Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Számolja meg a menstruáció közötti napokat
• 2. módszer a 3 -ból: Ellenőrizze a ciklust
• 3 /3 -as módszer: Kövesse nyomon az ovulációt a ciklus hossza szerint

A menstruációs ciklus kiszámítása nem nehéz, de fontos: ez az információ sokat elárulhat a testéről.A menstruációk közötti napok számával mérheti a fogamzókészségét, és általános képet kaphat reproduktív egészségéről. Kövesse nyomon menstruációját és tüneteit, valamint a ciklus szabálytalanságait, hogy jobban megértse a testét, és vigyázzon a lehetséges egészségügyi problémákra.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Számolja meg a menstruáció közötti napokat

1. 1 Kezdje a menstruáció első napján. Ahhoz, hogy pontos képet kapjon a menstruációs ciklusról, el kell kezdenie a számlálást az első naptól. Jelölje meg a menstruáció első napját egy naptárban vagy cikluskövető alkalmazásban.
   • Az olyan telefonos alkalmazások, mint a Clue, a Period Tracker és a Flo Period Tracker célja, hogy segítsenek nyomon követni a menstruációs ciklust, az ovulációt és a ciklus egyéb fontos pillanatait. Mindegyikük egyszerű, adatvezérelt eszközt biztosít a ciklus hosszának megfigyelésére.
2. 2 Számolja ki az összes napot a következő menstruáció napjáig. A számlálás a menstruáció első napjától kezdődik. Ez azt jelenti, hogy az egyes ciklusok napjainak számlálása a következő időszak előtti napon fejeződik be. Tartalmazza a menstruáció kezdete előtti utolsó napot, de ne a következő menstruáció legelső napját. Még akkor is, ha délután kezdődött a menstruációd.
   • Például: ha a ciklus március 30 -án kezdődött, és a következő időszak április 28 -án kezdődött, akkor a ciklus március 30 -tól április 27 -ig tart, és 29 napos lesz.
3. 3 Kövesse nyomon a ciklusát legalább három hónapig. A menstruációs ciklus hossza hónapról hónapra változhat. Az átlagos ciklushossz pontos megértése érdekében legalább három hónapig figyelje. Minél tovább nézi a ciklust, annál pontosabb lesz az átlag.
4. 4 Számítsa ki a ciklus átlagos hosszát. Ennek megállapításához használja az aktuális ciklushossz figyelése közben kapott értékeket. Ezt az értéket havonta újraszámíthatja, hogy pontosabb értéket kapjon. Ne feledje azonban, hogy az átlag csak a tendenciát mutatja; lehet, hogy nem egyezik meg a következő ciklus hosszával.
   • Az átlagot a következőképpen számítják ki: összeadja az összes követett hónap ciklusnapját, és elosztja a hónapok számával. Az eredmény a ciklus átlagos hossza lesz.
   • Például áprilisban a ciklus 28 napig tartott, májusban - 30 nap, júniusban - 26 nap, júliusban - 27 nap. Az átlagos ciklushossz (28 + 30 + 26 + 27) / 4 27,75 nap lesz.
5. 5 Folytassa a ciklus követését. Kövesse nyomon a ciklusát minden hónapban. Még ha el is érte a célját, például teherbe esett, a ciklus folyamatos ellenőrzése segít időben megérteni, hogy minden rendben van -e a testtel. A nőgyógyászok és más orvosok is gyakran tesznek fel kérdéseket a ciklusról. Ha nyomon követi a menstruációt és a ciklus hosszát, akkor a legpontosabb információkat nyújthatja számukra.
   • Ha az orvos az utolsó menstruáció dátumát kérdezi, akkor a helyes válasz az utolsó menstruáció első napja, nem pedig a véget ért nap.

2. módszer a 3 -ból: Ellenőrizze a ciklust

1. 1 Ügyeljen a menstruáció intenzitására. A nagyon nehéz időszak valamilyen szabálytalanság jele lehet. Ezenkívül ez az intenzitás más problémákat is okozhat, például vérszegénységet és letargiát. A ciklus szabályozása közben jegyezze meg, hogy mely napokon nehéz, normális és könnyű a kisülés. A legtöbb esetben nem szükséges a vér mennyiségét mérni. Ehelyett ítélje meg az intenzitást az Ön által használt higiéniai termékek (szuper nedvszívó tamponok, bugyi bélések stb.) Alapján, és milyen gyakran kell cserélni.
   • Például, ha óránként cserélnie kell a szuper nedvszívó tampont, szokatlanul nehéz időszakot kaphat.
   • Ne feledje, a legtöbb nőnek nagy áramlási és könnyű áramlási napjai vannak. Normális, hogy a menstruáció intenzitása különböző napokon változik.
   • A menstruáció bősége nőnként eltérő.A több vagy kevesebb áramlással járó ciklus nem feltétlenül jelez problémát. Ehelyett keressen olyan ciklusokat, amelyek nagyon nehézek, és késleltetett ciklusokat, ami más problémák jele lehet.
2. 2 Jegyezze fel a hangulat, a teljesítmény és a test változásait a menstruáció előtt és alatt. A PMS (premenstruációs szindróma) és a PMDD (premenstruációs diszforikus rendellenesség) bármit okozhat az enyhe hangulattól a fogyatékosságig. Jobban megtervezheti az ütemtervet, és alkalmazkodhat a belső változásokhoz, ha tudja, hogy ezeknek a tüneteknek a legvalószínűbb megjelenési ideje kb. Rögzítse a hangulat, az energia és az étvágy szintjének hirtelen változásait, a fizikai tüneteket, például a fejfájást, a görcsöket és a mellérzékenységet a menstruáció előtti és alatti napokban.
   • Ha a tünetek olyan súlyosak, hogy zavarják mindennapi életét, keresse fel nőgyógyászát. Segítenek megtalálni a megoldást vagy a megfelelő kezelési tervet.
   • Látnia kell orvosát is, ha olyan szokatlan tüneteket észlel, amelyeket soha nem tapasztalt, például fokozott fáradtságot. Bizonyos esetekben ezek a tünetek egészségügyi problémákat jelezhetnek.
3. 3 Váratlan, jelentős változások esetén forduljon orvoshoz. A különböző nők különböző ciklusokkal rendelkeznek. A ciklus nem feltétlenül szuboptimális, csak azért, mert nem úgy néz ki, mint valaki más hurka. A ciklus váratlan vagy jelentős változásai azonban gyakran súlyos egészségügyi problémákra utalnak. Látogassa meg nőgyógyászát, ha hirtelen túl heves a menstruációja, vagy ha nincs.
   • Ha súlyos görcsöket, migrént, apátiát vagy depressziót tapasztal a menstruáció előtti vagy alatti napokon, akkor keresse fel nőgyógyászát is.
   • Kezelőorvosa beszélni fog Önnel a tüneteiről, és szükség esetén vizsgálatokra küldi, hogy kiderüljön, a ciklusban bekövetkezett változások összefüggnek -e az egészségügyi problémákkal. A tüneteket többek között az endometriózis, a policisztás petefészek -betegség, a pajzsmirigy -problémák és a petefészekfunkció okozhatja.

3 /3 -as módszer: Kövesse nyomon az ovulációt a ciklus hossza szerint

1. 1 Számítsa ki a menstruációs ciklus közepét. Az ovuláció általában a menstruációs ciklus közepén történik. Számolja ki a ciklus átlagos hosszának felét, hogy nagyjából megértse, mikor lesz a következő ciklus közepe.
   • Ha a ciklus átlagos hossza 28 nap, akkor a középső a 14. napon esik. Ha a ciklus átlagos hossza 32 nap, akkor a középső a 16. nap lenne.
2. 2 Adjon hozzá öt napot az ovulációhoz. Ha teherbe akar esni, az ovuláció előtti öt nap ugyanolyan fontos, mint maga az ovuláció napja. A fogamzás esélye nő, ha ezen az öt napon és azon a napon, amikor valószínű, hogy ovulál, szexel.
   • A petesejt a felszabadulást követő 24 órán belül megtermékenyíthető, a petevezetékben lévő spermiumok pedig 5 napig életképesek maradnak. Az intimitás 5 nappal az ovuláció előtt és az ovuláció napján növeli a petesejt megtermékenyítésének esélyét.
3. 3 Szabálytalan ciklusok esetén használjon ovulációs tesztet. Ha szabálytalan a ciklusa, az ovuláció monitorozása a ciklus hossza alapján nem biztos, hogy a legpontosabb. Az ovulációs teszt lehet a legpontosabb módszer, ha a ciklus szabálytalan.
   • Az ovulációs tesztek a legtöbb gyógyszertárban és online elérhetők.