Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: A látás erősítése a táplálkozással
• 2. módszer a 4 -ből: A látás erősítése az életmód megváltoztatásával
• 3. módszer a 4 -ből: A látás erősítése gyakorlattal
• 4. módszer a 4 -ből: A látás erősítése orvosi segédeszközökkel
• Figyelmeztetések

A látás az egyik legfontosabb érzékszervünk. Ezért mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy a szemünk a lehető leghosszabb ideig egészséges maradjon. Szerencsére számos módja van a látás javítására és fenntartására egészséges étrenddel, életmódválasztással, gyógyszerekkel és kezelésekkel.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: A látás erősítése a táplálkozással

1. 1 Egyél több luteint. A lutein egy szem vitaminként ismert tápanyag. Napi 12 mg lutein fogyasztása segít megelőzni a szem öregedéssel járó makuladegenerációját és más betegségeket. A következő ételek gazdagok luteinben:
   • a zöld leveles zöldségek, a kelkáposzta, a brokkoli és a spenót meglehetősen sok luteint tartalmaz;
   • gyümölcsök, különösen a kivi, a narancs és a szőlő;
   • cukkini és tök.
   • Lutein -kiegészítőket is szedhet. Válasszon luteinspecifikus táplálék -kiegészítőket a multivitaminok helyett - a multivitaminok túl keveset tartalmaznak ebből a tápanyagból. Ne feledje, hogy a lutein a legjobban természetes forrásokból szívódik fel, nem pedig étrend -kiegészítőkből.
2. 2 Adjon hozzá omega-3 zsírsavakat az étrendhez. Ezek az alapvető tápanyagok lassítják a makula degenerációt, megakadályozzák a szürkehályog kialakulását és enyhítik a szemszárazságot. Az omega-3 zsírsavak legjobb forrása a zsíros hal, különösen a lazac és a szardínia. Ezen kívül sok ilyen sav megtalálható a tonhalban, a makrélában és az osztrigában.
   • Ha nem szereti a tenger gyümölcseit, vagy nem gyakori az Ön területén, akkor vegyen be halolaj-kiegészítőt, hogy elegendő omega-3 zsírsavat kapjon.
3. 3 Szerezzen több A -vitamint. Ez a vitamin segít javítani a látást sötétben és megelőzni az éjszakai vakságot. Az alábbiakban felsorolunk néhány A -vitaminban gazdag ételt.
   • Sárgarépa. A sárgarépát évtizedek óta jó tápláléknak tekintik a látás szempontjából. A sárgarépa A -vitaminban gazdag, és kiváló étel a látás fenntartásához.
   • Édesburgonya.
   • Tojás. Luteint is tartalmaznak, így a tojásfogyasztás kétszeresen előnyös a látás szempontjából.
4. 4 Egyél C -vitaminban gazdag ételeket. A C -vitamin segít lassítani a szürkehályog kialakulását és megakadályozza a makula degenerációt.Az alábbi élelmiszerek a legjobb forrásai ennek a vitaminnak.
   • Narancs. Próbálja meg a C -vitamint teljes narancsból beszerezni, nem narancsléből. Ez segít elkerülni a narancslében található extra cukor fogyasztását.
   • Sárga paprika. Egy nagy sárga paprika 500% -os C -vitamin adagot biztosít.
   • Sötét leveles zöldségek. A kelkáposzta és a brokkoli gazdag C -vitaminban. Egy pohár sötétzöld, leveles zöldség pótolja a napi C -vitaminbevitelt.
   • Bogyók. Az áfonya, eper, szeder és málna magas C -vitamin tartalommal rendelkezik.
5. 5 Adjon hozzá cinket az étrendhez. A cink elősegíti a melanin termelését, amely pigment védi a szemet. Ez segít a szemnek ellenállni a károsodásoknak és lassítja a makula degenerációt. Sokféle módon lehet cinket hozzáadni az étrendhez.
   • Kagylófélék. A homárok, rákok és osztrigák magas cinktartalmúak.
   • Zöld leveles zöldségek. A lutein mellett ezek az ételek cinkkel telítik a testet.
   • Dió. A kesudió, a földimogyoró, a mandula és a dió magas cinktartalmú. A dió uzsonnára is kiváló.
   • Sovány vörös hús. Kis mennyiségben a sovány vörös hús jó cinkforrás.

2. módszer a 4 -ből: A látás erősítése az életmód megváltoztatásával

1. 1 Dolgozzon helyesen a számítógépén. A digitális korban sokan órákat töltenek a számítógép előtt vagy okostelefont néznek. Ez komolyan befolyásolhatja a látást. Ha többet szeretne megtudni a szem védelmének legjobb módjáról számítógép használata közben, és hogy elkerülje az okostelefonok és telefonok képernyőivel kapcsolatos számos szembetegséget, olvassa el A szem védelme számítógép használata közben című cikket.
2. 2 Fenntartani az egészséges súlyt. Az egészséges táplálkozás nemcsak a szem számára jó tápanyagokkal látja el a szervezetet, hanem segít elkerülni a túlsúllyal járó betegségeket, például a cukorbetegséget, amely néha felnőttek vakságához vezet. Beszéljen orvosával, hogy megtudja az optimális testsúlyt, majd próbálja betartani az étrendjét és a testmozgást.
3. 3 Ne dohányozz. A dohányzás számos szembetegséghez vezet, beleértve a szürkehályogot, a makula degenerációt és a látóideg károsodását. Hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához is, ami szintén negatívan befolyásolja a látást. Ha dohányzik, akkor hagyja abba, és ha nem, akkor ne kezdje el.
4. 4 Viselj napszemüveget. A nap ultraibolya sugárzása növeli a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát. Szerezzen jó szemüveget, amely elzárja az UV-sugarak 99-100% -át, és viselje a szabadban, hogy megvédje szemét a naptól. Szemüveg vásárlásakor ellenőrizze, hogy rendelkezik -e bizonyos minőségi tanúsítvánnyal, lehet, hogy az orosz PCT minőségi tanúsítvány vagy más.
5. 5 Vigyázzon a kontaktlencsére. A piszkos kontaktlencsék károsítják a szemet és fertőzéseket okoznak. Vigyázzon a kontaktlencséire, és a gyártó ajánlása szerint vigyázzon rájuk, hogy megvédje szemét a sérülésektől.
   • Mossa le lencséit minden használat után az orvos által javasolt speciális oldattal.
   • A kontaktlencsék kezelése előtt alaposan mosson kezet. Ez megvédi Önt a baktériumok átvitelétől a kezéből a lencsékbe. Mosson kezet enyhe, illatmentes szappannal, hogy elkerülje a vegyszerek és illatanyagok szappanból a kontaktlencsékbe való átvitelét, amelyek gyakran szemirritáló hatásúak.
   • A sminket csak a lencsék felhelyezése után vigye fel, a sminket pedig a lencsék eltávolítása után.
   • Soha ne aludjon kontaktlencsével, hacsak nem kifejezetten tervezett lencsét használ.
6. 6 Viseljen védőszemüveget a vegyszerek és szerszámok kezelésekor. A kis részecskék jelentős szemkárosodást okozhatnak. A szerszámokkal vagy vegyszerekkel végzett munka során feltétlenül viseljen szemvédőt, hogy semmi ne kerüljön a szemébe.
   • Válasszon olyan szemüveget, amely teljesen és akár oldalról is eltakarja a szemét.
7. 7 Eleget aludni. 8 óra alvás pontosan annyi, amennyi pihenésre és hidratálásra van szüksége a szemnek. Aludjon eleget éjszaka, és kipihent szemmel, és készen áll az új napra.

3. módszer a 4 -ből: A látás erősítése gyakorlattal

1. 1 Kérdezze meg orvosát, milyen szemgyakorlatokat végezhet. Noha nem minden orvos meggyőződése, hogy a testmozgás javíthatja a látást, egyes orvosok bizonyos látási problémák, például fókuszálási nehézségek, amblyopia ("lusta szem") és strabismus esetén javasolják. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a testmozgás jó -e az Ön számára, és orvosa valószínűleg ajánlani fog néhányat az alább felsorolt ​​gyakorlatok közül.
2. 2 Pislogjon néhány percig. Bár a pislogás nem gyakorlat, elengedhetetlen a szem egészségéhez. A számítógépen dolgozó vagy tévénéző emberek gyakori problémája, hogy ritkán pislognak, emiatt a szemük fáradt és kiszárad. Tartson szünetet a munkából, és 3-4 másodpercenként pislogjon két percig. Ez hidratálja a szemét és enyhíti a fáradtságot.
3. 3 Rajzold le a szemeddel a 8 -as számot. Bizonyos formák szemmel történő kontúrozása elősegíti a szemizmok erősítését és javítja a látást.
   • Először is csúsztassa át a szemét a 8 -ason.
   • Amikor a szeme hozzászokik ahhoz, hogy a 8 -at egy irányba írja le, próbálja leírni a 8 -at az ellenkező irányba.
   • Ezután fordítsa a 8 -as oldalát, hogy készítsen egy végtelen jelet. Írja le ezt a jelet az egyik, majd a másik irányba.
   • Ha belefárad abba, hogy a szemét használja a 8 leírásához, próbálja meg a szemével leírni más alakzatokat.
4. 4 Módosítsa a fókuszt a közeli és távoli tárgyakra. Ez a gyakorlat segít a szemének fókuszban maradni, amikor különböző távolságból különböző tárgyakat néz.
   • Nyújtsa ki az ujját körülbelül 25 cm -re az arcától. Fókuszálj rá.
   • Ezután fordítsa tekintetét egy olyan tárgyra, amely körülbelül 50 cm -re van Öntől.
   • Pár másodpercenként kapcsolja át tekintetét az ujjáról a tárgyra. Végezze el a gyakorlatot körülbelül három percig.
5. 5 Fókuszáljon a kezére az arc felé mozgatva. Ez segít jobban összpontosítani a mozgó témákra.
   • Nyújtsa ki teljesen a karját az arca előtt. Tegye fel a hüvelykujját, és koncentráljon rá.
   • Mozgassa az ujját maga felé, amíg körülbelül 7 cm -re van az arcától. Fókuszáljon folyamatosan az ujjára.
   • Ezután nyújtsa ki újra a kezét, és ismét az ujjára összpontosítson.

4. módszer a 4 -ből: A látás erősítése orvosi segédeszközökkel

1. 1 Rendszeresen keresse fel orvosát. Vizsgálja meg látását szemésznél legalább évente egyszer. Az orvos teljes vizsgálatot végez, és ha problémák merülnek fel, képes lesz azonosítani őket. Bizonyos betegségeket, például a szürkehályogot és a makula degenerációt, korán lehet azonosítani annak érdekében, hogy korán kezelhessük őket. Az orvos tanácsokat ad a kontaktlencsék kiválasztásához és az életmódválasztáshoz is, amelyek segítenek megvédeni látását.
   • Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát, ha bármilyen betegsége van, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem kapcsolódik a szemhez. Az olyan egészségügyi problémák, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség befolyásolják a látást, ezért orvosának ismernie kell kórtörténetét.
2. 2 Gondosan olvassa el az alkalmazott gyógyszerekre vonatkozó utasításokat. Egyes gyógyszerek önmagukban vagy más gyógyszerekkel kombinálva negatívan befolyásolhatják a látást. Ha rendszeresen szed bármilyen gyógyszert, és azt látja, hogy látása romlott, akkor kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció lehetséges mellékhatásairól.
3. 3 Kérje meg orvosát, hogy írjon fel Önnek szemcseppet. Ha krónikus szemgyulladásban szenved, vagy bármilyen kellemetlenséget tapasztal, kérje meg kezelőorvosát, hogy írja fel Önnek a kezelést. Például száraz szem szindróma esetén ciklosporin cseppeket írnak elő a könnytermelés elősegítésére. Ha bármilyen szemproblémája van, keresse fel orvosát, és megtudja, milyen gyógyszereket használhat.
4. 4 Fontolja meg a lézeres sebészetet. A LASIK (a Laser-Assisted in situ Keratomileusis rövidítése) egy látásjavító műtét, amelyben egy lézer átalakítja a szaruhártyát. Ez javítja a szem koncentrálóképességét és ennek következtében a látást. A LASIK műtétek leggyakrabban sikeresek, de drágák lehetnek, és az eredmények következetlenek. Beszélje meg orvosával, hogy az ilyen típusú látásjavítás hasznos lesz -e az Ön esetében.

Figyelmeztetések

• Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt jelentősen megváltoztatja étrendjét vagy életmódját, vagy bármilyen szemészeti terméket használ. Megfelelő tanácsok nélkül veszélyeztetheti látását.
• Az étrend -kiegészítőket pontosan az utasításoknak megfelelően használja. A tápanyagok megfelelő adagja előnyös, de a nagyobb adagok károsíthatják a szervezetet.