Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Döntse el, hogy milyen megerősítéseket használjon
• 2. rész 2: Állítások használata
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az önirányításos állítások pozitív kijelentések vagy önszkriptek, amelyek feltételezhetik a tudatalatti elmét a pozitívabb énkép kialakításában. Az állítások segíthetnek megakadályozni és megváltoztatni azokat a magatartásokat, amelyek árthatnak önmagának és másoknak, vagy elérhetik a célokat. Ezenkívül segíthetnek visszafordítani a negatív forgatókönyvek által okozott károkat vagy azokat a dolgokat, amelyeket többször elmondunk magunknak (vagy amelyekben mások azt akarják, hogy ismételten higgyünk), amelyek hozzájárulnak a negatív énképhez. A kötőelemeket könnyű elkészíteni és használni, de kitartásra van szükség ahhoz, hogy működjenek.

Lépni

2/2 rész: Döntse el, hogy milyen megerősítéseket használjon

1. Gondoljon pozitív tulajdonságaira. Szinte soha nem összpontosítunk magunkra azokra a dolgokra, amelyekkel igazán meg vagyunk elégedve, és hajlamosak vagyunk aggódni azokért a dolgokért, amelyeken változtatni szeretnénk. Valamiféle leltár segíthet megtörni ezt a lefelé vezető spirált, és ezeknek az állításoknak a felhasználásával arra, hogy megtanulják jobban értékelni önmagát, önbizalomra adhat okot, hogy elfogadja azokat az állításokat, amelyek megmondják, milyen emberré akar válni.
   • Egyensúlyozd ki magad a legjobb tulajdonságok, készségek vagy egyéb tulajdonságok felsorolásával: Szép vagy? Írd le. Kemény munkás vagy? Írd le.
   • Írja le az egyes tulajdonságokat rövid mondatban, például: "szép vagyok" vagy "nagylelkű".

   Ezek az állítások megerősítik, hogy ki vagy.

2. Gondold át, melyik negatív forgatókönyvet akarod ellensúlyozni, vagy melyik pozitív célt akarod elérni. Az állítások nagyon hasznosak lehetnek az önmagadba vetett negatív nézeteltérés leküzdésében, amelyet például a megjelenésedről, képességeidről vagy a lehetőségeidről fejlesztettél ki (ezt mostantól "ellenszkripteknek" hívjuk). Az állítások szintén segíthetnek konkrét célok elérésében, például a fogyásban vagy a dohányzásról való leszokásban. Készítsen listát azokról a célokról, amelyeket el akar érni, vagy olyan káros gondolatokról, amelyeket magában hordoz és amelyeken változtatni szeretne.

2. rész 2: Állítások használata

1. Tegye fontossá a dolgokat, amelyeken dolgozni szeretne. Felfedezheti, hogy rengeteg célja van, amelyet el akar érni, vagy hogy sok ellenfájlra van szüksége. Akárhogy is, jobb, ha egyszerre néhány megerősítésre összpontosítunk, ezért válasszuk ki azokat, amelyek a legfontosabbak számotokra vagy a legsürgetőbbek, és először dolgozzunk rajtuk. Miután látta a fejlesztéseket ezeken a területeken, vagy elért bizonyos célokat, új állításokat fogalmazhat meg a listán szereplő többi elemre. Használhat annyi megerősítést, amennyit csak akar, és amikor csak akar, de kezdje legfeljebb ötel.
2. Írja le az állításait. Első lépésként rengeteg gyakorlatot kapott, hogy a pozitív tulajdonságokon alapuló megerősítésekkel jöjjön létre. Használhatja ezeket kontraszkriptként, vagy más megerősítéseket is hozzáadhat a jövőbeni viselkedésének befolyásolásához. A jövő befolyásolására használt állításoknak ugyanabban a formában kell lenniük, mint az előző lépésben. Kezdje újra az "I" -vel, és legyen rövid és pozitív. Kétféle jövőorientált megerősítés létezik, amelyek segítségével a célok elérésére törekszik:
   • "Tudok" állítások: Írjon egy nyilatkozatot arról, hogy elérheti céljait. Például, ha szeretne leszokni a dohányzásról, akkor egy olyan kijelentés, mint "Le tudom hagyni a dohányzást", jó kezdet. Egyébként sok szakértő azt javasolja, hogy kerüljék a negatív konnotációjú kijelentéseket, így jobb mondat lehet: "Megszabadulhatok a dohányzástól" vagy "Dohányfüstgé válhatok".
   • "Megleszek" kijelentések: Írjon egy nyilatkozatot, jelezve, hogy képességeit ma felhasználja céljának elérésére. Tehát az előző példa után azt mondhatja: "Ma füstmentes leszek" vagy "Ma kevesebb cigarettát szívok, mint tegnap". Ismét az állításnak pozitívnak kell lennie, és egyszerűen meg kell említenie, mit tesz ma a hosszú távú céljainak elérése érdekében.
3. Hadd működjenek együtt a különböző állítások és erősítsék egymást. Az előző lépésben azonosított pozitív tulajdonságok közül melyik segíthet más célok elérésében? Például, ha abbahagyja a dohányzást, szükség lehet akaraterőre vagy bátorságra, vagy arra kell gondolnia, hogy szép legyen vagy gondoskodjon a családjáról. Válasszon ezek közül kettőt vagy hármat, hogy támogassa céltudatos állításait.
4. Tegye láthatóvá állításait, hogy felhasználhassa azokat. Az ismétlés kulcsfontosságú az állítások hatékony érvényesítéséhez. Helyesen kell gondolkodnia az állításairól naponta többször, minden nap. Ennek többféle módja van:
   • Tegye szokássá, hogy minden reggel fel kell állítania az állításait naplóba vagy naplóba, amikor felkel és aludni megy. Ilyenkor ismételje meg magában az állításokat. Ideális esetben az állításoknak kell az első dolgokra gondolniuk, amikor felkelnek, és az utolsó dolgokra, amelyekre akkor gondolnak, amikor lefekszenek.
   • Meditálj az állításaidon. Csukd be a szemed, zárd el a világ többi részét, és gondolkodj el az állításaidon. Ne csak mondja ki és ismételje meg a szavakat hangosan, hanem gondolkodjon el azon is, hogy mit jelentenek neked; gondolj a jövőre, és próbáld érezni azokat az érzelmeket, amelyeket az állítások keltenek.
   • Hagyjon emlékeztetőket az egész házában. Használjon 3X5 névjegykártyákat vagy cetliket az állítások felírásához (kártyánként 1). Készítsen több ilyen kártyát minden egyes megerősítéshez, és hagyja feküdni a kártyákat bárhol, ahol gyakran ül és látja őket: helyezze őket a konyhaasztalra, az íróasztalra, a szekrény fiókjába, vagy ragassza a számítógépére. Valahányszor meglát egy kártyát, elolvassa, és elgondolkodik azon, mit jelent Önnek.
   • Vigye magával mindenhol az állításait. Készítsen listát az állításokról, és tegye a pénztárcájába vagy a pénztárcájába. Ha lendületre van szüksége, vagy úgy találja, hogy eltér a céljaitól, ragadja meg és olvassa el az állításait.
5. Használja továbbra is az állításait. Minél többet használja ezt, annál gyakrabban fogadja el az agya. Ha rövid távú célt akar elérni, használja az állításait, amíg el nem éri azokat. Ha egyszerűen csak ellenszkriptként akarja használni az állításait, használja őket, ameddig csak akarja.

Tippek

• Az állítások vizualizációkkal kombinálhatók mindkettő hatékonyságának növelése érdekében. Azonban az ön állításainak megjelenítésével azokat megteszi. Ehhez használja mind az 5 érzékét.
• Kapcsolja össze a pozitív érzéseket az állításokkal. Gondoljon arra, hogy a cél elérése hogyan fogja érezni magát, vagy milyen jó érzés valamiben nagyon jónak lenni. Az érzelmek az az üzemanyag, amely erősebbé teszi állításait.
• Megpróbálhatja megerősíteni a jelszót. Így gyakran fogja használni. Csak győződjön meg arról, hogy ez nem valami fontos jelszó.
• Kérd meg egy barátodat, hogy az állításaid egyik változatát használja fel neked. Például: "Marianne, olyan egészségesen eszel. Remekül nézel ki." Az önigazolások éppen azért értékesek, mert megszabadítanak a mások megbecsülésétől függően, de ez nem azt jelenti, hogy mások megerősítései ugyanolyan előnyösek lehetnek, mint negatív szkriptjeik.
• Ha nehezen tud hinni az állításokban, tegye az állítás elé az „én választom” szót. "Úgy döntök, hogy egészséges testsúlyt érek el", vagy: "Úgy döntök, hogy könnyedén és könnyedén hízok".
• Ha nem szeretné, hogy az emberek megtudják az állításait, helyezze őket diszkrét helyre. De továbbra is fontos, hogy Ön gyakran látja őket, különben semmi haszna.
• Jegyezze fel az állításait. Amikor hallgatja a lejátszást, jobban tesztelje, hogy hisz-e benne, majd elvégezheti a szükséges beállításokat.

Figyelmeztetések

• Ha azon kapja magát, hogy csak az állításokat mondja el anélkül, hogy azok jelentésére koncentrálna, változtassa meg az állításokat. A célok természetesen ugyanazok maradnak, de az állítások szavainak megváltoztatása felfrissítheti a hatást.
• Ne csüggedjen, ha az állítások elsőre úgy tűnik, nem segítenek. Inkább gondolja át, hogyan használja őket. Hisz az igenlő szavakban? Ha nem hiszel a saját állításaidban, akkor is hatékonyak, de ez tovább fog tartani. Ha unod a várakozást, győződj meg arról, hogy a céljaid elérhetőek, és ne tedd túl magasra a mércét. Használja az állításokat a negatív forgatókönyvek ellensúlyaként vagy kis célok elérése érdekében, és végül megteremti a bizalmat a nagyobb dolgok kezelésében.
• Ne hagyd, hogy mások ítélkezzenek feletted. Vannak, akik nagyon negatívan viszonyulnak hozzá, és hajlamosak ilyeneket mondani: „Ez egyáltalán nem lehetséges! Ne hagyd, hogy lebuktassák a lelkesedésedet és ne hallgassanak.
• Az állítások nem jelentenek gyors megoldást minden problémájára. Ne számíts csodákra, különösen 1 vagy 2 próbálkozás után. Évekbe telt, mire elfogadta magáról a negatív gondolatokat; így időre is szükség lesz, hogy megváltoztassa a magáról való gondolkodásmódját.