Hogyan másszunk fel a kötélen

Tartalom

Lépések
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

Kell kötélre mászni egy tornaórához? Vagy csak meg akarod tanulni? Kövesse ezeket az utasításokat gondosan és koncentráltan, és pillanatok alatt felmászik a kötélen!

Lépések

1 Fogja meg a kötelet mindkét kezével a feje fölött.
2 Húzza le a kötelet, és ugorjon fel egy kicsit maga, és a levegőben találja magát.
3 Tekerje a kötelet az egyik lába köré, és nyomja össze a lábával, hogy biztonságban legyen.
4 Nyújtson karját a lehető legmagasabbra (egyesek szerint nem szabad az orra fölé nyúlnia), és erősen ragadja meg a kötelet.
5 Engedje el a kötelet a lábával. Húzza a térdét a mellkas felé a hasizmaival. Rögzítse ismét a lábát a kötélhez.
6 Tolja a súlyát a lábára, és mozgassa a karját a lehető legmagasabbra.
7 Ismételje meg ezt a féregmozgást, amíg el nem éri a kötél tetejét.
8 Amikor leereszkedik a kötélről, lazítsa meg a fogást a lábával. Ossza el egyenletesen a súlyát a karok és a lábak között, és fokozatosan mozgassa lefelé a lábát.

Tippek

Néhány kötél csomókkal rendelkezik. Használhatja őket lábának pihentetésére.
Mozogjon egyenletesen és hatékonyan.
Erősítse meg a felsőtestét.
Viseljen cipőt és nadrágot, hogy ne dörzsölje a kötelet a bőréhez.
Szükség esetén pihenjen.
A tapadás javítása érdekében akasszon fel egy tekercselt törülközőt a rúdra, és húzzon rajta, váltakozva emelje fel egyik vagy másik vállát.
Ennek a gyakorlatnak a megkönnyítése érdekében végezzen guggolást és fekvőtámaszt.