Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: vizualizálja céljait
• 2/2 módszer: Javítsa technikáját
• Tippek

A vizualizáció egy motivációs technika, amely segít elérni személyes céljait. Ha valóban életre akar kelteni valamit, akkor használnia kell a fantáziáját. Képzeld el magad előtt az eredményt, játszd mentálisan azt a játékot, amelyen részt fogsz venni, vagy képzeld el az egyetem elvégzését. Az egyetlen korlátozás itt az elméd. A vizualizáció hasznos pszichológiai készség is, amely lehetővé teszi, hogy azonnali képet vagy forgatókönyvet rajzoljon a szeme elé.

Lépések

1 /2 -es módszer: vizualizálja céljait

1. 1 Vizualizálja a kívánt műveletet, eseményt vagy eredményt. Csukja be a szemét, és képzelje el a tervezett célt. Tegyük fel, hogy képet szeretne festeni a fejében, amikor előléptetést kap a munkahelyén. Mutassa be új irodáját az ajtón aranybetűkkel írt névvel. Képzeljünk el egy fekete forgószéket egy hatalmas mahagóni asztalnál. Képzelje el, hogy Renoir reprodukciója lóg a diplomái között.
   • Amikor bemutatta a fő dolgot, menjen a részletekre: itt van a por a sarokban és a kávé maradványai a bögrében. Figyeld meg, hogyan ragyog be a fény a redőnyön, és hogyan ütközik a szőnyegre.
2. 2 Vizualizáljon optimistán, pozitív gondolatok. Nem lesz jobb, ha silány embernek érzi magát, és rossznak tartja az esélyeit az életben. Nem kell azt gondolnia: „Borzasztó vagyok a kosárlabdában. És reménytelen vagyok ", gondolj így:" Igen, még nem értem el sikereket, de hat hónap múlva a teljesítményem jelentősen javulni fog. " Ezután képzelje el, hogy néhány hárompontos lövést dob ​​vagy döntő labdát dob ​​a kosárba egy verseny során.
   • A vizualizáció egyfajta hipnózis: ha nem hiszed, hogy működni fog, akkor nem fog működni. A pozitív gondolkodás az első lépés ahhoz, hogy a vizualizáció valóban hatékony legyen. Ez az első lépés a vágyaknak a való élet részévé tétele felé.
   • Ne feledje, hogy az élet nem csak egy út, amelyet céljai elérése érdekében tesz meg, hanem egy tervezett úticél is. A vizualizáció élvezetesebbé teheti a cél elérésének folyamatát azáltal, hogy koncentrált és motivált marad, és pozitív kiegészítést szerez az életéhez.
3. 3 Vigye vizualizációját a valós világba. Miután egy percet vagy néhány napot töltött a cél elképzelésével, változtasson az életén, hogy elérje azt, amit szeretne. Közvetlenül azelőtt, hogy bármilyen tevékenységet, feladatot vagy eseményt elvégezne, amely eredményhez vezet, vagy közelebb visz a célhoz, teljesen koncentráljon az elvégzendő tevékenységek képére. Még akkor is, ha valami megfoghatatlan dologról van szó, például „több pénzt keresni”, és alkalmazható a mindennapi életben, gondolhat rá, mielőtt munkába indul, vagy minden üzleti lehetőségnél.
   • Például, ha focizás közben gólt akar szerezni, legyen tisztában az elméjében, hogyan csinálja, fújjon ütésről, megfelelő magasságban és megfelelő sebességgel. Képzeld el, hogyan ütöd meg a labdát, hogyan repül a levegőben és a kapuba. Vizualizálja ezt az élményt minden érzékszervével: hallja a labda közeledését, érezze az ütést és érezze a fű illatát.
4. 4 Gondolja át a cél eléréséhez szükséges események láncolatát. A nagy életváltozások időt és figyelmet igényelnek, és apró lépések sorozatát foglalják magukban.Ha egy bizonyos cél vagy végeredmény elérését vizualizálja, képzelje el, hogyan juthat el oda. Tehát, ha elnök akar lenni, képzelje el politikai karrierje egyes aspektusait: kampányoljon, részt vegyen jótékonysági rendezvényeken, találkozzon a politikai vezetéssel és tartsa első beszédét.
   • Hogyan fogja kezelni ezeket a helyzeteket a vizualizációban elképzelt személy?
5. 5 Képzeld el azokat a személyiségjegyeket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy eljuss oda, ahol lenni szeretnél. Nem elég, ha a cég alelnöke akar lenni, ahol dolgozik. Gondolnia kell azokra a tulajdonságokra, amelyek segítenek ennek elérésében. Vizualizálja nemcsak az alelnöki pozíciót, hanem a nyílt kommunikáció, a meggyőzés, a felelősségmegosztás, a meghallgatás, a vita készségeit, valamint azt a képességet, hogy tudással és tisztelettel válaszoljon a kritikákra az ellenfelekben és más szükséges készségekben.
   • Képzeld el, hogy úgy viselkedsz, ahogy elképzeled. Vagyis, ha megérti, hogy az alelnöknek magabiztosnak kell lennie a munkája elvégzésében, képzelje el, hogyan viselkedik magabiztosan az irodában.
6. 6 Használjon megerősítéseket (pozitív kifejezéseket), hogy motiválja magát. A képek nagyszerűek, de a szavak is jól működnek. Ha azt látja, hogy egészségesebbnek és fittebbnek érzi magát irodájában, mint üzletágvezető, mondja meg magának: „Van testem, amelyről álmodom. Az egészségem javul, és remekül érzem magam. " Ha jobban szeretnél szerepelni a futballban, mondd magadnak: „Látom a labdát. Olyan erővel ütöttem meg, hogy úgy repül a kapuba, hogy a kapusnak esélye sincs elkapni. "
   • Ezt a kifejezést annyiszor ismételheti meg magának, ahányszor szükséges. A lényeg, hogy higgy!
7. 7 Képzeld el, amikor nyugodtnak, koncentráltnak és kényelmesnek érzed magad. A vizualizáció csak akkor működik, ha nyugodt, nyugodt és hajlandó időt szakítani arra, hogy békében és csendben összpontosítson, és ne gondoljon a mindennapi problémákra. A vizualizáció olyan technika, amely nagyon közel áll a meditációhoz, csak aktívabb és élénkebb. A vizualizációban ajánlott aktívan gondolkodni a lehetőségeken, de a meditációhoz hasonlóan félre kell tenni mindent, ami nem kapcsolódik álmaihoz és céljaitokhoz, és csak rájuk kell összpontosítani.
   • Vizualizálás közben érezze magát a lehető legkényelmesebben. Minél kevesebb zavaró tényező van a környéken, annál könnyebben használhatja fantáziáját. Ha nyugodt környezet van körülötted, nyugodtabban tudsz majd gondolkodni.
8. 8 Képzeld el, hogy legyőzed a kudarcokat. Az akadályok az élet normális részei, és senkinek sem sikerül anélkül, hogy először kudarcot vallott volna. Tudd, hogy hibázni fogsz, de ne feledd, hogy le tudod győzni azokat. A kudarcból való kilábalás módja fontosabb, mint az a tény, hogy először tévedtél.
   • Kérdezd meg magadtól minden nap: "Mit tehetek ma, hogy holnap jobb legyek?"
   • Kiváló erőforrás a kudarcok leküzdésének megtanulásához Carol Dweck Az agilis elme című könyve. Új pillantás a felnőttek és gyermekek fejlődésének pszichológiájára. "

2/2 módszer: Javítsa technikáját

1. 1 Adjon egy kis időt a vizualizációnak, hogy normává váljon az Ön számára, és elkezdjen eredményeket produkálni. A legelején ezek a vizualizációs trükkök elég furcsának tűnhetnek. Ez a folyamat furcsának és szokatlannak tűnik. Elengedned kell ezeket az érzéseket! El fog múlni. Teljesen természetes, hogy először kellemetlenséget érez, belevetve magát az illúziók világába, de ez csak az egyik szakasz. Ha ez nem hangzik kicsit viccesen, akkor valószínűleg rosszul csinálod.
   • Ezt csak gyakorlással lehet korrigálni, ennyi. Nincs más megoldás, csak az idő. Mint minden másnak, itt is van tanulási időszak. Csak nehéznek tűnik, ha nem veszed komolyan. Te vagy az egyetlen akadály a vizualizáció sikerében.
   • Idővel a vizualizáció ugyanúgy hathat az agyadra, mint az aktív cselekvés. Lehet, hogy az agy nem is veszi észre a különbséget! Például, ha fél attól, hogy tömeg előtt énekeljen, ezt a folyamatot meg tudja rajzolni a fejében. Ettől az agy azt fogja gondolni, hogy már megtette, és ha legközelebb lehetőséget kap, felállhat és énekelhet mások előtt.
2. 2 Fókuszáljon a hosszú távú célokra. Aki változást akar egyik napról a másikra, csalódni fog. Ehelyett tervezze meg reményeinek és álmainak hosszú távú megvalósulását. Képzeld el, hol leszel 5, 10 és 15 év múlva, és milyen eredményeket akarsz elérni. Hogyan fog változni az élethelyzeted és hogyan fogsz te is? Képzeld el magad, milyen lesz ez az élet.
   • Például hasznos lehet a korán lefekvés vagy az esti kocogás vizualizálása. A vizualizáció azonban lényeges célok elérésében is segíthet. Például képzeld el, milyen szülő szeretnél lenni, milyen örökséget hagysz gyermekeidnek, és milyen ember leszel, amikor felnőnek.
   • Képzeld el, hogy mit szeretnél elérni emberként, és milyen örökséget hagysz a barátaidra és a társadalomra.
3. 3 Készítsen render táblátami emlékeztetni fogja a kívánt életre. Ez segít rendszeresen elképzelni céljait. Egy ilyen tábla létrehozásához helyezzen rá fényképek és szavak gyűjteményét, amelyek a jövőbeli céljait jelképezik. Így minden nap rájuk nézhet, hogy motivált maradjon, és a kívánt élet felé haladjon.
   • Például, ha a célja egy étterem megnyitása, akkor hozzáadhat fényképeket a megtervezni kívánt éttermekről, valamint képeket az ételekről, amelyeket felszolgál. Képeket is csatolhat az ételeiket élvező emberekről.
4. 4 Gondolkodj pozitívan a céljaidon. Amikor vizualizációról vagy csak pozitív gondolkodásról van szó, pozitívan kell gondolkodnia arról, hogy mit szeretne elérni. A "ne légy szegény" gondolkodásmód nem teljesen hasznos. Tehát ahelyett, hogy nem akarsz valamit, vagy nem vagy valaki, vagy nincs valami, inkább arra koncentrálj, amit akarsz, ki vagy, vagy mi van. Például vegye figyelembe az olyan attitűdöket, mint a „pénzügyi biztonságot akarok” vagy a „van bátorságom az ország másik oldalára költözni”.
   • Ezenkívül gondolkodjon aktívan jelen időben. Ha azt képzeli, hogy már nem dohányzik, ne ismételje meg a mantrát: "Megpróbálom leszokni a dohányzásról". Gondolj valami ilyesmire: „A cigaretta undorító. Nincs szükségem rájuk. Nem használnak engem. "
5. 5 Legyen reális a vizualizált célok tekintetében. Ha ökölvívó vagy, és megpróbálod elképzelni a következő harcodat, amelyben teljesen uralkodsz, akkor ne mutatkozz be Muhammad Ali -nak, mert az nem tesz jót. Egyszerűen a ringben találja magát, és nem felel meg a saját maga által meghatározott normáknak. Ennek eredményeként csalódást és pusztulást fog tapasztalni.
   • Inkább képzeld el, hogyan dobsz ütéseket - a legjobbat, amit valaha kaptál. Képzeld el, hogy ellenfeled egy ütőzsák az edzőteremben, amelyet minden nap megversz. Képzeld el, hogy edződ jóváhagyást kiált, mert karriered legjobb teljesítményét nyújtod.
   • Ez megtörténhet. És nincs oka annak, hogy ez ne történhessen meg.
6. 6 Vizualizáljon az első személytől. Ily módon a víziók valóságosabbak, kézzelfoghatóbbak és elérhetőbbek lesznek. Ne mutassa be jövőbeli sikereit és céljait filmként: képzelje el első személyben. A vizualizációidban nem te vagy a közönség. Ez a te színpadod és a ragyogásod ideje.
   • Például, ha jövőbeli orvosi karrierjét vizualizálja, ne gondolja a kezelt beteg vagy az irodai munkatársa szemszögéből. Ehelyett képzelje el, hogyan kezeli a beteget: rajzoljon egy kezében egy sztetoszkóp képét stb.
   • Pontosan így történik a teljes vizualizáció.Ez a valóság, mintha a saját szememmel látnám. Ez nem valamiféle asztrális vetítési tapasztalat, ez a jövőd.

Tippek

• Segíts másoknak vizualizálni. Az egyik legjobb ajándék, amit adhatsz, a remény, a vizualizáció pedig a legjobb remény része. Taníts meg másokat erre, amint magabiztosnak érzed magad a képességeidben, és akkor megosztod a reményeket.
• A vizualizáció gyakorlatot igényel. Ha szkeptikus, azt gondolhatja, hogy ez időpazarlás. Álljon ellen ennek a kísértésnek, mert mindenki, a szkeptikusok is, profitálhat a vizualizációból.
• Ha kép nélküli könyvet olvas, vegyen néhány szót és jelenítse meg azokat. Fokozatosan képes lesz vizualizálni mindent, amit olvas.