Tartalom

• Lépések
• Rész 3 /3: Az étrend megváltoztatása
• Rész 3 /3: Életmódbeli változások
• Rész 3 /3: Mik a vörösvértestek?
• Tippek

A gyengeség és letargia érzése vérszegénységet jelezhet - a vörösvértestek vagy a vörösvértestek hiányát. Ennek leggyakoribb oka a vas, esetleg más ásványi anyagok és tápanyagok hiánya. Az alacsony hemoglobin és a vörösvértestek az alultápláltság, az alultápláltság és egy súlyos betegség, például a leukémia kialakulásának fő jelei. A vérben található vörösvértestek számának növeléséhez kövesse az ebben a cikkben szereplő tanácsokat.

Lépések

Rész 3 /3: Az étrend megváltoztatása

1. 1 A vasban gazdag ételeket vegye be étrendjébe. Így a szervezet kompenzálja hiányát. A vasban gazdag ételek napi fogyasztása növelheti a vörösvérsejtek számát a vérben. Az a tény, hogy a vas a vörösvérsejtek és a hemoglobin szerves része, mivel segít oxigént juttatni a többi szervbe és testrészbe. Ezenkívül elősegíti a szén -monoxid eltávolítását a szervezetből kilégzéskor. Az alábbiakban példákat mutatunk be a vasban gazdag élelmiszerekre:
   • hüvelyesek;
   • lencse;
   • zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta és spenót
   • aszalt szilva;
   • állatok belsőségei, például máj;
   • bab;
   • tojássárgája;
   • vörös hús;
   • mazsola.
     • Ha a vasban gazdag ételek bevitele nem elegendő a szükséges szint helyreállításához, kiegészítőket és ásványi anyagokat lehet szedni a vörösvértestek számának növelésére a vérben. A vas-vitaminokat általában 50-100 mg-os kapszulákban állítják elő, és naponta 2-3 alkalommal is bevehetők.
2. 2 Egyél rézben gazdag ételeket. A réz egy másik alapvető ásványi anyag a szervezet számára, amely segíti a mirigy felszívódását a test sejtjeiben. Ez az elem megtalálható a baromfiban, kagylókban, májban, teljes kiőrlésű gabonákban, csokoládéban, babban, cseresznyében és dióban. A kiegészítőket 900 mcg réztartalmú tabletták formájában is értékesítik, amelyeket naponta egyszer kell bevenni.
   • A felnőtteknek átlagosan 900 mcg rézre van szükségük naponta. A reproduktív korú nők sok vért veszítenek a menstruáció során, ezért több rézre van szükségük, mint a férfiaknak.
3. 3 Feltétlenül vegyen be folsavat. B9 -vitaminnak is nevezik, és segít a normál vörösvérsejtszám kialakulásában is.A szervezetben a folsav mennyiségének jelentős csökkenése vérszegénységhez vezethet.
   • Nagy mennyiségű B9 -vitamin található gabonafélékben, kenyerekben, sötétzöld levelekkel rendelkező zöldségekben, borsóban, lencsében, babban és dióban. Ezenkívül ez a vitamin étrend -kiegészítő formájában is bevehető naponta egyszer 100 és 250 mcg között.
   • Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola azt javasolja, hogy a rendszeresen menstruáló felnőtt nők napi 400 mcg folsavat vegyenek be. Továbbá az Amerikai Egészségügyi Intézet azt ajánlja, hogy a terhes nők 600 mcg folátot vegyenek be.
   • Amellett, hogy elősegíti az egészséges vérsejtek termelését, a folsav fontos szerepet játszik a normálisan működő DNS -sejtek termelésében és javításában.
4. 4 Vegyen be A -vitamint. A retinol vagy az A -vitamin támogatja a vörösvértestek őssejtjeinek fejlődését a csontvelőben, miközben elegendő vasat biztosít a vörösvértesteknek a hemoglobin képződéséhez.
   • Az A -vitamin nagy mennyiségben található édesburgonyában, sárgarépában, tökben, sötétzöld leveles zöldségekben, édes paprikában és gyümölcsökben, például sárgabarackban, grapefruitban, görögdinnyében, szilvában és dinnyében.
   • A nők napi A -vitamin -szükséglete 700 mcg, férfiaknál 900 mcg.
5. 5 Vegyen be C -vitamint is. Vegye be vassal együtt, hogy mindkét vitamin fokozza egymás hatását. A C -vitamin növeli a szervezet több vas felszívódására való képességét a vörösvértestek termelésének növelésével.
   • Ha napi 500 mg C -vitamint vassal együtt fogyaszt, akkor a szervezet hatékonyabban szívja fel a vasat. A vas szedésekor azonban vigyázni kell, mivel túladagolása káros a szervezetre.

Rész 3 /3: Életmódbeli változások

1. 1 Rendszeres testmozgás. A testmozgás mindenkinek jó, beleértve az alacsony vörösvértestekben szenvedőket is, és jó mind fizikailag, mind lelkileg. Segítenek abban, hogy egészségesek maradjunk, sőt elkerüljük néhány lehetséges betegséget.
   • A kocogás, csak a kocogás és az úszás a legelőnyösebbek a szív- és érrendszer számára, bár másrészt minden gyakorlat jó.
   • A testmozgás fontos szerepet játszik a vörösvértestek termelésében. Edzés közben fáradt és sokat izzad. Az erőteljes testmozgás azt eredményezi, hogy a szervezetnek több oxigénre van szüksége, és ezáltal jelet küld az agyba, ennek eredményeképpen a vörösvérsejtek és a hemoglobin termelése serkenti a szervezet oxigénellátását.
2. 2 Szabaduljon meg a rossz szokásoktól. Ha az Ön vérében a vörösvértestek szintje fontos, kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást. Jobb, ha feladja ezeket a szokásait az egészsége érdekében.
   • A dohányzás blokkolhatja a véráramlást, összeszűkíti az ereket és megvastagítja a vért. Ennek eredményeként a vér nem kering megfelelően, és oxigént szállít a test más részeire. Ezenkívül ily módon a csontvelő oxigénhiányos lehet.
   • Másrészt a túlzott alkoholfogyasztás megvastagíthatja a vért, lassíthatja a véráramlást, csökkentheti a vér oxigénszintjét és a vörösvérsejtszámot, és éretlen vörösvértestek képződéséhez vezethet.
3. 3 Szükség esetén vérátömlesztés végezhető. Ha a vörösvértestek száma olyan alacsony, hogy az étrend és a kiegészítés nem tudja kijavítani a helyzetet, akkor a vérátömlesztés segíthet. Forduljon orvosához, és végezzen teljes vérképet. Ennek az elemzésnek a segítségével egyértelművé válik a vörösvérsejtek száma a szervezetben.
   • A normál vörösvérsejtszám 4-6 millió vérsejt / mikroliter. Ha nagyon alacsony a vörösvértestek száma, orvosa koncentrált vagy teljes vérátömlesztést javasolhat.
4. 4 Rendszeresen végezzen orvosi ellenőrzéseket. A vér változásait figyelemmel kísérheti, ha rendszeresen orvoshoz fordul.További vizsgálatokra lehet szükség annak megállapításához, hogy miért csökken a vörösvértestek száma. Próbáljon minden évben orvoshoz fordulni.
   • Ha azt mondták, hogy alacsony a vörösvértestek száma, vegye komolyan a fenti tippeket. Élj és egyél, hogy növeld a vörösvérsejtek számát a vérben. Az erőfeszítéseknek köszönhetően pozitív eredményt fog észrevenni.

Rész 3 /3: Mik a vörösvértestek?

1. 1 Általános információk a vörösvértestekről. Az emberi test összes sejtjének negyede vörösvértestek vagy eritrociták. A csontvelőben termelődnek, amely másodpercenként körülbelül 2,4 millió vörösvértestet termel.
   • A vörösvértestek 100-120 napig keringnek a szervezetben. Emiatt 3-4 havonta csak egyszer adhatunk vért.
   • A férfiak köbmilliméterenként átlagosan 5,2 millió vörösvérsejtet tartalmaznak, míg a nőknél ez az arány 4,6 millió.
2. 2 A hemoglobin keringése a vérben. A vasban gazdag fehérje, amely hemoglobin néven ismert, a vörösvértestek fő alkotóeleme. Felelős a vörös színért, mivel megköti a vasat oxigénnel.
   • Minden hemoglobin molekula négy vasatomot tartalmaz, amelyek mindegyike 1 oxigénmolekulához és 2 oxigénatomhoz kötődik. A vörösvértestek mintegy 33% -a hemoglobinból áll, amelynek normál szintje férfiaknál 15,5 g / dl, nőknél 14 g / dl.
3. 3 A vörösvértestek szerepe. A vörösvértestek fontos szerepet játszanak az oxigénben gazdag vér keringésében a tüdőből a szövetekbe és sejtekbe. A vörösvértestek sejtmembránjai lipidekből és fehérjékből állnak, amelyek elengedhetetlenek az élettani funkciókhoz, miközben a keringési rendszeren keresztül dolgoznak a kapilláris hálózatban.
   • Ezenkívül a vörösvértestek segítenek megszabadulni a szén -dioxidtól. Szén -anhidrázokat, enzimeket tartalmaznak, amelyek segítségével a víz és a szén -dioxid szénsavvá alakulnak, és a hidrogén- és hidrogén -karbonát -ionokat is elválasztják.
   • A hidrogénionok a hemoglobinhoz kötődnek, míg a bikarbonát ionok belépnek a plazmába, eltávolítva a szén -dioxid körülbelül 70% -át. A szén -dioxid 20% -a kötődik a hemoglobinhoz, amely a tüdőbe jut. A maradék 7% feloldódik a plazmában.

Tippek

• A B12 és B6 vitaminok szintén hasznosak. A B12 -vitamin pirulaként (2,4 mcg) vásárolható, és naponta egyszer bevehető. A B6 -vitamint tabletták formájában is értékesítik (1,5 mcg), és szintén naponta egyszer kell bevenni. A B12 -vitamin a húsban és a tojásban található, míg a banán, a hal és a sült burgonya B6 -vitaminban gazdag.
• A vörösvértestek élettartama körülbelül 120 nap. Közvetlenül ezt követően a csontvelő új tétel vörösvértestet bocsát ki.