Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Gyakorlat
• 2. módszer a 3 -ból: Friss étel
• 3 /3 -as módszer: lelki egészség

A kertészkedés és a saját termésű ételek fogyasztása javíthatja általános egészségi állapotát. A napi munka biztosítja a szükséges fizikai aktivitást és egészséges ételt. Ha javítani szeretne az egészségén, koncentráljon a rendszeres kertészkedésre. Tanulja meg a növények gondozását és gyakorolja a kertészkedést, hogy javítsa és változatosabbá tegye étrendjét, és tartsa tónusban az összes izmot.

Lépések

Módszer 1 /3: Gyakorlat

1. 1 Készüljön fel a kertészkedésre. Mint minden edzésnél, a kertészkedés előtt bemelegítésre van szükség. Nyújtsa ki a lábát, karját és kezét, hogy felkészüljön a fizikai munkára.
   • Hagyjon legalább 5-10 percet felmelegedni, mielőtt az ágyban dolgozik.
2. 2 Rendszeresen kert. Ha általános egészségi állapotát szeretné javítani, rendszeresen kertészkedjen. Dolgozzon hetente több órát, például minden nap 30 percet, hogy megkapja a szükséges fizikai aktivitást.
   • Napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet, segít megelőzni a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulását, és lassíthatja az oszteoporózis kialakulását.
3. 3 Váltás a különböző mozgások között. Mint minden gyakorlatnál, kertészkedés közben is érdemes váltakozni a különböző mozgástípusok között. Ha sok tennivalója van, akkor minden feladatra szánjon világos időt, és lépjen tovább más feladatokra, még akkor is, ha nem sikerült a feladatot a megadott időn belül elvégeznie.
   • Ez a tevékenységváltozás különösen akkor hasznos, ha nagyon időigényes feladatot kell elvégeznie, például gyomlálást a kerti ágyakban. Távolítsa el a gyomokat 15-20 percig, majd folytassa egy másik tevékenységgel, hogy megakadályozza a fájdalmat és a feszültséget.
4. 4 Végezzen szabályozott kanyarokat és emeléseket. Óvatosan kell eljárni a kertben. Figyelj minden cselekedetedre. Például megfelelően emelje fel a nehéz zsák műtrágyát vagy talajt, amelyeket el kell mozgatni. Használd a lábad erejét, és ne csak a hátizmokra támaszkodj.
   • Ezenkívül próbáljon guggolni, nem pedig térdelni, hogy megőrizze a természetes görbületet a hátában. Ne próbálja megcsavarni, amikor nagy terhet emel.
5. 5 Tegyen erőfeszítést. Fizikai erőfeszítéseket kell tennie, és emelnie kell a pulzusszámát, hogy a kertészkedés fizikai gyakorlatnak minősüljön. Csak tömlővel állni és az ágyakat öntözni nem elég.
   • Ásni, betakarítani a leveleket, eltávolítani a gyomokat, nyírni a pázsitot, vagy megfordítani egy komposzthalmot, hogy felgyorsítsa a szívverését.
   • Ha növelni szeretné a terhelést a fűnyírás során, próbáljon kézi fűnyírót használni benzines vagy elektromos fűnyíró helyett.

2. módszer a 3 -ból: Friss étel

1. 1 Növeljen különféle növényeket. Az ültetés tervezésekor válasszon különféle növényeket, amelyek egészségesek és segítenek az étrend bővítésében. Különféle zöldségek és gyümölcsök lesznek az egészséges táplálkozás kulcsa egész évben.
   • Fókuszáljon az éghajlatra, és válasszon olyan zöldségeket, amelyek elég könnyen termeszthetők: paradicsom, saláta, borsó, bab, sütőtök és uborka. Ha kezdő vagy, akkor először válassz néhány egyszerű növényfajtát.
   • Ezenkívül egyáltalán nem nehéz olyan gyógynövényeket termeszteni, mint a kakukkfű és a bazsalikom. Nagyban fokozzák a zöldségek ízét és aromáját.
   • A zöldségágyások tervezésekor vegye figyelembe a talaj típusát, az éghajlatot és a napfény mennyiségét.
2. 2 Használjon különböző évszakokat. A növények sokfélesége mellett tervezze meg ültetési és betakarítási idejét. A gyümölcsöket és zöldségeket különböző időpontokban kell ültetni a hatékony növekedés biztosítása érdekében. Tervezzen több ültetési ciklust egész évben (általában kora tavasszal és kora ősszel).
   • Például sok növényt (paradicsom, sütőtök és kukorica) el kell ültetni, amikor a tavaszi utolsó fagy elmúlt. Ugyanakkor más növények biztonságosan képesek túlélni a fagyokat tél végén vagy kora tavasszal (spenót, saláta, retek és cékla).
   • Ha helyesen tervezi meg az ültetési időt, egész évben friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat.
   • Az ültetési idő nagyban függ az éghajlattól. Gyűjtsön információkat az éghajlati övezetről, az optimális növényfajokról és az ültetési szezon kezdetéről.
3. 3 Készítsen házi készítésű ételeket egészséges gondolkodásmóddal. A betakarított gyümölcsöket és zöldségeket megfelelően meg kell főzni, hogy megőrizzék a tápanyagokat, és ne kerüljenek különféle káros összetevők az edénybe. Általában ne főzze túl sokáig a zöldségeket, és ne adjon hozzá túl sok olajat vagy zsírt, hogy megőrizze az élelmiszer egészségügyi előnyeit.
   • A zöldségeket a lehető legkevesebb olajon megfőzzük. Kerülje a sült vagy párolt ételeket. Gőzölgő zöldségek finom ízekért és zsír nélkül.
   • Egyes zöldségek nyersen egészségesebbek, és bizonyos ételeket ajánlott főzni. Például az enyhén főzött spárga egészségesebb, mint a nyers, míg a céklát legjobb nyersen fogyasztani. Tanulmányozza ezt a kérdést, és helyesen étkezzen.

3 /3 -as módszer: lelki egészség

1. 1 Növelje az öröm és az elégedettség érzését. A kertészkedés javítja a testi és lelki egészséget. A kertészkedés kifizetődő munka, amely elégedettséget és örömet hoz az elért célhoz. A kertészkedésről ismert, hogy elősegíti a pozitív gondolkodást és javítja a hangulatot.
   • Amikor a kertben dolgozunk, a szervezet speciális hormonokat bocsát ki, amelyek boldoggá tesznek és elégedettségérzetet adnak.
2. 2 Levezetni a stresszt. A kertben végzett munka segíthet megszabadulni a komor gondolatoktól és a stressztől, ami különösen előnyös azok számára, akiknek fel kell gyógyulniuk a mentális fáradtságból, vagy elégedettséget kell találniuk a növények gondozásában és gondozásában.
   • Stresszoldó tulajdonságainak köszönhetően a kertészkedés csökkentheti a vérnyomást.
   • Még ha csak a növényeket nézi, az ember kevésbé lesz ingerlékeny és ellazul.
3. 3 Elősegíti az agy hosszú távú egészségét. A kertészkedés jót tesz a mentális egészségének, nemcsak a kertészkedés idején, hanem hosszú távon is. Például a kertészkedés az agy tanulásért és kreativitásért felelős részeinek felhasználásával segít megelőzni az idős emberek demenciáját.
   • A demenciában szenvedők kertet is művelhetnek lelki egészségük javítása érdekében. Az ilyen munka csökkenti a szenilis demencia okozta agresszió szintjét.