Hogyan lehet javítani a vérkeringést

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: A fizikai aktivitás növelése
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
3 /3 -as módszer: Időben orvoshoz fordulni
Figyelmeztetések

Gyakran vannak mellkasi fájdalmai, légszomja és fejfájása? Nagy a kockázata a szívrohamnak? Kövesse ezeket a tippeket, hogy javítsa a vérkeringést az egész testben, és csökkentse a szívroham kockázatát.

Lépések

Módszer 1 /3: A fizikai aktivitás növelése

1 Sétáljon rendszeresen. Ha étkezés után sétál, javíthatja a keringést és segítheti az emésztőrendszert. Javasoljuk, hogy naponta legalább 30 percet sétáljon.
2 Sportoljon, amikor csak lehetséges. Bármi, ami az általános erőnléthez kapcsolódik, javítja a keringést. Edzés közben próbálja meg a következőket:
- Kardio gyakorlat. Úszás, kerékpározás, sportjátékok, stb. Az aerobik javítja a szív és az erek működését.
- Erő edzés. Az erősítő edzés (súlyemelés) segít az izomtömeg felépítésében, ami viszont növeli a szív- és érrendszeri és nyirokkeringés hatékonyságát.
- Töltsön 3-5 percet nyújtással vagy egy kis gyakorlattal óránként. Ez különösen akkor hasznos, ha egész nap az asztalánál ül, és használja ezt a bemelegítési lehetőséget. Próbálkozzon kézmozdulatokkal, lábujjakkal vagy lassú ugrással (nehogy növelje a pulzusszámát).
3 Masszázs. A sporthoz hasonlóan a masszázs fokozza a vérkeringést azáltal, hogy stimulálja a lágyrészek véráramlását. Sok tanulmány rámutat a masszázs általános hatékonyságára a gyógyulás elősegítésében.
- Keressen online információt arról, hogy milyen gyakorlatokat végezhet az asztalánál ülve. Ez segíthet a keringés javításában, ha nem talál időt a megfelelő gyakorlásra.
4 Tegye fel a lábát. Ez nagyszerű módja annak, hogy javítsa a keringést és pihenjen egyszerre. Csökkenti a magas vérnyomás vagy a hosszan tartó állás okozta visszerek esélyét is.

2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása

1 Egyél egészséges ételeket és kerüld az egészségtelen ételeket. Egyél gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat (megtalálható halolajban, olívaolajban, dióban és magvakban). Maradjon távol a túlzottan cukros vagy sós élelmiszerektől, valamint az egészségtelen zsírokat (telített és transzzsírokat) tartalmazó élelmiszerektől.
2 Igyon rendesen. Igyon elegendő vizet egész nap, hogy a szervei szabadon termelhessenek energiát és elláthassák napi feladataikat. Nem szükséges liter vizet inni, de szomjasnak inni kell. Igyon meleg vizet, mert a hideg víz összeszűkíti az ereit.
- Kerülje a koffeint. Ha nem tud nélküle élni, legalább a minimálisra csökkentse. Például reggelenként két csésze kávé helyett igyon egyet. Ha kávét vásárol egy kávézóban, akkor váltson koffeinmentes kávéra, vagy csökkentse az adagot.
- Kerülje az alkoholt és más cukros italokat. A limonádék és a túl cukros italok nem javítják a vérkeringést, és rendkívül negatívak az általános egészségre nézve.
3 Próbáljon meg forró fürdőt vagy más hőkezelést végezni. Áztassa meleg fürdőben (használhat gyógyító ásványi anyagokban gazdag Epsom-sókat is), és lazítson 20-30 percig. Töltsön egy palackot forró vízzel, szükség esetén fedje le az égési sérülések elkerülése érdekében, és tartsa melegen a végtagjait, hogy fokozza a véráramlást.
4 Hagyja abba a dohányzást, ha van ilyen. A dohányzás nemcsak az egészségre ártalmas, hanem a vérkeringésre is. A nikotin a keringési problémák egyik vezető oka.
5 Keressen egészséges kiutat a stresszre. Idővel a stressz negatív hatással lehet a szervezet vérkeringésére. Vegyen részt vezetett stresszoldó tevékenységekben, például sportban, meditációban, pszichoterápiában stb.

3 /3 -as módszer: Időben orvoshoz fordulni

1 Határozza meg állapotát. Tudja meg, mikor a szervezetnek nehéz vért pumpálni. A következők jelzik, hogy a keringés messze nem ideális:
- Bizsergés a kezekben és a lábakban
- Hideg végtagok (ujjak és lábujjak)
- Kékes bőr tónus
- A sebek lassú gyógyulása
2 Beszéljen orvosával a táplálék -kiegészítők használatáról a keringés javítása érdekében. Az orvos felírhat vagy ajánlhat bizonyos kiegészítőket, amelyek egészséges adagokban javíthatják a vérkeringést.
- Egy tanulmány azt mutatja, hogy a vény nélkül kapható étrend-kiegészítő, amely zöld teából, astragalusból, goji bogyó kivonatból, Lactobacillus fermentumból, antioxidáns ellaginsavból és más vitaminokból áll, növeli a vérképző őssejtek általános szintjét.