Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az ütésállóság kritikus elem annak meghatározásában, hogy képes -e ököllel pusztítást végezni. Éppen ilyen erőre van szüksége ahhoz, hogy megvédje magát a támadók ellen, nyerjen egy ökölvívó versenyt, vagy kielégítse személyes büszkeségét abban a tudatban, hogy megfelelően tud „rúgni”. Bár a legtöbb lyukasztó kézműves mester már ezzel a hatalmas ököllel született, az ütőerőt kemény edzéssel is ki lehet építeni.

Lépések

1. 1 A teljesítmény egyenlő a tömeg és az erő szorzatával, ami azt jelenti, hogy az ütés erőssége attól függ, hogy mennyi tömeget helyez az ütőbe, és milyen sebességgel hozza érintkezésbe az öklét a célponttal. Ezért emelnie kell súlyokat az izomépítés érdekében, és robbanásveszélyes gyakorlatokat is végeznie kell a kéz extra sebességének fejlesztése érdekében.
2. 2 Az erősítő edzéshez robbanásveszélyes gyakorlatokat kell végeznie. Míg a súlyemelés elősegíti az ütőerő tömegét, ezek a gyakorlatok gyakorlatilag haszontalanok a szükséges sebesség fejlesztéséhez. Vas helyett használjon gyógyszergolyót.
3. 3 Edzés:
   • Tartsa a gyógyszergolyót a váll szintjén, miközben a fal előtt áll.
   • Ezután végezzen lefelé guggolást, és dobja fel a labdát robbanó erővel a lábtól a lábujjig.
   • Fogja meg a labdát a kezével, és dobja ugyanazzal az erővel a falba.
   • Gyorsan vegye fel a labdát, emelje fel a feje fölé, majd csúsztassa a padlóra. Végezzen 5 sorozatot 30 ismétlésből, majd fogja meg a nehezebb labdát. Ennek az edzésnek a szépsége abban rejlik, hogy az összes alapizmot pumpálni fogja.
4. 4 Légy bölcs, dolgozz gyorsabban. Jól jönnek a könnyű súlyzók (1-3 kg) vagy a súlyzós kesztyűk is. Játssz árnyék bokszot ilyen típusú súlyzós felszereléssel, és lépj közelebb a bajnoksághoz. Dolgozzon a kombinációin. Vonat egyelőre. Egy bokszkör általában 3 perces, ezért gyakoroljon 3-5 percig, egy perces szünetekkel. Célja, hogy 10 ilyen 3-5 perces kört végezzen.
5. 5 Ugrókötél. Ugrókötél, bár kissé gyerekesnek tűnhet, de ez a fajta edzés javíthatja az állóképességet, a mozgékonyságot, a reakciót, a koordinációt és az izomszabályozást.

Tippek

• Ütéskor ügyeljen arra, hogy egy másodpercig teljesen ökölbe szorítsa a kezét, mielőtt kapcsolatba lépne a célponttal. Ez segít a legerősebb károk kezelésében. Ezenkívül törekedjen arra, hogy úgy üsse át a célpontot, mintha az igazi célpont lenne mögötte, és azt akarja elérni.
• Ütéskor emlékezni kell a csukló megfelelő helyzetére. Az ütést a középső ujjak csülökkel hajtják végre.
• A túlzott testmozgás ugyanolyan rossz lehet, mint a nem edzés. Hagyja, hogy az izmok helyreálljanak, átlagosan heti 3 alkalommal gyakorolva.

Figyelmeztetések

• Az ütések fájnak. A fejre ható erős ütés végzetes lehet. Próbáljon tartózkodni az erőszaktól még önvédelemben is.
• Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen új testmozgásba, étrendbe vagy edzésprogramba kezd. Ellenkező esetben meghalhat. Komolyan, kérjen tanácsot orvosától.