Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Egészséges éjszakai alvás
• 2. rész a 3 -ból: Helyes a nap
• Rész 3 /3: Az álmosság jeleinek megszüntetése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha későn marad a munkahelyén, vagy nem aludt jól éjszaka, akkor reggel fáradtnak tűnhet. A helyzet befolyásolható. A puffadt vörös szemek, az egyenetlen bőrszín és a sötét karikák a szem alatt azonnal egyértelművé teszik, hogy alig vagy kipihent, és ennek következtében kockáztatod, hogy rendetlen vagy akár hanyag is leszel. Azonban még akkor is, ha fáradt, mindig vannak módok az álmatlanság jeleinek elrejtésére és kevésbé fáradt megjelenésre.

Lépések

Rész 1 /3: Egészséges éjszakai alvás

1. 1 Igyon sok vizet. Maradjon hidratált egész nap, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki. A lefekvés előtti szomjas nemcsak megzavarja az alvási ciklust, de reggel fáradtabbnak is fog látszani. Igyon vizet, hogy a bőr egyenletes színt tartson fenn, és ne legyenek sötét karikák a szem alatt, amelyekkel az ember egy teljes éjszakai alvás után is fáradtnak tűnik. Ha a nagy mennyiségű víz miatt gyakran kell felkelnie, hogy éjszaka WC -t használjon, akkor reggel igyon több vizet, és hagyja abba az ivást két órával lefekvés előtt.
2. 2 Korlátozza a koffein és az alkohol fogyasztását lefekvés előtt. Mindkét termék súlyos kiszáradáshoz vezet; ha a nap folyamán visszaél a koffeinnel vagy az alkohollal, az ivott víz semlegesül. Az alkohol emellett az erek kitágulását is okozza, ennek következtében reggel kipirosodik és megduzzad a bőr. Ha ezeket az ételeket lefekvés előtt fogyasztja, akkor reggel fáradtnak tűnik, ezért jobb, ha egy fontos nap előestéjén lemond az alkoholról és a koffeinről.
3. 3 Pihenjen lefekvés előtt. A fáradtságot és a reggeli fáradtságot számos ok okozhatja, de az egyik legfontosabb a rossz alváshigiénia. A pihenés minősége nemcsak az alvás hosszától, hanem a minőségétől is függ. Sokan egyszerűen lekapcsolják a villanyt és lefekszenek, de ez nem a legjobb módja az alvásnak. Próbáld meg lefekvés előtt tisztítani az elmédet a stresszoroktól. Ügyeljen arra, hogy kapcsolja ki a TV -t és az erős fényeket. Hozzon ki többet az éjszakai alvásból - szabadítsa fel gondolatait a zavaró gondolatoktól, hogy segítsen az agyának a legpihentetőbb mélyalvási fázisba lépni.
4. 4 Eleget aludni. A szakértők egyetértenek abban, hogy egy felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden este. Sokak számára ez a szám túlzónak tűnhet, de csak azért, mert a felnőttek ritkán alszanak ilyen sokáig. Valójában a felnőttek mintegy 40% -a alszik kevesebb, mint 7 órát. Ez olyan helyzethez vezet, hogy a felnőtt lakosság majdnem fele nem alszik, és reggel úgy néznek ki és nem érzik magukat a legjobbnak. Ha reggelente kevésbé szeretne fáradtnak tűnni, próbáljon eleget aludni éjszaka. Tartson fenn egységes alvási ütemtervet a belső óra beállításához és a jó közérzethez.
   • Ne használjon elektronikus képernyővel ellátott eszközöket egy órával lefekvés előtt. A képernyő háttérvilágítása megakadályozza az alvást. Ez a szokás segít jobban aludni éjszaka.
5. 5 Aludj a hátadon. Ha reggelente a legjobban szeretne kinézni, a szakértők azt javasolják, hogy feküdjön a hátán, hogy minimalizálja az alvásnyomokat, az arcduzzanatot és a korai ráncokat. Tegyen párnát a feje alá, és helyezze testét 25-30 fokos szögbe, hogy megakadályozza a vér felhalmozódását az arc kis ereiben és a sötét karikákat a szem alatt.

2. rész a 3 -ból: Helyes a nap

1. 1 Ne nyomja meg az átviteli riasztás gombot. Ha folyamatosan megnyomja a szundi gombot, vagy csak öt perccel előre állítja be az ébresztőt, akkor fáradtabbnak tűnik. Szakértők szerint az ébresztőóra fordítása miatt az alvás tehetetlensége megzavarodik, ami rosszul befolyásolja az egészségi állapotot (és a megjelenést!). Amikor egy személy először felébred, és úgy érzi, hogy szeretne tovább aludni, ez normális alvási tehetetlenség, de ha többször megismétli ezt a folyamatot, az agy a teljes ébredés után hosszú ideig kifejezett bizonytalanságot tapasztal.Hagyja abba az ébresztőóra átvitel gombjának megnyomását, hogy jól érezze magát és jól nézzen ki!
2. 2 Ne csomagoljon reggel sötétben. Tehát a belső óra rendkívül érzékeny a fényre és a sötétségre, ezért jobb, ha nem keveri össze a testét, és nem ébreszti fel a sötétben. Reggel bőséges napsütés a legjobb módja az ébredésnek. Ha érez hát akkor kinézni mint megfelelő leszel. Ha kint felhős vagy hajnal előtt ébredt, kapcsolja be az erős fényeket minden szobában. A legjobb, ha olyan lámpát használ, amelyet szezonális affektív rendellenességekhez használnak.
3. 3 Végezzen könnyű gyakorlatokat reggel. Nagyszerű, ha van elég akaraterőd ahhoz, hogy felébredj és gyakorolj! Sok embernek még az ágyból való felkelés is nehezére esik. Még akkor is, ha nagyon fáradtnak érzi magát, próbáljon vért pumpálni, hogy javítsa a megjelenését - sétáljon gyors ütemben a hálószobában, guggoljon vagy végezzen rövid bemelegítést. A könnyű testmozgás felébreszti testét és szellemét, és kiegyensúlyozott és egészséges megjelenést kölcsönöz.
4. 4 Vegyél egy hideg zuhanyt. Fáradtság esetén az a vágy, hogy ne zuhanyozzon néhány extra perc alvás közben. Ennek ellenére a zuhany nagyszerű módja az ébredésnek. Állítsa a vizet a legalacsonyabb hőmérsékletre, amelyet kezelni tud, majd vigyen fel hámlasztó dörzsölőt arcára és testére. Ez eltávolítja a tegnapi szennyeződéseket és baktériumokat, és fényesebbé és egészségesebbé teszi bőrét. Hideg víz hatására az erek beszűkülnek, ezáltal csökken az arc vörössége és duzzanata. Zuhanyozás után feltétlenül alkalmazzon hidratáló krémet, mivel a kiszáradt bőr egészségtelennek tűnhet.
5. 5 Reggelizzen és igyon egy nagy pohár hideg vizet. Szakértők szerint az ébredés utáni kávéfogyasztás az egyik legrosszabb lehetőség a napkezdéshez. Ettől a koffein rabja lesz, és a szervezete biztos lesz benne, hogy nincs más módja az ébredésnek. A jövőben az, hogy nem tud elegendő kávét inni, azt eredményezi, hogy a megjelenése fáradt lesz, mivel a szervezet képzelt álmosságot érez. A legjobb, ha egy nagy pohár hideg vizet iszol gyors kortyokban. A víz felébreszti és hidratálja a bőrt a jobb megjelenés érdekében. Emellett ne felejtsen el elegendő rostot és fehérjét enni egy produktív naphoz.

Rész 3 /3: Az álmosság jeleinek megszüntetése

1. 1 Szabaduljon meg a szem alatti táskáktól. Lehet, hogy furcsán hangzik, de a reggeli megjelenés javításának legjobban bevált módja a hideg kanál használata. Ébredés után tegyen pár kanállal a hűtőbe. Amikor kihűltek, óvatosan helyezze a kanalakat a szemüregekbe, homorú oldalával befelé. A hidegtől és a nyomástól eltűnnek a szem alatti táskák, és felfrissültnek és kipihentnek látszol. Vigye fel a kanalakat a szemére körülbelül öt percig, vagy amíg már nem fáznak.
2. 2 Legyen a szemed fehér és ragyogó. A vörös szemek a fáradtság nyilvánvaló jelei, ezért tegyen lépéseket a helyzet kijavítására. Számos megoldás létezik, amelyek eltérő időt vesznek igénybe:
   • Használjon vény nélkül kapható cseppeket a vörös szemek halványítására.
   • Tegyen hideg borogatást a szemére 10-15 percig, hogy szűkítse a szeme körüli ereket.
   • Ha sminket használ, vigyen fel bőrszínű szemceruzát az alsó szemhéj belső szempillájának vonalára. Ez elrejti a vörös csíkokat a szemekben, és a fehérek világosabbnak tűnnek.
3. 3 Szabaduljon meg a szem alatti sötét karikáktól. Sok embernek sötét karikák vannak a szeme alatt egy jó pihenés után is, de ez a megjelenés fáradtsággal jár. Valójában a szem alatti karikák oka nem az alváshiány, hanem a fáradtsággal jobban láthatóvá válnak, mivel a bőr elsápad, és a szemek a szemüregbe süllyednek.Bármilyen okból is jelentkeznek ezek a körök, vannak módok a probléma minimalizálására:
   • Hideg borogatást kell alkalmazni (különösen egy kanál!) A szemkörnyék és a duzzanat enyhítésére.
   • Használjon sóoldatot vagy spray -t az orrdugulás enyhítésére, ami szintén befolyásolja a vérnyomást és a vér felhalmozódását okozza a szem alatt.
   • Hideg, nedves ruhával vagy fagyasztott vattapamaccsal enyhén masszírozza a szem alatti területet 5-10 percig, hogy a felhalmozódott vér eloszlassa.
   • Ha sminket használ, vigyen fel vastag, sárga színű korrektor réteget.
4. 4 Vigyen fel frissítő hidratálót a bőrére. Azokon a napokon, amikor fontos a reggeli legjobb megjelenés, használjon hidratáló krémet, hogy frissebb legyen a bőre. Válasszon olyan összetevőket tartalmazó ételeket, mint a koffein vagy a zöld tea, hogy segítsen a bőrnek belülről felfelé ébredni. Ha javítani kell a termék hatékonyságán, próbálja meg a hűtőszekrényben tárolni.

Tippek

• Egyes szakértők úgy vélik, hogy az egész napos sóbevitel csökkentése az alvás utáni szemduzzanat csökkentésében is segíthet. Ha a cikk tippjei nem segítettek teljesen megszabadulni fáradt megjelenésétől, akkor próbáljon kevesebb sót fogyasztani, különösen este.
• Az élénk színű ruházat javítja a hangulatot, és az emberek elkezdik korrelálni az öltözékedet az érzelmekkel. Sötét ruhában álmosnak vagy boldogtalannak tarthatnak, de világos ruhában biztosan összetéveszt egy jól kipihent embert!

Figyelmeztetések

• Ha hosszú alvás után még mindig fáradtnak érzi magát reggel, akkor meg kell értenie, hogy valami megakadályozza, hogy mélyen aludjon éjszaka. Ha a probléma továbbra is fennáll, beszéljen alvásszakértővel.