Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az étvágy fiziológiai és pszichológiai jellegű jelenség. Néha unalomból eszünk, vagy amikor szorongunk, vagy éppen ideje enni, még akkor is, ha egyáltalán nem vagyunk éhesek. Sok fogyókúrás programot és diétás gyógyszert hirdetnek az étvágy elnyomására. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan csökkentheti természetesen az étvágyat.

Lépések

1. 1 Mosson fogat vagy öblítse ki a száját. Ezt követően a legtöbb embernek nincs kedve enni, különösen azért, mert a legtöbb étel rossz ízű lesz. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek ellensúlyozzák ezt a fogkrém utóízt.
2. 2 Igyál vizet vagy cukrozatlan gyógyteát. Tedd ezt egész nap.
3. 3 Gyakorlat. Mind az aerob edzés, mind az erőnléti edzés megváltoztatja a hormon szintjét, ezáltal átmenetileg elnyomja az étvágyat. Az aerob testmozgás azonban hatékonyabb, mivel az erőnléti gyakorlattól eltérően két hormon szintjét befolyásolja; azonban az a tendencia, hogy a későbbi étkezésekkel kompenzálják az energiaveszteséget.
4. 4 Igyon kávét vagy teát. A koffein egyes embereknél elnyomja az étvágyat. Ha fogyni szeretne, ne adjon cukrot a kávéhoz vagy a teahoz.
5. 5 Keressen valami teendőt 20-30 percig. Távolodj el a konyhától, és csinálj valamit, ami érdekel. Ez idő alatt a legtöbb éhségvágy észrevétlenül elmúlik. Ezt követően keressen valami mást (az evés csak az unalom kezelésének módja lehet).
6. 6 Nézd meg valami undorító képét. Például egy orvosi vagy sebészeti beavatkozás megfilmesítése elriasztja az ételtől való gondolkodást.
7. 7 Képzeld el, hogy valami undorítót eszel.
8. 8 Csinálj valami undorító dolgot. Például tisztítsa meg a WC -t vagy a hulladékkosarat.
9. 9 Szagolj valami elrontottat. A szemetes illata segít ebben. Ugyanez a hatás érződik a kellemetlen szagú személytől. Vannak, akiknek még a nagyon erős parfüm vagy kölni illata is elég ahhoz, hogy elcsavarják a gyomrukat.
10. 10 Egyél valami vaskosat, de kevés kalóriát. Sima leves (főleg víz) vagy saláta (főleg zöldek) nagyszerűek.
11. 11 Eleget aludni. Az alváshiány a leptin szintjének csökkenéséhez vezethet a szervezetben, ami pedig éhségérzethez vezethet. Olvassa el a "Hogyan lehet megtudni, mennyi alvásra van szüksége" cikket.
12. 12 Adjon hozzá több rostot az étrendhez. Az alábbi videó többek között elmagyarázza, hogy ez pontosan hogyan befolyásolhatja étvágyát.
13. 13 Adjon hozzá több fehérjét az étrendhez. A fehérje lassan emésztődik, és a zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben hosszabb ideig tart, amíg zsírszövetké alakul. A növényi olaj kiváló fehérjeforrás. A bab, dió, tojás és tejtermékek szintén magas fehérjetartalmúak.
14. 14 Ne egyen cukros ételeket. A legtöbb ember, különösen az elhízott emberek számára a magas cukormennyiség megnöveli a vércukorszintet, ami még inkább fáradtnak és éhesnek érzi magát.
15. 15 Lassan egyél. A kiskanál segít ebben. Az étkezés megkezdése után körülbelül húsz percre van szüksége ahhoz, hogy érezze, jóllakott (ennyi időre van szüksége az agyának ahhoz, hogy jelezze, hogy jóllakott). Ha gyorsan eszel, akkor sokkal több ételt eszel ez alatt a húsz perc alatt.
16. 16 Csavarjon be egy kék izzót a hűtőszekrénybe, vagy tegyen bele egy kék tányért. A kék csökkenti az étvágyat, míg a sárga és a piros növeli azt.

Tippek

• Ha éhesnek érzi magát, igyon valamit. Néha a test összekeveri a szomjat az éhséggel.
• Tegyen kevesebb ételt a tányérjára. Minél kevesebb ételt látsz, annál kevesebbet eszel.
• Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, húst és gabonaféléket. Ezek az élelmiszercsoportok segítenek egyensúlyban tartani az étvágyat.
• Rágjon cukormentes gumit, és kerülje a cukor hozzáadását a kávéhoz. Ha valami édeset szeretne készíteni, adjon hozzá mesterséges helyettesítőt.
• Rágó gumi. A kutatások azt mutatják, hogy a rágógumi elnyomja az éhséget.
• Egyél kisebb tányérban. Ezzel becsapja az agyát, hogy rendes tányér ételt eszik.
• Próbáljon napi hat kis étkezést enni, hogy az anyagcseréje megmaradjon. A legjobb, ha meghatározott időben eszik.
• Egyes ételek, például a nyers zeller, több kalóriát igényelnek a felszívódáshoz, mint amennyi a zellerben található.

Figyelmeztetések

• Még jó, hogy csökkenteni akarod az étvágyadat, de akkor is enni kell! Nagyon fontos, hogy szervezete naponta három -nyolc alkalommal étkezzen, de kisebb adagokban (ez segít felgyorsítani az anyagcserét). Ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, fogyni fog. Fogyasszon rendszeresen egészséges ételeket, de csak akkor, ha éhes. Ne éhezzen. A rendellenességet, amely miatt az emberek nem hajlandók enni, Anorexia nervosa -nak hívják, és ez nagyon veszélyes.