Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hogyan reagáljunk az érzelmi bántalmazásra
• 2. módszer a 3 -ból: Segítség kérése
• 3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra

Az érzelmi bántalmazás sokféle formát ölthet. A szülők erőszakot alkalmaznak, ha rendszeresen kiabálnak veled, megaláznak, sértenek, figyelmen kívül hagynak, elutasítanak vagy fenyegetnek. Az érzelmi bántalmazás gyakran reménytelenség, vágyakozás vagy értéktelenség érzéseit idézi elő, amelyek nagyon sokáig tartanak. Használjon alapvető technikákat és stratégiákat, hogy segítsen megfelelően reagálni az ilyen típusú erőszakra. Ha segítségre és támogatásra van szüksége, forduljon bizalommal. Próbáljon vigyázni magára, és összpontosítson a sebek mielőbbi gyógyításának gondolataira.

Lépések

Módszer 1 /3: Hogyan reagáljunk az érzelmi bántalmazásra

1. 1 Értsd meg, hogy nem vagy hibás. Bármit is tesz, az érzelmi bántalmazás semmilyen helyzetben nem elfogadható. Ráadásul az ok mindig az, hogy ki hajlamos az erőszakra, nem az áldozat. Senki sem érdemli meg, hogy érzelmi bántalmazást kapjanak, ezért ne hibáztassa magát.
   • Emlékeztesd magad arra, hogy a bántalmazó szavai csak gondolatai tükröződnek, nem pedig tetteid. Mondd magadnak: "Ez nem rólam szól."
2. 2 Tanulja meg felismerni az erőszakos viselkedés mintáit. Talán a szülők bizonyos helyzetekben hajlamosak az ilyen cselekedetekre. Valószínű, hogy ezt a hangulat vagy a viselkedés megváltozása előzi meg. Tanuljon meg különbséget tenni a veszélyes jelek között, hogy előre felkészüljön, vagy készítsen tervet, amely segít elkerülni a hasonló helyzeteket.
   • Például, ha apukája ivási problémákkal küzd, előfordulhat, hogy ivás után leginkább hajlamos az erőszakra.
   • Azt is észreveheti, hogy bizonyos típusú erőszakok bizonyos helyzetekben megjelennek. Például egy anya hajlamos lehet megalázni téged csak más emberek jelenlétében.
3. 3 Próbáljon nyugodt maradni ilyenkor. Ha érzelmileg megtámadnak, könnyű engedni az impulzusnak, és sikítani, sírni vagy visszavágni. Ha a szülei kiabálni vagy sértegetni kezdenek, vegyen néhány mély lélegzetet, és lassan számoljon tízig, mielőtt válaszol. Ez lehetővé teszi, hogy összeszedje magát, és elgondolkozzon a következő lépéseken.
   • Ha lehetséges, jobb, ha legalább néhány percre elhagyja a helyiséget. A támadó fizikai hiánya segít kontrollálni érzelmeit és összegyűjteni gondolatait.
   • Próbáljon meg mindent megtenni, hogy figyelmen kívül hagyja a durva szavakat. A legjobb, ha fizikailag elhatárolod magad, de ha nincs módod elmenni, akkor próbálj valami kellemesre gondolni. Gondoljon kedvenc versei soraira, inspiráló dalaira, vagy menjen szellemileg a „boldog helyre”. Ne feledje, hogy az agresszor szavai nem igazak, és senkinek nincs joga így beszélni veled.
4. 4 Beszélj a szüleiddel. A bántalmazás típusától függően érdemes lehet beszélni a szüleivel. Próbáljon világos lenni és konkrét példákat adni. Nem kell megtorló agressziót, káromkodást vagy kiabálást kimutatni. Nyugodtan beszéljen érzéseiről és érzéseiről ebben a helyzetben.
   • Például: „Nem tudom, megérted -e, hogy milyen durva vagy velem, amikor iszol”, vagy: „Nem tudod megalázni az embereket. Ezt nem akarom elviselni. Lehetnél kedvesebb velem? "
   • Gyakran az agresszív szülők tagadják tetteiket, és azt mondják a gyermeknek, hogy "uralkodjon magán" vagy valami hasonló. Ilyen körülmények között vegyen mély lélegzetet és szünetet tartson. A szüleidet nem tudod megváltoztatni, de a helyzethez való hozzáállásod megváltoztathatod. Ne feledje, hogy idővel képes lesz elköltözni és egyedül élni.
5. 5 Mondja el szüleinek, hogy viselkedésük elfogadhatatlan. A kilátás arra, hogy kiálljon önmagáért, megfélemlíthet, de az erőszak soha nem szűnik meg, ha nem cselekszik. Amikor a szüleid kemény szavakat mondanak, vagy nem válaszolnak rád, nyugodtan mondd el, amit pillanatnyilag helyesnek érzel.
   • Például: „Megértem, hogy nem szereti az osztályzataimat az iskolában, de ez nem ok arra, hogy sértegessen és megalázzon. A legjobb tudásom szerint igyekszem. "
   • Ha a szülő hallgat vagy nem reagál, mondja: „Tudom, hogy mérges vagy, de beszélnünk kell erről. Meg akarom oldani a problémát, nem elmenekülni tőle. "
   • Mindig a saját biztonságát helyezze előtérbe. Ha úgy gondolja, hogy nem biztonságos az Ön véleményének kifejtése, mivel a szülők elveszíthetik türelmüket és fizikai erőszakhoz folyamodhatnak, akkor ez nem a legjobb megoldás.
6. 6 Fejezze ki érzelmeit. Próbáld meg elmondani a szüleidnek, mit érzel. Például, ha kétségbeesettnek vagy reménytelennek érzi magát, akkor nem szabad hallgatnia. A szülők talán nem is értik, hogy mit érzel, és hogy a szavaik bántanak téged. Kezdje el a beszélgetést maga, vagy egy másik megjegyzésre válaszul. Fejezze ki érzéseit első személyben, és ne használjon vádló vagy agresszív szavakat a szüleivel szemben.
   • Például: „Nem szeretem, ha állandóan bűntudatom van. Kérlek, ne kelljen. ”
   • Mondja: „Annyi nyomás nehezedik rám, hogy egyszerűen nem bírom. Szomorú vagyok, hogy nem tudok a kedvében járni, bármennyire is igyekszem. "
7. 7 Próbáljon kevesebb időt tölteni a szüleivel. Néha a legjobb válasz az agresszióra az, ha megpróbáljuk elkerülni a találkozásokat. Könnyebb mondani, mint megtenni, ha a szüleiddel élsz. A lehető legkevesebb időt kell a szüleivel töltenie, amikor agresszívak. Ebben az esetben menjen biztonságos helyre a házban, vagy menjen ki.
   • Például, ha úgy érzi, hogy a szülő izgatott és robbanás előtt áll, mondja meg neki, hogy el kell végeznie a házi feladatát, majd menjen a szobájába.
   • El is hagyhatja a házat. Menjen a parkba, sétáljon a környéken, vagy látogassa meg barátait.
   • Iratkozzon fel az iskolán kívüli foglalkozásokra vagy órákra, hogy legyen ürügy arra, hogy fontos kérdésekben elhagyja otthonát. Segít felkészülni az egyetemi felvételire is.
   • Találja meg a módját, hogy családjával vagy barátaival aludjon. Ajánlja, hogy vigyázzon unokatestvéreire, vigyázzon a házra, amikor a rokonok távol vannak, vagy takarítson meg egy idős néni udvarát.
   • Keressen egy részmunkaidős állást, amely segít kevesebb időt tölteni otthon, valamint pénzt keresni és kevésbé függni a szüleitől.
8. 8 Veszély esetén kérjen segítséget. Ha veszélyeztetettséget érez, vagy szülei fizikai bántalmazásba kezdtek, menjen el tőlük a lehető leghamarabb egy biztonságos helyre. Hívja a sürgősségi szolgálatot (Oroszország esetében ez a 112) vagy a serdülők segélyhívószámát 8 (499) 977-20-10.

2. módszer a 3 -ból: Segítség kérése

1. 1 Mesélj egy barátnak a helyzetről. Még ha barátja nem is tudja befolyásolni a helyzetet, támogatást és empátiát tud nyújtani Önnek. Beszéljen egy közeli barátjával, és mondja el nekik, hogyan segíthetnek Önnek (még akkor is, ha néha csak felhívnak, és megkérdezik, hogy van). Egy jó barát ítélkezés vagy kritika nélkül hallgat rád.
2. 2 Beszélj egy megbízható felnőttel. Ha depressziós, és támogatásra vagy tanácsra van szüksége, akkor egy megbízható felnőttel való beszélgetés segíthet. Ez lehet rokon, mentor vagy családi barát. A személy támogatást és lehetőségeket kínál Önnek a helyzetből való kilábaláshoz, vagy segít megtalálni egy szakembert, aki segíthet Önnek.
   • Tudnia kell, hogy egyes felnőttek kötelesek bejelenteni a hatóságoknak az ügyeletes gyermekek és serdülők nem megfelelő bánásmódját. Például egy tanár vagy edző köteles jelenteni az ilyen helyzetet a megfelelő hatóságoknak. Rokona vagy családbarátja nem köteles ezt megtenni.
   • Ha nem vagy kész bejelenteni az érzelmi bántalmazást, és nem szeretnéd, hogy idegenek avatkozzanak közbe, szólj a felnőttnek, akiben megbízol. Kérje meg, hogy tartsa tiszteletben kívánságait, és tartsa privátban a beszélgetést.
3. 3 Kérjen támogatást névtelenül. Ha nem áll készen arra, hogy személyesen beszéljen az adott személlyel, akkor keressen egy csoportot az interneten, ahol névtelenül megoszthatja problémáit (támogató vagy pszichológiai problémákkal foglalkozó fórumok).
   • Felveheti a kapcsolatot a gyermekek és serdülők ügyfélszolgálatával. Hívjon telefonon, írjon üzenetet vagy lépjen kapcsolatba az interneten.
4. 4 Beszéljen az iskola tanácsadójával. Feladatuk, hogy segítsenek a gyermekeknek és serdülőknek megbirkózni személyes problémáikkal és válsághelyzeteikkel. A pszichológus segít megérteni az érzelmi bántalmazás okait, és tippeket ad a viselkedéshez. Ezenkívül szükség esetén beavatkozhat a helyzetbe (forduljon a szülőkhöz vagy a rendőrséghez).
   • Kérjük, vegye figyelembe, hogy a pszichológusokat, pszichoterapeutákat és tanárokat a törvény kötelezi arra, hogy jelentsenek olyan helyzeteket, amelyek veszélyt jelenthetnek az Ön biztonságára.
   • Az iskolapszichológus valószínűleg nem kínál hosszú távú terápiát, de segíthet megtalálni a megfelelő terapeutát.
5. 5 Közölje a helyzetet egy felnőttel, akinek meghatározott megbízatása van. Ha veszélyben érzi magát, vagy már nem hajlandó elviselni a helyzetet, beszéljen egy felnőttel, aki meg tudja tenni a megfelelő lépéseket. Beszéljen tanárával, iskolai tanácsadójával, terapeutájával vagy gyermekorvosával, ápolónőjével, az iskola személyzetével vagy a bűnüldöző szervekkel. Kötelesek bejelenteni a lehetséges visszaéléseket a szociális szolgálatoknak, és vizsgálatot kell kezdeményezniük. Beszéljen velük a probléma megoldásához.
   • Az ilyen kezelés súlyos következményekkel jár. Lehet, hogy távol kell laknia a szüleitől (például árvaházban vagy rokonoknál).

3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra

1. 1 Vedd körül magad támogatással. Töltsön minél több időt olyan emberekkel, akik hajlandóak támogatni Önt. Lehetnek rokonok, tanárok, csapattársak vagy osztálytársak, osztálytársak vagy barátok a környéken. Válassz olyan embereket, akikre támaszkodhatsz. Forduljon hozzájuk, ha beszélnie kell, vagy éreznie kell egy szeretett személy támogatását.
   • A társak mellett megbízható felnőttekhez vagy mentorokhoz is fordulhat.
2. 2 Növekedés önbecsülés pozitív belső párbeszéd révén. Ha évek óta szenved a szülei érzelmi bántalmazásától, ez a helyzet negatívan befolyásolhatja érzelmi egészségét. Az erkölcsi zaklatás gyakran alacsony önbecsüléshez és alkalmatlansághoz vezet. Az ilyen érzések alaptalanok. Próbáljon észrevenni minden negatív gondolatot magáról, és cserélje ki azokat pozitívra.
   • Például, ha arra gondol, hogy „nem tudok semmit jól csinálni”, álljon meg, és emlékeztesse magát az elért eredményeire, például a házi feladatra vagy az elért személyes célra.
   • Bánj úgy magaddal, mint egy jó baráttal hasonló helyzetben.
3. 3 Tedd ami boldoggá tesz. Talán szeretsz sportolni, táncolni, olvasni vagy zenét hallgatni. Szánjon időt ezekre a tevékenységekre.Csatlakozz egy osztály vagy iskolai sportcsapathoz, és csináld azt, amit szeretsz a hasonló gondolkodású emberekkel. Ha kreatív, keressen online közösségeket, ahol megoszthatja történeteit vagy rajzait.
   • Az olyan mértékű cselekvés, mint a filmnézés vagy a könyv olvasása segíthet ellazulni és megfeledkezni az életében bekövetkező események okozta negatív gondolatokról.
4. 4 Vedd észre, hogy továbbra is szeretheted a szüleidet. Amikor érzelmi bántalmazással szembesülünk, normális a zavarodottság vagy az ambivalencia. Szeretheted a szüleidet, és jót kívánhatsz nekik, még akkor is, ha rosszul bánnak veled. Érzelmei azonban nem akadályozhatnak meg abban, hogy segítséget kérjenek vagy megbeszéljenek egy megbízható személlyel. Teljesen lehetséges, hogy segítséget kap, és továbbra is szereti a szüleit.
   • Egy nap szeretetet, egy másik gyűlöletet fogsz érezni. Ossza meg érzéseit szeretett személyével, és értse meg, hogy ezek teljesen normálisak.
5. 5 Foglalkozz jógával. Iratkozzon fel jógaórákra egy sportközpontban, közösségi házban, iskolában vagy parkban. A jóga segíthet csökkenteni a szorongást, és segít önbizalommal és magabiztossággal megbirkózni az otthoni vagy iskolai nehézségekkel. Ezenkívül javítják a hangulatot és jelentősen növelik az önbecsülést.
6. 6 Naplót vezetni. Ez egy nagyszerű módja az érzelmek megértésének és kifejezésének. Az érzelmi bántalmazás kezelése nehéz, különösen, ha a szüleidtől származik. Talán beszélni szeretne valakivel, de nem tudja, mit mondjon. A napló segít tisztázni gondolatait és érzéseit, jobban megérteni önmagát és megérteni a helyzetet.
   • Ha a naplóját a szüleivel való kapcsolatáról írja, tartsa biztonságos helyen, ahol nem találják meg. Ha attól tart, hogy még mindig észlelhető, próbálja meg kódszavakat használni bizonyos műveletekhez vagy eseményekhez.