Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: A fogyás érdekében gyakoroljon nyomást az akupresszúrás pontokra
• 3. módszer: kombinálja az egészséges étrendet és a testmozgást az akupresszúrával
• 3/3 módszer: További információ az akupresszúráról
• Tippek

A hagyományos kínai akupresszúrában határozott nyomást gyakorolnak a test bizonyos pontjaira az orvosi állapotok enyhítése érdekében. Ez a technika felhasználható a fogyás elősegítésére a test olyan pontjainak stimulálásával, amelyek enyhíthetik az emésztőrendszerre nehezedő nyomást. Megtanulva használni az akupresszúrát fogyáshoz, valamint az egészséges étrendhez és a testmozgáshoz könnyebbé válik fitnesz céljainak elérése.

Lépni

1/3 módszer: A fogyás érdekében gyakoroljon nyomást az akupresszúrás pontokra

1. Kezdje az akupresszúrával a fül nyomáspontjain. Helyezze a hüvelykujját közvetlenül a háromszög alakú szövetfedél elé, mindkét fül elülső részén. A hüvelykujjat azért használják, mert a legtöbb területet lefedi, és eléri mindhárom nyomási pontot.
   • A pont megtalálásának másik módja az, ha az ujját az állkapcsához tartja, és kinyitja és becsukja a száját. Keresse meg azt a pontot, amelyik a legjobban mozog az állában.
   • Alkalmazzon mérsékelt és egyenletes nyomást három percig az étvágy és az éhség kordában tartása és az emésztés javítása érdekében.
   • Ha egy nyomáspontra akarja korlátozni magát, használja a fülnél lévő pontokat. Ez az egyetlen testrész, ahol három vagy több akupresszúrás pont található együtt, ami segíthet az éhség és az étvágy ellenőrzésében.
   • Az SI19, TW21 és GB2 akupresszúrás pontok a fül körül helyezkednek el. Ezeket vizsgálták a legjobban a fogyás szempontjából.
2. Tegyen nyomást további akupresszúrás pontokra, amelyek elősegíthetik a fogyást. Nagyon sok más dolog segíthet a fogyásban.
   • A felső ajak és az orr között, a ráncban (a szűrőben) találja a GV26 pontot. Tegyen mérsékelt nyomást öt percig, naponta kétszer. Ez a pont megfékezheti az étvágyat és megfékezheti az éhségét.
   • A 6. menet közvetlenül a köldök alatt található. A mutató- és középső ujjaival masszírozza ezt a nyomáspontot, naponta kétszer, két percig. Ez a pont javíthatja az emésztést.
   • Az ST36 térdpont körülbelül 5 cm-rel található a térdkalács alatt és kissé le a középponttól, a láb külső része felé. A mutatóujjával egy percig nyomjon erre a pontra. Tudod, hogy a lábad hajlításával megtaláltad a megfelelő helyet - érezned kell az izom mozgását az ujj alatt. Nyomja meg ezt a pontot napi két percig. Ez a pont támogatja az egészséges gyomorműködést.
   • Az LI 11 könyökpont a könyök ráncának belső oldalán található, közel a könyök külső részéhez. Ez a pont stimulálja a bélműködést azáltal, hogy eltávolítja a felesleges hőt és a nem kívánt nedvességet a testből. Használja a hüvelykujját, és nyomjon erre a pontra napi 1 percig.
   • Az SP6 nyomáspont 5 cm-rel a boka felett, az alsó lábszár belső oldalán és a csont mögött helyezkedik el. Minden nap egy percig nyomjon hüvelykujjával erre a pontra. Lassan engedje el. Ez a pont segít abban, hogy egyensúlyban legyen a nedvesség egyensúlya.
   • A "hasi bánat" pontok a legalacsonyabb bordák alatt vannak, egyenes vonalban lefelé a fül lebenyétől. Naponta öt percig nyomja meg ezt a pontot az egyes bordák alatt. Ez a pont segíthet az emésztési zavarok enyhítésében is.
3. Próbálkozzon más ponttal vagy pontokkal, ha ezek közül néhány kényelmetlenül érzi magát, vagy nem éri el a kívánt eredményt. Legyen tisztában azzal, hogy mit érez és hogyan reagál a masszázsra. Minden ember egyedi módon reagál helyzetétől függően. Ne vigyük túlzásba!
   • Ezeket az akupresszúrás pontokat addig használhatja, amíg el nem éri az ideális súlyt, majd felhasználhatja ezeket a súly fenntartásához.
   • Az ilyen típusú akupresszúrának nincsenek ismert negatív hatásai.

3. módszer: kombinálja az egészséges étrendet és a testmozgást az akupresszúrával

1. Kövesse a gyulladáscsökkentő étrendet. Bizonyos ételek segíthetnek a fogyásban. Ezeket általában "gyulladáscsökkentő" élelmiszereknek nevezik, és azért használják, mert a külön súly gyulladást okozhat. Ahhoz, hogy ezt a diétát a lehető legjobban betartsa, váltson bio ételekre. Ezek nem tartalmaznak peszticideket vagy egyéb vegyszereket, például hormonokat és antibiotikumokat, amelyek a gyulladás fokozott kockázatával járnak.
   • Korlátozza továbbá az elfogyasztott feldolgozott és előre csomagolt ételek mennyiségét. Korlátozza azoknak az adalékoknak és tartósítószereknek a számát, amelyek több gyulladást okozhatnak egyes embereknél, ha érzékenyek rájuk.
   • Lehet, hogy egy kis extra gyakorlásra és tervezésre van szükség, de minél közelebb juthat ahhoz, hogy saját maga főzzen alapanyagokból, amelyek nyersek és teljesek (és ezért a legtöbb vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot tartalmazzák), annál egészségesebbé válik.
   • Alapszabályként, ha az étel túl fehér (például fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta), akkor azt feldolgozták. Egyél ehelyett teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát.
2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Körülbelül ⅔ étrendjének gyümölcsnek, zöldségnek és teljes kiőrlésű gabonának kell lennie. A gyümölcsökben és zöldségekben sok antioxidáns található, amelyek csökkenthetik a gyulladást.
   • Válasszon élénk színű gyümölcsöt és zöldséget a legtöbb antioxidánshoz. Ide tartoznak: bogyók (áfonya, málna), alma, szilva, körte és citrusfélék (a C-vitamin kiváló antioxidáns), leveles zöldségfélék, cukkini, valamint a téli tök és a paprika.
   • Legjobb a friss, de fagyasztott zöldségek és gyümölcsök is használhatók.
   • Kerülje a zöldségek fogyasztását krémes szószokban, amelyek zsírokat adnak az étrendhez.
   • Ne egyen gyümölcsöt cukorral vagy nehéz sziruppal (hozzáadott cukrokkal).
3. Ügyeljen arra, hogy több rostot vegyen be az étrendbe, mivel a rost csökkentheti a gyulladást. Legalább 20 - 35 gramm rostra van szüksége naponta. A rostban gazdag ételek a következők:
   • Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, bulgur, hajdina, zab, köles, quinoa.
   • Gyümölcsök, különösen azok, amelyeket bőrrel megehet - például alma, körte, füge, datolya, szőlő, mindenféle bogyó.
   • Zöldségek, különösen zöld leveles zöldségek (spenót, mustár, káposzta, svájci mangold, kelkáposzta), sárgarépa, brokkoli, kelbimbó, bok choy, cékla.
   • Bab és hüvelyesek, például borsó, lencse, minden bab (vese, fekete, fehér, lima).
   • Magok, például tök, szezám, napraforgómag és diófélék, például mandula, pekándió, dió és pisztácia
4. Ne egyél túl sok vörös húst. Valójában jobb korlátozni az elfogyasztott hús mennyiségét. Ha húst eszik, győződjön meg róla, hogy sovány és lehetőleg fűvel táplált, mivel ez a hús az omega-3 és az omega-6 zsírok természetes arányát tartalmazza. Ha baromfit eszik, győződjön meg arról, hogy bőr nélküli-e, és olyan állatoktól származnak-e, amelyeket hormonok vagy antibiotikumok nélkül tartottak (ide tartozik a többi hús is).
5. Korlátozza a transz- és telített zsírok bevitelét. Az American Heart Association azt tanácsolja az általános egészségi állapot érdekében, hogy kerülje az összes transzzsírt és a telített zsírokat az összes napi kalória kevesebb mint 7% -ára vágja. A telített zsírokat általában könnyen elkerülhetjük, ha a lehető legkevesebb vajjal, margarinnal és zsírral főzünk.
   • Használjon olíva- vagy repceolajat.
   • Távolítsa el a zsírt a húsból.
   • Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek címkéjén "részben hidrogénezett zsírok" szerepelnek. Ezek tartalmazhatnak transzzsírokat, még akkor is, ha a címkén azt írják, hogy "0% transzzsírt tartalmaz".
6. Egyél több halat. A hal jó minőségű fehérjét és az egészséges omega-3 tőzegét tartalmazza. A több omega-3 zsír a gyulladás kockázatának csökkenésével jár. A magasabb omega-3-tartalmú halak közé tartozik: lazac, tonhal, pisztráng, szardínia és makréla.
7. Feltétlenül csak komplex szénhidrátokat fogyasszon. Ha kerüli a feldolgozott ételeket, akkor lényegében összetett szénhidrátokat fogyaszt. Az élelmiszer-feldolgozás a szénhidrátokat egyszerű szénhidrátokká bontja. A sok egyszerű szénhidrát fogyasztása hozzájárulhat a fokozott gyulladáshoz.
8. Rendszeres testmozgás. A fogyás és a fenntartás egyetlen módja a helyes étkezés, a kevesebb evés és a testmozgás. Azonban nem kell erősen tornáznia, és ezt nem szabad megtennie. Kezdje lassan úgy, hogy gyakrabban jár. Parkolja le autóját a rendeltetési helytől távolabb, mozgólépcsők vagy lift helyett használja a lépcsőket, sétálja meg a kutyáját, vagy csak sétáljon! Ha kívánja, csatlakozzon egy fitneszközponthoz, és kérjen útmutatást egy fitneszedzőtől.
   • Dolgozzon súlyokkal, végezzen kardiózást, használjon ellipszist - bármi tetszik -, és tartsa be magát.
   • Feltétlenül kérdezze meg orvosát, hogy tudjon mit és mit ne. Ne erőltess semmit, de ne tedd túl könnyűvé magadnak!
   • Keressen egy olyan tevékenységet, amely tetszik, és amely jól illeszkedik az életébe. Ne vigyük túlzásba, mert a túl nehéz edzések miatt kiléphet.
   • Lépésszámláló segítségével nyomon követheti, hogy hány lépést tesz meg naponta. Bővítse ezt az idő múlásával, hogy minél többet gyakoroljon.
9. Végezzen mérsékelt aerob tevékenységet heti 75-300 perc között. Az aerob tevékenység minden, ami növeli az oxigénbevitelt és a pulzusszámot. Ilyen például a futás, úszás, séta, séta, kocogás, tánc, harcművészetek és kerékpározás.
   • Ezt beltéren is megteheti, edzőeszközök, például szobakerékpárok és ellipszisek használatával, de kint egy parkban vagy a környéken.

3/3 módszer: További információ az akupresszúráról

1. Ismerje meg a hagyományos kínai orvoslás (TCM) alapfogalmait. Az akupresszúra és az akupunktúra különböző pontokat használ a test 12 fő meridiánja mentén. Ezek a meridiánok olyan energiautak, amelyekről úgy gondolják, hogy a "qi" vagy "chi", az életenergia kínai kifejezései. Az alapkoncepció az, hogy a betegséget a qi elzáródása okozza. Az akupunktúrás tűk és az akupresszúrás nyomás feloldhatják ezeket az energiautakat, és így helyreállíthatják a qi könnyű és akadálytalan áramlását.
2. Ismerje meg, hogyan lehet az akupresszúrával fokozni a fogyást. A kínai akupunktúrában a fogyás elősegíthető a felesleges "hő" és a "nedvesség" elvezetésével és az emésztőszervek támogatásával.
   • A "hő" és a "nedvesség" kifejezéseknek nem feltétlenül van szó szerinti jelentése. Más szavakkal, az ezekre a pontokra nehezedő nyomás nem növeli jelentősen a bőr hőmérsékletét, vagy nem okoz több nedvességet a bőrön. A kifejezések az energia egyensúlyhiányát jelzik, amelyet hőnek és páratartalomnak tekintenek.
   • Néhány tanulmány kimutatta, hogy különösen a fülcsúcsok akupresszúrája jelentősen elősegítheti a fogyást.
   • Egy másik, kissé rokon technika, a Tapas akupresszúra pozitív testsúly-fenntartási eredményeket mutatott, de jelentős súlycsökkenési eredményeket nem.
3. Megtanulják, hogyan kell nyomást gyakorolni az akupresszúrás pontokra. Hacsak a pont nem a test közepén van, ellenőrizze, hogy mindkét oldalon egyenlő nyomást gyakorol-e. A nyomás mértéke általában könnyű vagy közepes - keressen olyan nyomást, amely nem érzi kényelmetlenül magát. Soha ne nyomja meg erősen.
   • Gondoljon három nyomásszintre - a könnyű nyomás az a nyomás, amely szükséges ahhoz, hogy kissé megszorítsa a bőrt az ujjával, és finoman mozgassa a bőrt a nyomáspont körül. Nem érez szívverést vagy csontot - de érez egy izom mozgását a bőr alatt. Közvetített nyomás esetén a bőr jobban összenyomódik - és azokon a területeken, ahol a bőr vékony (például a fül körül), érezni fogja a csontot, valamint az ízületek és az izmok mozgását. Érezheti a szívverését is, például a térd, a könyök vagy a boka pontja körül.
   • Akupresszúrát bárhol használhat: munkahelyen, iskolában, otthon vagy zuhanyozás után (vagy közben). Bár általában a legjobb ezt csendes és békés környezetben tenni, ez nem feltétlenül szükséges.

Tippek

• Hasznos lehet megvásárolni egy reflexológiai táblázatot, és megismerkedni a test különböző nyomási pontjaival. Különösen keresse meg a gyomor, a vastagbél, a mellékvesék és a vesék, valamint a fülek speciális akupresszúrás pontjait. A reflexológiai táblázatot referenciaként használhatja az akupresszúra során.