Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: A közelmúltbeli elutasítás kezelése
• Rész 3 /3: Hogyan kell kezelni az elutasítást hosszú távon
• Rész 3 /3: Hogyan utasítsunk el egy kérést
• Tippek
• Figyelmeztetések

Bármilyen visszautasítás (legyen szó szerelmi kapcsolatról, karrierről, barátokról, könyvkérésről vagy bármi másról) nem kell, hogy elsötétítse boldog hangulatát. Az elutasítás nehéz (néha elviselhetetlen), de ez nem lehet ok arra, hogy elveszítse boldogságát az életben. Az élet valósága azonban az, hogy az elutasítás ennek része, és lesznek olyan esetek, amikor valaki elutasítja az álláspályázatát, a társkeresési ajánlatot vagy az ötleteit. A probléma egészséges megközelítése, ha megértjük, hogy az elutasítás az élet szerves része, és az egyetlen igazán fontos dolog az, hogy képesek legyünk kezelni az elutasítást, majd újra próbálkozni.

Lépések

Rész 1 /3: A közelmúltbeli elutasítás kezelése

1. 1 Szánjon megfelelő időt a szomorúságra. Zaklatott lesz az elutasítás miatt, függetlenül attól, hogy elutasították -e a kéziratát, a munkára vonatkozó javaslatát, vagy egy potenciális romantikus partner utasította el. Minden joga megvan ahhoz, hogy ideges legyen, és igazán jót fog tenni neked, ha megengeded magadnak, hogy egy időre ideges legyen.
   • Szánjon egy kis időt az elutasítás kezelésére. Például: Ha a nap hátralévő részében elhagyhatja a munkát, tegye meg. Ha aznap este sétálni akart, akkor jobb, ha otthon marad, és inkább filmet néz. Menjen el sétálni, miután megkapta a csúnya elutasító e -mailt, vagy engedje meg magának, hogy igyon egy kis csokitortát.
   • Próbáljon lépést tartani az élettel, és ne töltsön napokat a problémáival elmerülve. Ettől csak még jobban szenvedni fog (hosszú távon).
2. 2 Beszéljen egy közeli barátjával. Az a tény, hogy elutasították, egyáltalán nem jelenti azt, hogy teljes szabadsággal kiabálhat a háztetőkről, hogy fáj, ha túléli az elutasítást. Ha így tesz, az embereknek (a potenciális kiadójának, a lánynak, akit kedvel, a főnökét) megkapja a lehetőségét annak megértésére, hogy nyavalyás ember vagy, aki dramatizálja a problémákat, és nem képes megbirkózni az élet nehézségeivel. Jobb, ha kapcsolatba lép egy megbízható barátjával / családtagjával (vagy akár kettővel), és megbeszéli velük.
   • Szükséged van egy barátra, aki képes közvetlenül elmondani véleményét neked. A barátok segíthetnek kitalálni, hogy mi történt rosszul (ha ez így van, mert nem minden helyzet áll rajtunk, és néha nem tudunk semmit változtatni, ezért csak el kell fogadnod). Arról is gondoskodnak, hogy továbbra is normálisan éljen ebben a nehéz időszakban, és ne dőljön be a depressziónak.
   • Próbálja meg nem használni a közösségi médiát a sérelmei kifejezésére. Az internet soha nem felejt; Amikor félelmetes új állást szeretne szerezni, potenciális munkáltatója ellenőrizheti az Ön bejegyzéseit az interneten, és megtudhatja, hogy nem tudja kezelni az elutasítást. Bármennyire is ideges vagy dühös, csak ne tedd.
   • Ne panaszkodjon túl sokat.Nem akar depressziós lenni az elutasítás miatt, ezért hagyja abba a panaszkodást, különben saját hibájából az igazságos (vagy depressziós) harag állapotába kerül. Ne kezdj el minden alkalommal az elutasításodról beszélni, amikor a barátoddal beszélsz. Ha úgy gondolja, hogy már sokat mondott, feltétlenül kérdezze meg: "Túl sokat beszélek erről (elutasítás)?" Ha a válasz igen, akkor ennek megfelelően változtasson.
3. 3 A lehető leghamarabb fogadja el az elutasítást. Minél hamarabb elfogadja az elutasítást, és megpróbálja elfelejteni, annál könnyebb lesz a dolga. Ez azt is jelenti, hogy a jövőben nem hagyja, hogy az elutasítás megtörjön.
   • Például: ha nem azt a munkát kapta, amit valóban remélt, akkor hagyja magát egy ideig szomorúnak, majd felejtse el. Itt az ideje, hogy elkezdjünk valami mást keresni, vagy (talán) gondolkodni a jövőbeli változásokon. Ezenkívül ne felejtse el, hogy ha valami nem sikerül, akkor általában hamarosan kiderül valami, amit nem is remélt.
4. 4 Ne vegye személyesen a visszautasítást. Ne feledje, hogy az elutasítás semmit nem mond rólad, mint személyről. Az elutasítás az élet része; az elutasítás nem személyes sértés (függetlenül attól, hogy a kiadót, barátnőjét vagy főnökét miért nem érdekelte egy adott döntés).
   • Az elutasítás nem a te hibád. Egy másik személy (vagy emberek) feladta ezt őket nem illett. Ők azok, és nem te elutasította az ajánlatot vagy a kérést.
   • Ne feledje, hogy az emberek nem utasíthatják el, mint személyt, mert nem ismerik. Még ha több randin is járt valakivel, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy az illető már mindent tud rólad, és elutasít téged, mint embert. Az emberek elutasítják a számukra nem megfelelő helyzetet. Tiszteld a választásukat.
   • Például: megkérdeztél egy lányt, akit nagyon szeretsz randizni, és nemet mondott. Ez azt jelenti, hogy szánalmas és értéktelen vagy? Ez azt jelenti, hogy soha senki nem akar veled randizni? Nem, természetesen nem. Egyszerűen nem érdekli a javaslata (bármilyen okból kifolyólag párkapcsolatban élhet, nem biztos, hogy érdekli az új emberekkel való találkozás stb.).
5. 5 Csinálj valami mást. El kell felejtenie a feladást a megfelelő szomorúság után. Ne kezdje el azonnal az elutasítást okozó problémával foglalkozni, mert továbbra is gondolkodni fog az elutasításon. Ettől egy ideig tartani kell a távolságot.
   • Például: új kéziratot küldött egy kiadónak, és elutasították. A bánat és a szomorúság időszaka után vegyél fel egy másik történetet, vagy szánj egy kis időt arra, hogy kipróbáld magad egy másik írásműfajban (vers vagy novella).
   • Vicces és szórakoztató cselekvés nagyszerű módja annak, hogy elfelejtsük az elutasítást, és más szempontokra összpontosítsunk. Táncolj egyet, vegyél magadnak egy új könyvet, amit annyira szerettél volna, vegyél ki egy szabadnapot, és menj el a strandra egy barátoddal.
   • Nem engedheted meg, hogy elutasítsd, hogy kábulatba taszítsd az életed, mert sok visszautasításod lesz az életben (mint mindenki másnak). Ha továbbra is élvezed az életet és más dolgokat teszel, nem hagyod, hogy a visszautasítás uralkodjon az életeden.

Rész 3 /3: Hogyan kell kezelni az elutasítást hosszú távon

1. 1 Nézd meg a kudarcot más szemszögből. Figyelembe véve, hogy a visszautasítás egyáltalán nem vonatkozik Önre, mint személyre, fogalmazza meg újra az elutasítást, hogy másképp nézzen ki. Azok az emberek, akik azt mondják, hogy "elutasították", hajlamosak hosszabb ideig aggódni az elutasítás miatt, mint azok, akik úgy tudják megfogalmazni az elutasítást, hogy inkább a helyzetre összpontosítanak, mint magukra.
   • Például, ha valakit randira kért, és visszautasított, ahelyett, hogy azt gondolta volna, hogy "elutasítottak", mondja azt, hogy "nem kaptam választ". Így az elutasítást nem úgy fogja fel, mint egy negatív üzenetet, amelyet Önnek címeztek (senki sem utasított el, csak „nem” -nel válaszolt az ajánlatára).
   • Az elutasítás lehetséges megfogalmazásának néhány lehetséges módja a következő kifejezések: „barátságunk kissé meggyengült” (ahelyett, hogy azt mondaná, hogy a barátja elutasított), „nem kaptam munkát” (a „helyett megtagadtak munka ")," különböző prioritásaink voltak "(" elutasítottak "helyett).
   • Az egyik legjobb módszer az, hogy azt mondja: „egyszerűen nem sikerült”, így eltávolíthatja a hibát mind önmagától, mind ellenfelétől.
2. 2 Tudja, mikor kell távozni. Ha valami nem sikerül számodra, ez nem azt jelenti, hogy azonnal fel kell adnod, de fontos, hogy jól értsd meg, mikor van ideje feladni azt, amit elterveztél, és továbblépni. Gyakran a „ne add fel” kifejezés valóban azt jelenti, hogy eltávolodunk az adott esettől, de folytatjuk a próbálkozást újra és újra egy általánosabb szemszögből.
   • Például, ha valakit randira kér, és ő visszautasítja, akkor a „ne add fel” azt jelenti, hogy nem szabad feladni a szerelem megtalálásának gondolatát. Lépjen tovább (ne kergessen senkit egy második esélyért), és ne hagyja ki a lehetőséget, hogy meghívjon másokat.
   • Egy másik példa: ha valamelyik kiadó elutasította a kéziratát, akkor jó lenne elgondolkodni azon, ami nem tetszett neki, de továbbra is lépjen kapcsolatba más kiadókkal és ügynökökkel.
   • Mindig emlékezzen erre Senki nem köteles "igen" -nel válaszolni... Végül is a megtagadás nem szünteti meg létjogosultságát, így senkit sem lehet hibáztatni az elutasításért.
3. 3 Ne hagyja, hogy az elutasítás befolyásolja a jövőjét. A kudarc, mint már említettük, az élet része. Ha megpróbálja elkerülni, vagy ezen marad, szenvedni fog. Meg kell értened, hogy nem minden úgy megy, ahogy szeretnéd, és ez így van rendjén! Ha valami nem sikerült, akkor ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy teljes kudarc, vagy más nem fog működni.
   • Minden eset egyedi. Még ha egy srác el is utasította a randit, ez nem jelenti azt, hogy minden srác, aki tetszik, nemet mond. De ha elkezdesz hinni abban, hogy mindig elutasítanak, akkor ez meg fog történni! Minden alkalommal beállítod magad a kudarcra.
   • Tovább élni. A kapott elutasítások áthidalása arra kényszerít, hogy a múltba merüljön, és megakadályozza, hogy élvezze a jelent. Például: ha folyamatosan azon gondolkozik, hogy hányszor utasították el már a munkáját, akkor nehéz lesz önéletrajzot küldeni és / vagy más lépést tenni.
4. 4 Használja az elutasítást a javításhoz. Néha az elutasítás egy fontos figyelmeztető jelhez köthető, és az arra adott helyes válasz segíthet javítani az életeden. Lehet, hogy a kiadó elutasította a kéziratát, mert nem dolgozott rajta elég jól (lehet, hogy nem alkalmas publikálásra, de ez nem jelenti azt, hogy soha nem jelenik meg!).
   • Ha lehetséges, lépjen kapcsolatba azzal a személlyel, aki megtagadta Önt, kérve az elutasítás okának megmagyarázását. Például: lehetséges, hogy az önéletrajza nem teljesen felelt meg az elvárásaiknak, és ahelyett, hogy dühös lenne, és azt mondaná, hogy senki sem fogja felvenni Önt, jobb lenne, ha megkérdezné a potenciális munkáltatót, mit tehetne a helyzet javítása érdekében. Lehet, hogy nem válaszolnak Önnek, de ha mégis, akkor értékes információkat adhatnak a további foglalkoztatáshoz.
   • Ami a kapcsolatokat illeti, megkérdezheti, hogy valakit miért nem érdekel, hogy találkozzon veled, de a válasz egyszerű lehet: "egyszerűen nem illik hozzám".Akkor nincs mit tenni, hogy megváltoztassa a véleményét, csak találja ki, hogyan kell úgy kezelni, hogy megőrizze az új kapcsolatok létrehozásának pozitív lehetőségeit az életében (még akkor is, ha ez egy másik személlyel lesz!).
5. 5 Ne ragadjon le az elutasításról. Ideje megfeledkezni róla és megnyugodni. Ön már adott magának időt a bánatra, megbeszélte egy közeli barátjával, ebből levonták a leckét, és most hagyhatja ezt a dolgot a múltban. Minél többet foglalkozik ezzel, annál nehezebb lesz kezelni ezt a problémát, és annál inkább úgy fogja érezni magát, mintha sosem sikerülne.
   • Ha önállóan nem tud megbirkózni az elutasítással, akkor szakember segítségét kell kérnie. Néha egy spekulatív modell ("ehhez nem vagyok elég jó" stb.) Olyan mélyen gyökerezik a pszichében, hogy minden elutasítás csak súlyosbítja a helyzetet. Csak egy jó szakember segíthet megbirkózni ezzel.

Rész 3 /3: Hogyan utasítsunk el egy kérést

1. 1 Ne feledje, nemmel válaszolhat. Ez nagyon nehéz lehet sok embernek, különösen a nőknek, de nem kell igent mondania, ha nem akarja. Természetesen vannak formális óvintézkedések; amikor a légiutas -kísérő azt mondja: "ülj le és csatold fel", akkor muszáj.
   • Ha valaki randira kér, és nem akarsz elmenni, akkor közvetlenül elmondhatod, hogy egyszerűen nem érdekel.
   • Ha a barátod nagyon szeretne utazni, és te nem akarod (vagy nem engedheted meg magadnak), akkor nem lesz rossz, ha csak visszautasítod!
2. 2 Legyen egyenes. Az ajánlat elutasításának egyik legjobb módja az, hogy a lehető legegyszerűbb legyen. Ne riadjon vissza és ne verje körül a bokrot. Az egyenesség nem jelent rosszat, bár egyesek így fogják fel. Nincs lehetőség elutasítani az ajánlatot (bármi legyen is: dátum, kézirat, munka) fájdalom nélkül.
   • Például: valaki meghív egy randira, és te nem akarsz elmenni. Mondja: "Igazán hízelgő vagyok, de nem érdekel vissza." Ha nem fogadják el a tippet, akkor haragudj egy kicsit, és mondd egyértelműen: "Nem vagyok kíváncsi a javaslatodra, és az a tény, hogy nem hagysz békén, azt gondolja, hogy ez soha nem fog érdekelni."
   • A fenti második példával kapcsolatban, amikor a barátja utazást javasol, válaszoljon: "Köszönöm az ajánlatot! De tényleg nem engedhetem meg magamnak az utazást, még a hétvégére sem. Talán legközelebb." Így nem tagadja meg a kellemes időtöltés lehetőségét a jövőben, de közvetlenül mondja meg barátjának, hogy nem akar elmenni olyan mondatok nélkül, mint a "talán" és hasonlók.
3. 3 Mik a konkrét okok. Önnek persze nem kell senkinek semmit magyaráznia, de ha őszintén megmondja, miért nem érdekli, akkor ez segíthet annak, akinek az ajánlatát elutasítja, hogy megbirkózzon az idegességgel. Ha olyan területekről van szó, amelyek javíthatók és javíthatók (különösen, mint például a kézirat vagy az összefoglaló), akkor javaslatot tehet arra, hogy mit keressen.
   • Ami a kapcsolatokat illeti, csak válaszoljon arra, hogy nem érdekli, és nincsenek kölcsönös érzéseik. Ha ragaszkodnak további okokhoz, mondd meg nekik, hogy a rokonszenv és a szeretet érzése nem befolyásolható, és nem érdekelt a kapcsolat fejlesztése.
   • Ha megtagadja valaki versének közzétételét a magazinjában (és van ideje), akkor magyarázza el, hogy a vers nem illik (nem tetszik a szerkezet, a közhelyek stb.). Nem kell azt mondanod, hogy a vers szörnyű, de azt mondhatod, hogy még dolgozni kell, mielőtt közzéteszik.
4. 4 Gyorsan tedd meg. Ha a lehető leggyorsabban visszautasítja, akkor nem hagyja, hogy az érzelmei lejátszódjanak. Tedd ezt úgy, mintha leragadnád a ragasztó vakolatot (itt egy példa a közhely használatára). Magyarázza el nekik a lehető leggyorsabban, hogy ez a javaslat (utazás egy barátjával, randevú valakivel, valaki más kézirata stb.) Nem megfelelő az Ön számára.
   • Minél hamarabb ezt megteszi, annál gyorsabban tudják majd megtapasztalni, és a tapasztalatok felhasználásával javítani.

Tippek

• Találja meg a kikapcsolódás módját az elutasítás után. Vannak, akik a valláshoz fordulnak, mások örülnek a forró fürdőknek és a meditációnak. Találja meg a módját, hogy kitisztítsa az elméjét, legyőzze a rossz érzéseket és helyreállítsa az egyensúlyt.
• Ha valaki elutasítja a szerelmedet, ez nem jelenti azt, hogy rosszul kellene érezned magad, vagy méltatlannak kellene lenned. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy nincs kölcsönös vonzalom. És ezen nem tudsz változtatni.
• Az a tény, hogy valaki visszautasította az ajánlatát, nem jelenti azt, hogy az emberek nem látnak benned semmi jót, ezért felejtsd el, és összpontosíts minden pozitív és jó dologra.
• A legtöbb eredmény és elismerés kemény munkából származik. Néha nem vagyunk készek beismerni magunknak, hogy még mindig keményen kell dolgoznunk, mielőtt tiszteletre méltó eredményt kapunk. Lelkesen értékelje az esélyeit, de legyen reális és értse meg, hogy még mindig fel kell húzódnia és tapasztalatot kell szereznie. Tegyen meg mindent, hogy kitalálja, ahelyett, hogy az elutasítástól szenvedne.
• Ha az elutasítás után nagyon depressziós hangulatban van, akkor kérjen segítséget szakemberektől. Ne használjon alkoholt vagy kábítószert, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy rövid távon segít. Hosszú távon rendkívül károsak lehetnek.
• Ne féljen nemet mondani: nincs rosszabb, mint az alaptalanul inspiráló remény, az ember erre pazarolja az idejét és az érzelmeit.

Figyelmeztetések

• Ha továbbra is személyesen veszi az elutasítást, fontolja meg tanácsadó vagy terapeuta felkeresését. Ha depressziótól, szorongástól vagy más mentális egészségügyi problémáktól szenved, előfordulhat, hogy nem rendelkezik a szükséges mentális rugalmassággal ahhoz, hogy megbirkózzon az élet kihívásaival, és további támogatásra van szüksége. Nincs mit szégyellnie vagy félnie: minden embernek időről időre együttérző segítségre van szüksége.
• Az emberek nem mindig válaszolnak, ha az elutasítás okáról kérdez. Ez az élet - néha az emberek túl elfoglaltak, néha nem találják meg a magyarázandó szavakat oly módon, ami nem hangzik túl kritikusan vagy személyesen. És néha tényleg nem tudnak időt szakítani rád. Ismételten, ne vedd személyesen, inkább gondolkodj el azon, hogy fordulhatsz -e valaki máshoz, olyan személyhez, akiben megbízol, és akinek van ideje kitalálni, hogy mi történt veled, és hogyan lehetne javítani a helyzeten a jövőben.