Hogyan lehet megszabadulni az étkezési rendellenességektől

Tartalom

Lépni
3. Módszer: Segítség kérése étkezési rendellenességekkel kapcsolatban
3. Módszer 2: Tartsa meg, miután felépült
3/3 módszer: Étkezési rendellenesség felismerése
Tippek
Figyelmeztetések

Sok zavar van az étkezési rendellenességek súlyosságában a mai társadalomban. Az emberek gyakran viccelődnek olyan barátokkal, akik túlsúlyosak vagy mindig diétáznak, és úgy tűnik, hogy evészavaruk van. Vagy anorexiás betegként hivatkoznak valakire, aki valóban sovány. Ezek a rendellenességek nem nevetségesek. Tény, hogy halálosak lehetnek. Ha aggódik amiatt, hogy Önnek vagy ismerősének étkezési zavara lehet, a lehető leghamarabb kérjen segítséget. Ismerje meg az étkezési rendellenességek azonosítását, a segítségkérést és a gyógyulás hosszú távú fenntartását.

Lépni

3. Módszer: Segítség kérése étkezési rendellenességekkel kapcsolatban

Bízzon meg valakiben. Az étkezési rendellenesség legyőzésének első lépése gyakran az, ha erről beszélünk. Ez ijesztő lehet, de hatalmas megkönnyebbülést fog érezni, amikor végül megosztja ezt mással. Válasszon valakit, aki mindig támogatott, anélkül, hogy azonnal ítéletet mondott volna (talán egy legjobb barát, edző, lelkész, szülő vagy az iskolai mentor).
- Állítson be egy időpontot, amikor privát beszélgetést folytat ezzel a személlyel, megszakítások nélkül. Próbálj türelmes lenni. Kedvesed megdöbbenthet, összezavarodhat vagy megsérülhet, hogy egész idő alatt egyedül kellett ezt a terhet cipelned.
- Magyarázza el azokat a tüneteket, amelyeket észrevett, és mikor kezdődtek. Megbeszélheti étkezési rendellenességének fizikai vagy érzelmi következményeit is, például periódusok vagy öngyilkossági gondolatok hiányát.
- Adjon ötletet ennek a személynek, hogyan tud segíteni Önnek. Szeretné, ha az illető ragaszkodna a jó ételekről kötött megállapodásokhoz? Szeretné, ha ez a személy veled fordulna orvoshoz? Mondja el kedvesének, hogy mit tart a legjobb támogatásnak.
Válasszon szakembert. Miután megosztotta állapotával kapcsolatos híreket egy kedvesével, magabiztosabbnak és támogatottabbnak érzi magát szakértői segítségért. A teljes gyógyulás reménye abban rejlik, hogy az étkezési rendellenességek kezelésében jártas egészségügyi csapatot választja.
- Étkezési rendellenességgel foglalkozó szakembereket találhat orvosának beutalásával, helyi kórházak vagy orvosi központok felhívásával, iskolai tanácsadójának megkérdezésével vagy az Országos Étkezési Rendellenességek Szövetségének segélyvonalán az 1-800-931-2237 telefonszámon.
Határozza meg, melyik kezelési terv a legmegfelelőbb az Ön számára. Dolgozzon orvosával vagy tanácsadójával az Ön helyzetének megfelelő kezelési terven. Az evészavarok kezelésére számos hatékony kezelési lehetőség létezik.
- Az egyéni pszichoterápia lehetőséget kínál arra, hogy egy terapeutával dolgozzon egy-egy helyzetben, hogy megtalálja állapotának okait, és egészségesebb módon fejlessze ki a kiváltó okokat. Hatékony terápiás megközelítés a kognitív viselkedésterápia (CBT), amely a negatív gondolkodási minták megváltoztatására összpontosít, amelyek befolyásolják az étellel és a testtel való kapcsolatát.
- A családi tanácsadás hasznos a szülők támogatásában, hasznos források biztosításában az étkezési rendellenességű tinédzserek gondozásában, valamint az egészségesebb életmódbeli szokások bevezetésében a háztartásba a tartós gyógyulás érdekében.
- Orvosi ellenőrzésre van szükség, hogy orvosa megvizsgálhassa Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kezelés eredményeként előrehaladva visszanyeri a létfontosságú testi funkciókat. Orvosa nyomon követheti a testsúlyát és rendszeres vizsgálatokat végezhet.
- A táplálkozási tanácsadás rendszeres konzultációkat tartalmaz egy dietetikussal annak biztosítására, hogy megkapja az egészséges testsúly fenntartásához vagy visszatéréséhez szükséges kalóriákat és makrotápanyagokat. Ez a szakértő veled is együtt fog működni, hogy pozitív és egészséges kapcsolatot építsen ki az ételekkel.
- Gyógyszereket gyakran írnak fel, ha az étkezési rendellenesség mellett egy betegség, például depresszió is előfordul. Az étkezési rendellenességekre felírt általános gyógyszerek az antidepresszánsok, antipszichotikumok és szorongáscsökkentők, valamint a hangulatstabilizátorok.
Próbálja ki a megközelítések kombinációját a legjobb eredmény elérése érdekében. A táplálkozási rendellenességek hosszú távú és sikeres felépülésének legjobb reménye a terápia, az orvosi ellátás és a táplálkozási tanácsadás kombinációja. Ettől függetlenül a kezelési tervet egyedi szükségleteihez kell igazítani, figyelembe véve az ezzel járó betegségeket.
Keressen egy támogató csoportot. A gyógyulás során jó lehet tudni, hogy nem vagy egyedül. Ha helyi kezelõcsoportot talál a kezelõközponton vagy a terapeután keresztül, lehetõség nyílik arra, hogy beszéljen másokkal, akik hasonló tapasztalatokkal rendelkeznek, és támogatást tudnak ajánlani.

3. Módszer 2: Tartsa meg, miután felépült

Kihívja a testével kapcsolatos negatív gondolatokat. A negatív gondolatok átvehetik az életedet, ha étkezési rendellenességek pusztítanak. Lehet, hogy utálod magad azért, mert felszedett egy plusz fontot, vagy kritizálhatod, hogy egy teljes ételt eszel, nem pedig annak egy részét. Ezeknek a gondolati mintáknak a leküzdése elengedhetetlen a gyógyuláshoz.
- Használjon néhány napot, hogy ellenőrizze, mit gondol. Jelöljön bizonyos gondolatokat negatívnak vagy pozitívnak, hasznosnak vagy haszontalannak. Gondoljon arra, hogyan befolyásolhatják az ilyen gondolatok a hangulatát vagy a viselkedését.
- Harcolj a negatív, haszontalan gondolatok ellen, ellenőrizve, hogy irreálisak-e. Például, ha azon gondolkodik, hogy "soha nem fogok egészséges testsúlyt elérni", akkor azon gondolkodhat, hogyan lehetne biztosan tudni. Meg tudja jósolni a jövőt? Természetesen nem.
- Most, hogy azonosította a terméketlen gondolatokat, cserélje le azokat hasznosabb, valósághűbb változatokra, például: "Beletelik egy kis időbe, amíg eljutok az egészséges testsúlyig, de meg fogom csinálni."
Megtanulják, hogyan lehet hatékonyan küzdeni a stressz ellen. A stressz gyakran kiválthatja az étkezési rendellenességeket előidéző egészségtelen viselkedési mintákat. Ezért a pozitív stresszkezelési gyakorlatok kidolgozása segíthet a gyógyulás megőrzésében. Néhány nagyszerű módszer a stressz leküzdésére:
- Rendszeresen mozogjon.
- Aludjon legalább 7–9 órát éjszaka.
- Keress egy hobbit.
- Hallgasson zenét és táncoljon.
- Töltsön időt pozitív, támogató emberekkel.
- Vigye sétálni a kutyáját.
- Vegyen egy hosszú, pihentető fürdőt.
- Megtanulják, hogyan kell nemet mondani, ha túl sok van a tányéron.
- Engedje el a perfekcionista hajlamokat.
Készítsen kiegyensúlyozott étrendet és edzéstervet. Az ételek és a testmozgás az általános egészség fontos részét képezik. Az evészavarral küzdő emberek azonban gyakran egészségtelenül viszonyulnak hozzájuk. Szorosan együtt kell működnie orvosával és dietetikusával, hogy megtalálja a biztonságos egyensúlyt a testmozgás és a körültekintő étrend között, amely segít megőrizni az optimális egészséget.
Viseljen olyan ruhákat, amelyek jól érzik magukat. Törekedjen arra, hogy jól érezze magát a ruháiban. Válassza ki az Önnek megfelelő ruhadarabokat, ahelyett, hogy ruhákat választana az "ideális" testhez, vagy olyan ruhákat, amelyek teljesen elrejtik az alakját.
Adj neki időt. Az evészavarból való felépülés folyamat. Többször visszaeshet, mielőtt sikeresen legyőzné az állapotát tápláló negatív viselkedési mintákat. Tarts ki. Ne add fel. Felépülhet, ha kitart.

3/3 módszer: Étkezési rendellenesség felismerése

Kutatási étkezési rendellenességek. Ahhoz, hogy megismerje magát az étkezési rendellenességek kockázatával és súlyosságával kapcsolatban, hasznos lehet egy felületes internetes keresés ezekre a feltételekre. Az étkezési rendellenességet hivatalosan csak orvos vagy pszichoterapeuta diagnosztizálhatja, de a további tanulás segíthet megérteni, hogy ezek az állapotok mennyire lehetnek életveszélyesek, és motiválhatja Önt segítségkérésre. Ismerje meg az étkezési rendellenességek leggyakoribb típusait.
- Anorexia nervosa a testméret és a súly rögeszmés foglalkoztatása jellemzi. Az ilyen állapotú személy félhet a súlygyarapodástól, és úgy gondolhatja, hogy túlsúlyos, még akkor is, ha súlyosan alulsúlyos. Az egyének megtagadhatják az étkezést, és betarthatják a nagyon korlátozó étrendet. Néhány anorexiás ember elkezdhet öblítést (hányást) vagy hashajtókat szedni a fogyás érdekében.
- Bulimia nervosa magában foglalja a túlfogyasztást - vagyis a nagy mennyiségű étel kontrollálatlan fogyasztását -, majd ezt kompenzálja öblítéssel, hashajtók vagy vízhajtók használatával, túlzott testmozgással, böjtöléssel vagy ezen módszerek kombinációjával. Ezt az állapotot nehéz lehet észrevenni, mert sok bulimiában szenvedő ember megtartja az átlagos súlyát.
- Fogyasztási zavarok jellemzi, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasztanak akkor is, ha az ember nem éhes. A bulimiában szenvedő emberek titokban ehetnek, és nem feltétlenül tudják kontrollálni magukat a falatozás során. Habár hasonlóak, a mértéktelen étkezési zavarban szenvedő egyének (EBS) nem folytatnak kompenzációs magatartást, mint például öblítés vagy túlzott testmozgás. Az EBS-ben szenvedők túlsúlyosak és elhízottak lehetnek.
Figyelje meg és dokumentálja saját tüneteit. Miután megismerte az étkezési rendellenességeket, különböző tüneteket fog látni, amelyek leírják saját viselkedését. A tünetekre, valamint gondolataira és érzéseire való odafigyelés hasznos lehet, ha szakember segítségét kéri. Felveheti a tüneteit egy naplóba, hogy segítsen magának és orvosának jobban megérteni az étkezési rendellenességeit.
- Írjon naplóba naponta, mivel ez segíthet felismerni a gondolkodási minták és a viselkedése közötti összefüggéseket, amelyek hasznosak lehetnek a kezelésében.
- Például lehet, hogy éppen dokumentálta a falatot. Akkor gondoljon vissza arra, ami közvetlenül a falatozás előtt történt. Mi volt a gondolatod? Érzések? Ki volt veled? Miről beszéltél? Ezután kövesse nyomon, hogy érezte magát utána. Milyen gondolatok és érzések merültek fel benned?
Keressen nyomokat arról, hogyan alakult ki rendellenessége. Hasznos lehet átgondolni, hogy mikor és hogyan kezdtek megnyilvánulni a tünetei. Az ilyen részletek meghatározása segíthet orvosának diagnosztizálni az Ön állapotát és minden egyéb állapotot, például szorongást vagy depressziót. Az okokra való gondolkodás segíthet az életmódváltásban is a kezelés során.
- Az étkezési rendellenességek pontos oka nem ismert. A kutatók azonban azt tapasztalták, hogy ezeknek az embereknek sokaknak étkezési rendellenességekkel küzdő szülei vagy testvérei vannak, és erős társadalmi vagy kulturális eszmékkel nevelkedtek a vékonyság iránt. Lehet, hogy alacsonyabbrendűség érzéssel és perfekcionista személyiséggel rendelkeznek, és karcsú kollégák vagy a média képeinek vannak kitéve.

Tippek

Rájön, hogy ez egy folyamat, és időbe telik.
Tudja meg, hogy a testével, az elméjével és a szellemével igyekszik gondoskodni a kezelésről.
Ne add fel magad.
Tartózkodjon távol azoktól a dolgoktól, amelyek arra csábíthatnak, hogy térjen vissza régi szokásaihoz.