Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet visszatartani a könnyeket fizikai nyomással
• 2. módszer a 4 -ből: Hogyan állítsuk meg a könnyeket a figyelmünk megváltoztatásával
• 3. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet megszabadulni néhány könnycsepptől
• 4. módszer a 4 -ből: Hagyja magát sírni és lépjen tovább
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha olyan helyzetbe kerülsz, hogy sírni szeretnél, szégyellheted magad mindenki előtt sírni, és inkább visszatartasz. Mindazonáltal ne feledje, hogy a sírás jó, és mindenki ezt teszi. Mindenkinek vannak érzelmei, és az emberek megértik, miért sírsz. Íme néhány tipp, ami segít visszatartani könnyeit!

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet visszatartani a könnyeket fizikai nyomással

1. 1 Koncentrálj a légzésedre. A sírás stresszes érzelmi válasz, és a légzés pihentető hatása segít abbahagyni a sírást. Valószínűleg valami szomorúra emlékezett, szakított valakivel, vagy tragikus esemény történt az életében. Önmaga megnyugtatása a legfontosabb, hogy ne sírjon. A légzésre való koncentrálás, mint a meditáció, segít kontrollálni az átélt érzelmeket, és visszahozza a belső béke érzését.
   • Amikor úgy érzi, hogy könnyek gyűlnek össze, lassan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ez "ellazítja" a torkában kialakuló csomót, amikor készen áll a sírásra, és gondolatai és érzelmei egyensúlyba kerülnek.
   • Próbáljon 10 -ig számolni. Számolás közben lélegezzen be az orrán keresztül. Közben lélegezzen ki a száján keresztül. A számolás segít abban, hogy szigorúan a légzésedre koncentrálj, és ne arra, ami sír.
   • Ha szembesül valamivel, ami sírásra késztet, akkor még egy mély lélegzet is segít megnyugodni. Vegyen mély lélegzetet, tartsa vissza a levegőt néhány másodpercig, majd lélegezzen ki. Ezen a ponton csak a tüdőbe belépő és onnan távozó levegőre összpontosítsa gondolatait. Mély lélegzéssel eltávolodhat a szomorúság tárgyától, majd újult erővel megbirkózhat annak okával.
2. 2 Mozgasd a szemed, hogy uralkodj a könnyeken. Ha olyan helyzetben vagy, amely sírásra kényszerít, de nem akarod kimutatni az érzelmeidet, a szem mozgatása segít abbahagyni a sírást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szemek villogása segíthet megállítani a vizes szemeket. Pislogjon többször, hogy eltávolítsa a könnyeket a szeméből.
   • Keresztezze a szemét, és forgassa meg többször. Természetesen ezt a legjobb megtenni, ha senki sem néz rád. Amellett, hogy így pszichológiailag elvonja a figyelmét (elvégre ahhoz, hogy összeszorítsa a szemét, koncentrálnia kell), fiziológiailag is zavarja a könnyek kialakulását.
   • Csukd be a szemed. Ezen a ponton lesz ideje gondolkodni a történteken, megnyugodni és nem gondolni a sírásra. Csukott szemmel lélegezzen mélyen.
3. 3 Zavarja el figyelmét fizikai tevékenységekkel. Amikor sírva fakad, fontos, hogy valami másra kapcsolja az agyát. Fizikailag elvonja a figyelmét az egyik módja annak, hogy ne sírjon.
   • Nyomja össze a felső combját vagy a kezét. A feszültségnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elvonja a figyelmet attól az októl, amiért sírni szeretne.
   • Keressen valami mást, amit összenyomhat, például stresszjátékot, párnát, egy darab inget vagy egy szeretett személy kezét.
   • Nyomja a nyelvét a szájpadra vagy a fogakra.
4. 4 Lazítsa el arckifejezését. Ha ráncolja a homlokát és ráncolja a homlokát, akkor sokkal nagyobb a valószínűsége, hogy sírni kezd, mivel arckifejezésünk befolyásolja érzelmeinket. Annak érdekében, hogy ne hagyja abba a sírást, próbáljon semleges kifejezést kifejezni, amikor úgy érzi, hogy sírni készül. Lazítsa el a szemöldökét és a szája körüli izmokat, hogy megszabaduljon a bánat és a szorongás képétől az arcán.
   • Ha a helyzet engedi, vagy néhány percre kimehet, próbálja meg mosolyogva megállítani a könnyeit. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a mosolygás pozitív módon megváltoztathatja a hangulatot, még akkor is, ha a személynek nincs kedve mosolyogni.
5. 5 Szabaduljon meg a torkában lévő csomótól. A legnehezebb része annak, hogy megpróbáljuk visszatartani a könnyeinket, hogy megszabaduljunk a torokban lévő csomótól, amely akkor keletkezik, amikor valami sírni kezd. Amikor a szervezet észleli, hogy egy személy stressz alatt áll, az autonóm idegrendszer egyik módja, hogy kinyitja a glottist, azt az izomzatot, amely a torok hátsó részétől a gége felé vezető nyílást szabályozza. Amikor a glottis nyitva van, csomó érzése van a torkában, amikor lenyelni próbálja.
   • Igyon egy korty vizet, hogy enyhítse a nyálkahártya nyílása okozta feszültséget. A vízivás ellazítja a torokizmokat (és megnyugtatja az idegeket).
   • Ha nincs kéznél víz, egyenletesen lélegezzen, és többször nyeljen le lassan. A légzés segít ellazulni, a lenyelés pedig azt fogja mondani a testednek, hogy ne tartsa nyitva a farkadat.
   • Ásít. Az ásítás segít ellazítani a torok izmait, ami viszont enyhíti a torkában érzett feszültséget, amikor a nyelőcső nyitva van.

2. módszer a 4 -ből: Hogyan állítsuk meg a könnyeket a figyelmünk megváltoztatásával

1. 1 Gondoljon valami másra, ami felkeltheti a figyelmét. Néha abbahagyhatja a sírást, ha másra irányítja a figyelmét. Például a fejében egyszerű matematikai feladatok megoldására fordíthatja figyelmét. Ha kis számokat ad hozzá, vagy megismétli a szorzótáblát a fejében, elvonja figyelmét a felháborodás okától, és segít megnyugodni.
   • Alternatív megoldásként emlékezzen a kedvenc dalának szövegére. Ha emlékszik a szavakra, és dúdol magának egy dalt, elvonhatja figyelmét attól, ami zavarja. Próbáljon emlékezni egy vicces dal szavaira - így nem csak megnyugszik, hanem fel is vidítja magát.
2. 2 Gondolj valami viccesre. Lehet, hogy ijesztően hangzik, de a szórakoztató emlékek valóban segíthetnek leküzdeni könnyeiket. Gondolj valamire, ami a közelmúltban nagyon megnevettetett - egy jó emlék, egy jelenet egy filmből vagy egy hallott anekdota.
   • Próbáljon mosolyogni, amikor erre a vicces eseményre gondol.
3. 3 Emlékeztesd magad, hogy erős ember vagy. Ha megnyugtatja magát szavakkal, amikor úgy érzi, hogy sírni készül, segít leküzdeni a negatív érzelmeket. Mondd magadnak, hogy rendben van a szomorúság, de nem kell ezt most tenned.Emlékeztesse magát azokra az okokra, amelyek miatt nem szabad sírni ebben az időben. Például idegenek társaságában vagy, vagy melletted egy olyan személy, akinek nem akarsz gyengének tűnni. Mondja el magának, hogy később megengedi magának, hogy szomorú legyen, de ezen a ponton vissza kell tartania magát.
   • Ne felejtsd el, hogy csodálatos ember vagy, vannak barátaid és szeretett családod. Gondolja át, mit ért el az életben, és mit remél a jövőben.
   • Kutatások kimutatták, hogy a pozitív önbeszéd nemcsak a stresszt oldja, hanem számos más előnnyel is jár. Meghosszabbíthatja életét, növelheti immunitását a megfázás ellen, csökkentheti a depresszió kockázatát, növelheti a nehéz helyzetekben való megbirkózás képességét és csökkentheti a szívroham okozta halálozás kockázatát.
4. 4 Zavarja el figyelmét valami tennivalóval. A legrosszabb az, ha továbbgondolod, mi sír, különösen, ha vissza akarod tartani magad. Ha elvonja a figyelmét, csak ideiglenesen segít önmagán, de ne felejtse el, hogy valamikor még szembe kell néznie azzal, ami zavarja.
   • Játssz le olyan filmet, amelyet régóta meg akartál nézni (vagy olyan klasszikust, amelyet igazán szeretsz). Ha nem vagy filmrajongó, akkor fogd a kedvenc könyvedet, vagy nézd meg a kedvenc tévéműsorod egyik epizódját.
   • Menj el sétálni, hogy felfrissítsd a fejed. A szabadban tartózkodás gyakran nagy figyelemelterelést jelent. Teljesen szentelje magát a körülötte lévő szépség szemlélésének, és próbálja elkerülni azokat a gondolatokat, amelyek szomorúvá tesznek.
   • Gyakorolj. A testmozgás endorfint szabadít fel - a "boldogsághormonokat", amelyek miatt jobban érzi magát, amikor szomorú. Ezenkívül a sport arra kényszeríti az embert, hogy inkább arra koncentráljon, amit csinál, nem pedig arra, amit érez.

3. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet megszabadulni néhány könnycsepptől

1. 1 Gondolj a könnyeid okára. Mások felismerhetik hazugságaidat az üdvösségért, de te mégis segíthetsz megnyugodni, ha igénybe veszed.
   • Mondja el nekik, hogy súlyos allergiája van. Ez klasszikus kifogás, mivel az allergia könnyeket és szempírot okoz.
   • Ásíts, majd mondj valami ilyesmit: "Ha ásítok, mindig nedves a szemem."
   • Mondja, hogy úgy érzi, mintha fájni kezdene. Gyakran, amikor az emberek megbetegednek, a szemük elsötétül. Mondja, hogy nem érzi jól magát, és ugyanakkor ürügyet kap arra, hogy elhagyja a helyiséget.
2. 2 Töröld le könnyeidet diszkréten. Ha minden más nem sikerül, és még mindig hullat néhány könnycseppet, törölje le őket diszkréten, és ebben az esetben ez lesz a legjobb megoldás, hogy visszatartsa magát a sírástól.
   • Tegyen úgy, mintha valamit eltávolítana a szeme sarkából, majd futtassa le az alsó szemhéját, és törölje le a könnyeket a szélekről. A könnyeket akkor is törölheti, ha a mutatóujjával enyhén megnyomja a szem belső sarkát.
   • Tegyen úgy, mintha tüsszentene, és takarja le arcát a könyök belső oldalával (hogy a könnyeit a kezén száríthassa). Ha nem tud tüsszenteni, mondja csak: "Hamis riasztás".
3. 3 Menj arrébb. Ha negatív helyzetben találod magad, amelynek körülményei sírásra késztetnek, menj el mielőbb. Nem kell kirohanni a szobából. Ha valami idegesít, kérjen bocsánatot, és hagyja el egy ideig. Ha elhagyja a sírni vágyó helyzetet, az segíthet abban, hogy jobban érezze magát és uralkodjon magán. A szobából kilépve testileg és lelkileg is elhatárolódik a problémától.
   • Amikor kijössz, lélegezz mélyeket, majd lélegezz ki mélyen. Azt fogja tapasztalni, hogy jobban érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy sírni fog.

4. módszer a 4 -ből: Hagyja magát sírni és lépjen tovább

1. 1 Hagyd magad sírni. Néha csak engedned kell magadnak a sírást, és ezzel semmi baj nincs. A sírás a test teljesen természetes reakciója, és néha mindannyian sírunk.Még akkor is, ha jelenleg visszafogja magát, valamikor meg kell engednie magának, hogy szomorú legyen. Keressen egy csendes helyet, ahol egyedül lehet, és sírjon egyet.
   • Ha megengeded magadnak, hogy sírj, még a mentális és fizikai egészséged is javára válik. Egyébként a sírás segít felszabadítani a méreganyagokat a szervezetből. Miután sokat sírt, valószínűleg boldogabbnak és kevésbé idegesnek fogja érezni magát.

• Tudd, hogy a könnyek az erkölcsi erő jele, nem pedig a gyengeség.

1. 1 Tudja meg, miért van kedve sírni. Fontos, hogy szánjon időt arra, hogy elgondolkodjon azon, mi sír. Miután azonosította könnyeinek okát, jobban megértheti a helyzetet, és megoldást találhat, vagy megtalálhatja a módját, hogy jobban érezze magát. Gondold végig, mi történik, mi sírni akar. Egy adott személy vagy egy adott körülmény miatt érzi így magát? Vagy talán történt valami az utóbbi időben, ami elszomorít? Van -e más oka annak, hogy továbbra is küzd a könnyeivel?
   • Ha nem tudja önállóan kitalálni könnyeinek okát, akkor kérjen segítséget pszichológustól. Ha gyakran sír, vagy gyakran legyőz egy ilyen vágy, akkor depressziós és depressziós lehet - ebben az esetben jobb szakemberhez fordulni.
2. 2 Naplót vezetni. Ha leírja gondolatait, gyorsabban megértheti azokat, és jobban érzi magát. A személyes napló vezetése segíthet a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésében is. A legjobb, ha minden nap szánsz néhány percet gondolataid és érzéseid leírására. Bármilyen formában készíthet naplóbejegyzéseket, és bármiről írhat.
   • Ha egy bizonyos személy sírt, akkor írjon neki egy levelet. Érzéseit írásban kifejezni gyakran sokkal könnyebb, mint gondolatait hangosan kifejezni. Még ha nem is juttatja el a levelet a címzetthez, hanem kifejez mindent, amit érez és gondol, sokkal jobban fogja érezni magát.
3. 3 Beszélni valakivel. Miután megengedte magának, hogy sírjon, beszéljen valakivel a gondjairól. Beszéljen egy közeli barátjával, rokonával vagy pszichológusával, és beszéljen meg mindent, ami sírni akar. Ahogy mondani szokták, egy fej jó, kettő jobb, így a beszélgetőpartner segít megbirkózni azokkal a nehézségekkel, amelyekkel szembesül.
   • Az illetővel való beszélgetés segíthet abban is, hogy úgy érezze, nem vagy egyedül a helyzeteddel. Ha úgy érzed, hogy a világ összes terhét hordozod, beszélj valakivel, és hagyd, hogy segítsen rendezni gondolataidat és érzéseidet.
   • A társalgási terápia számos előnnyel jár azok számára, akik depresszióval, szorongással, gyászolással, egészségügyi problémákkal, párkapcsolati nehézségekkel és még sok mással foglalkoznak. Beszéljen egy tanácsadóval, ha még mindig sírni szeretne, vagy aggályai vannak, amelyeket nyugodt és bizalmas környezetben szeretne megbeszélni valakivel.
4. 4 Zavarja el figyelmét kedvenc tevékenységeivel. Ha időt szán hobbijainak, segíthet új szemszögből nézni a dolgokat a nehéz időkben. Minden héten szánjon időt az egyik hobbijára. Még akkor is, ha úgy tűnik számodra, hogy szomorúságod miatt soha nem fogsz tudni kielégítő életet élni, hamarosan rájössz, hogy valójában szórakozol és nevetni akarsz.
   • Vedd körül magad olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek. Végezze el kedvenc dolgait, amelyek örömet okoznak Önnek - menjen túrázni, festeni stb. Menj el a buliba, és találkozz új emberekkel, vagy öltözz fel és szervezd meg a bulidat. Merüljön el a különféle tevékenységekben. A szabadidő hiánya remek módja annak, hogy elvonja a figyelmét a szomorú gondolatoktól.

Tippek

• Ne tartózkodjon attól, hogy kifejezze érzelmeit.
• Ha egyszerűen nem tudsz segíteni, semmi baj! Néha a könnyeket nem lehet megállítani, úgyhogy engedd, hogy öntsenek!
• Ha egy barátja vagy szerette megölel, sokkal jobban fogja érezni magát.
• Ha nyilvános helyen tartózkodik, a fogcsikorgatás segít visszatartani könnyeit. Miután megnyugodott, gondolja át, mi váltotta ki negatív érzelmeit.
• Nyugodtan beszéljen a felháborodás okáról azzal a személlyel, aki ebbe az állapotba hozott.
• Ne próbálja meg visszatartani, még akkor sem, ha a barátai látják - ŐK MEGÉRNI.
• Vegyen mély lélegzetet, csukja be a szemét, feküdjön le és lazítson.
• Gondoljon vissza valami megnyugtató és élvezetes gyermekkorából.
• Olvasson vagy beszéljen valakivel az érzelmek kontrollálásának módjairól, és próbálja alkalmazni ezeket a technikákat.
• Menjen kedvenc csendes helyére, hogy egy időre „visszavonuljon” önmagával, és gyűjtse össze gondolatait. Felhívhat egy közeli barátot, hogy segítsen vigasztalni.
• Ha egyenesen ül vagy áll, magabiztosabbnak és erősebbnek érzi magát, ami segít visszatartani könnyeit.
• Ha vallásos vagy, imádkozz.
• Próbálja visszatartani könnyeit. Ha közeli barátokkal vagy, sírj. Meg fogják érteni.
• Emlékeztesd magad arra, hogy minden nem véletlen, és minden, ami történik, a legjobb.
• Egyél csokoládét vagy valami más édeset, de ne ragadd el magad, néhány szelet elég lesz.
• Beszélj a legjobb barátoddal vagy szüleiddel, és mondj el nekik mindent. Biztosan képesek lesznek felvidítani.
• Ha közeli barátai vagy családja van, beszéljen velük olyan jelekről vagy jelekről, amelyekről csak Ön tudja, hogy sírni készül. Valószínűleg tudják, hogyan segíthetnek. Legyen szó hangváltozásról vagy valami másról, megértik és mindent megtesznek, hogy segítsenek.
• Ne harcolj ellene. Ha sírni kell, akkor sírj.
• Játssza le kedvenc dalait és csak táncoljon!

Figyelmeztetések

• Ha azon gondolkozik, hogy kárt okoz önmagában vagy másokban, azonnal kérjen segítséget.
• Ha úgy érzi, nincs kivel beszélnie, kérjen segítséget. Elmehetsz egy iskolapszichológushoz, vagy megbeszélhetsz egy fizetett szakemberrel. Mindig van valaki, aki hajlandó meghallgatni. Még a családon kívüli megbízható felnőttel való beszélgetés is segíthet.
• Ha látens depressziója van, vagy öngyilkossági gondolatai vannak, beszéljen egy megbízható felnőttel, és gondolja meg együtt, hogy kérjen -e segítséget. Ha öngyilkosságra gondol, hívja a Vészhelyzetek Minisztériumának sürgősségi pszichológiai forródrótját a 8 (495) 989-50-50, a 8 (499) 216-50-50 vagy a 051 (moszkvai lakosok) számára, ha Oroszország. Ha más országban él, hívja a helyi mentális egészségügyi segélyhívót.
• A könnyek visszatartása egészségtelen szokás, amely emésztési problémákat és vérnyomást okozhat. Ezenkívül, amikor egy személy visszatartja könnyeit, előbb -utóbb felhalmozódott érzelmi lavina boríthatja, ami ennek következtében idegösszeomláshoz vezet.