Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Hajnali négy óra van az udvaron, és néhány óra múlva fel kell kelnie. Jól aludtál, de valaki vagy valami felébresztett. És most nem tud elaludni, bármennyire is igyekszik. Ha attól tart, hogy az ébresztő hamarosan megszólal, és nem tud elaludni, akkor olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell minél előbb elaludni.

Lépések

1. 1 Próbálj meg csendben hazudni. Bárhol is felébred, próbálja csökkenteni a zajszintet maga körül. Bármilyen zaj megzavarhatja nyugodt alvását, függetlenül attól, hogy mennyire kényelmes az ágyban. Mindig lesz valami idegen zaj, legyen szó madarak énekéről, óra ketyegéséről, vonat elhaladásáról.
2. 2 Menj a mellékhelyiségbe. Ha tényleg szükségből kell menned, akkor menj. Ellenkező esetben a természet továbbra is megteszi a hatását. Természetesen ki kell kelnie az ágyból, és nem lesz olyan kényelmes takaró és párna nélkül, de a kényelmetlen késztetésekhez való ragaszkodás csak alaposan megzavarhatja az alvást.
3. 3 Tartsa csukva a szemét. Próbáljon meg nem tekinteni az erős fénybe, mert az agyának még keményebben kell dolgoznia, hogy felismerje a megvilágított tárgyakat. Használjon alvó maszkot vagy valamit, amellyel lefedheti a szemét. Minél kevesebbet használ az 5 érzékből, annál könnyebben tud elaludni.
4. 4 Mentse el álmos gondolatait. Gondolj az alvásra és a pihenésre. Gondolj csak bele, milyen fáradt vagy, és milyen jól pihensz. Ha napközben szundik, akkor ezt az álmot tekintse egy újabb nappali alvásnak. De ha nem alszol napközben, akkor koncentrálj a fáradtságodra, emlékezz arra, hogy mennyit tettél tegnap és a héten, és hogyan halmozódott fel benned ez a fáradtság, és sürgősen pihenned kell.
5. 5 Pihenjen. Meditáljon néhány percig, hogy segítsen azon gondolkodni, hogy nem tud aludni. Távolítsa el a feszültséget a test összecsípett területeiről, majd feküdjön le minimális takaróval vagy önmagában takaró nélkül.

Tippek

• Meditáció közben próbálja meg hallgatni kedvenc zenéit, kapcsolja be a háttérben való lejátszáshoz. A nyugtató zene vagy az édes dalok, amelyeket dúdolhat, segíthet a jó alvásban.

Figyelmeztetések

• Ügyeljen arra, hogy jól aludjon, különösen hétköznap.