Tartalom

• Lépések
• 1 /3 -as módszer: Jó látási szokások kialakítása
• 2. módszer a 3 -ból: Szeme védelme számítógép használata közben
• 3. módszer 3 -ból: Élelmiszer kiválasztása a szem egészségéért
• Tippek
• Figyelmeztetések

A szemed a világ ablakai, ezért nagyon fontos, hogy vigyázz rájuk. Az olyan dolgok, mint a rendszeres szemlátogatások, az elegendő alvás és a rendszeres pihenés a számítógépen végzett munka során hosszú ideig segíthetnek megőrizni a szemét. Ha látásproblémái vannak, a lehető leghamarabb kérjen időpontot egy szemészhez. Olvassa el cikkünket, hogy megtudja, mit tehet a szeme egészségének megőrzése érdekében.

Lépések

1 /3 -as módszer: Jó látási szokások kialakítása

1. 1 Rendszeresen keresse fel szemorvosát, hogy professzionális szemészeti segítséget kapjon. Ezek lehetnek szemészek (szemészek) és optometrikusok. A szeme egészségének megőrzése érdekében rendszeresen látogasson el szakorvoshoz, vagy ha látási problémái vannak, azonnal keresse fel orvosát. Tudjon meg többet a szemekről, és tegye fel kérdéseit orvosának, ha azok megjelennek. Ha több információval rendelkezik a szemekről és a szembetegségek megelőzéséről, akkor jobban tudja irányítani az egészségét.
   • Ha nincs látásproblémája, akkor 5-10 évente 20-40 év között látnia kell szemész szakorvost.
   • Ha nincsenek látási problémái, akkor 40-45 között 2-4 évente látnia kell szemész szakorvost.
   • Ha nincsenek látási problémái, akkor a 65 év feletti időszakban 1-2 évente forduljon szemészhez.
2. 2 A nap végén távolítsa el a kontaktlencséket. Kerülje a kontaktlencse viselését 19 óránál tovább. A kontaktlencsék túl hosszú viselése tartós látási problémákat okozhat, és kellemetlenséget okozhat a szemében.
   • Soha ne feküdjön le a kontaktlencsével, hacsak orvosa ezt nem tanácsolja. A szemének rendszeres hozzáférésre van szüksége az oxigénhez, és a lencsék blokkolják az oxigén áramlását a szemébe, különösen alvás közben, ezért az orvosok azt javasolják, hogy tartsanak szünetet az éjszakai lencseviselésben.
   • Ne ússzon kontaktlencsét, hacsak nem visel nagy teljesítményű úszószemüveget. Szükség esetén jobb az előírt speciális szemüveget használni. Rendben van, ha zuhany alatt viseli őket, így nem kell lehunynia a szemét, hogy megvédje őket a szappannal vagy samponnal való érintkezéstől.
   • Mindig kövesse a kontaktlencsék viselésére vonatkozó utasításokat, valamint a gyártó és az orvos ajánlásait. Ezenkívül ne felejtse el kezet mosni minden alkalommal, amikor eltávolítja vagy felveszi a lencsét.
3. 3 A nap végén távolítsa el a szem sminkjét. Lefekvés előtt mindig távolítsa el a szem sminkjét. Soha ne feküdjön le sminkben. Ha lefekszel, és szempillaspirál vagy szemceruza van a szemed előtt, az a szemedbe kerülhet és irritációt okozhat.
   • A festett szemmel alvás a szem körüli pórusok eltömődéséhez is vezethet, ami szúrást okozhat. Az elhanyagolt árpa kezeléséhez szükség lehet antibiotikumokra és akár orvos eltávolítási eljárására is.
   • Tartsa sminklemosóját az ágy közelében, arra az esetre, ha túl fáradt lenne ahhoz, hogy felkeljen és levegye a sminket.
4. 4 Használat szemcsepp mérsékelten allergiától. A szemcseppek alkalmazása allergiaszezonban segíthet csökkenteni a bőrpír és a viszkető szemeket, de azok napi használata ronthatja a problémát. A reakcióvörösség megjelenhet, mivel a szemek már nem reagálnak a cseppekre.
   • Az allergiás szemcseppek csökkentik a szaruhártya véráramlását, megfosztva azt az oxigéntől.Vagyis amikor már nem fáj és nem viszket a szeme, valójában csak nem kap elég oxigént a vérből. Ez nem túl jó, mivel a szem izmai és szövetei oxigént igényelnek. Még az oxigénhiány is duzzanatot és hegesedést okozhat.
   • Olvassa el figyelmesen a cseppekre vonatkozó utasításokat, különösen akkor, ha lencsét visel. Sok szemcsepp nem használható, ha kontaktlencsét visel. Beszélje meg szemészével, hogy mely cseppeket használja kontaktlencse viselésekor.
5. 5 Viselj napszemüveget. Napos időben mindig viseljen szemüveget a szabadban. Vásároljon olyan szemüveget, amely azt állítja, hogy 99% vagy 100% -ban blokkolja az UV-A és UVB sugárzást.
   • A hosszan tartó ultraibolya sugárzás károsíthatja a látását, és a szeme fiatal korától való védelme segíthet megelőzni a látásvesztést felnőttkorban. Az ultraibolya sugárzás hatása szürkehályoghoz, makula degenerációhoz, wen és kóros bőrredőkhöz, valamint a szem kóros állapotához vezethet.
   • Mivel a szem UV -károsodása egész életen át felhalmozódik, fontos, hogy távol tartsuk a gyermekeket a káros sugaraktól. Győződjön meg arról, hogy gyermekei ne felejtsenek kalapot és védőszemüveget viselni, ha hosszabb ideig tartózkodnak a napon.
   • Viseljen szemüveget akkor is, ha árnyékban van. Annak ellenére, hogy az árnyék nagymértékben csökkenti az UV -fény hatását, mégis ki van téve az épületekről visszaverődő káros sugaraknak.
   • Soha ne nézzen közvetlenül a napba, még akkor sem, ha napszemüveget visel. A napsugarak nagyon erősek, és károsíthatják a retina érzékeny részeit, ha a szem közvetlenül ki van téve.
6. 6 Ha szükséges, viseljen védőszemüveget. Viseljen védőszemüveget, ha vegyszerekkel, elektromos szerszámokkal dolgozik, vagy olyan helyeken, ahol a levegő szennyeződéseket tartalmaz, amelyek károsíthatják a szemét. A védőszemüveg távol tartja a szemét a nagy vagy kicsi tárgyaktól.
7. 7 Aludj jól. A nem megfelelő alvási szokások a szem megerőltetéséhez vezethetnek. A szemfáradtság tünetei közé tartozik a szemirritáció, a fókuszálási nehézség, a száraz vagy túlzott könnyezés, a homályosság vagy a kettős látás, a fényérzékenység és a nyak-, váll- és hátfájás. Ügyeljen arra, hogy éjszaka eleget aludjon, hogy elkerülje a szem megerőltetését. A felnőtteknek 7-8 órát kell aludniuk minden este.
8. 8 Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás számos betegség, köztük a cukorbetegség megelőzésében segíthet. A heti háromszor legalább 30 perces testmozgás csökkentheti annak esélyét, hogy komoly látási problémákat, például glaukómát vagy makuláris disztrófiát szerezzen.
9. 9 A puffadtság enyhítésére tegyen uborkaszeleteket a szemhéjára. Óvatosan nyomja le hideg uborkaszeleteket a szemhéjára 10-15 percig lefekvés előtt, hogy elkerülje vagy enyhítse a szemhéjak és a szem alatti területek duzzanatát.
   • Ha szeretne megszabadulni a puffadtságtól, tegyen zöld tea zacskókat a szemhéjára. A teás zacskót áztassa hideg vízben néhány percig, és tegye a szemére 15-20 percre. A tea tanninjai segíthetnek csökkenteni a gyulladást.

2. módszer a 3 -ból: Szeme védelme számítógép használata közben

1. 1 Ha lehetséges, korlátozza azt az időt, amelyet a számítógép, táblagép vagy telefon képernyőjén néz. Bár még nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a számítógépes munka káros a látásra, a szem megerőltetését és kiszáradását okozhatja. A számítógép képernyőjének erős vagy éppen ellenkezőleg, elégtelen fényereje a szemizmok fáradásához vezet. Ha nem tudja korlátozni a számítógépen töltött időt, használjon olyan technikákat, amelyek ellazítják a szemét.
2. 2 Győződjön meg arról, hogy a szeme vízszintes a képernyővel. Ha a képernyőt alulról felfelé vagy fordítva nézi, ez további feszültséghez vezet a szem izmaiban. Üljön le úgy, hogy egyenesen a képernyőre nézzen.
3. 3 Ne felejtse el pislogni. Amikor az emberek a képernyőt nézik, ritkábban pislognak, ami szemszárazságot okozhat. Amikor számítógépen dolgozik, szándékosan kényszerítse magát, hogy 30 másodpercenként pislogjon, hogy elkerülje a szemszárazságot.
4. 4 A számítógép használata során kövesse a 20-6-20 szabályt. 20 percenként nézzen valamit 6 méter távolságból 20 másodpercig. Emlékeztetheti magát a munkaszünetekre, ha riasztásokat állít be a telefonján.
5. 5 Jól megvilágított területen dolgozzon. A gyenge fényben végzett munka és olvasás megterhelheti a szemét, ami nem tesz jót a látásának. Az Ön kényelme érdekében dolgozzon és olvasson jól megvilágított helyeken. Ha fáradtnak érzi magát, állítsa le és pihentesse a szemét.

3. módszer 3 -ból: Élelmiszer kiválasztása a szem egészségéért

1. 1 Egyél olyan ételeket, amelyek segítenek a szemed egészségének megőrzésében. A C és E vitamin, a cink, a lutein, a zeaxanthin és az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a szem egészségéhez. Ezek az anyagok segítenek elkerülni a szürkehályogot, a lencse homályosságát és akár a korral járó makula degenerációt.
   • A kiegyensúlyozott étrend jót tesz a szem egészségének.
2. 2 Egyél E -vitamint tartalmazó ételeket. Táplálékába vegye be a gabonaféléket, a diót, a búzacsírát és a növényi olajokat. Ezek az ételek E -vitaminban gazdagok, így ezek fogyasztása segít a napi E -vitamin -bevitel elérésében.
3. 3 Egyél olyan ételeket, amelyek cinket tartalmaznak. Tartalmazza az étrendbe a marhahúst, a sertést, a kagylót, a mogyorót és a hüvelyeseket. A cinket tartalmazó élelmiszerek fontosak a szeme egészségéhez.
4. 4 Egyél C -vitamint tartalmazó ételeket. Tartalmazza az étrendben a narancsot, az epret, a brokkolit, a paprikát és a kelbimbót. A C -vitamint tartalmazó ételek fontosak a szeme egészségéhez.
5. 5 Egyél luteint és zeaxantint tartalmazó ételeket. Egyél kelkáposztát, spenótot, brokkolit és borsót. Ezek a zöldségek luteint és zeaxantint tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a látásra.
6. 6 Egyél sárgarépát. A sárgarépa fogyasztása javítja a látást.
7. 7 Egyél olyan ételeket, amelyek omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Egyél omega-3 zsírsavat tartalmazó halat (lazac vagy szardínia) hetente egyszer vagy kétszer. Vagy, ha nem szereti a halat, vegye be a napi adag omega-3-kiegészítőt.

Tippek

• Ne nézzen közvetlenül erős fénybe.
• Aludjon 7-8 órát éjszaka, hogy megelőzze a látási problémákat vagy más betegségeket.
• Mosson kezet a kontaktlencsék felhelyezése előtt.
• Igyál több vizet és egyél több zöldséget, különösen sárgarépát.
• Ha krónikus betegsége van, például cukorbetegsége vagy magas vérnyomása, akkor forduljon szemészhez (minden szembetegségre szakosodott orvoshoz). A cukorbetegeknek folyamatosan ellenőrizniük kell vércukorszintjüket, mivel nem termelnek inzulint.
• A megfelelő táplálkozás és szemkörnyékápolás mellett minden évben látnia kell egy szemorvost. Az optometrista diagnosztizálja azokat a problémákat, amelyek szemüveggel, kontaktlencsével vagy műtéttel korrigálhatók. Felismerheti a szemszárazságot, a retina rendellenességeit és még más problémákat is, például a cukorbetegséget vagy a magas vérnyomást.
• Ne használjon szemcseppet, ha nem tudja biztosan, hogy megfelelő az Ön számára. Bár a szemcseppek javíthatják a szemed állapotát, orvosi előnyeik még nem teljesen bizonyítottak. Ha kétségei vannak, forduljon gyógyszerészéhez vagy szemészéhez.

Figyelmeztetések

• Ne dörzsölje túl erősen a szemét.
• Tartsa be a megfelelő távolságot a szeme és a számítógép képernyője között.
• Az éles tárgyakat tartsa távol a szemétől.
• Soha ne nézzen a napba közvetlenül vagy teleszkópon keresztül.
• Ne kerüljön só a szemébe.