Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Kezdeti kezelés
• 2/2. Rész: Napi ellenállás a betegségekkel szemben

A bipoláris zavar (vagy „mániás depresszió”, ahogy korábban hívták) egyfajta mentális betegség, amelyben az emberek drámai hangulatváltozásokat tapasztalnak, a túlzott boldogságtól vagy izgalomtól (mániától) a szomorúságig és kétségbeesésig (depresszió), majd ciklikusan. módon .... Ezek a tünetek hetekig vagy hónapokig sújthatják az embert. A betegség rohamai között az ember fázisokban van, amikor a hangulata normalizálódik. Még akkor is, ha bipoláris zavarát diagnosztizálták, kezelheti az állapotot, és továbbra is produktív életet élhet. Rendkívül produktív lehet néhány fontos tipp követésével.

Lépések

Rész 1 /2: Kezdeti kezelés

1. 1 Fogadja el a diagnózist. A magas vérnyomáshoz vagy a cukorbetegséghez hasonlóan ez az állapot átható lehet, és egész életében fennáll. Mint minden egészségügyi állapot, gyógyszereket szedhet és egészséges életmódot folytathat, hogy elkerülje a mániás depresszió tüneteit. A probléma elfogadása az első lépés a változás felé.
2. 2 Legyen szakértő a mániás depressziós tünetekben. Jól ismernie kell a közelgő tünetek jeleit, azok előfordulásának gyakoriságát, a tünetek megnyilvánulásának védelmi és kockázati tényezőit, valamint a kezelési módszereket. Ez a tudás segít mélyen megérteni a betegséget és megakadályozni annak visszatérését. A mániás-depressziós rendellenesség esetén egy személy általában képes azonosítani a hangulat egyes fázisait, és megérteni, hogy egy adott szakasz mikor kezdődik, ami azt jelenti, hogy jobb felkészülni rá.
   • A mániás epizódokat természetellenesen jó hangulat, rövid alvási ciklusok és bizonyos célok elérésére irányuló fokozott aktivitás jellemzi.
   • A hipomanikus epizódok gyengébb hangulatemelkedésben nyilvánulnak meg; ezek mindegyike ugyanazokat a tüneteket tartalmazza, mint a mániás fázis, de általában sokkal kevésbé intenzívek. Gyakran ezt a fázist a beteg vagy szerettei nem tartják problémásnak; azonban jelezheti a súlyosabb hangulatingadozások közelségét.
   • A depressziós fázisok közé tartozik az alacsony energia- és örömidőszak. További tünetek a fáradtság, álmatlanság, kétségbeesés és öngyilkossági gondolatok.
   • A vegyes mánia magában foglalja a mánia és a hipománia tüneteinek megnyilvánulását, valamint a depressziós fázis tüneteit.
   • A ciklotímia olyan rendellenesség, amelyben a hangulat enyhe mánia és homályos depresszió között változik.
   • A betegség gyors ciklikus jellege úgy tűnik, hogy a személy hangulatának gyors változása a mánia vagy a hipománia és a depresszió között. Nyilvánvaló, ha egy személy négy vagy több ilyen epizódot él meg egy év alatt.
3. 3 Ragaszkodjon a terápiához és a gyógyszerekhez. A gyógyszerek nagyon fontos elemei a terápiának. A gyógyszerek rendszeres használata nemcsak normalizálja a hangulatot, hanem csökkenti a visszaesés valószínűségét. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen vegye be a gyógyszereket. Ha szükséges, kérje meg családtagját vagy barátját, hogy emlékeztesse Önt a gyógyszereire.
4. 4 Csak előre haladjon. Rendszeresen látogasson el egy terapeuta elé, mutassa be a megfelelőséget és végezzen rendszeres házi feladatokat.Ne feledje, hogy a funkcionalitás szintje a viselkedésében bekövetkező változásoktól függ; ezek a változások pedig a gondolataid és érzéseid változásaitól függenek, amelyek a hangulatod mániás vagy depressziós változásainak következményei. A hangulat megváltoztatásának ciklusa folyamatosan ismétlődik. A pszichoterápia segíthet megtörni ezt az ördögi kört, és uralni gondolatait és hangulatát, valamint lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse ezeket az elemeket, hogy csökkentse a visszaesés kockázatát és hatékonyabban működjön.

2/2. Rész: Napi ellenállás a betegségekkel szemben

1. 1 Készítsen napi tervet a tünetek kezelésére. Mivel a mániás-depressziós tünetek gyakran megváltoztatják az irányt és az intenzitást, minden nap más lesz. Tervezze meg ütemtervét egész napra, hangulatától függően. A gyógyszerek mellékhatásai is befolyásolhatják terveit. Ha letargikusnak, energikusnak vagy kétségbeesettnek érzi magát, tervet kell kidolgoznia, hogy kezelje hangulatát az adott napon. Íme néhány tipp, hogyan teheti ezt legegyszerűbben:
   • Tartson fenn stabil alvási és étkezési ütemtervet. Az alvás és az étkezés túlzott vagy hiánya negatív hatással lesz a közérzetére, és kémiai egyensúlyhiányhoz vezethet a szervezetben, ami befolyásolja a hangulatát. Ha tartósan megszakad az alvás vagy az étvágy, forduljon orvosához vagy terapeutájához. A gyógyszeres kezelés vagy a nyugtatók mellett az álmatlanság vagy hipersomnia kezelésére szolgáló megfelelő technikák nagyon hasznosak lehetnek az Ön számára.
   • Kérjen segítséget barátaitól és családjától. Ha megbeszéli velük egészségi állapotát, segíthet nekik abban, hogy azonosítsák viselkedésük különböző tüneteit, valamint beépítsék azokat egy olyan rutinba, amely segít jobban érezni magát. Például, ha kétségbeesettnek vagy kimerültnek érzi magát, akkor kivehetnek a szabadba, hogy javítsa a hangulatát.
   • Kerülje a stresszes helyzeteket. Ez nem jelenti azt, hogy kerülnie kell a problémákat; a stressz azonban súlyosbíthatja a tüneteit. Beszélje meg a stresszes helyzetet egy barátjával vagy terapeutájával. Megtanulhatja a stresszkezelést és a problémamegoldó technikákat, amelyek segítenek hatékonyabban megbirkózni a hangulatingadozásokkal.
   • Tűzz ki reális és kifizetődő célokat magadnak. Az irreális tervek és célok fő problémája, hogy gyakran frusztrációhoz és erőtlenség érzéséhez vezetnek. Ráadásul mániás-depressziós körforgásba taszítanak. Egy kis cél elérése értékesebb, mint csekély eredménnyel több elérése. Készüljön fel minden csalódásra, hiszen ezek az életünk részei. Ne feledje, hogy tüneteit nem a helyzet okozza, hanem az ezzel kapcsolatos gondolatai. Változtasd meg a gondolkodásmódodat, és pozitív eredményeket fogsz látni.
2. 2 Alkalmazza az önszabályozó technikákat a mindennapi életében. A rendszeres testmozgás, a megfelelő étrend és a jó alvás segíthet leküzdeni a betegség tüneteit. Létrehozhat egy órarendet, és követheti azt a hangulatának követésével. A tünetek általában rosszabbodnak, ha valami váratlan történik; az órák ütemezése csökkenti a váratlan események kockázatát. Sőt, amikor a mániás tünetek uralják a hangulatodat, akkor sok dologgal vagy elfoglalva, de ritkán tudod befejezni akár az egyiket is, mert elveszíted a koncentrációdat. A tervezés és ütemezés növeli a koncentrációt és a termelékenységet.
3. 3 Rendszeresen figyelje hangulatát és tüneteit. Térképezze fel tüneteit és hangulatát hetente, és tartson napi naplót, hogy segítsen megérteni jelenlegi hangulatát.Először is, ezek a tevékenységek növelik önismeretét, ami azt jelenti, hogy azonnal reagálhat bizonyos tünetekre. Segíthetnek a stresszorok és a hangulat okainak azonosításában is. Ha megszabadul a káros tényezőktől, normalizálhatja hangulatát, csökkentheti a visszaesés kockázatát és növelheti termelékenységét.
4. 4 Irányítsd az érzelmeidet. A harag, ingerlékenység, szomorúság, kétségbeesés és más hasonló hangulat a mániás-depressziós tünetek része. A megfelelő haragkezelési technikák használata és a diszfunkcionális gondolatok egészségesebbre cserélése segíthet az érzelmi viselkedés: az érzelmek és a hangulatváltozások ellenőrzésében.
5. 5 Készítsen tervet a korai figyelmeztető jelek kezelésére. Ahhoz, hogy tudja, mikor kell cselekednie, ébernek kell lennie. Amikor elkezdi figyelni a riasztásokat, felelősséget vállal a jólétéért. A jól működő emberek idő előtt cselekvési tervet dolgoznak ki, és éberek maradnak tüneteikre. Kérheti barátait és szeretteit is, hogy tájékoztassák, ha zavaró változásokat észlelnek viselkedésében. Ne feledje, hogy ezek a jelek különbözőek lehetnek különböző embereknél, és eltérhetnek a gyógyszerek mellékhatásaitól. A figyelmeztető jeleket azonosíthatja korábbi tapasztalatai és a hangulatváltozások előtt megjelenő tünetek megértése alapján. Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakori jelzést, amelyek általában a mániás-depressziós tünetek teljes megjelenése előtt jelentkeznek.
   • Előző figyelmeztető jelzések mániás fázis:
     • Fokozott aktivitás és energiaszint
     • Bőbeszédűség
     • Csökkent alvási igény
     • Rendkívüli öröm érzése és fokozott önbecsülés
     • Irreális tervek készítése és a célokra való összpontosítás
   • Előző figyelmeztető jelzések depressziós fázis:
     • A koncentráció hiánya
     • Depresszió
     • A kétségbeesés és a tehetetlenség érzése
     • Energiahiány vagy letargia (a gyógyszerek mellékhatásain kívül) vagy öngyilkossági gondolatok
     • Az emberek vagy az üzleti érdeklődés elvesztése
     • Rosszkedv
   • Előző figyelmeztető jelzések mániás és depressziós fázis:
     • Ingerlékenység
     • Megtört étvágy és alvás
     • Agresszió és harag érzése apró dolgokkal kapcsolatban
     • A koncentráció és a figyelem hiánya bizonyos feladatok végrehajtása során
     • A jólét romlása és képtelenség megbirkózni a tudományos, társadalmi és szakmai felelősséggel.
6. 6 Szereljen össze vészhelyzeti készletet. Miután átesett a terápián, és elkezdte figyelni, hogy érzi magát, gyűjtse össze a következő dolgokat:
   • A mániás és depressziós tünetek megjelenése előtti korai figyelmeztető jelek listája. Tartsa ezt a listát a pénztárcájában vagy a táskájában, és kövesse nyomon az elhamarkodott beavatkozást.
   • Betegség -ellenőrző kártyák, amelyek olyan nyilatkozatokat tartalmaznak, amelyek segítenek kezelni a tüneteket stresszes helyzetben. Tartalmazzon ilyen kijelentéseket: „Jól kezeltem az előző helyzetet, azt tehetek, amit akarok.”
   • Érzelmi kontrollkártyák, amelyek 1-10 skálán értékelik érzelmeiket. Írjon ezekre a kártyákra olyan kijelentéseket, amelyek segítenek leküzdeni ezeket az érzelmeket.
   • Olyan stratégiákat leíró anyagok olvasása, amelyeket akkor kell használni, ha rosszabbodnak a hangulatváltozások, vagy amikor úgy érzi, hogy egy másik fázishoz közeledik.
7. 7 Nyugtassa meg magát meditáció vagy ima segítségével. Ha vallásos vagy, az ima segít megbirkózni érzelmeiddel. Ha nem vagy vallásos, meditálhatsz, hogy enyhítsd a stresszt és megnyugtasd az idegrendszeredet. Jellemzően a jól működő, bipoláris zavarban szenvedők a meditációt vagy az imát használják rendszeres egészségük kezelésének módszereként, terápiával és gyógyszerekkel együtt.