Tartalom

• Lépések
• 1. rész a 4 -ből: A sötétben való látás képességének javítása
• 2. rész a 4 -ből: A látás védelme és javítása
• 3. rész a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
• 4. rész a 4 -ből: Orvosi ellátás

Teljesen mindegy, hogy éjfélkor szeretne beszivárogni a titkos nindzsa -bázisba, vagy csak biztonságosan hazatérni éjszaka a munkából, az éjszakai látás javítása az edzés eredménye, az egészséges életmód fenntartása és a szemek védelme a bajtól.

Lépések

1. rész a 4 -ből: A sötétben való látás képességének javítása

1. 1 Használd a botjaidat. A rúdnak nevezett fotoreceptorok 30-45 percet vesznek igénybe, hogy alkalmazkodjanak a világítás változásához. A rudak csak a fekete -fehér színeket érzékelik, és alacsony felbontású képet adnak, de éjszaka rendkívül érzékenyek.
   • A fényérzékeny pigmentek fényérzékeny anyagok, amelyek megtalálhatók a fotoreceptorokban (rudak és kúpok), és látható képet közvetítenek az agyadhoz. A rodopszin egy vizuális pigment, amely a rudakban található, és felelős az éjszakai látásért.
   • A szeme képessége, hogy alkalmazkodjon a sötétséghez, néhány olyan dologtól függ, amelyeket nem tud ellenőrizni, például életkorától, korábbi szemsérüléseitől vagy sérüléseitől, valamint a meglévő szemállapotoktól.
   • Ahhoz, hogy sötétben lásson, tudnia kell, hogyan növelheti botjainak érzékenységét, és hogy a szeme gyorsabban alkalmazkodjon a megvilágítás hirtelen változásaihoz.
   • Gyenge megvilágítás esetén ne nézzen közvetlenül a fényforrásba. Így használja a botjait, nem a kúpokat, amelyek akkor aktiválódnak, amikor a szemeket halvány fényforrássá változtatják. Ezt a technikát gyakran használják a csillagászok.
2. 2 Viseljen sötét vagy piros színű szemüveget. A botok érzéketlenek a vörös fényre, ezért ezeket a szemüvegeket 20-30 percig viselve, mielőtt belépnek a sötétségbe, segítenek gyorsan megkülönböztetni a belső mozgást.
   • A vörös kivételével a teljes látható spektrum elzárásával ezek a szemüvegek lehetővé teszik a pálcák alkalmazkodását a sötétséghez, mielőtt ténylegesen belevágna.
   • Ezt a módszert használják a pilóták, amikor nincs idejük abszolút sötétségben lenni, és "beállítani" látásukat az éjszakai repülés előtt.
3. 3 Ne nézzen közvetlenül a fényforrásba. A fényforrások a tanulók összehúzódását okozzák, ezáltal rontják az éjszakai látást.
   • A pupilla hasonló a fényképezőgép membránjához: összehúzódik és kitágul a szembe jutó fény mennyiségétől függően. Minél erősebb a fény, annál szűkebb lesz a pupilla. Gyenge fényviszonyok között a pupilla sokat tágul, hogy a lehető legtöbb fényt elnyelje.
   • Közvetlenül a fényforrásba nézve meghosszabbodik az idő, amíg a szeme alkalmazkodik a gyenge fényhez.
   • Ha nem tudja teljesen elkerülni az erős fényt, csukja be az egyik szemét, vagy nézzen el, amíg a fényforrás el nem tűnik.
4. 4 Javítsa az éjszakai látást vezetés közben. Mielőtt beszállna autójába, tegyen lépéseket az éjszakai vezetés látásának javítására.
   • Amint fentebb említettük, ne nézzen közvetlenül a közeledő fényforrásba.Ha egy másik jármű kiugrik a kanyarból bekapcsolt távolsági fényszórókkal, csukja be az egyik szemét, hogy megelőzze mindkét szem átmeneti látásvesztését, és gyorsan térjen vissza a normál éjszakai látáshoz.
   • Nézze meg a jobb oldali fehér csíkot az út szélén. Ez lehetővé teszi, hogy fenntartsa a biztonságos haladási irányt, észrevegye a mozgó tárgyakat perifériás látással, de kerülje a szembejövő autók vakító távolsági fényét.
   • Csökkentse a műszerfal világításának intenzitását alacsony, de biztonságos szintre, hogy javítsa látását éjszakai vezetés közben. Használja az éjszakai módot a visszapillantó tükrökön is. Ez csökkenti az Önt követő járművek tükröződését.
   • Rendszeresen mossa le a fényszórókat, az ablaktörlőket és a szélvédőt. Éjszaka a szélvédőn lévő foltok fényes fényforrássá válhatnak.
   • Végezze el időben járművének karbantartását, beleértve a fényszórók és a ködlámpák beállítását. Még a fényszórók egy -két fokos enyhe eltolódása is megvédheti a többi vezetőt a fényszórók okozta látási problémáktól.
5. 5 Hagyja, hogy a szeme hozzászokjon a sötéthez. A legjobb módja annak, hogy megtanuljunk látni a sötétben, ha hagyjuk, hogy a szeme lassan alkalmazkodjon a sötétséghez, ha 20-30 percig marad az abszolút sötétségben.
   • Ahhoz, hogy még gyorsabban hozzászokjon a sötéthez, viseljen alvó maszkot, mielőtt belép egy sötét területre, vagy csukja be a szemét, és csukja be a kezét, hogy beállíthassák.
   • Próbáljon kalóz fejpántot viselni. Ha 20-30 percig elzárja az egyik szemét a fény elől, akkor mire belép egy sötét szobába, az a szem már megszokja a sötétséget.
6. 6 Használja a perifériás látást. Mindegyik szemének természetes vakfoltja van, ami sokkal nehezebbé teszi a sötétben való navigációt, ha a tekintetét próbálja összpontosítani.
   • Amikor egy sötét térben halad, próbálja a tekintetét egy tárgy szélére fókuszálni, vagy kissé távol a mozgás irányától. Ez lehetővé teszi, hogy a perifériás látás sokkal jobban azonosítsa a tárgy mozgását és alakját, mintha közvetlenül látná.
   • A perifériás látás több rudat használ, amelyek kulcsszerepet játszanak a sötétben való tájékozódásban, a tárgy alakjának meghatározásában és a mozgás észlelésében.
7. 7 Menjen le, hogy megnézze a sziluetteket, és használjon kontraszthatást. Ne feledje, hogy botjai színvakok és színvakok, de a sötétben útmutatók.
   • Az éjszakai égbolt fényforrás. Ha elég alacsony vagy, az éjszakai égboltról vagy az ablakból érkező fény elegendő kontrasztot biztosít ahhoz, hogy a botok könnyebben működjenek a szemedben.
   • Egyes harcművészetek arra tanítanak, hogy a lehető legalacsonyabb szinten maradjanak, az eget fényforrásként használják a tárgyak és az ellenfelek észlelésére - nevezetesen, hogy megkülönböztessék sziluettjeiket az égen.
   • Bár a rudak érzékenyebbek a fényre, mint a kúpok, csak különbséget tudnak tenni a fekete és a fehér között, és rossz minőségű képet készítenek a tárgy és a mögötte lévő fényforrás kontrasztjának felhasználásával.
8. 8 Finoman masszírozza a szemgolyókat. Szorosan csukja be a szemét, és enyhén nyomja meg őket a tenyerével.
   • Körülbelül 5-10 másodperc múlva a környező sötétség néhány másodpercre fehéredik. Amikor a fekete ismét felváltja a fehérséget, nyissa ki a szemét, és sokkal jobban fog látni a sötétben.
   • Azt mondják, hogy a különleges erők katonái hasonló technikát alkalmaznak - a sötétben egyszer 5-10 másodpercig szorosan lehunyják a szemüket. Bár a módszer hatékonyságát a tudományos közösség nem bizonyította, mégis segíthet valakinek.
9. 9 Használja minden érzékszervét a "látáshoz". Lépjen óvatosan a sötétben, amíg a szeme megszokja a sötétséget.
   • Tartsa mindkét lábát a földön, nyújtsa előre a karját, és lassan mozogjon. Figyelje alaposan a hang változásait, amelyek arra utalhatnak, hogy ajtó, folyosó vagy ablak van a közelben.Mozgassa maga előtt a kezét, nehogy fának vagy ajtókeretnek ütközzön.
10. 10 Tanuljon meg hang alapján navigálni. A kutatók nagyot léptek előre a vak emberekkel való együttműködésben. Kifejlesztették azt a képességet, hogy a nyelvükkel kattanó hangokat hajtsanak végre, amit "kattintási szonárnak" hívnak. Hasonló a denevérek által használt szonárhoz.
    • A csattanó szonár segítségével pontosan megtalálhatja az Ön előtt és körülötte lévő tárgyakat. Egy kísérletet végeztek, amelyben egy nő kattogó hangokat adott ki a nyelvével, hogy „átvizsgálja” az előtte lévő teret, amíg meg nem talál egy serpenyőt, amelyet egy másik személy tart. Néhány további kattintással azonosítani tudta a fazék fedelének típusát és alakját.
    • A csattanó szonár másik szakembere képes hegyi kerékpárral vezetni durva terepen, és minden probléma nélkül elkerüli az akadályokat.
    • A csattanó szonár szakértők azt állítják, hogy ezt a képességet mindenki fejlesztheti.

2. rész a 4 -ből: A látás védelme és javítása

1. 1 Viseljen napszemüveget nappal. A fényes napfénynek és az ultraibolya fénynek való több órás expozíció károsíthatja a sötéthez való alkalmazkodás képességét.
   • Naponta napszemüveg nélkül, a ragyogó napon eltöltött 2-3 óra minden 10 perc alatt lelassítja alkalmazkodását a sötétséghez.
   • A sötéthez való lassú alkalmazkodás mellett az éjszakai látás minősége is csökken. Például, ha 10 napig erős napsugárzásnak van kitéve védőszemüveg nélkül, 50%-kal csökkentheti a sötétben való látás képességét.
   • Idővel a rudak, kúpok és fényérzékeny pigmentek normalizálódnak. A gyógyulás időtartama minden embernél eltérő.
   • Használjon semleges szürke lencsével ellátott napszemüveget, amely a látható fény 15% -át átengedi.
2. 2 Csökkentse a számítógép képernyőjének fényerejét. Ha éjszaka dolgozik, állítsa a monitor fényerejét a minimális szintre.
   • Ha sötét szobában tartózkodik, de világos képernyőt néz, az éjszakai látás teljesítménye jelentősen csökken. A fényerő csökkentésével jobban lát a sötétben.
   • Egyes programok a képernyő fényerejét a napszaknak megfelelően állítják be.
3. 3 Pihenje rendszeresen a szemét. Tartson gyakori szüneteket, amikor a monitor előtt ül, papíron szövegeket olvas vagy hosszú ideig intenzíven másra koncentrál.
   • Pihenje gyakran a szemét. Minden 20 perc intenzív munka után, különösen a számítógép képernyője előtt, tartson szünetet, és nézzen a távolba 20 másodpercig. Ez lehetővé teszi, hogy a szeme újra összpontosítson.
   • Pihentesse a szemét 15 percen keresztül minden kétórás számítógépes képernyő előtt végzett munka vagy más intenzív tekintetet igénylő tevékenység után.
   • Ne hagyja, hogy a szeme elfáradjon, ha a nap közepén 5-10 percet szundikál. Csukja be a szemét, és gyengéden masszírozza őket. Nem szükséges elaludni, hogy pihentesse a szemét.
4. 4 Hagyja abba a dohányzást. A legtöbb ember tudja, hogy a dohányzás számos egészségügyi kockázatot hordoz magában, beleértve a tüdőrák és a krónikus obstruktív tüdőbetegség kockázatát, de kevesen tudják, hogy súlyos szembetegségekhez és akár vaksághoz is vezethet. A nikotin csökkentheti a rodopszin termelését a szemekben, ami a sötét látáshoz szükséges pigment.
   • Ha leszokik a dohányzásról, az éjszakai látása helyreállhat.
5. 5 A perifériás látás edzése. A perifériás látás használata kritikus fontosságú ahhoz, hogy javítsa látóképességét gyenge fényviszonyok között.
   • A perifériás látás az a képesség, hogy a látómező szélén mozgást észlel a szeme botjai segítségével.
   • A perifériás látás fejlesztése hatékony módja a jobb látásnak gyenge fényviszonyok mellett.
   • Míg a perifériás látás képzése sok időt és erőfeszítést igényel a legtöbb ember számára, segít sokkal jobban látni a sötétben.
   • Ha szemgyakorlatokat végez, hogy javítsa látását (beleértve a perifériás látást is), akkor jobban fog látni a sötétben.
6. 6 Próbáljon ki egy gyakorlatot, amelyet gyakran használnak a sportképzésben. A perifériás látás javítása sok helyzetben előnyös, beleértve a sportot is.
   • Ehhez a gyakorlathoz rendszeres, egyenes, monokróm ivószalmára lesz szüksége. Jelölje meg a szalma közepét, és rajzoljon köré egy fekete csíkot.
   • Adja a szívószálat a partnernek, és álljon 30–60 cm -re tőle, fogjon egy fogpiszkálót mindkét kezébe. Társának vízszintesen kell tartania a szalmát.
   • A fekete vonalat nézve vegye észre a szívószál végét a perifériás látásával.
   • Koncentráljon a fekete vonalra. Próbáljon fogpiszkálót behelyezni a szalma mindkét végén lévő lyukakba, miközben a szemét a fekete vonalon tartja.
   • Miután kitöltötte a kezét, növelheti a gyakorlat nehézségét két egymással összekapcsolt szívószál használatával.
7. 7 Fókuszban a perifériás látás. A perifériás látás fejlesztésének másik módja az éjszakai látás javítása érdekében az, hogy erre összpontosít, és gyakrabban használja nappali fényben.
   • Üljön le egy csendes helyre, lehetőleg kint, ahol sokféle dolgot megfigyelhet. Fókuszáljon egy objektumra közvetlenül maga előtt.
   • Készítsen mentális listát mindarról, amit lát maga körül, mozgó és álló tárgyakról is, miközben a szemét a kiválasztott központi objektumon tartja. Nézz szét és nézz körül, hogy mit hagytál ki. Jegyezze fel gondolatban, milyen messze van a központtól a környezetében lévő dolgokat.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot, de más helyen, és próbálja meg kiterjeszteni azt a területet, amelyen belül képes felismerni a környező tárgyakat.

3. rész a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása

1. 1 Fogyasszon több A -vitamint. Az A -vitamin -hiány egyik első tünete az éjszakai vakság (vagy éjszakai vakság).
   • Már az ókori Egyiptomban is felfedezték, hogy az éjszakai vakság kezeléséhez be kell vennie étrendjébe a májat, amely, mint később kiderült, nagy mennyiségű A -vitamint tartalmaz.
   • Az A -vitamin hiánya miatt a szaruhártya felszíne nagyon száraz lesz, ami a szem elülső részének elhomályosodásához, a szaruhártya felszínén fellépő fekélyekhez, látásvesztéshez, a retina károsodásához és a szemhéj problémáihoz vezet. a szem nyálkahártyája.
   • Az olyan élelmiszerek, mint a sárgarépa, a brokkoli, a sütőtök, a dinnye, a hal, a máj, a dúsított gabonafélék, a tejtermékek, a káposzta, az áfonya és a sárgabarack kiváló A -vitamin -források.
   • Bár az A-vitaminban gazdag ételek bevitelének növelése előnyös lehet, az ezen a területen végzett kutatások kimutatták, hogy az étrend-kiegészítők lényegesen több A-vitamint biztosítanak. Ezen túlmenően ezeknek az élelmiszereknek a túlzott fogyasztása nem javítja látását.
   • Az A -vitamin tabletta vagy kapszula formájában vásárolható meg, és az adagot mikrogrammban vagy orvosi egységben kell feltüntetni. Az átlagos A -vitamin -adag felnőtteknek 800–1000 mcg, vagy 2600–3300 NE naponta.
   • A rodopszin fehérje, amely a szemgolyóban van, fény hatására retinára és opszinra bomlik, és a sötétben szintetizálódik. Az akut A -vitamin -hiány éjszakai vaksághoz vezethet, de a további A -vitamin nem javítja a látást.
2. 2 Növelje a sötétzöld és leveles zöldségek fogyasztását. Ami az éjszakai látás és látás javítását illeti a táplálkozás révén, bizonyos zöldségek lesznek a legelőnyösebbek.
   • A gallérzöldek, a spenót és a kelkáposzta gazdag tápanyagokban, amelyek megvédik a szemet bizonyos fényhullámok kiszűrésével, amelyek károsíthatják a szem retináját.
   • Ezek az ételek megvédik a szemet bizonyos degeneratív folyamatoktól is, mint például az életkorral összefüggő makuladegeneráció.
3. 3 Egyél több egészséges zsírt. Különösen fogyasszon több olyan ételt, amely omega-3 zsírsavat tartalmaz.
   • Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a halakban, különösen a zsíros fajtákban, mint például a lazac és a tonhal, valamint a kelkáposzta, a növényi olajok, a diófélék (különösen a dió), a lenmag, a lenmagolaj és a leveles zöldségek.
   • Az omega-3 zsírsavak küzdenek a makula degeneráció ellen, és segítenek megőrizni a szem egészségét, jó látását és szárazságát.
   • Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál a betegeknél, akik hetente egyszer zsíros halat ettek, a felére csökkent a neovaszkuláris makuladegeneráció kialakulásának kockázata. Ha hosszú ideig (több mint 12 év) elegendő omega-3 zsírsavat fogyaszt, akkor a betegség kialakulásának kockázata még tovább csökken.
4. 4 Egyél áfonyát. Az áfonya olyan növény, amelyet különféle készítményekben használnak.
   • A kutatások kimutatták, hogy az áfonya hatással lehet a retinával kapcsolatos szemproblémákra.
   • A legígéretesebb kutatás támogatja az áfonya használatát a cukorbetegség és a magas vérnyomás retina elváltozásaihoz kapcsolódó esetekben.
   • Úgy gondolják, hogy az áfonya javítja az éjszakai látást, bár a kutatási eredmények ellentmondásosak. Egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy az áfonya pozitív hatással van az éjszakai látás javítására, míg mások nem támogatják ezeket az állításokat.
   • A legújabb becslések szerint az áfonya "valószínűleg hatástalan" az éjszakai látás javítására.
   • A friss áfonyát nyáron árulják, míg más évszakokban fagyasztott bogyókat, lekvárt vagy befőtteket, vagy áfonyakivonatot vásárolhatnak étrend -kiegészítőként. Kövesse a csomagoláson található utasításokat, hogy megtudja, mennyi áfonyát kell fogyasztania naponta.
5. 5 Igyon sok folyadékot. A szem felszíne 98% víz. A szemszárazságot a kiszáradás okozza, ami megnehezíti a sötétben való látást.
   • Az elegendő vízfogyasztás nagyon fontos az általános egészség szempontjából, bár a folyadékbevitel és a látás javulása közötti közvetlen kapcsolat vitatott.
   • Egyes szemészek azt állítják, hogy bizonyos körülmények, amelyek negatívan befolyásolják a szervezet vízháztartását, károsíthatják a látást és a szem általános egészségét.
   • Például a magas hőmérséklet, az alacsony páratartalmú éghajlat vagy az intenzív napfény miatt a bazális réteg elveszítheti funkcióját a kiszáradás miatt, ami hátrányosan befolyásolja látását.
   • A szem egészségének megőrzése érdekében kövesse az ajánlott vízbevitelt. Próbáljon meg naponta legalább 2 litert inni. A munka intenzitásától és a környezeti tényezőktől függően ez az érték eltérő lehet.

4. rész a 4 -ből: Orvosi ellátás

1. 1 Keresse fel optometristáját. A nappali és éjszakai látás ellátása magában foglalja a szemész és / vagy optometrista konzultációját. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy évente egyszer végezzen ellenőrzést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy látása nem változott jelentősen.
   • Ha nem lát jól természetes fényben, akkor éjszaka sem. Kérjen időpontot orvosával, és kérdezze meg éjszakai látását.
   • Győződjön meg arról, hogy a vényköteles lencsék vagy szemüvegek megfelelnek az Ön jelenlegi igényeinek. Látása idővel természetesen megváltozik, ezért új receptre lehet szüksége.
2. 2 Tartsa hidratálva a szemét. Beszéljen orvosával a lehetséges száraz szemproblémákról.
   • Az egészséges, hidratált és ellazult szemek sokkal jobban látnak, míg a fáradt és száraz szemek nehezebben veszik fel mozgásukat gyenge fényviszonyok mellett.
   • Próbálja pihentetni a szemét, és figyelje a nedvességét. Pislogjon gyakrabban, különösen akkor, ha a számítógép, laptop, e-könyv vagy TV képernyőjét kell bámulnia.
   • Ha a szeme kiszárad, hajtson végre vény nélkül kapható szemcseppet, hogy csökkentse a bőrpírt és hidratálja a szemét.Orvosával is konzultálhat a vényköteles szemápolási termékekről, amelyek segíthetnek a szárazság enyhítésében.
3. 3 Ha konkrét aggályai vannak, beszéljen optometristájával. A rutin vizsgálat során orvosa nem kérdezhet éjszakai látásáról.
   • Feltétlenül írja le az éjszakai látással kapcsolatos problémáit. Bár sok látásváltozás az életkorhoz kapcsolódik, egyes esetek összefüggésben lehetnek látens betegségekhez, amelyek látásromláshoz vezetnek.
   • A látás megváltozásához vezető betegségek és állapotok például a szürkehályog, a makula degeneráció, az asztigmatizmus, a glaukóma, a szenilis hyperopia, valamint a myopia és a hyperopia.
4. 4 Tudja meg, hogy a látásromlás oka egészségügyi állapot jelenlétében rejlik -e. Keresse fel a terapeutát, hogy felmérje az esetleges egészségügyi problémákat. Bizonyos betegségek és gyógyszerek látási problémákhoz vezethetnek.
   • Ezek közé tartoznak a cukorbetegség, a migrén, a fertőzések, a glaukóma, a stroke, a hirtelen vérnyomásváltozások vagy a hirtelen sérülés, például a fejsérülés.
5. 5 Ügyeljen a szedett gyógyszerekre. A betegségek mellett sok gyógyszer létezik, amelyek egyik mellékhatása a látásromlás.
   • A látást megváltoztató gyógyszerek legkiemelkedőbb példái közé tartoznak az izomrelaxánsok (ciklobenzaprin), a vízhajtók (hidroklorotiazid) és a görcsrohamokra, fejfájásra és hangulatváltozásokra használt gyógyszerek (topiramát).
   • Soha ne változtassa meg a gyógyszeres kezelési rendet. Ha bármilyen látáskárosodást tapasztal, amit a gyógyszere okozhatott, beszéljen kezelőorvosával az esetleges dózismódosításról vagy más gyógyszerre való váltásról, amely segít az Ön állapotában, de nem befolyásolja hátrányosan a látását.