemmódba lépjen.
   • Lefekvés előtt pihenhet meditáció, légzőgyakorlatok, vizualizáció vagy progresszív izomlazítás révén is. Olvasson könyvet vagy folyóiratot gyenge fényviszonyok között, végezzen keresztrejtvényt, vagy hallgasson nyugodt zenét.
3. 3 Ne kényszerítse magát alvásra, ha nem tud aludni. Ha kifejezetten arra kényszeríti magát, hogy elaludjon, akkor csak fokozhatja a szorongást, és továbbra is ébren lehet. Ebben az esetben ajánlott felkelni az ágyból, átmenni egy másik szobába, és egy kis időt szánni egy pihentető tevékenységre. Egy idő után úgy fogja érezni, hogy a feszültség elmúlt, és készen áll visszafeküdni.
4. 4 Ne felejtsd el a fényt. Az ember éjszaka jobban alszik, ha nappal elég időt tölt a napfényben. Érdemes korlátozni az éjszakai világítást a hálószobában is, mivel a világító fények csak megakadályozzák az elalvást.
   • Ha nincs sötétítő függöny (amely valóban eltakarja az összes külső fényt), vásárolhat egy speciális alvómaszkot. Egy ilyen tartozék nagyon olcsó, és minden gyógyszertárban értékesítik.
5. 5 Ne aludjon napközben. Az alvás elkerülése esténként fáradt lesz, és gyorsabban tud elaludni (így nem lesz ideje a magányra és a depresszióra gondolni).
6. 6 Használjon háttérzajt a hálószobában. Kívánt esetben bármikor bekapcsolhatja az idegen vagy fehér zajt. Sokan szeretik a természet hangjait - egy vízesés vagy egy trópusi zivatar hangját.
   • A természet hangjai dedikált webhelyeken vagy táblagépek, okostelefonok vagy asztali számítógépek alkalmazásaiban találhatók.
   • Ha egyedül alszik és magányos, akkor bekapcsolhatja a TV -t, és lecsökkenti a hangerőt. A csendes hangok megnyugtatóan hangzanak. Ha lehetséges, fordítsa oldalra a képernyőt, hogy ne világítson rá fény. A hálószobában lévő fény negatívan befolyásolja a gyors elalvás képességét.

Tippek

• Lehet, hogy az ember egyedül van, és nem érzi magát magányosnak, és sok esetben még magányosak is akarunk lenni, hogy könyvet olvassunk, sziesztázzunk vagy kedvenc tévésorozatunkat nézzük. Ezzel szemben a magány érzése akkor jön létre, amikor egyedül vagy, és ideges ezen a tényen. A helyzet tudatosítása és felfogása kulcsszerepet játszik.
• A magányos érzés telítettséget, vérnyomásváltozást okozhat (legfeljebb 30 egység), és álmatlanságot is okozhat, ezért olyan fontos megoldani a problémát, mielőtt a magány érzése elviselhetetlenné válik.
• A statisztikák szerint az orosz lakosok 10-25% -a érzi a magányt.
• Néha az ember magányosnak érezheti magát, még akkor is, ha emberekkel van. Mindenkinek vannak hullámvölgyei. Ne fokozd a helyzetet és légy kedves magadhoz!
• Olvasson egy jó könyvet, nézze meg egyik kedvenc filmjét vagy vígjátéksorozatát.
• Szerezzen macskát vagy kutyát, hogy enyhítse a magány érzését.
• Ne feledje, a társaság hiánya miatt most sok szomorúságot és magányt érezhet, de néhány hónap vagy sokkal később ezek az emlékek emlékké válnak, mert valódiak és színlelés nélkül. Nem kell harcolni velük. Ezek az érzések teljesen normálisak.

Figyelmeztetések

• Ne hagyja magát mélyen magányossá tenni, különben depressziót és tehetetlenség érzést tapasztalhat, ami csak ront a helyzeten. Ha küzd a depresszió vagy a tehetetlenség leküzdésével, kérjen segítséget helyi orvosától vagy pszichoterapeutájától.