Hogyan lehet növelni a karok izomtömegét

Tartalom

Lépések
1. módszer 1 -ből: Haladó módszer
Tippek
Mire van szükséged

Míg sokan törekednek a túlsúly csökkentésére, néhányan keményen dolgoznak a hízásért, különösen a test bizonyos területein. Nem elég, ha csak bizonyos testrészeken hízunk. Jó fegyelemre és speciális képzésre lesz szüksége, hogy megcélozza testének bizonyos területeit.Ha olyan emberek csoportjába tartozik, akik izomtömeget szeretnének elérni a karjaikban, akkor egy speciális gyakorlási technikát kell követnie, valamint a helyes étrendet kell betartania a súly és az izomtömeg növelése érdekében.

Lépések

1 Kérdezze meg háziorvosát, mielőtt súlygyarapító programba kezd.
2 Egyél több kalóriát minden étkezéssel. Egyél magas kalóriatartalmú, de egészséges ételeket, például szárított gyümölcsöt, diót, olajbogyót és avokádót.
3 Egyél egyre gyakrabban, például napi 5-6 alkalommal, kétszer vagy háromszor.
4 Ha főz, adjon hozzá kalóriadús összetevőket. Például igyon teljes tejet, egyél zabpelyhet, adj még sajtot egy omletthez, és dobd fel a diót és a krutont salátába. Adjon hozzá több magas kalóriatartalmú összetevőt a palacsintához vagy palacsintához.
5 Növelje a guggolás terhelését (ha nem végzi el, majd adja hozzá a gyakorlatsorához) a testtömeg másfélszeresére, és végezzen 1 vagy több ismétlést, ha lehetséges.
6 Növelje a súlyát a testtömeg kétszeresével legalább egy ismétléshez.
7 Hagyja pihenni a karját (kis izmokat tartalmaznak), ahelyett, hogy bicepszet és tricepszet pumpálna. Az izmok pihenés közben nőnek.
8 Kövesse nyomon a haladást, és jegyezze fel új súlyát, és mérje meg karjainak vastagságát mérőszalaggal 2 hetente.
9 Egyelőre próbáljon megerősödni anélkül, hogy túl nagy figyelmet fordítana a súlygyarapodásra. A karok erőt és súlyt fognak nyerni, ahogy más testrészek is játékba kerülnek.

1. módszer 1 -ből: Haladó módszer

1 Tonizálja karjait és építse fel a kar izmait erősítő edzéssel bicepsz fürtök, tricepsz és vállgyakorlatok formájában.
2 Használjon nehéz súlyokat. Ha ezzel a súllyal sikerül 6 vagy több ismétlést elvégeznie, akkor túl könnyű az Ön számára.
3 Próbáljon többet edzeni a tricepszén, mint a bicepszén. A tricepsz meghaladja a bicepsz számát.
4 Alternatív bicepsz és tricepsz gyakorlatsorok a karok minden oldalának növelésére.

Tippek

Az erősítő edzés más lesz a kezdők és a profik számára. A kezdőknek mindenhol szabványos izomépítő gyakorlatokkal kell kezdeniük, anélkül, hogy bármilyen izomcsoportra összpontosítanának, különben kiegyensúlyozatlan lesz az alakja. Próbálja meg úgy módosítani étrendjét, hogy súlygyarapodást végezzen az összes nagy izom, például a lábak edzésére, mielőtt továbblépne a kisebb izmokhoz, például a bicepszhez.
Ha nincs otthon súlya vagy súlyzója, próbálja meg saját testsúlyát használni, vagy emeljen vizes palackokat, tisztítóedényeket és üres dobozokat.