Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: bemelegítés
• 2. módszer 2 -ből: Dőlés a lábujjakhoz
• Tippek
• Figyelmeztetések

A lábujjhajlítást gyakran nehéz feladatnak tekintik. A kezdők számára természetesen egy ilyen kijelentés igaznak bizonyul, de idővel javíthatja rugalmasságát.

Lépések

1 /2 -es módszer: bemelegítés

1. 1 Vegyünk egy pillangó pozíciót. Ez megnyújtja a comb belső izmait.
2. 2 Állj fel. Lassan terjessze szét a lábát a végletekig. Csak ne ess túlzásokba.
   • Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. (Tegye a kezét a padlóra az egyensúly fenntartása érdekében).
3. 3 Dőljön hátra lassan a padlón, tartsa szét a lábát. Hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, és maradjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom megszűnik. Lassan hozza össze a lábát.
4. 4 Nyújtsa előre a karját, és próbálja megérinteni a lábujjait. Tartsa a lábujjait 30 másodpercig. Most fejezte be a felkészülést, és most készen áll a teljes dőlésre.

2. módszer 2 -ből: Dőlés a lábujjakhoz

1. 1 Állj fel. Először csak a kezével végezzen mozdulatokat. Ezután döntse tovább a testét, és próbálja megérinteni a lábujjait. Végezzen 10 ilyen kísérletet.
   • A hajlítás során tartsa egyenesen a lábát. Testnevelő tanára biztosan észreveszi ezt a nyújtás hiányát.
   • Időre lesz szüksége a pozitív eredmények eléréséhez. Csak gyakorolj tovább, és sikerülni fog.

Tippek

• Próbálja meg nem kinyújtani a karját, hogy megérintse a zokniját, hanem törekedjen arra, hogy zoknival megérintse a kezét.
• Mindig nyújtson és melegítsen, mielőtt elkezdi a lábujjhajlítást.

Figyelmeztetések

• Ne nyújtson túl sokat. Fokozatosan javítsa magát, hogy megvédje magát a sérülésektől.
• Az első lábujjhajlás utáni napon szédülhet.
• Légy óvatos. Ismerd meg a határaidat.