Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az Iron Body Training a Shaolin Kung Fu része, ahol a gyakorló edzi a testét, hogy ellenálljon a súlyos ütéseknek anélkül, hogy súlyosan megsebesítené a test különböző részeit, és segít sok más készség elsajátításában. Ez a cikk pontosan megmondja, hogyan kell gyakorolni az ujjbegy rúgásait a támadás megerősítésére.

Lépések

1. 1 Meg kell ismernie a Qigong légzés öt lépését. Hasznos lenne egy kiváló minőségű Dit Da Jow kenőcs készítése és kezelése.
2. 2 Készítse elő a kezét úgy, hogy irányítja a Chi / Force -t. A chi aktiválása után heti 5 napon, 7-20 héten (100 alkalommal) gyakorolhatja a karját. Használja a Dit Da Jow -t (DDJ) minden gyakorlat előtt és után. Ha mindig hibátlanul tudja megfelelően előkészíteni a kezét, akkor továbbléphet a következő lépésre.
3. 3 Készítsen elő egy edényt, serpenyőt vagy hasonlót, amely kétszer olyan mély, mint az ecsetek hossza, és négyszer szélesebb. Töltsön egy üveget forrásban lévő vízzel. Öntsön vizet a tartályba, mielőtt elkezdené az 5 lépéses légzéskészítést. Ha a keze készen áll: Végezzen 100 mozdulatot a kígyófej stílusú ecsettel (mindegyik kéz 50) 5 napig, 7-20 hétig, hibák és kudarcok nélkül, hogy továbblépjen a következő szintre.
4. 4 Cserélje ki az edényben lévő vizet puha, nagyon puha homokkal. A korábbiakhoz hasonlóan készítse elő ecseteit DDJ kenőccsel és ötlépcsős légzéssel (FSB). Ügyeljen arra, hogy a körmeit rövidre vágja, különben homokot kap alatta, és nagyon fájdalmas lesz. Erre még nem vagy felkészülve. Most mártsa a keféket a homokba úgy, hogy 4 ujja teljesen a homokban legyen. És addig gyakoroljon újra, amíg ezt 100 -szor meg nem teszi, minden kézre 50 -et egy edzés alatt. Most kezdje fokozatosan növelni a találatok sebességét, amíg el nem éri a határt. Tedd ezt lassan, mivel ez egy életet megváltoztató szakasz. Alternatív megoldásként kiegészítheti ezt az edzést 100 fekvőtámasszal, először az öklén, majd minden kéz középső három ujján.
5. 5 Soha ne karcolja meg a bőrét! Mindig hagyja abba, ha sérült a bőre, és kezdje elölről!
6. 6 Cserélje ki a lágy homokot durva homok pelletre, és ismételje meg az előző edzést, miközben folytatja a háromlábú fekvőtámaszt. Ha sikerül 100 fekvőtámaszt elvégeznie mindkét karján 5 napon keresztül a 7 -ből - NE folytassa a következő lépéssel. Ismét, ha ezzel a homokkal olyan könnyen tud dolgozni, mint a puha homokkal, és jó sebességgel, lépjen a következő szintre.
7. 7 Miután könnyen kezelheti a mung babot, cserélje le lekerekített, sima szélű folyami kavicsokkal. Ismételje meg az edzést az előző lépésekhez hasonlóan!
8. 8 És végül, az utolsó szakaszban ki kell cserélni a kavicsot vas- vagy acélgolyókkal, és meg kell ismételni az edzéseket. Az edzések akkor tekinthetők befejezettnek, ha sikerül fájdalommentesen vagy a kezek megsértése nélkül végrehajtani az ütéseket.
9. 9 ÉS MÉG IS, EMLÉKEZZEN, HA VÉRZIK A BŐre, AKKOR A KEZDETTŐL KEZDNI KELL. HA FÁJDALMAT ÉRZIK AZ ízületekben - lassítson! ÉS A LEGJOBB A CHI KUNG VAGY KUNG FU Mesterrel végzett képzés.

Tippek

• Az edzések során ököl kenőcsöt kell használnia a sérülések elkerülése érdekében. Ezt a kenőcsöt kínaiul Die (1) Da (3) Jiu (3) -nak hívják, és a nyugati világban Dit Da Jow néven ismert. Ha ezt a kenőcsöt edzés előtt és után alkalmazza az érintett területekre, alaposan bedörzsölve a bőrbe, megelőzi a vaskeretes technika által okozott további sérüléseket. A Linimentet kínai elsősegélynyújtó állomásokon szerezik be, vagy az interneten keresztül rendelik meg. Győződjön meg róla, hogy kifejezetten vas testű edzésekhez használható.

Figyelmeztetések

• Ez egy olyan művészet, amelyet nem lehet gyorsan megragadni, ez egy életre szól. Győződjön meg arról, hogy a lehető legjobban készen áll az indulásra.
• Ez a készítmény hatással van a csontokra, és a bőr megvastagodásához vezet. Nemkívánatos deformációkhoz vezethet, például az ujjak rövidüléséhez. Az ilyen képzés elvégzéséhez mérlegelni kell a lehetséges kockázatokat. Ez a fajta vas -test edzés a legkevésbé ajánlott nagy deformációs hajlama miatt.
• Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és felhasználása csak saját felelősségére történhet.
• Legyen óvatos ütéskor - ismerje meg a határt, és ne lépje túl azt. Kezdje az edzéseket kis erőfeszítéssel, fokozatosan erősítve erejét.
• Ne mutassa meg ügyességét. Ha csak bemutató jelleggel szeretne készségeket tanulni, akkor gondolja át indítékait.