Hogyan lehet elkerülni a hányást edzés közben: 10 lépés (fotóval) - Tippek

Hogyan lehet elkerülni a hányást edzés közben - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem
Amire szükséged van

Az intenzív testmozgás számos hatással van a testre, például fokozza az anyagcserét és a zsírégetést, de kiszáradást, szédülést és szomorúságot is okozhat. hányás. Akár kardiógyakorlatokat, akár erőnléti gyakorlatokat végez, az edzés közben vagy után hányás nem ritka. Sok mindent megtehet, hogy elkerülje ezt az érzést, és boldogabban mozogjon. Az émelygés és a hányás sok esetben jelentkező tünet, így kiválaszthatja a legmegfelelőbb kezelést, vagy kipróbálhatja a megelőző intézkedések kombinációját. A cikk következő szakasza további részleteket tartalmaz.

Lépések

2/2 rész: Kerülje el a hányingert diétával

Igyon rendszeresen vizet, hogy ellensúlyozza az edzés közbeni folyadékveszteséget. A dehidráció meglehetősen gyakori a testedzők körében, ezért az edzés alatt és után rendszeresen kell inni vizet az elveszett víz pótlásához.
- A kiszáradás néhány egyéb tünete a következők: szájszárazság, tapadós száj, szomjúság, csökkent vizeletmennyiség, izomgyengeség, szédülés és fejfájás.
- Legyen hidratált, ha edzés előtt 1-2 órával legalább 2 csésze (480 ml) vizet iszik. Kezdés előtt igyon még 2 csészét (480 ml). Edzés közben igyon 15 percenként 1/2 csésze (120 ml) vizet.
Ne siessen túl sok vizet inni edzés közben. Ha egyszerre sok vizet iszol, az segíthet a szomjúság csillapításában, de a tested védekező mechanizmusai hányást okoznak, ha a gyomrod túl szoros. A gyakorlat során igyon rendszeres időközönként vizet.
Egyél edzés előtt 1-2 órával. Az edzés közbeni hányinger egyik legnagyobb oka az alacsony vércukorszint. Ha a tested felhasználta az energiatartalékait, akkor a szokásosnál jobban izzadni kezd, szédülést, émelygést és ájulást érez. A megelőzés legjobb módja az, ha ételt fogyaszt, és edzés előtt legalább 300 kalóriát biztosít a testének, beleértve a fehérjét és a szénhidrátot is.
- Ha néhány órával az edzés előtt nem tudja elkészíteni az ételeket, próbáljon megenni néhány szénhidrátban gazdag snacket, például egy banánt, és edzés után egészítsen ki fehérje turmixot. A szénhidrátok a testmozgáshoz felhasznált energiaforrások, míg a fehérjeitalok segítenek az izmok helyreállításában edzés után.
Ne gyakoroljon közvetlenül evés után. Fontos, hogy időt és energiát adjon az emésztőrendszernek az emésztési tevékenységre való összpontosításra, különben az izmok számára szükséges folyadékok az emésztőrendszerbe kerülnek.
Igyon egy energiaitalt, például Gatorade-ot edzés közben, ha hajlamos a hipoglikémiára. Bár a gyümölcslevekben és üdítőkben magas a cukortartalom, a vércukorszintet biztonságos szinten tartják, és megakadályozzák, hogy kiszáradjon.
Kerülje a szénsavas vizet edzés előtt, közben és után. Az erősen rázott szénsavas víz vagy palackok megnövelhetik a gyomorban felhalmozódó gáz mennyiségét ivás után. A csészéből származó víz is kevesebb gázt termel a gyomorban, mint amikor palackból iszik vizet. hirdetés

2. rész 2: Kerülje a hányingert edzés közben

Sportolás közben ne csukja be a szemét. Ropogás, padlógyakorlatok, jóga, pilates (ellenőrzött gyakorlatsor) és súlyzós edzés során az emberek gyakran lehunyják a szemüket, és a mozdulatokra koncentrálnak. Nyissa ki a szemét, és nézzen előre, hogy teste tisztábban tudja érzékelni a mozgást, például amikor mozgásbetegség ellen küzd.
Lélegezzen lassan és egyenletesen, miközben súlyt emel. A légzés ellenőrzése segít csökkenteni a vérnyomást. A vérnyomás gyors emelkedése hányingert és hányást okozhat.
- A magas vérnyomás gyakori probléma, amellyel a súlyemelők szembesülnek. A nehéz súlyok megemelése a vérnyomás éles emelkedését okozhatja, ezért fontos a súlyemelés közben lélegezni és elkerülni a túledzést.
Kerülje a hajlítást. Ha mélyet lélegzel, és lehajol, a gyomra ugyanolyan feszesnek érzi magát, mint amikor túl jól eszel, és hányni kezd. Ha erősen lélegzik, hajlítás helyett inkább guggoljon.
Csökkentse a testmozgás intenzitását, ha a pulzusa a maximális. A túlzott testmozgás gyakran hányáshoz vezet. Ezt elkerülheti az edzés intenzitásának lassú növelésével, hogy a pulzusa a maximális pulzus 70-85% -án maradjon. hirdetés

Tanács

Sportolás közben mindig vigye magával a vizet, különösen meleg időben. A magas hőmérsékleten végzett testmozgás hő kimerülést okozhat. A hő kimerültségének tünetei közé tartozik az izomgyengeség, a szédülés és a hányás.
Az edzés közbeni émelygést néha szorongás okozhatja. Ha egy nagy eseményre készül, vagy éppen most indul, a szorongás gyakori jelenség. Dolgozzon alacsony intenzitással, ha stresszesnek érzi magát, és növekszik, ha mentalitása felkészültebbé válik.
Ne igyon hideg vizet edzés közben, a hideg víz hányást vagy hányingert okoz.
Ha kora reggel edz, próbáljon meg enni néhány harapnivalót, például banánt, szőlőt vagy epret. Az üres gyomor gyakorlása hányást is kiválthat.
Ne félj pihenni! A határ az erőnlét megkísérlése és a túl edzésre kényszerítés között vékony. Tartson egy kis szünetet néhány percig, majd folytassa a gyakorlatot.

Figyelem

Forduljon orvoshoz, ha hajlamos a hipoglikémiára. Ha rendszeresen étkezik, és a vércukorszintje még mindig alacsony, annak oka lehet, hogy hipoglikémiája van, orvosa segít ellenőrizni a szervezet inzulinszintjét.