Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Nyugalmi pulzusszám
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan állapítható meg, hogy a pulzusszám normális -e
• 3. módszer a 3 -ból: A pulzus javítása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az emberi szív az egyik legfontosabb szerv a szervezetben, amely szüntelenül ver, hogy keringjen az oxigénnel telített vér. A pulzusszám vagy a pulzus a szívverés percenként számának száma. A nyugodt állapotú pulzus alapján meg lehet ítélni az emberi egészség állapotát. Azoknál a férfiaknál és nőknél, akiknek a nyugalmi pulzusszáma a normál fölött van, nagyobb a kockázata a szívkoszorúér -betegségben való halálnak. Ezért nagyon fontos tudni, hogy a pulzusszáma egészséges -e.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Nyugalmi pulzusszám

1. 1 Dőljön hátra és pihenjen pár percig. A pulzusszám a tevékenységétől függően ingadozik. Még állva is emelheti a pulzusát. Ezért mielőtt pulzust vesz, teljesen el kell lazítania.
   • Mérje meg nyugalmi pulzusát reggel, közvetlenül ébredés után.
   • Ne mérje közvetlenül a pulzusszámot edzés után, mert az emelkedett marad, és nem kap pontos leolvasást.
   • Ne mérje pulzusát koffeintartalmú italok fogyasztása után vagy forró vagy párás időben, mert ezek felgyorsíthatják a pulzusszámot.
2. 2 Keresse meg a pulzust az ujjaival. Használja a mutató- és középső ujjait, hogy megnyomja (vagy érezze) a nyaki vagy a csukló belső sugárirányú artériájának lüktetését.
3. 3 Ujjaival nyomja le az artériát, amíg erős lüktetést nem érez. Egy pillanat múlva éreznie kell a pulzust, ha nem, akkor mozgassa az ujjait, hogy megtalálja.
4. 4 Számolja meg az egyes ütemeket vagy pulzusokat, hogy megtudja a pulzusszámát. A pulzusszám megállapításához számolja meg az ütések számát 30 másodperc alatt, és szorozza meg ezt a számot 2 -vel, vagy számolja meg az ütések számát 10 másodperc alatt, és szorozza meg 6 -tal.
   • Például 10 ütést számolt 10 másodperc alatt. Ezt szorozd meg 6 -tal, és a pulzusod 60 ütés / perc.
   • Ha szabálytalan a szívritmusa, számolja meg mind a 60 másodpercet. Amikor elkezdi számolni, vegye az első szívverést 0 -nak, a másodikat 1 -nek stb.
   • Számolja meg többször a pulzusszámát, hogy pontosabb leolvasást kapjon.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan állapítható meg, hogy a pulzusszám normális -e

1. 1 Határozza meg, hogy a szívverése normális -e. A felnőtt normál nyugalmi pulzusa 60-100 ütés / perc (gyermekeknél ez az érték 70-100 ütés). A legújabb tanulmányok azonban kimutatták, hogy a 80 ütés / perc feletti pulzusszám az elhízás és a cukorbetegség egyik kockázati tényezője.
   • Ha a pulzus nyugalmi állapotban 60-80 ütés / perc, akkor tudja, hogy ez a pulzus normális.
2. 2 Határozza meg, hogy pulzusszáma meghaladja -e a 80 ütést percenként. Ha igen, akkor nagyobb a kockázata a szívbetegségek kialakulásának, és azonnal orvoshoz kell fordulnia.
   • A magas nyugalmi pulzus azt jelenti, hogy szívének keményebben kell dolgoznia a stabil szívverés fenntartása érdekében.A felgyorsult nyugalmi pulzus a koszorúér -betegség, az elhízás és a cukorbetegség kockázati tényezője.
   • Egy tízéves klinikai vizsgálat kimutatta, hogy azok a felnőttek, akiknél a pulzusszám 70-ről 85 ütésre / percre emelkedett, 90% -kal nagyobb valószínűséggel haltak meg a vizsgálati időszak alatt, mint azok, akiknek a pulzusa 70 ütés alatt maradt.
   • Ha a nyugalmi pulzus gyors, tegyen lépéseket annak lassítására (lásd a következő részt).
   • Bizonyos gyógyszerek (például a pajzsmirigy kezelésére használt gyógyszerek és stimulánsok, például az Adderall és a Ritalin) felgyorsíthatják a szívverést. Forduljon orvosához, ha attól tart, hogy az Ön által szedett gyógyszerek növelik a pulzusszámát.
   • A környezeti hőmérséklet és a páratartalom is átmenetileg felgyorsíthatja a pulzusszámot. Ennek az az oka, hogy a szívednek keményebben kell dolgoznia ilyen körülmények között. Ez nem jelenti azt, hogy a pulzusszám normál állapotban felgyorsul.
   • A tachycardia (gyors szívverés) egyéb okai közé tartozik a láz, a hypotensio (alacsony vérnyomás), a vérszegénység, a dohányzás, a túl sok alkohol vagy koffein fogyasztása, az elektrolit -egyensúlyhiány, a hypothyreosis (a pajzsmirigyhormonok hiánya) stb.
3. 3 Határozza meg, hogy pulzusa kevesebb, mint 60 ütés / perc. A 60 ütés / perc alatti pulzusszám nem mindig jelent egészségügyi problémát. Azoknál az embereknél, akik sportolnak vagy egyszerűen jó formában vannak, a pulzus nyugodt állapotban 40 ütés / perc sebességre lassulhat.
   • Vannak, akiknek természetesen lassú a pulzusuk, és nincs ebben semmi kóros vagy egészségtelen.
   • Bizonyos gyógyszerek (például béta -blokkolók) lassíthatják a pulzusszámot.
   • Beszéljen orvosával, és kérdezze meg tőle, hogy kell -e valamit tennie a lassú pulzus miatt.

3. módszer a 3 -ból: A pulzus javítása

1. 1 Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás segít fokozatosan csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot. A szív- és érrendszer erősítésével a szívet is erősíti, ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell dolgoznia a vérkeringés fenntartása érdekében.
   • A héten legalább 150 percet fordítson mérsékelt aerob edzésre, vagy 75 percet nagy intenzitású aerob edzésre.
   • Emellett ügyeljen arra, hogy erősítő edzéseket vegyen be a heti edzésprogramba az izmok erősítése érdekében.
   • Forduljon orvosához, mielőtt új képzési programot kezdene.
2. 2 Sújt veszteni. Az elhízás a szívbetegségek egyik kockázati tényezője. Minél nagyobb a teste, annál nehezebben kell dolgoznia a szívének, hogy oxigénnel telített vért szállítson az ereiben. Emiatt a fogyás normális pulzusszámhoz vezethet.
   • A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyire a szervezetnek szüksége van böjt nélkül (naponta legalább 1050-1200 kalóriát kell fogyasztania). Amikor eléri ezt a negatív egyensúlyt, a szervezetnek zsírraktárakat kell elégetnie az energia feltöltése érdekében.
   • Ha naponta 500 kalóriát éget el (vagy negatív mérlege 500 kalória), akkor heti 3500 kalóriát veszít, ami 0,5 kg zsírnak felel meg. Ha ezt az egyensúlyt 10 hétig megtartja, 5 kg zsírt veszít.
   • A gyorsabb kalóriák elégetése érdekében vegyen be aerob és erősítő edzést az ütemtervébe. Az edzés során elégetett kalóriamennyiség korától, nemétől és súlyától függ. A kalóriaszámláló segítségével megtekintheti, hogy mennyi kalóriát éget el minden edzés után.
   • Fogyasszon egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet zöldségekből, gyümölcsökből, sovány húsokból, tenger gyümölcseiből, teljes kiőrlésű gabonából és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből.
   • A Kalória kalkulátor és a táplálkozási mutatók segítségével elemezheti, hogy naponta hány kalóriát kell ennie, és kiszámíthatja az étrendben lévő kalóriák számát.
3. 3 Csökkentse a stressz pontszámokat. A relaxációs technikák, például a meditáció, a jóga, a tai chi és más stresszoldó technikák segíthetnek csökkenteni a pulzusszámot. Vegye fel őket a rutinjába, hogy segítsen normalizálni a pulzusát.
   • Próbálja ki a különböző relaxációs technikákat, például az autogén relaxációt, a progresszív izomlazítást, a vizualizációt és / vagy a mély légzési technikákat, és válassza ki az életmódjának és ütemtervének leginkább megfelelőt.
   • Kezdjen el edzőterembe, iratkozzon fel jóga- vagy tai chi -órákra, vagy végezze el otthon DVD -k, könyvek vagy ingyenes Youtube -videók segítségével.
   • A hipnózis, a meditáció és a masszázs megtisztítja az elmét, és segít a test ellazításában.
4. 4 Ne szívjon cigarettát és más dohánytermékek. A dohányzás felgyorsíthatja a szívverést, és olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a rák.
   • Beszéljen orvosával a dohányzás abbahagyásáról. Annak érdekében, hogy fokozatosan leszokjon a dohányzásról, használhat nikotinpótló terápiát.
   • Készítsen tervet, és mondja el családjának és barátainak. Ez segít a helyes úton maradni, és megkapja a szükséges támogatást.
   • Fontolja meg, hogy csatlakozik egy online vagy helyi támogató csoporthoz.

Tippek

• A rendszeres testmozgás erősíti a szív- és érrendszert. Mielőtt új edzési rendszert kezdene, feltétlenül konzultáljon orvosával. Szánjon rá időt, és amikor a szíve és a vázizmai megerősödnek, fokozatosan növelje a terhelést.
• A könnyebb és pontosabb pulzusmérés érdekében vásároljon pulzusmérőt.

Figyelmeztetések

• Azonnal hívja orvosát, ha nyugalmi pulzusa meghaladja a 80 ütést percenként, vagy ha szívmegállás tünetei vannak.