Hogyan kell edzeni a vádli izmait minden felszerelés nélkül

Tartalom

Lépések
Tippek
Figyelmeztetések

Még Arnold Schwarzeneggernek is gondjai voltak a vádliizmok képzésével és építésével, amelyek fejtörést okoznak sok testépítőnek, különösen minden modern gép használata nélkül. Ebben a cikkben megtalálja, hogyan kell otthon edzeni a vádli izmait drága felszerelések használata nélkül. Ha gondosan végzi az alábbi gyakorlatokat, hamarosan élvezni fogja az alsó lábszár sziklás és erős bicepszizmait.

Lépések

1 Egyél egészséges étrendet. Nagyon fontos, hogy mindenféle fizikai aktivitás mellett sok vizet igyunk. A zöldségek és gyümölcsök biztosítják a szervezet számára a szükséges vitaminokat a sikeres edzéshez. Az olyan ételek, mint a bab, lencse, quinoa, tojás, fehér hús, fehér hal, diófélék és sajt tele vannak fehérjékkel, amelyek elősegíthetik az izomnövekedést. Ne feledje, hogy egy szép és egészséges test a konyhában kezdődik, nem az edzőteremben.
2 Mozgasd a lábad! Menj sétálni vagy futni. Menjen a legközelebbi parkba, és ha kint esik, akkor sétáljon otthon.Általában végezzen bármilyen gyakorlatot a lábának. Ha egy emeletes épületben él, akkor felejtse el a lift létezését, és menjen fel a lépcsőn. Próbáljon meg egyre több terhelést hozzáadni az edzések minden napjához. Ha nem ad hozzá terhelést, akkor nem tudja elérni a kívánt eredményt.
3 Biciklizz! Igen, a kerékpár egy felszerelés, de hogy őszinte legyek, a legtöbb család rendelkezik ezzel az utazási luxussal. A kerékpár nagy terhelést fog okozni a vádli izmaiban, mivel válthat, felfelé haladhat vagy kevésbé kényelmes felületeken, például fűben vagy laza talajon haladhat.
4 Végezzen borjú emeléseket. Különösen hatékony borjúgyakorlat a lábujjak felemelése.
- Álljon egyenesen, lábát vállszélességben, karjait a varratoknál.
- Ezután terhelje meg a vádli izmait úgy, hogy felemeli a sarkát a padlóról, és átviszi a test súlyát a lábujjakra.
- Fagyassza le a lábujjait néhány másodpercre.
- Ismételje meg a 20 vagy több vádlimelést, amíg fáradtságot és fájdalmat nem érez a vádliizmokban, ami megerősödést és új, nagyobb izmok megjelenését jelenti.
- Próbáljon több sorozatot és ismétlést végezni minden nap és minden alkalommal. Ebben a gyakorlatban a testsúlyát használja fel az izmok pumpálására.
- Miután alaposan elsajátította ezt a gyakorlatot, könnyen elvégezhet sok ismétlést és megközelítést, majd kezdje el ugyanezt az egyik lábán.
- Álljon a fal közelében, és helyezze ujjait a falhoz az egyensúly fenntartása érdekében.
- Emelje fel az egyik lábát, teljesen helyezze át testsúlyát a támasztólábra. Kezdje el a borjú emeléseket, miközben egy lábon áll. Próbálja egyformán edzeni mindkét lábát, hogy mindkét borjú izmai arányosak legyenek. Folytassa a gyakorlást, és végezzen minél több ismétlést és sorozatot.
5 Lábujjakra ugrás. Miután bemelegítette a vádli izmait futással és kerékpározással, néhány sor lábujjemelést elvégezve, csak kezdjen el a lábujjain ugrani, a lábujjaival tolja le a talajt, és törekedjen arra, hogy a lehető legmagasabbra ugorjon. Ezután kezdjen el ugrálni a járdaszegélyre vagy más kényelmes magasságra. Időzítse az ugrásokat egy perctől kezdve, és növelje a percek számát a jövőben.
6 Vigyázzon a fáradt izmokra. Masszírozza a borjait, tegyen hideg és meleg borogatást, és vegyen forró fürdőt. Próbálja elkerülni a sérülést, ha nem minden nap gyakorol, hanem heti 3 vagy 5 alkalommal.

Tippek

Ha edzés után nem érez égő érzést a borjaiban, akkor ez azt jelenti, hogy vagy helytelenül végezte el a gyakorlatot, vagy nem kellő gondossággal közelítette meg az ügyet.
Legyél türelmes. Növeli a vádli izmainak tömegét, de időbe telik, ezért ne adja fel és folytassa a munkát.
Változtassa meg gyakorlatait, amelyek váratlanabb sokkot okoznak az izmokban, és lehetővé teszik azok gyorsabb növekedését.
A farizom, a comb és a hasizmok gyakorlása segít megerősíteni és növelni a lábak borjainak térfogatát. Ne habozzon guggolásokat, ugrásokat, lábemeléseket és hasonlókat végezni.
Tűzz ki magad elé új célokat és célokat!