Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Felkészülés a versenyre
• Rész 3 /3: Futás és győzelem
• Rész 3 /3: Más stratégiák a verseny megnyeréséhez
• Tippek

A futóversenyre való felkészülés nagyon élvezetes és izgalmas ötlet lehet - és a verseny megnyerése még szórakoztatóbb lesz. A versenyre való felkészüléshez jól kell edzenie, futási tervet kell kidolgoznia, és meg kell tanulnia néhány trükköt a verseny megnyerésére. Ha többet szeretne megtudni, görgessen le az 1. lépéshez.

Lépések

Rész 1 /3: Felkészülés a versenyre

1. 1 Vegyél egy jó futócipőt. Lehet, hogy hülyén hangzik, de egy jó pár cipő végig elviszi; a rossz cipő hólyagokat hagy maga után, és nem akar tovább futni. Menjen egy cipőboltba, és mérje meg a lábát, hogy tudja, melyik cipő a legjobb az Ön számára.
2. 2 Könnyítsd meg a futást. Ha a rajtvonalról indul, akkor nem kell fejjel futnia, vagy felkészülnie a sprintre. Fel kell készítenie a tüdőt és a testet a végrehajtandó mozgásokra. Kezdje hetente két -három edzéssel. Az első néhány edzés során keverje össze a futást és a gyaloglást. Ezt követően elkezdheti a felkészülést a teljes futásra.
3. 3 Állítsa be az edzéstervet. A versenyre való felkészülésnek nincsenek titkai vagy sikerformulái - mindenki más, és mint ilyen, az edzésterv mindenkinek más. Az edzésprogramnak azonban hosszú távú állóképességi futásokból, intervallum edzésekből, ahol erőt kell edzenie, vegyes edzésekből (kerékpározás, úszás, erőnléti edzés) és rövid futásokból kell állnia.
4. 4 Vonat, ahol versenyezni szándékozik. A cél az, hogy azonnal felvegye a sebességet, és tartsa azt a táv végéig. A különböző távok eltérő futási tempót igényelnek. Például:
   • 5 km -re: a leggyorsabb tempót kell megtennie, és meg kell tartania az összes 5 km -t.
   • 15 km -re: Vegyen olyan tempót, amellyel meg tudja tartani a teljes távot, és amelynél nem lassít a táv második felében, mint a legtöbb ember.
5. 5 Készülj fel lelkileg. Amikor versenyez más emberekkel, saját testével és gondolataival is küzd. Egy részetek félúton meg akar állni. Csak annyit kell tennie, hogy idő előtt felkészül a harcra. Először is le kell győznie a késztetést, hogy a legelején teljes sebességgel fusson, mert a türelem nagy előny, ha fél vagy egész maratont fut.
   • Edzés közben dolgozzon a tempóján akkor is, ha fáradt - ne hagyja magát feladni.
   • Hosszú távok futásakor ne hagyja magát lassítani az utolsó métereken - ez segít abban, hogy félúton ne adja fel még akkor sem, ha kimerült.
6. 6 Ellenőrizze az útvonalat. Futtassa vagy gyalogolja többször az útvonalat, hogy képet kapjon arról, hogyan fog futni a versenyen. Ossza fel az útvonalat egyszerű szakaszokra és helyekre, ahol inni fog. Érdemes másfél kilométerenként feltérképezni, hogyan fog futni. Energiát kell spórolnia a másfél kilométeres emelkedőhöz az út utolsó kétharmadán?
7. 7 A verseny előtt kövesse az étrendet. Sok lelkes futó szerint fontos, hogy a verseny napján ne próbáljunk ki új dolgokat. Az esti edzés során kövesse a két hosszú futási rendszert. Más szóval, a verseny napján ébredj fel, amikor felébredsz, vedd fel a futóruhádat és a cipődet, és egyél reggelire azt, amit általában egy kocogási napon eszel. Tekintse meg, hogy mitől érzi magát a legjobban futás előtt, és tartsa magát ehhez a rutinhoz a verseny napján.
   • A verseny előtt jó lenne reggelire enni: mogyoróvajas tekercseket, zabpelyhet tejjel, pirítóst, aszalt gyümölcsöt és joghurtot. Ha ideges vagy hányingere van a verseny előtt, igyon egy gyümölcslevet vagy gyümölcs koktélt.
8. 8 Készíts tervet a verseny előtt. Fontos, hogy legyen egy terved, amikor kimensz egy versenyre. A leggyorsabb résztvevők egy csoportjában fog futni a teljes távon? Kezdhet egy lemaradó csoporttal, és lassan, de biztosan megkerülheti őket. Bármilyen terved is van, tisztában kell lenned azzal, hogyan fogod megtenni a távot. Ugyanakkor készüljön fel bármire - gyakran olyan helyzetekben találjuk magunkat, amelyekbe nem terveztük bekerülni. Talán úgy érzi, hogy mindenkit megelőzhet a táv második felében, ezért fusson a versenyt vezető résztvevők csoportja után.

Rész 3 /3: Futás és győzelem

1. 1 Fuss ugyanabban a tempóban. A tempó fenntartása segíthet az oxigén hatékonyabb felhasználásában. Ezenkívül segít csökkenteni a tejsav szekrécióját az izmokban. Ugyanez a tempó nagyon fontos hosszú távokon, amikor azt szeretné, hogy a test ugyanolyan erővel dolgozzon hosszú távokon.
2. 2 Maradjon hátra a verseny korai szakaszában. Fontos, hogy ugyanazt a tempót tartsuk be a verseny elején, amikor könnyű nekifutni, és a célban, amikor önmagunkkal küzdünk, nehogy lelassítsunk. Ha hátramarad és ragaszkodik a sebességéhez, ahelyett, hogy olyan gyorsan futna, mint ahogy elkezdi a versenyt, energiát takarít meg a verseny befejezéséhez.
   • Ha ugyanazt a tempót tartja, segít megelőzni azokat az ellenfeleket, akik ennek következtében túl gyorsan kezdik a versenyt. Minden alkalommal, amikor megelőz egy másik riválisát, önbizalmat szerez képességeiben.
3. 3 Pihenjen tudatalatti szinten a verseny korai szakaszában. Ez különösen akkor fontos, ha 5 km -nél többet fut. A táv második fele igazi próbatétel lesz - elfárad, és a test elkezd hallgatni rád. A futás elején lazítás segít összpontosítani és felkészülni a verseny második felére.
4. 4 Ha meg akar előzni egy bizonyos ellenfelet, maradjon a közelében. Általában a legjobb egy ütemhez ragaszkodni. Ha olyan személyt azonosítottál magaddal, akit valóban előzni szeretnél, akkor rohanj hozzá, és tarts vele azonos tempót. Ha nagy sebességgel indul, ügyeljen arra, hogy ne veszítse szem elől, és ne pazarolja túl sok energiát. Ha előreszaladt, váltson normál tempóra, és utolérje később - a korai kötőjel miatt valószínűleg később nehezen fut.
5. 5 Gondolja át, hogyan előzhet meg valakit, és hogyan tarthatja maga mögött. Ha valaki előtted áll, és te meg akarod előzni őt, fontos, hogy érezd magad és tele legyél energiával. Ehhez rohanjon közvetlenül az ellenfél után, amíg készen nem áll előtte. Amikor előz, gyorsítson egy kicsit, és tartsa ezt a tempót, amíg legalább 30 métert előre nem fut. Az a személy, akit megelőz, ellenfélként fogja fel, hogy később előzi meg, vagy aki előtte végez.
6. 6 Vegye figyelembe az időjárást. Az időjárás befolyásolhatja, hogy sikerül -e megnyernie a versenyt. Különösen a szél és a meleg két olyan tényező, amely valóban lelassíthatja a futót. Ha nagyon szeles a verseny napján, akkor csoportban kell futni. Amikor mások rohangálnak körülötted, gátként fognak működni, hogy megvédjenek a széltől. Ez energiát takarít meg, mert nem kell harcolnia a széllel.
   • Ahhoz, hogy megbirkózzon a hőséggel, kezdjen olyan ütemben, amely valamivel lassabb, mint a szokásos üteme. A riválisok többsége nem, és Ön képes lesz megelőzni őket, amikor a hőség és a fáradtság miatt lelassulnak.
7. 7 Gondolj a győzelemre. Nem igazán számít, mennyire fáradt vagy, vagy milyen közel vannak hozzád a többi tag, fontos, hogy továbbra is előre nézz. Ha körülnéz, és más résztvevők észreveszik, akkor tudják, hogy fáradt vagy, és bármikor előzhetnek.

Rész 3 /3: Más stratégiák a verseny megnyeréséhez

1. 1 Finomítsa sprint készségeit. Ha a hosszú táv nem a te dolgod, akkor jó ötlet lehet sprintre váltani. A sprint természetesen a testtől függ, de néhány tipp és trükk segítségével gyorsan túljuthat a célvonalon.
2. 2 Nyerj sífutó versenyt. Függetlenül attól, hogy középiskolában, főiskolán vagy városi csapatban dolgozik, keményen kell edzenie, hogy megnyerje a sífutást.
3. 3 Legyen Ön az első, aki célba ér a versenysétán. Ha jobban szeret sétálni, mint futni, akkor is végezhet először. Készüljön fel a futó gyalogos versenyre, és előzze meg riválisait.
4. 4 Első hely a kerékpáros versenyen. A kerékpározás nagyon szórakoztató tevékenység, amely nagy örömöt fog okozni. Gyere először a célba, és szórakozz még jobban.
5. 5 Nyerj úszást. Dolgozzon az aranyig a megfelelő edzési tippekkel és technikákkal.

Tippek

• Adjon hozzá futó játékokat az edzésekhez, például foci, frizbi és egyéb futójátékok.
• Feltétlenül melegítsen be futás előtt és után. Fontos a verseny előtt a bemelegítés is.