Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Előkészítés
• 2. módszer a 3-ból: oldalsó kerék
• 3 /3 -as módszer: Kerék előre és hátra

A kerék alapvető és jól ismert gimnasztikai elem, amely megerősíti a felső törzsét, és utat nyit a nagyobb kihívást jelentő mozdulatok elvégzéséhez. A kerekeknek két fő típusa van: az oldalsó kerék és az előre vagy hátra kerék. Ha meg szeretné tanulni a kerék készítését, kövesse az alábbi lépéseket.

Lépések

Módszer 1 /3: Előkészítés

1. 1 Stretch. Nagyon fontos, hogy nyújtja az izmait, mielőtt megpróbálkozik a kerékkel. Először nyújtsa ki a csuklóját, a bokáját, valamint a combizmot és a comb belső izmait, ülő helyzetben, és szét kell terítenie a lábait, majd először hajoljon egyik lábára, majd a másikra, majd előre , próbálja a mellkasát a padlóra helyezni. Töltsön néhány percet a csukló nyújtásával úgy, hogy egyik karját előrenyújtja, és a másik kezével maga felé húzza a kéz ujjait. Helyezze a lábujjait határozottan a padlóra, és először forgassa el a lábát az egyik lábával, majd a másikkal.
2. 2 Győződjön meg róla, hogy van elég hely. A strand, a gyep, a tornaterem remek helyek ezen elem gyakorlására. A legjobb, ha először puha felületen, például tornatermi szőnyegen edz, hogy ne sértse meg magát. Ha csak lehetősége van otthon gyakorolni a szőnyegen, akkor távolítson el minden idegen bútort az útjáról, hogy ne ütközzön vagy vágja le magát.
3. 3 Képzeljünk el egy egyenes vonalat a padlón. Mindkét lábának ezen a vonalon kell lennie. A kezed is ezen a vonalon landol. Ha úgy érzi, hogy semmilyen módon nem tudja befejezni az egyenes kereket, akkor felejtse el ezt a sort, és kövesse az alábbi lépéseket.

2. módszer a 3-ból: oldalsó kerék

1. 1 Vegye ki a helyes kiindulási helyzetet. Forduljon oldalra, és ne a tervezett mozgás irányába. Helyezze a lábát vállszélességre, és emelje fel a karját, tenyerével előre. Tartsa a könyökét egyenes helyzetben, nehogy fejét a padlóra üsse a kerék végrehajtása közben, és készüljön fel a csukló hajlítására, miközben tenyerét a padlóra helyezi.
2. 2 Döntse el a mozgás oldalát: balra vagy jobbra. El kell döntenie, hogy melyik a kényelmesebb az Ön számára. Bár például a jobb oldal választását befolyásolhatja az a tény, hogy jobbkezes vagy, a karosszéria munkaoldala nem mindig esik egybe a kerék kényelmesebb oldalával.
3. 3 Nyújtsa ki a lábujját, amely felé a kereket szeretné tenni. Fordítsa a másik lábát kissé kifelé az egyensúly javítása érdekében.
4. 4 Nézzen le arra a pontra, ahová a karját fogja helyezni, ez segít a helyes célozásban és a koncentrációban.
5. 5 Helyezze uralkodó kezét maga elé a padlóra, miközben a törzsét a másik oldalra mozgatja. Ha bal lábbal kezdte, akkor bal kezét futtassa le, mielőtt lapos tenyerével a talajhoz érne. Amikor az első karja leereszkedik, az ellenkező lábnak fel kell emelkednie.Az a láb, amelyet eredetileg kiegyenesített, jön ki utoljára. A második keze közvetlenül az első kéz után érinti a padlót. A kezeknek vállszélességben kell lenniük egymástól.
6. 6 Tegye a másik kezét a földre, és nyújtsa fel a lábát. Jól nyomja le a padlót. Egyensúlyba kell hoznia a karjait, a vállát és a törzsét támaszként használva, mint egy kézállásban; a lábak a latin V. betű alakjában vannak. Ne feledje, hogy nem kell ezt a helyzetet álló állapotban tartani, mivel a kerék egyenletes és folyamatos mozgást feltételez.
   • A karnak egyenesnek, kötöttnek és stabilnak kell lennie.
   • Csípőjét ejtse a válla fölé, és tartsa egyenesen a törzsét.
7. 7 Szállj le nem domináns lábadra. Míg a kar, amellyel elkezdte a mozgást, felemelkedik a padlóról, az ellenkező lábnak lefelé kell mozognia, valamint a másik karjának egy képzeletbeli vonal mentén. Ne feledje, hogy miközben mindkét lábát a padló felé lendíti, leszálláskor kissé meg kell hajlítania a térdét.
8. 8 A kerék végrehajtásakor ne felejtse el a padlón lévő végtagok sorrendjének alapvető szabályát: kéz, kéz, láb, állj meg.
9. 9 Gyakorlat. Gyakorold a kereket, amennyit csak akarsz. Sok munkára és szorgalomra lesz szüksége ahhoz, hogy kellemes eredményeket érjen el magának. Miután elsajátította a kereket egyik oldalról a másikra, elkezdheti a kereket előre vagy hátra gurítani. Vannak, akik egyenesen előre ugranak a kerékhez, ez egy szabványos gimnasztikai elem, amely nehezebb, mint a szokásos oldalsó kerék.

3 /3 -as módszer: Kerék előre és hátra

1. 1 Kezdje elugró helyzetből. Lépjen be a helyzetbe úgy, hogy a karját egyenesen a feje fölé nyújtja. Döntsön az Ön számára kényelmesebb láb mellett. Abban a pillanatban, amikor a teste előrehajol, egyenes vonalat kell képeznie az ujjhegyétől a sarkáig.
2. 2 Képzeld el, hogy egy sor egyenesen előtted halad. Amikor a kerékre készül, a vállát kissé oldalra fordíthatja, ahelyett, hogy egyenesen előre mutatna.
3. 3 Helyezze uralkodó kezét maga elé a padlóra, mielőtt lehajtott fejjel gurulni kezdene. Ha például a jobb lábával kezd vezetni, akkor a jobb kezét húzza lefelé, amíg az messze nem érinti a talajt. jobb lábad kinyújtva. Ahogy lengeti a kezét, a bal lábának felfelé kell indulnia. Csak nyomja le a hátsó lábát a támogatásért.
4. 4 Helyezze másik kezét a padlóra az első kéztől körülbelül 30 centiméterre egy képzeletbeli vonalra. Annak érdekében, hogy jobban felkészüljön az elem második részére, próbálja az első kezet merőlegesen elhelyezni a képzeletbeli vonalra, a másik kezével pedig párhuzamosnak kell lennie ezzel a vonallal, befelé nézve az első kéz felé. Amíg a másik karja lefelé lendül, az első lába felfelé söpör.
5. 5 Nyújtsa szét a lábát a levegőben. Amint mindkét keze megérinti a padlót, egyensúlyoznia kell a kezén, a vállát és a törzsét támaszként használva, mint a kézállásban, a lábakban - egy latin betűvel V. Ne feledje, hogy ezt a pozíciót nem kell mozdulatlanul tartania , mivel a kerék sima és folyamatos mozgást feltételez.
   • Ettől a ponttól kezdve azon kell gondolkodni, hogyan lehet kilépni a kezéből a helyzetből, és visszalépni a padlóra, de már a kiindulópont előtt.
6. 6 Vállával váltva, mint egy rugó, nyomja fel magát előre és előre a padlóról, így a lábait előre kell szállnia.
7. 7 Kiegyenesedjen vissza egy kis merülési helyzetbe. A karjainak most a feje fölött kell lennie, és az arcának ugyanabba az irányba kell néznie, mint az elején.
8. 8 Hajtsa hátra az egyik lábát, hogy segítsen egyensúlyba hozni és lendületet adni a keréknek. Az elülső lábnak kényelmes távolságra kell lennie a hátsó lábától, az első lábának pedig térdre kell hajlítania.