Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Kombinálja a gyakorlatot a tanulással
• 2. módszer a 3 -ból: Hozzon létre edzéstervet
• 3. módszer a 3 -ból: Miért fontos kombinálni a gyakorlatot a tanulással

A tanulás és a vizsgák letétele kihívást jelenthet, és a tanulás hatékony módjainak megtalálása olyan feladat, amely egyáltalán lehetetlennek tűnik. A legújabb kutatások kimutatták, hogy erős kapcsolat van a kognitív funkciók, az agyműködés, a visszahívás és a fizikai aktivitás között. Ez azt jelzi, hogy a testmozgás nagyon előnyös lesz a tanulmányi rendszer számára.Ha módot keres tanulási képességének javítására, próbálja meg beépíteni a napi edzéseket az étrendbe.

Lépések

Módszer 1 /3: Kombinálja a gyakorlatot a tanulással

1. 1 Vonat közvetlenül iskola előtt. Ha lehetséges, gyakoroljon, mielőtt leül könyvekhez és füzetekhez. Menjen el futni, mielőtt elkezdené a vizsgára való felkészülést vagy a jegyzetek felülvizsgálatát. Hazafelé menet álljon meg az edzőteremben, és tegyen pár kört a medencében, hogy este készen álljon a tanulásra.
   • Az aerob testmozgás növeli a vér, az oxigén és a tápanyagok áramlását az agyba, ami javítja az agy működését.
2. 2 Edzés közben próbálja meg a könnyű fizikai aktivitást. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a tanulás közbeni szelíd edzés segít jobban emlékezni az információkra. Ha edzés közben fog edzeni, mindenképpen válasszon könnyű tevékenységet.
   • A kutatások azt is kimutatták, hogy az intenzív edzés tanulás közben rontja a memorizálási képességet, mert az agy az edzésre összpontosít, és nem a megtanult információkra.
   • Ha edzés közben szeretne sportolni, vigye a notebookját vagy a szinopszisát az edzőterembe. Helyhez kötött kerékpáron ülve olvassa el újra az anyagokat legalább fél órán keresztül, és állítsa a szimulátort egyszerű üzemmódba. Használhat elliptikus pályát, futópadot vagy lépegetőt is.
3. 3 Edzés után azonnal menjen az edzőterembe. A kutatások kimutatták, hogy a testmozgás nemcsak a tanulás előtt és alatt hasznos a memorizáláshoz és a gondolkodási folyamatokhoz. Az óra utáni testmozgás szintén elősegíti a mentális teljesítményt és javítja a tanulási képességet.
   • Próbáljon meg sétálni, vagy akár súlyzózni iskola után, hogy az agya aktív maradjon, és a tankönyvi munka meghozza gyümölcsét.
4. 4 Sétáljon egyet a könyvtárban. Ha a könyvtárban tartózkodik, szakítsa szét a tanulást fizikai aktivitással. Keljen fel, és járja körül az épületet vagy a közeli tömböt 15 percig.
   • Ugyanezt teheti, ha szállóban vagy kávézóban tanul.
   • A szünet segít felfrissülni, és javítja az agy vérkeringését is, ami segít jobban gondolkodni és emlékezni.
5. 5 Gyakoroljon közvetlenül az asztalnál. Edzés közben növelheti a vér áramlását közvetlenül az asztalnál. Ha nem szeretné megszakítani tevékenységét, és menjen 15 perc sétára, próbálja ki a fizikai tevékenységet ott, ahol éppen van.
   • Végezzen néhány guggolást az asztalnál. Kelj fel a székből, majd ülj le anélkül, hogy leesne az ülésre. Tartsa ezt a pozíciót a szék felett körülbelül 10 másodpercig. Ismételje meg 20 -szor.
   • Próbálja meg a fal guggolását. Dőljön a falnak, és lassan engedje magát guggoló helyzetbe a fal segítségével, hogy megtámassza a hátát. Tartsa ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, vagy végezzen 20 guggolást, minden alkalommal 10 másodpercig tartva. Miközben a guggolást tartja, felemelheti az egyik lábát a további terhelés érdekében.
   • Használjon bővítőt, amikor ül és tanul. Vegyen egy expandert mindkét kezébe, és húzza a felsőtest munkájához. Súlyzókkal is lendítheti bicepszét edzés közben.

2. módszer a 3 -ból: Hozzon létre edzéstervet

1. 1 Határozza meg a megfelelő mennyiségű edzést. Annak érdekében, hogy edzéseket vegyen fel a menetrendbe, csak mindent meg kell terveznie. A fizikai aktivitás előnyeinek kihasználásához szánjon heti 150 percet a testmozgásra.
   • A felnőtteknek 150 perc mérsékelt és 75 perces erőteljes aerob tevékenységet kell végezniük, vagy kombinálniuk kell őket egymással.
   • A tizenéveseknek napi 60 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitásra van szükségük.
2. 2 Válassza ki az aerob edzés típusát. Sokféle aerob edzés létezik. Bármilyen csapatsportot űzhet, sétálhat barátaival, vagy ellátogathat az edzőterembe. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe az edzések intenzitását.
   • A mérsékelt fizikai aktivitás magában foglalhatja a gyors sétát 4,5–5 km / h sebességgel, vagy a kerékpározást 15 km / h -nál kisebb sebességgel. Páros tenisz, társastánc vagy kertészkedés is jó mérsékelt edzés.
   • Az intenzív edzés magában foglalhatja a gyaloglást, futást vagy kerékpározást 15 km / h feletti sebességgel. Úszhat a medencében, teniszezhet egyedül, teniszezhet aerobikozhat, ugrókötelezhet, túrázhat nehéz hátizsákkal vagy hegyet mászhat.
   • Sok edzőterem kiváló edzéseket kínál az intenzív és közepes aktivitáshoz.
   • Az agyműködés javítása érdekében minden aerob edzésnek legalább 10 percnek kell lennie. Érdemes az edzéseket is egyenletesen elosztani a héten, hogy éles maradjon a fókusz és az elme.
3. 3 Szánjon időt az edzésre. Eleinte nehéz lehet egy olyan edzésprogramhoz ragaszkodni, amely segíti a tanulást. Mindig tartsa szem előtt, hogy milyen nagyszerű képzés mentális és kognitív képességei számára, és emlékeztesse magát, hogy ez segít javítani tanulmányi teljesítményét.
   • Üljön le, és készítsen egy listát minden elkötelezettségéről, tevékenységéről és a tanulás óráiról. Feltétlenül vegye figyelembe az alvást, az étkezést és az egyéb napi szükségleteket, például a zuhanyzást. Nézze meg, hová illesztheti be az edzéseket a rutinjába.
   • Ne feledje, hogy tartsa szem előtt napi tevékenységét. A 10 perces vagy annál hosszabb gyaloglás munkahelyre vagy iskolába aerob fizikai tevékenységnek minősül. Ha elkezdi járni az iskolába, akkor érdemes ilyen változtatást eszközölnie a mindennapi életében.
   • Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely élvezetes és könnyen illeszkedik az ütemtervébe. Ha nehezen talál időt a testmozgásra, menjen el egy fél órás kocogásra vagy táncoljon a szobában ugyanabban az időben.
   • Fontolja meg fizikai tevékenységeit apró darabokra, például három tíz perces gyors sétára, ha nehezen illeszti be edzését a napjába. Ez az agynak is előnyös lesz.
4. 4 Koncentráljon a következetességre. Az állandó napi edzések, vagy az edzések, amelyek egybeesnek az edzésekkel, hatékonyabbak, mint 150 perc fizikai aktivitást kipréselni egy hétvégére. A heti rendszeres testmozgás (röviddel az edzések előtt vagy után) előnyösebb lesz az agyműködés szempontjából, mint a kizárólag hétvégi edzés.
   • Ha hetente háromszor van órája, és mostanában otthon tanul, próbáljon meg fél órát sétálni vagy futni, mielőtt elkezdi dolgozni a tankönyveit. Ha minden napját az egyetemen tölti, próbálja meg, hogy a párok vége után fél órát vagy egy órát töltsön valamilyen fizikai tevékenységgel, és csak ezt követően kezdje el önállóan tanulni otthon.
5. 5 Tegye élvezetessé a gyakorlást. A testmozgás nagyszerű módja a stressz és a szorongás csökkentésének. Ezért próbálja meg, hogy a fizikai aktivitás ne váljon stresszes élménnyé. Ennek az öngondoskodás megnyilvánulásának kell lennie. Ne feledje, hogy miközben nem tanul vagy dolgozik, továbbra is segíti önmagát az általános képzési teljesítmény javításában.
   • Zenehallgatás edzés közben. Számos tanulmány kapcsolta össze a zenét a stressz és a szorongás alacsony szintjével. Amikor kimegy sétálni, olyan zenét hallgasson, amely vagy ellazít, vagy boldogságérzetet kelt.
   • Vonat a barátaiddal. Ez két legyet öl meg egy csapásra: vegye be a fizikai aktivitást a napjába, valamint beszéljen barátaival, ami felemeli a hangulatát és csökkenti a stresszt.

3. módszer a 3 -ból: Miért fontos kombinálni a gyakorlatot a tanulással

1. 1 A testmozgás javítja a mentális funkciókat. A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás javíthatja a mentális tisztaságot és a kognitív funkciókat.Edzés után az agyad jobban működik, és tisztábban tudsz gondolkodni.
   • A fizikai aktivitás javítja a memóriát és a felidézést is, amelyek nagyon fontosak a tanulásban.
   • Az aerob testmozgás elősegíti az agy véráramlását, ami több oxigént és tápanyagot ad a működéséhez és az információk feldolgozásához.
2. 2 Gyakorlat a stressz csökkentésére. A fizikai aktivitás számos előnnyel jár, de az egyik fontos pont a diákok számára, hogy a testmozgás a hangulat javítását is elősegíti. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az iskolával kapcsolatos szorongást.
   • A rendszeres aerob edzésről kimutatták, hogy segít csökkenteni a feszültséget, stabilizálni a hangulatot és csökkenteni a stresszt.
   • Mindössze öt perc kardió csökkenti a szorongás szintjét.
3. 3 Gyakorlat az energia növelésére. A testmozgásnak óriási előnyei vannak, beleértve a megnövekedett energiát. Ez nagyon fontos, ha diák vagy, és több vizsgára próbálsz felkészülni. Az aerob edzés hatékonyabb lesz, mint pár csésze kávé.
   • A rendszeres testmozgás növeli az energiaszintet.
   • Mivel a fizikai aktivitás csökkenti a stresszt, segít csökkenteni a megnövekedett stresszel járó fáradtságot.
   • A testmozgás javítja az alvás minőségét. A jó pihenés segít éberebbnek érezni magát, és lehetővé teszi, hogy az agy jobban működjön tanulmányozás közben.