Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Cselekvési terv
• 2. módszer a 3 -ból: Függőség kezelése
• 3 /3 -as módszer: Hogyan lehet helyreállítani az életét
• Tippek
• Figyelmeztetések

A hírcsatornák és források számának növekedésével a hírfüggőség egyre gyakoribb probléma. A hírek rendszeres követése lehetővé teszi, hogy úgy érezze, kapcsolódik a világhoz, de emiatt az ember kevesebb időt kezd szentelni saját életének. Rosszabbá teszi a helyzetet, hogy a híradások nem mindig objektíven fedik le az eseményeket: a hírek úgy kerülnek bemutatásra, hogy több néző és hirdető pénzét vonzzák, ami megerősíti a veszélyes gondolkodásmódot. Ebben a cikkben gyakorlati tippeket talál, amelyek segítenek azonosítani a függőség okát és helyreállítani az életét.

Lépések

Módszer 1 /3: Cselekvési terv

1. 1 Kérjen segítséget barátaitól és családjától. Ha úgy érzi, hogy nem tudja egyedül kezelni, kérje meg barátait vagy családját, hogy segítsenek leküzdeni a függőséget.Ha valaki figyel téged, és segít elérni a célodat, akkor nagyobb lesz a siker esélye, különösen akkor, ha függősége a szeretteidet érinti, vagy zavarja a kapcsolatodat.
   • Írja le az embereknek azokat az árulkodó jeleket, amelyek szerint túl sok hírt néz a tévében: izgatottság, paranoia, nem telefonálás, pánik, szorongás.
   • Tanulja meg magát, hogy jelentést tegyen barátainak vagy családjának. Ne várd meg, hogy megkérdezzék, hogy vagy. Ezt mondhatja: "Szeretnék beszámolni nektek arról, hogyan birkózom meg a hírektől való függőség leküzdésével." Ez megkönnyíti az emberek számára, hogy kérdéseket tegyenek fel.
2. 2 Szánjon egy kis időt a hírek nézésére. Állítsa be a hírekre fordítható maximális időt, hogy azok ne zavarják a többi dolgot. Napi harminc percnek elegendőnek kell lennie. Gyakran előfordul, hogy a hírek fél óra múlva ismétlődni kezdenek.
   • Vegye figyelembe az összes hírforrást. Tervezzen időt a hírek olvasására, megtekintésére és hallgatására. Ha korlátokat állít be, és nyomon követi, hogy mennyi időt tölt a naptárában vagy a tervezőjében, akkor könnyebben elérheti célját.
   • Vegye figyelembe az interneten megjelenő híreket. Ahhoz, hogy megszabaduljon a függőségtől, korlátozza a hírek olvasását az interneten, és csak a megadott időben tegye meg. Ne kattintson a hír linkekre, ha még nem jött el az ideje.
3. 3 Pénzügyi felelősséget kell vállalnia a szabályoktól való eltérésért. Ha a tervezettnél több időt töltött a hírekkel, tegyen pénzt a bankba. Ezt a pénzt egy barátnak vagy rokonnak adhatják át, vagy adományozhatják egy nonprofit szervezetnek, amely segíti a szenvedélybetegségeket.
   • Az emberek gyakran vállalják, hogy ugyanúgy fizetnek bírságot, ha megpróbálják leszoktatni magukat a csúnya beszédről. Az Ön esetében a nem kívánt szavak helyett figyelnie kell, hogy mennyi időt tölt hírekkel. Döntse el, hogy mennyi pénzt helyez a bankba minden szabálysértésért. Azt is kérheti valakitől, hogy tegyen pénzt a bankba, ha sikerül túlélnie az egész napot hírek nélkül. Minden pénzt jó célra lehet fordítani.
4. 4 Leiratkozás az aktív közösségi média hírfiókokról. Ha valami igazán fontos történik, akkor bármely eszköz más információforrásából megtudhatja.
   • Dobja el az erőforrásokat, amelyek nem az Ön prioritása. Korlátozza magát 1-2 forrásra.
   • Kövesse a híreket a lehető legkevesebbet, hacsak nem egy olyan probléma epicentrumában van, amely állandó friss információkat igényel.
5. 5 Használjon olyan alkalmazásokat, amelyek korlátozzák a hírek megtekintését. Vannak olyan alkalmazások, amelyek értesítik a felhasználót a megtekintési korlát eléréséről. Ezenkívül speciális programok segítségével letilthatja azokat a webhelyeket, amelyek elvonják a figyelmet a céljától.
   • A leghatékonyabb, ha megengeded magadnak, hogy különböző webhelyekre menj, majd eldöntöd, melyiket szeretnéd letiltani. Szánjon időt arra, hogy kitalálja, mely webhelyeket látogatja rendszeresen, és válasszon közülük csak hármat.
6. 6 Kezdjen új hobbit vagy szenvedélyt. Ha felszabadítja a hírek nézésével töltött időt, akkor lesz tennivalója. Ha sok időt tölt hírekkel, részben azért, mert túl sok szabadideje van, próbáljon valami újat csinálni. A tudósok megállapították, hogy a hobbikkal rendelkező emberek egészségesebbek és kevésbé hajlamosak a depresszióra.
   • Például jelentkezhet egy tanfolyamra, vállalhat egy hosszú évekre elhalasztott projektet, vagy megpróbálhat gyakrabban találkozni barátaival vagy családjával.
7. 7 Próbáljon hirtelen visszavonulni a hírektől. Ez a technika sok ember számára működik. A híradások figyelmen kívül hagyása nehéz lehet, mert hírek mindenhol megtalálhatók: az interneten, a televízióban, a rádióban. Próbálja elterelni a figyelmét a hírforrásokról, és figyeljen jobban a munkájára vagy más foglalkozására.
   • Egy személy sokféle dologtól függőséget alakíthat ki.A hírek figyelésének elkerülése az egyik módja a függőség leküzdésének, de nem mindig vezet sikerhez. Például a kutatás során kiderült, hogy azoknak az embereknek a 22% -a, akik egyidejűleg leszoktak a dohányzásról, örökre megszabadulnak a szokástól. A dohányzás más, mint a hírek nézése, de a trendek hasonlóak lehetnek.

2. módszer a 3 -ból: Függőség kezelése

1. 1 Mérje fel a probléma mértékét. Ha megérti, hogy a probléma mennyire súlyos lett, akkor öntervvel dolgozhat ki, és együtt dolgozhat egy terapeutával. Tedd fel magadnak néhány kérdést, és írd le a válaszokat. Ha kész a lista, gondolja át, mennyire korlátozza a viselkedése. Az önvizsgálat a belső folyamatok közvetlen értékelésének folyamata. Miután megértette, hogyan és miért, és így vagy úgy reagál, sok belső problémáját megoldhatja. A kényelmetlenség mértéke határozza meg, hogy milyen aktívan hajlandó küzdeni a függőséggel. Mivel függ a hírektől, tegye fel magának a következő kérdéseket:
   • Befolyásolta -e hírfüggősége az emberekkel való kapcsolatait? Kérd meg szeretteidet, hogy kommentálják ezt a helyzetet, mivel lehet, hogy nem vagy teljesen tisztában azzal, hogy cselekedeteid hogyan hatnak másokra. Ennek a kérdésnek a megválaszolása segít megérteni, hogy függősége másnak árt -e, mint Ön.
   • Befolyásolja -e a reggeli hírek a vezetést és az érzést egész nap? Az esti hírek határozzák meg, hogy milyen jól alszol éjszaka? Ha a hír egész nap befolyásolja a hangulatát és az alvását, az azt jelenti, hogy a függőség vezet.
   • Megszakítasz másokat, hogy hallgassák a híreket vásárlás, vacsora közben valakivel vagy más emberek társaságában? Ha hajlandó megbántani az embereket pusztán a legfrissebb hírek hallatán, ez azt jelenti, hogy a hír fontosabb számodra, mint mások.
   • Ön szerint a 24/7 hírcsatornák fontosabbak, mint más csatornák? Hajlandó vagy más dolgokat feladni az életben csak ennek a szokásnak a kedvéért? Ha igen, akkor pozíciója korlátozza a világról alkotott elképzeléseit és lehetőségeit.
   • Úgy érzi, hogy nélkülöz valamit, ha nem tudja, mi történik a világban? Félsz valamitől lemaradni? A legújabb tanulmányok azt találták, hogy azok az emberek, akik félnek valamitől lemaradni, elszakadnak a világtól, és nem elégedettek az életükkel.
   • Te vagy az első, aki elsőként értesül a legfrissebb hírekről? Az állandó tudatosság az eseményekkel kapcsolatban stresszt okoz, és befolyásolhatja viselkedését.
2. 2 Értékelje hangulatát a hírek megtekintése után. Érzéseid a legbiztosabb jelzői annak, hogy hagyod, hogy a függőség uralkodjon az életeden. Ha stresszes és ideges vagy, vagy úgy gondolja, hogy a világ kicsapódik az irányítás alól, az azt jelenti, hogy túlságosan függ a hírektől. Ha pozitív vagy, de a hír hallatán hirtelen elveszíti az önuralmát, az azt jelenti, hogy függő vagy.
   • Észrevette, hogy egy optimista embertől pesszimista lett, aki nem tudja, hogyan kell szórakozni, és mindenütt csak veszélyt, pánikot, félelmet és szörnyű jövőt lát? A túl sok hír hatással lehet egy ilyen személyre.
   • Képes vagy racionálisan viselkedni stresszes helyzetekben? Ránéz a családtagokra, és ideges lesz, ha valaki azt mondja, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint képzeli?
   • Paranoiás és szorongó lettél a nyilvánosság előtt? A sok hírnek való folyamatos kitettség még a legeldugottabb embert is paranoiássá teheti, vagy attól tarthat, hogy valami szörnyűség fog történni.
3. 3 Határozza meg a függőség kiváltó okait. A hatékony változás lehetetlen a viselkedés érzelmi okainak azonosítása nélkül. Aggódik a szorongás, a stressz, a depresszió miatt? Ha igen, az azt jelentheti, hogy elvonja a figyelmét a hírrel.Sajnos ez a viselkedés több kárt okozhat, mint hasznot. A legtöbb hír tragédiákat és válságokat mutat be, ami kétségbeesett érzést kelt.
   • Kezelje a szorongást, a stresszt és a depressziót az egészségére nézve biztonságos módokon, például relaxációs gyakorlatokon, testmozgáson vagy jógán.
   • Amikor egy személy nyugalomban van, az izmok ellazulnak, a pulzusszám lelassul, a légzés lassabb és mélyebb lesz. Az érzelmek kezeléséhez próbálja inkább pihenéssel tölteni az időt, mint a híreket nézni. Ha olyan hírt lát, ami felidegesít, próbálja megnyugtatni magát relaxációs technikákkal.
4. 4 Tervezzen érzelmi menedzsment készségeit. Ha megpróbálja megoldani a problémákat, akkor minden megvan, amin változtatnia kell. Amikor elismeri, hogy szenvedélybetegsége van, világos célokat tűzhet ki magának, elkezdhet dolgozni rajtuk, és szükség szerint módosíthatja a folyamatot. Az is fontos, hogy nyomon kövesse a haladást.
   • Tűzz ki magadnak világos célokat. Az egyik cél lehet a hírekre fordított idő ütemezése és rögzítése. Az önuralom lehetővé teszi a változást.
   • Válasszon ki egy kezdési dátumot, és kezdje el. Ne halogassa az elkerülhetetlent. Kezdje el a lehető leghamarabb.
   • Ünnepelje eredményeit és jutalmazza magát. Ha sikerül elérni a napi, heti vagy havi céljait, ünnepelje sikerét. Menjen moziba, sporteseményre, vagy ültessen fát annak, akit csodál. A pozitív motiváció segít a helyes úton maradásban.
   • Ha valamilyen módszer nem működik, akkor hagyja abba. Keressen alternatívát, és vegye be tervébe. Ne gondolja kudarcra - inkább próbálja úgy tekinteni, mint a terv kiigazítását.
   • Az új szokások fokozatosan alakulnak ki és természetesek lesznek számodra. Ezt követően megpróbálhatja megengedni magának, hogy egy kicsit eltérjen a tervtől - továbbra is képes lesz fenntartani a pozitív eredményeket.
5. 5 Kérjen segítséget szakembertől. Ha nehezen tud megbirkózni a hírektől való függőségével, keresse fel az addikciós terapeutát. Kérje meg kezelőorvosát, hogy utalja szakemberhez, vagy kérjen tanácsot barátaitól vagy családjától.
   • A kognitív viselkedésterápia az egyik leghatékonyabb módszer a függőségek, a depresszió és a szorongásos zavarok kezelésére.
   • A csoportterápia a probléma megoldásának vágyával kombinálva is hatékony lehet. Vannak csoportok a hírfüggők számára, de részt vehet olyan csoporttalálkozókon is, amelyek a szociális és érzelmi menedzsment készségek fejlesztésére összpontosítanak.

3 /3 -as módszer: Hogyan lehet helyreállítani az életét

1. 1 Fejlessze ki a támogató csoportját. A kapcsolatokat ápolni kell, hogy megmaradjanak. A szociális támogatás elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez. Ha egy ideje rabja vagy a híreknek, akkor valószínűleg megromlik a kapcsolatod az emberekkel. Kommunikáció kezdeményezése a kapcsolatok kiépítéséhez vagy javításához. Amíg a változások nem gyökereznek az életedben, szükséged lesz mások támogatására.
   • Tegyen valamit online vagy a való életben, hogy szélesítse látókörét, és csak hírekre szorítkozzon. Például kezdjen el zenei leckéket venni, vagy önkéntesként dolgozzon állatokkal vagy gyerekekkel. Ennek köszönhetően érezni fogja, hogy az életben több a hír.
   • A közös érdekek összehozzák az embereket. Kezdjen el kapcsolatot teremteni olyan emberekkel, akik azt teszik, ami érdekli. Csatlakozzon egy könyvklubhoz vagy más rendezvényhez, ahol új emberekkel ismerkedhet meg.
2. 2 Legyen példa mások számára. Ha találkozol valakivel, aki úgy tűnik, rabja a híreknek, ne beszélj vele a hírekről. Kezdjen beszélgetést más, pozitívabb témákról.Ha nehezen vagy kellemetlenül folytatja a beszélgetést, kérjen bocsánatot és menjen el.
   • Ossza meg tapasztalatait a függőség leküzdéséről, de ne gyakoroljon nyomást és ne próbálja irányítani a személyt. Kérd meg az illetőt, hogy próbálja ki azokat a módszereket, amelyek segítettek leküzdeni a függőséget.
   • Ha másoknak segítesz, akkor sikerélményt kapsz. Örülni fog, hogy jó munkát végzett, ami sokkal élvezetesebb, mint a hírek nézése.
   • A hírfüggőség leküzdésének és ellenőrzésének képessége növeli önbecsülését.
3. 3 Próbáld meg látni a nagy képet. Fontos, hogy minden beérkező információt összefüggésben érzékeljünk. Sok hírben az információ egy konkrét hátborzongató eseményre redukálódik. A cselekmények általában időben korlátozottak, ezért az újságírók igyekeznek a lehető legtöbb halált és pusztulást összeszorítani egy történetbe. Ha megengeded magadnak, hogy mindent úgy érzékelj, ahogyan azt bemutatják, akkor a valóságról alkotott elképzelésed eltorzul.
   • Álj meg és gondolkozz. Meg fogja érteni, hogy ugyanazon katasztrófa megismétlődésének valószínűsége elhanyagolható. Az influenza történetek jó példa a hype -ra. Bizonyos számú ember meghalhat az influenza miatt, de egy 350 millió lakosú országban 50 influenza haláleset kevés. Nem szabad azt gondolnia, hogy járvány jött, ha nincs erre megbízható bizonyítéka.
   • Ha a hírek miatt úgy érzi, hogy a dolgok egyre rosszabbak, akkor álljon meg, és tegyen fel magának néhány kérdést. Tényleg ennyire rossz? Miért gondolom? Ezek a tények megbízhatóak? Ha megkérdőjelezheti, hogy miről szól a hír, megtöri a függőség körét.
4. 4 Lásd valami kevésbé komoly dolgot. Váltson olyan filmekre és tévéműsorokra, amelyeknek nincs helye híreknek vagy katasztrófáknak. Például nézhet műsorokat a javításokról vagy történelmi személyek életrajzáról. Lásd humoros filmeket és programokat is. Ez ellensúlyozza a negatív hírek hatását, és segít helyreállni.
   • Időről időre kérdezd meg magadtól, hogy nevettél -e eleget egy hét vagy egy hónap alatt. Ha nem emlékszel rá, mikor csináltad utoljára, keress valamit, ami megnevettet. Hívjon egy barátját, aki mindig meg tud nevettetni, vagy menjen a helyi stand-up klubba, hogy támogassa a helyi humoristákat. Ha megérted a rendszeres nevetés előnyeit, akkor az életed részévé válik.
5. 5 Készüljön fel a hullámvölgyre. Vannak örömteli és nehéz pillanatok is az életben. Az élet nagy része valahol a kettő között zajlik. Értékelni fogja az örömteli pillanatokat, mert tudja, milyen nehéz lehet. Ha most szomorú vagy, tudd, hogy a dolgok hamarosan rendeződnek.

Tippek

• Súlyos esetekben hasznos lehet a TV- és az internetkábel elvágása, ha az megfelel más, veled élő embereknek.
• Ha rabja vagy az online és a televíziós híreknek, próbálj az újsághírekre korlátozódni.
• Bárki, aki legyőzi a függőséget, összetörhet. Ha észreveszi, hogy függősége visszatért, húzza össze magát, és hangoljon rá, hogy ismét kövesse a tervet. Minden nap alkalom az újrakezdésre.
• Próbáljon olyan lenni, mint a találkozások a szenvedélybetegek számára. Még ha a programot azoknak is tervezték, akik megpróbálják leküzdeni az alkoholfüggőséget, támogatást és információt nyújtanak Önnek.

Figyelmeztetések

• A hírek gyakori nézése negatívan befolyásolja a világ felfogását. Figyelje meg alaposan, hogy mennyi időt szán erre.
• Ne vegyen mindent a szavára. Vannak olyan TV -csatornák és internetes források, amelyek szándékosan torzítják az információkat. Légy szkeptikus mindennel kapcsolatban, amit olvas, nézel és hallgatsz.
• A való élettől való elszigeteltség depressziót és súlyos mentális betegségeket okozhat. Ha úgy gondolja, hogy árthat magának vagy másoknak, hívjon hozzátartozóját, közeli barátját vagy sürgősségi szolgálatát.
• A tudósok azt találták, hogy a traumatikus eseményekről szóló hírek nagyszámú nézése súlyos stresszt okozhat. Kérjen segítséget a lehető leghamarabb, ha úgy gondolja, hogy megsértette magát a hírekben látottak miatt.