Tartalom

• Lépni
• 2. Módszer: Változtassa meg étkezési szokásait
• 2/2-es módszer: Célok kitűzése
• Tippek

A fogyás a cukorbetegség tünete lehet. Mivel a tested nem tudja átalakítani a véredben lévő cukrot, a szokásosan felhasznált kalóriák elvesznek. Míg normális mennyiségű ételt fogyaszthat, a cukorbetegséggel járó cukor- és kalóriavesztés mégis fogyást okozhat. Rengeteg módszer létezik azonban az egészséges testsúly fenntartására a cukorbetegségben.

Lépni

2. Módszer: Változtassa meg étkezési szokásait

1. Egyél rendszeresen. Néhány cukorbeteg ember csak néhány falat étel után érzi jóllakását. Ha ezt Ön is tapasztalja, akkor előfordulhat, hogy a napi három étkezés nem elegendő. Ebben az esetben bölcs dolog, ha nem ragaszkodik a három étkezéshez, hanem gyakrabban eszik kis mennyiségeket.
   • Ne egyél két vagy három, hanem öt-hat ételt naponta.
   • Használjon feltéteket, szószokat és egyéb extrákat, hogy étele extra kalóriatöltést nyújtson.
   • Mindent megtesz, hogy minél többet fogyasszon minden étkezéskor.
2. Egyél tápanyagokkal teli ételeket. Próbáljon olyan tápanyagokat fogyasztani, amelyek elegendő tápanyagot tartalmaznak, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot. Egyszerűen többet enni nem feltétlenül egészséges. A következő termékek jó értelemben hozzájárulnak az egészségéhez, és jó adag kalóriát is tartalmaznak.
   • Teljes kiőrlésű gabona, tészta és kenyér. Ne normál tésztára vagy fehér kenyérre jusson.
   • Fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket, diót, magot és sovány húst.
   • Próbáljon elkészíteni egy turmixot vagy turmixot.
   • Mint mindig, győződjön meg róla, hogy egészséges mennyiségű cukrot fogyaszt.
3. Kerülje a túl sok ivást közvetlenül étkezés előtt. Vannak, akik kevésbé éhesek, ha nem sokkal étkezés előtt sokat isznak. Bár egy ital miatt jól érezheti magát, nem sok tápanyagot kap. Fél órával étkezés előtt hagyja abba az ivást.
   • Ha mégis szeretne inni valamit étkezés előtt, mindenképpen válasszon elegendő tápanyagot és kalóriát tartalmazó italt.
4. Egyél megfelelő harapnivalókat. Ha szívesen eszik valami apróságot rendszeresen a nap folyamán, győződjön meg arról, hogy elegendő tápanyagot tartalmazó snacket fogyaszt. A harapnivalókat úgy tervezték, hogy extra tápanyagot biztosítsanak a testének, és érezzék magukat teljesnek az étkezések között. Tehát nem az a cél, hogy a harapnivalókat ürügyként használja fel a rossz étkezéshez. Különösen cukorbetegként ez nagyon oktalan. A hízáshoz több kalóriát kell elfogyasztania, és ellátnia kell testét a szükséges tápanyagokkal. A harapnivalókként használható jó élelmiszerek a következők:
   • Diófélék
   • Sajt
   • mogyoróvaj
   • Avokádó
   • Aszalt gyümölcsök
5. Fogyasszon megfelelő típusú szénhidrátokat. Több szénhidrát fogyasztása nagyszerű módja lehet a hízásnak és a szervezetnek elegendő energiával. A cukorbetegeknek azonban tisztában kell lenniük azzal, hogy a szénhidrátok befolyásolhatják a vér glükózszintjét. Próbálja meg enni a következő termékeket, hogy szénhidrátot adjon étrendjéhez anélkül, hogy túl sokat növelné a vér glükózszintjét.
   • Teljes kiőrlésű gabonák
   • Bab
   • Tej
   • Joghurt
6. Megpróbál hízni a megfelelő típusú zsírok fogyasztásával. A zsíros termékek gyakran sok kalóriát tartalmaznak. A sok zsír elfogyasztásával gyorsan és egyszerűen hízhat. Azonban nem minden zsír egyformán egészséges. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat "jó" zsírnak tekintik, amennyiben mértékkel használják őket. Jobb azonban kerülni a telített és transz-zsírokat. Fogyasszon a következő termékekből, hogy több zsírt integráljon étrendjébe.
   • Használjon olíva- vagy repceolajat a főzés során.
   • Egyél diót, magot és avokádót.
   • Próbálja ki a természetes mogyorót, kesudiót és mandulát.
   • Szokás szerint figyelje a vérében lévő glükózt, hogy a lehető legegészségesebben éljen.

2/2-es módszer: Célok kitűzése

1. Határozza meg ideális súlyát. Mindenki teste más, ezért nem mindenkinek lesz azonos a célsúlya. Sokan nem tudják pontosan, mi az egészséges testsúly, ezért rossz célokat követnek. A túlsúly és a túlsúly egyaránt befolyásolhatja egészségét, ezért célszerű meghatározni az ideális testsúlyt.
   • Az ideális testsúly meghatározásának leggyakoribb módja a BMI vagy a testtömeg-index.
   • Számos számológép áll rendelkezésre az interneten a BMI meghatározásához.
   • A BMI kézi meghatározásához használt képlet a súlya kilogrammban osztva a magassága méterben.
   • Általában egészségesnek tekintik azt, akinek a BMI-je 18,5 és 24,9 között van.
2. Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége. Általános szabály, hogy az emberek több kalória fogyasztásával híznak. Minél több kalóriát vesz be, annál gyorsabban fog hízni. E szabály ellenére azonban bölcs dolog kiszámolni, hogy hány kalóriára van szükséged a súlygyarapodáshoz minden nap.
   • Számolja meg, mennyi kalóriát fogyaszt jelenleg naponta.
   • Egyél egy héten keresztül 500 kalóriát többet naponta. Most ellenőrizze, hogy megérkezett-e.
   • Ha még nem hízott el, hozzáadhat még 500 kalóriát.
   • Addig tedd ezt, amíg el nem kezd hízni. Fogyassza tovább a hízáshoz szükséges kalóriák számát, amíg el nem éri az egészséges súlyt.
   • Átlagosan napi körülbelül 3500 kalóriát kell megennie ahhoz, hogy heti fél kilót hízzon.
3. Sport. Az edzéssel több izomszövet jön létre, ami súlygyarapodáshoz vezet. Edzés után is éhesebb leszel. Ha többet eszik és egyszerre mozog, akkor biztosíthatja, hogy az extra étel izommá és ne zsírokká alakuljon át.
   • A súlyemelés és az erőnléti edzés a legjobb módja annak, hogy az extra kalóriákat izommá alakítsák.
   • A testmozgás a céljainak egészséges elérésének módja.

Tippek

• Mindig gondosan figyelje a vércukorszintet, amikor másképp kezd enni.
• Szánjon sok időt a cél elérésére. Így fokozatosan megtudhatja, melyik élelmiszerre reagál a szervezete a legjobban.
• Beszéljen orvosával arról, hogy a cukorbetegsége ellenére hogyan lehet egészséges módon hízni.