Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: A glikogén visszanyerése edzés után
• Rész 3 /3: A glikogén szerepe a cukorbetegségben
• Rész 3 /3: A glikogén visszanyerése alacsony szénhidráttartalmú étrend után
• Tippek

A glikogén a testünk által használt fő üzemanyag. A glükóz, amelyet a szervezet az étellel elfogyasztott szénhidrátokból állít elő, egész nap energiaforrásként szolgál. Néha előfordul, hogy a glükózraktárakat elhasználják, és nem állítják helyre. Ilyen helyzetben a szervezet elkezdi elhasználni energiatartalékait, vagyis az izomtömegben és a májsejtekben tárolt glikogént, glükózzá alakítva azt. A fizikai aktivitás, betegségek és bizonyos étkezési szokások a glikogénraktárak gyorsabb kimerüléséhez vezethetnek. A glikogén raktárak többféle módon is helyreállíthatók, attól függően, hogy mi okozta a hanyatlásukat.

Lépések

Rész 1 /3: A glikogén visszanyerése edzés után

1. 1 Ismerje meg a szénhidrát anyagcserét az emberi szervezetben. Az étellel bevitt szénhidrátok a szervezetben lebomlanak és glükózt képeznek. Ezek a szénhidrátok szolgálják a fő összetevőket a napi tevékenységekhez szükséges vércukorszint fenntartásában.
   • Amikor a szervezet érzékeli a felesleges glükózt, glikogénné alakítja azt a glikogenézisnek nevezett folyamatban. A glikogén az izom- és májsejtekben tárolódik.
   • Amikor a vércukorszint csökken, a szervezet a glikogén egy részét glükózzá alakítja vissza. Ezt a folyamatot glikogenolízisnek nevezik.
   • A fizikai aktivitás felgyorsíthatja a vérben lévő glükóz mennyiségének csökkenését, ami miatt a szervezet a tartalék glikogént használja fel.
2. 2 Fontolja meg, mi történik, ha anaerob és aerob gyakorlatokat végez. Az anaerob testmozgást rövid távú megterhelés jellemzi; lehet erősítő edzés (súlyemelés). Az aerob edzés tovább tart, és a szíved és a tüdőd keményebben dolgozik.
   • Az anaerob edzés során a szervezet felhasználja az izomszövetben tárolt glikogént. A több készlettel végzett edzés eredményeként az izom glikogén szintje csökken.
   • Az aerob testmozgás a májban tárolt glikogént használja. A hosszan tartó aerob tevékenység, például a maratoni futás a máj glikogénszintjének csökkenését okozza.
   • A glikogén szintje annyira csökkenhet, hogy nincs elegendő glükóz a vérben ahhoz, hogy megfelelően táplálja az agyát. Ez hipoglikémiához vezethet, és olyan tünetekkel járhat, mint a fáradtság, a mozgáskoordináció csökkenése, a szédülés és a koncentrációs zavar.
3. 3 Egy intenzív edzés után azonnal egyen vagy igyon valamit, ami egyszerű szénhidrátot tartalmaz. A szervezet a leghatékonyabban tölti fel a glikogénraktárakat két órán belül az intenzív fizikai aktivitás után.
   • Az egyszerű szénhidrátokat a szervezet könnyen lebontja, és megtalálható italokban és ételekben, például gyümölcsökben, tejben, csokoládétejben és zöldségekben. Az egyszerű szénhidrátokat szintén finomított cukrokból (sütemények, édességek stb.) Nyerik, de alacsony a tápértékük.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy két óránként 50 gramm szénhidrát elfogyasztása lehetővé teszi, hogy felgyorsítsuk a szervezet glikogénraktárainak feltöltését. Ez a módszer átlagosan óránként 2% -os növekedést eredményezett, és a maximális gyorsulás 5% volt óránként.
4. 4 A glikogén raktárak legalább 20 órán belül helyreállnak. Ha két óránként 50 gramm szénhidrátot fogyaszt, akkor 20-28 óra szükséges ahhoz, hogy a szervezet glikogénraktárai teljesen helyreálljanak.
   • Ezt a sportolók és edzőik figyelembe veszik a fontos versenyek előestéjén.
5. 5 Készüljön fel a fárasztó versenyre. A sportolók kifejezetten állóképességet fejlesztenek a maratoni futásban, a triatlonban, a sífutásban vagy a hosszú távú úszásban. Azt is megtanulják kezelni testük glikogénraktárait, hogy jobb eredményeket érjenek el.
   • 48 órával a verseny kezdete előtt el kell kezdenie testét folyadékkal telíteni. A verseny előestéjén mindenhol vigyen magával vizes palackot. Próbáljon minél többet inni a felelős verseny előtti utolsó két napban.
   • Váltson szénhidrátban gazdag étrendre két nappal a verseny kezdete előtt. Próbáljon olyan ételeket enni, amelyek magas szénhidráttartalmúak, és más tápanyagokat is tartalmaznak, például teljes kiőrlésű gabonát (kenyér, tészta stb.), Hántolt rizst és édesburgonyát.
   • Étrendbe vegye be a gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjetartalmú ételeket. Ne fogyasszon alkoholt és erősen feldolgozott élelmiszereket.
6. 6 Fontolja meg a szénhidrátterhelést. A szénhidrátterhelést a sportolók gyakran használják a fárasztó versenyekre való felkészüléshez, amikor legalább 90 percig nagy állóképességre van szükség. Ez a módszer abból áll, hogy speciális ütemterv szerint fogyasztanak szénhidrátban gazdag ételeket, ezáltal növelve a szervezet glikogénraktárait, meghaladva az átlagos szintet.
   • Tovább növelheti glikogénraktárait, ha először elhasználja a glikogént, majd röviddel a verseny előtt telíti testét szénhidrátokkal. Ez a módszer növeli a sportolók állóképességét azáltal, hogy elősegíti a nagy terhelések ellenállását a hosszú versenyek során.
   • A szokásos szénhidrátterhelés körülbelül egy héttel a verseny kezdete előtt kezdődik. Módosítsa étrendjét úgy, hogy az összes kalória 55% -a szénhidrát, fehérje és zsír maradék legyen. Ez csökkenti a szervezet szénhidrátraktárait.
   • Három nappal a verseny kezdete előtt változtassa meg étrendjét, hogy a szénhidrátok aránya elérje az összes kalória 70% -át. Csökkentse a zsírbevitelt, és gyakoroljon kevesebbet edzés közben.
   • Nincs bizonyíték arra, hogy a szénhidrátterhelés előnyös lenne a rövid távú (legfeljebb 90 perces) versenyekre való felkészülés során.
7. 7 Egyél szénhidrátban gazdag ételeket közvetlenül a verseny előtt. Így a szervezet gyorsan feldolgozhatja a közelmúltban kapott szénhidrátokat, ami tovább növeli az energia áramlását.
8. 8 Igyon sportitalokat. Ha ezeket az italokat sportesemények közben issza meg, akkor a szervezete folyamatosan szénhidrát -ellátottságot biztosít; emellett egyes italok koffeinje is javítja az állóképességet. A sportitalok nátriumot és káliumot is tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az elektrolit egyensúly fenntartásához.
   • A szakértők azt javasolják, hogy a hosszú távú versenyek és edzések során 4-8% szénhidrátot, 20-30 mEq / l nátriumot és 2-5 mEq / l káliumot tartalmazó sportitalokat használjon.

Rész 3 /3: A glikogén szerepe a cukorbetegségben

1. 1 Tekintsük az inzulin és a glukagon által a szervezetben végzett funkciókat. Ezek az anyagok a hasnyálmirigy által termelt hormonok.
   • Az inzulin feladata, hogy energiaforrást (glükózt) juttasson el a szervezet sejtjeihez, távolítsa el a felesleges glükózt a vérből, és alakítsa át a felesleges glükózt glikogénné.
   • A glikogénraktárakat az izomszövetekben és a májsejtekben tárolják. A vér glükózhiánya esetén a tárolt glikogén glükózzá alakul.
2. 2 A glukagon szerepe. Amikor a vércukorszint csökken, a szervezet jelzi a hasnyálmirigyet, hogy felszabadítsa a glukagont.
   • A glukagon a korábban tárolt glikogént glükózzá alakítja át.
   • A glikogénraktárakból felszabaduló glükóz szervezetünk számára szükséges, mint mindennapi energiaforrás.
3. 3 Tekintsük, mi történik a cukorbetegségben. A cukorbetegségben szenvedőknél a hasnyálmirigy funkciói károsodnak, ennek következtében az inzulin és a glukagon hormonok nem termelődnek, vagy nem jutnak be a szervezetbe, ahogy kellene.
   • Az inzulin és a glukagon elégtelen szintje a vérben azt jelenti, hogy a vérben lévő glükóz nem jut el megfelelően a szervezet szöveteihez, hogy biztosítsa számukra a szükséges energiát, a vérben lévő glükóz többsége nem alakul glikogénné, és a korábban tárolt glikogén nem alakul glükózzá és nem jut be a vérbe.ha további energia szükséges.
   • Ennek eredményeként megzavarodik a szervezet azon képessége, hogy a glükózt a vér útján a sejtekhez szállítsa, és tartalékait glikogén formájában tárolja, szükség esetén felhasználva azokat. Emiatt a cukorbetegeknél fennáll a hipoglikémia kialakulásának veszélye.
4. 4 Nézze meg a hipoglikémia tüneteit. Bár bárki tapasztalhat hipoglikémiát, a cukorbetegek hajlamosabbak a kórosan alacsony vércukorszintre, ami hipoglikémia.
   • A hipoglikémia gyakori tünetei a következők:
   • Éhség
   • Remegés és ideges állapot
   • Szédülés, tisztázatlan tudat
   • Izzadó
   • Álmosság
   • Zavarok a gondolatokban és a beszéd nehézségei
   • Szorongás
   • Gyengeség
5. 5 Legyen tudatában a kockázatnak. Az akut hipoglikémia, ha nem megfelelően kezelik, eszméletvesztéshez, kómához és akár halálhoz is vezethet.
6. 6 Használjon inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszereket. A hasnyálmirigy diszfunkciója esetén mind az orális alkalmazás, mind a megfelelő gyógyszerek intravénás injekciója segít.
   • A gyógyszerek helyreállítják azt az egyensúlyt, amelyre a szervezetnek szüksége van a glikogenézis és a glikogenolízis megfelelő végrehajtásához.
   • Bár a szokásos gyógyszerek naponta sok életet mentenek meg világszerte, nem tökéletesek. Például a cukorbetegek a napi rutin megváltoztatásával kockáztatják a hipoglikémiát.
   • Bizonyos esetekben a hipoglikémia epizódjai meglehetősen súlyosak és életveszélyesek lehetnek.
7. 7 Tartsa be az étrendet és a testmozgást. A legkisebb változtatások is nemkívánatos eredményekhez vezethetnek. Az étrend vagy a testmozgás megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával.
   • Ha cukorbeteg, az étrend megváltoztatása, az elfogyasztott étel és ital mennyisége, valamint a fizikai aktivitás intenzitása komplikációkhoz vezethet. Például, bár a testmozgás fontos az egészség megőrzéséhez, a helytelen testmozgás problémákat okozhat.
   • A testmozgás során a szervezetnek több energiára van szüksége, vagyis a glükózra, amelyet megpróbál beszerezni a glikogénraktáraiból. A glukagon károsodott működése azt eredményezi, hogy az izmokban és a májsejtekben tárolt kevesebb glikogén a szükségesnél glükózzá alakul.
   • Ennek eredményeként egy kicsit később hipoglikémia támadása alakulhat ki, néha akut. A tested még órákkal az edzés után is megpróbálja feltölteni az edzés során felhasznált glikogénraktárakat. Ebben az esetben a glikogén előállításához glükózt kell venni a vérből, ami hipoglikémiához vezethet.
8. 8 Megbirkózni a hipoglikémia epizódjával. Cukorbetegségben szenvedő betegeknél a hipoglikémia meglehetősen gyorsan alakul ki. A riasztó jelek a szédülés, a fáradtság, a gondolatok zavartsága, mások szavainak megértésének nehézsége és a beszéd nehézségei.
   • A hipoglikémia enyhe epizódja kezelhető glükóz bevitelével vagy egyszerűen szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával.
   • Segítsen egy cukorbetegnek 15-20 gramm glükózt bevenni gél vagy tabletta formájában, vagy csak enni valamit szénhidráttal. Ez lehet mazsola, narancslé, limonádé, méz vagy egy szelet lekvár.
   • Amikor a vércukorszint helyreáll, és a szükséges mennyiségű glükóz elkezd áramlani az agyba, a személy újjáéled. Folytassa az etetést és az italok felajánlását, amíg a személy teljesen fel nem gyógyul a támadásból. Ha kétségei vagy kérdései vannak, hívja a 103 -at (mentőszolgálat).
9. 9 Készítsen elő vészhelyzeti készletet. Sokan cukorbetegek hordanak maguknál egy kis elsősegélynyújtó készletet, amely glükózt tartalmaz gél vagy tabletta formájában, és esetleg fecskendőt glukagon injekcióval és egyszerű utasításokat mások számára, hogy szükség esetén segítsenek.
   • A cukorbeteg személy hirtelen zavarba jöhet és tájékozódhat a környezetében, nem tud segíteni magán.
   • Készítse elő a glukagont. Ha cukorbeteg, akkor beszéljen kezelőorvosával arról, hogy a glükagon fecskendőt mindig magánál kell tartania akut hipoglikémia -roham esetén.
   • A glukagon injekció természetes hormonként működik, és segít helyreállítani a vércukorszintet.
10. 10 Mondja el családjának és barátainak az elsősegélynyújtási intézkedéseket. A hipoglikémia akut rohama esetén a cukorbeteg beteg nem képes önállóan beadni az injekciót.
    • Családja és barátai, miután megtanulták Öntől a hipoglikémiát és leküzdik azt, szükség esetén segíthetnek Önnek egy glukagon injekcióban.
    • Hívja meg családját és közeli barátait, hogy beszéljenek orvosával.A hipoglikémia akut rohamából származó súlyos sérülés kockázata meghaladja az intravénás injekcióval járó összes kockázatot.
    • Az orvos meggyőzi családját és barátait a sürgősségi ellátás fontosságáról egy hipoglikémiás roham esetén, és megmondja, hogyan kell azt biztosítani.
    • Az orvos a legmegbízhatóbb tanácsadója és segítője. Ő fogja eldönteni, hogy a glükagon injekciót magával kell -e vinni akut hipoglikémia esetén. Ezen injekciók megvásárlásához recept szükséges.

Rész 3 /3: A glikogén visszanyerése alacsony szénhidráttartalmú étrend után

1. 1 Legyen óvatos az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Beszélje meg orvosával a javasolt fogyókúra étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az egészségére.
   • Legyen tisztában a kockázatokkal. A szigorú, korlátozó, alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásához (általában kevesebb, mint 20 gramm naponta) nem árt egészségének, mérsékelnie kell fizikai aktivitását.
   • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korai szakaszában jelentős korlátozások vonatkoznak az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségére. Ez segít megszabadulni a glikogénraktáraitól, így hatékonyabban fogyhat.
2. 2 Határozza meg azt az időt, amely alatt korlátozza a szénhidrátbevitelt. Kérdezze meg orvosát a biztonságos étrend időtartamáról a testalkat, a fizikai aktivitás szintje, az életkor és az aktuális egészségi állapot alapján.
   • A szénhidrátbevitel 10-14 napos szigorú korlátozásával a szervezetben nem lesz energiahiány, felhasználva a vércukorszintet és a tárolt glikogént.
   • A szénhidrátbevitel időben történő növelése ezen szakasz után lehetővé teszi a szervezet számára, hogy helyreállítsa az elfogyasztott glikogént.
3. 3 Vegye figyelembe az edzés intenzitását. Először is, a szervezet glükózt használ fel a vérben, majd energiát merít az izmok és a máj glikogénraktárainak feldolgozásával. A gyakori és intenzív edzések gyorsan kimerítik ezeket a tartalékokat.
   • Az étrendben lévő szénhidrátok segítenek helyreállítani a glikogénraktárakat.
   • Ha a szénhidrátbevitel szigorú korlátozásának első szakasza több mint két hétig tart, a szervezet nem kapja meg a természetes anyagokat (azaz a szénhidrátokat), amelyek szükségesek a glikogénraktárak feltöltéséhez.
4. 4 Tudja, mire számíthat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran fáradtsághoz és gyengeséghez, valamint hipoglikémiás epizódokhoz vezet.
   • A szervezet majdnem kimerítette glikogénraktárait, és a diéta folytatása korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ennek eredményeként a test energiahiányt tapasztal, különösen az intenzív fizikai erőfeszítés során.
5. 5 Növelje az étrend szénhidrát tartalmát. Az alacsony szénhidráttartalmú szakasz 10-14 napja után lépjen tovább a következő szakaszba a szénhidrátbevitel növelésével, hogy a szervezete feltölthesse a glikogénraktárakat.
6. 6 Végezzen mérsékelt testmozgást. Ha fogyni szeretne, akkor ebben a szakaszban egészítse ki étrendjét mérsékelt testmozgással.
   • Végezzen aerob edzést legalább 20 percig egyszerre. Ennek során fogyhat, ha kissé csökkenti a glikogénraktárait, de nem kimeríti azokat.

Tippek

• A koffein olyan stimuláns, amely különböző módon hat az emberekre. A koffein fogyasztása előtt beszéljen orvosával, különösen akkor, ha egészségügyi állapota vagy terhessége van.
• A glikogénraktárak a fizikai aktivitás típusától és intenzitásától függően különböző ütemben kimerülnek. Határozza meg, hogy mely gyakorlatok a legjobbak az Ön számára.
• A testmozgás a cukorbetegség egészséges életmódjának elengedhetetlen része. Egyes cukorbetegek azonban érzékenyek a napi rutinjuk apró változásaira is. Mielőtt elkezdené gyakorolni, ellenőrizze orvosával.
• Igyon annyi vizet, hogy a szervezete hidratált maradjon, még akkor is, ha sportitalokat fogyaszt.
• Mielőtt fogyni próbálna, kérdezze meg orvosát, hogy cukorbeteg -e vagy sem. Kezelőorvosa a legjobb testsúlycsökkentési módszereket fogja ajánlani az Ön testfelépítése, aktuális súlya, kora és egészségi állapota alapján.