Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: Egészségesebb kapcsolati minták kialakítása
• 3/2-es módszer: Koncentráljon önmagára
• 3/3-as módszer: Az alapvető kérdések kezelése

Szüntelenül meg kell mentenie vagy javítania a körülötted lévő embereket? A megváltó komplex, vagy a fehér lovag szindróma egy olyan személyiségkonstrukció, amelyet első pillantásra úgy tűnik, hogy pusztán a segíteni akarás motiválja. A valóságban egy mentőkomplexum egészségtelen, és gyakran lehetőséget ad az embernek arra, hogy összpontosítson, hogy ne foglalkozzon saját kérdéseivel. Ha egy Megváltó komplexumban szenved, akkor meggyógyulhat. Megszabadulni mások megmentésének szükségességétől azzal, hogy megváltoztatja a másokkal való kapcsolattartás módját, a saját igényeire összpontosít és megkeresi kényszeres segíteni akarásának okait.

Lépni

1/3 módszer: Egészségesebb kapcsolati minták kialakítása

1. Legyen aktív hallgató. Ne feledje, hogy mások gyakran csak szellőzni akarnak, és nem akarják, hogy tovább segítsenek nekik. Sok "mentő" számára nagy probléma az a feltételezés, hogy mások tehetetlenek és nem képesek megoldani saját problémáikat. Ha aktívabban hallgat, akkor azt tapasztalhatja, hogy nincs szüksége segítségére, de szüksége van egy vállra, amelyre támaszkodhat, és egy hallgató fülre.
   • Ha egy partner vagy egy barát problémával fordul hozzád, próbáld megérteni, és ne válaszolj azonnal. Alkalmanként keresse meg az illetőt. Fordulj a másikhoz. Vizsgálja meg a másik testbeszédét, hogy megértse a másik érzelmi állapotát (például a feszült vállak félelmet vagy tétovázást fejezhetnek ki).
   • Adjon nem verbális jeleket, például bólintásokat, hogy megmutassa, hogy hallgat. Próbálja meg különválasztani a hallottakat saját ítéleteitől, hogy jobban megértse, mit közvetít a beszélő. Ha nem biztos abban, hogy a másik mit akar mondani, tegyen fel éleslátó kérdéseket, például: "Úgy érti ezt ...?"
2. Várjon, mielőtt beavatkozik. Amellett, hogy valóban meghallgatja egy szeretett ember mondanivalóját, dacol a vágyával, hogy játsszon az üdvözítővel és várjon. Meg fogja tapasztalni, hogy az emberek gyakran segíthetnek magukon, amikor lehetőséget kapnak rá. Valójában öntudatlanul válaszolhat a szeretteitől tanult tehetetlenségre azzal, hogy mindig beszáll, hogy segítő kezet nyújtson.
   • Kihívja magát, hogy ne kínáljon segítséget vagy tanácsot, ha egy szeretett személy problémával fordul hozzád. Ismételje meg gondolatában egy mantrát, például: "Megmentés és javítás nélkül jelen lehetek egy barátomnál".
   • Ha valaki nehéz időszakon megy át, próbáljon inkább részvétét kifejezni neki, mint segítséget nyújtani. Például azt mondhatja: "Sajnálom, hogy most ezt átélte. Ez empátiát mutat anélkül, hogy belevágna a problémába.
3. Csak akkor ajánljon segítséget, ha kérik. A Megváltó-komplexum fontos szempontja a meggyökeresedett vágy, még akkor is, ha nem akarják vagy kérik. Ha automatikusan feltételezzük, hogy mindenki üdvözülni akar, az valóban sértő lehet, mert ez azt jelzi, hogy nem hisz abban, hogy a másik képes segíteni önmagán. Kerülje el ezt azáltal, hogy csak egyértelmű segítségkérés után intézkedik.
   • Például, ha egy barátja rossz napról mesél, hallgasson csak úgy, hogy nem kínálja fel saját megoldását. Csak akkor, amikor a barát megkérdezi: "Mit gondolsz?" Vagy "Mit tegyek?" Segéd szerepbe kell lépned.
   • Amikor egy barátja a segítségét kéri, csak annyi segítséget adjon, amennyit hajlandó megadni. Állítsa be a határokat, hogy ne vállaljon túl sokat. Például azt mondhatja: "Nem hiszem, hogy tudnék érted beszélni a barátoddal. Amit tehetek, hogy segíthetek levenni az elmédet a konfliktusról.
4. Ne vállaljon felelősséget más felnőttekért. A partnerekkel, rokonokkal vagy barátokkal fennálló szoros kapcsolat ellenére fel kell ismernie, hogy ezek az egyének különálló entitások, akik felelősek a saját életükért. Amikor megmentő szerepet tölt be, mindenkit a tehetetlen gyermekekhez vagy rokkantakhoz hasonló szerepbe helyez.
   • Nehéz nézni, ahogy egy szeretett ember bánt vagy hibázik, de nem az a dolga, hogy megmentse vagy kijavítson minden negatív helyzetet, amellyel szembesül.
   • Valójában a nehézségek gyakran a pozitív növekedés és fejlődés sarokkövei. Mindannyiunknak nehézségekkel kell küzdenünk, hogy megtanuljuk és fejlesszük magunkat. Ha ezt elveszi az emberektől, elrabolja a tanulás lehetőségét.
   • Hogy segítsen másoknak megalapozni függetlenségüket, tegyen fel kérdéseket arról, hogyan tudnának megbirkózni a helyzettel. Ilyeneket kérdezhet: "Mit gondol, mit tehet ez ellen?" Vagy "Milyen lehetőségeket fontolgatott?"
5. Fogadja el saját alkalmatlanságát. Sok, a Megváltó komplexummal rendelkező ember jó hendriként találkozik, másoknak oktat téves magatartásukról és sok negatív szokásukról. Bár ez nem lehet a szándékod, szeretteid úgy tekinthetnek az állandó szokásodra, hogy "javítani" akarsz, mint jelzőt arra, hogy szerinted nem "egészek" vagy tévesek.
   • Mindenkinek vannak hibái. A saját hibáinak nem felismerése (akarása) az egyik ilyen hiba!
   • Tisztában kell lenni azzal, hogy a "sikert" szubjektíven határozzák meg. Ami az egyik embernek megfelel, az a másiknak is rossz lehet. Van egy bizonyos módja annak megítélésére, hogy mi a legjobb az ember számára, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a másik is így látja.
   • Elemezze feltételezéseit arról, hogy mi a helyes másnak. Különösen igaz ez a kortársi kapcsolatokra. Vannak olyan dolgok, mint a bántalmazás, a kábítószerrel való visszaélés, az öngyilkossági hajlamok és hasonlók, amelyek nyilvánvalóan rosszak az ember számára és azonnali cselekvést igényelnek.
   • Fogadja el saját erősségeit és gyengeségeit. Lehet, hogy nem az a személy, akinek feladatot kell ellátnia vagy tanácsot kell adnia. Senki sem tud mindent jól csinálni.

3/2-es módszer: Koncentráljon önmagára

1. Légy egyedülálló. A megmentő és a ragyogó páncélú lovag gyakran ugrik kapcsolatról kapcsolatra, hogy "megmentse" a tehetetlen vagy sérültet. Ha felismered magadban ezt a képet, ideje lehet, hogy egy ideig ne kezdj újabb kapcsolatot. Ha nincs hosszú távú vagy elkötelezett kapcsolat, szánjon egy kis időt arra, hogy élvezze azt a tényt, hogy egyedülálló vagy és van ideje a saját szükségleteire.
   • Egy ideig egyedülállóság segíthet abban, hogy jobban tudatosítsa kényszeres késztetését valakinek a megsegítésére vagy megmentésére. Időt is adhat arra, hogy felfedezze önmagának azokat a részeit, amelyek kiváltják ezt a szokást.
   • Érdemes megállapodni abban az időszakban, hogy egyedül maradjon, hogy segítsen ezt a célt szem előtt tartani. Például adhat magának hat hónapot. Ez idő alatt tűzz ki célokat önmagad fejlesztésére.
2. Tűzzön ki magának objektív célokat. A kényszer segítők gyakran hagyják, hogy mások javítására irányuló erőfeszítéseik megakadályozzák saját személyes fejlődésüket. Ezenkívül azzal, hogy megmentőként látja önmagát, irreális célok és elvárások alakulnak ki, amelyek végül csökkentik önértékelését. Reális célok létrehozásával újjáépítheti önmagát.
   • Válasszon magának egy olyan célt, amely lehetővé teszi, hogy csak önmagára koncentráljon. Ez bármi lehet - a fogyástól a regényírásig. Legyen SMART cél - specifikus, mérhető, elérhető, reális és időhöz kötött.
   • Mondhatnád: "Szeretnék 10 hét alatt 20 kilót leadni. Ezután térképezze fel, hogyan fogja elérni ezt a célt: "Minden étkezéshez megeszek egy adag zöldséget. Heti öt napon fogok edzeni. Csak vizet iszom. "
   • Tekintse át céljait egy másik személlyel. Azt is meg tudják mondani, hogy reálisak-e a céljaid. Lehetséges, hogy az illető ötleteket adhat Önnek céljainak eléréséhez.
3. Hozzon létre egy öngondoskodási eszköztárat. A mentőkomplexummal rendelkező egyének gyakran minden idejüket és energiájukat másokra fordítják, így az öngondoskodás hiányában szenvednek. Kiegyensúlyozza mások túlzott segítségét azzal, hogy valami szépet tesz magának. Készítsen rutint, amely magában foglalja a különféle öngondoskodási tevékenységeket.
   • Készíthet egy nyugtató éjszakai rituálét, hogy jobban aludjon. Ismerkedjen meg egy új testmozgási szokással, például futással vagy jógával. Hetente végezze el a haját vagy a körmét. Vagy csak vegyen egy meleg fürdőt és hallgasson pihentető zenét. Térj vissza magadhoz.
   • Kérjen meg egy barátot vagy családtagot, hogy állítson meg. Ez egy olyan személy, aki hébe-hóba bejön, és gondoskodik róla, hogy vigyázzon magára. Kérje meg az illetőt, hogy gyakran jelentkezzen be.

3/3-as módszer: Az alapvető kérdések kezelése

1. A múltbeli kapcsolatminták kutatása. Tényleg tisztában van azzal, hogy veled született szükséged van mások javítására vagy irányítására? Néhány ember, aki ezt olvassa, hamisan tagadhatja, hogy megmentője lenne. Ha megvizsgálja másokkal való kapcsolatait, elkezdheti észrevenni a kényszeres segítő irányába mutató mintát.
   • Volt olyan kapcsolatban, ahol boldogtalan voltál, mert úgy gondoltad, hogy a másiknak szüksége van rád?
   • Gyakran aggódsz másokért és problémáikért?
   • Bűntudatot érez, amikor mások segítenek, vagy időt szánnak rád?
   • Kényelmetlenül érzi magát, amikor mások negatív érzelmeket élnek meg, így Ön gyorsan megpróbálja megoldani a problémát?
   • Megszakítja az egészségtelen kapcsolatokat csak azért, hogy újra kapcsolatba léphessen azonos típusú emberekkel?
   • Ha ezekre a kérdésekre "igen" választ adott, hasznos lehet egy terapeutával beszélgetni. Lehet, hogy segíteni tudnak abban, hogy kiderüljön, ez-e Önnek egészségtelen magatartás-e.
2. Figyeld meg magad szempontjait, amelyeket elhanyagoltál. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy annak érdekében, hogy mindenkit segítsen a környezetében, érzelmileg, pszichológiailag és lelkileg elhanyagolta önmagát. Végezzen önértékelést saját személyes igényeinek azonosítása érdekében. Megállapíthatja, hogy kivetítette saját igényeit a körülötted lévő emberekre.
   • Ismerje személyes értékeit. Milyen hiedelmek, ötletek és alapelvek mozognak döntéseinek és céljainak mozgatórugójaként? Megélte ezeket az értékeket?
   • Tanulmányozza érzelmi intelligenciáját. Képes-e hatékonyan felismerni és kifejezni az érzelmeit?
   • Vessen egy pillantást önbecsülésére. Az önértéke kötődik ahhoz, hogy mások mennyire értékelik vagy szüksége van rátok?
3. Ismerje fel és béküljön meg gyermekkorának esetleges traumájával vagy elhanyagolásával. A mások megmentésére vagy segítésére irányuló kényszeres igény gyakran gyermekkorában gyökerezik. A kutatók úgy vélik, hogy azok, akik megmentő komplexben vagy "fehér lovas lovag" szindrómában szenvednek, megpróbálják helyreállítani önmaguk negatív érzését, amely életük elején felmerült. Alacsony önértékelés, bántalmazás vagy elhanyagolás járulhatott hozzá ehhez a komplexumhoz. Választhat olyan barátokat vagy partnereket, akik szenvedéseihez hasonlóak, mint amit maga gyermekkorában tapasztalt.
   • A tudatosság az első lépés a sérült önértékelés helyreállításához. Figyeljen a kialakult relációs mintákra, és fogadja el a sajátjait. Akár hangosan is mondhatnád: "Vonzódom a sérült vagy mérgező emberekhez, mert megpróbálom megmenteni magamnak azt a részét, amelyet gyermekként bántalmaztam".
   • Amellett, hogy elismeri ezt a kapcsolatot, segíthet egy olyan profi terapeuta alkalmazását, aki veled dolgozhat, hogy meggyógyuljon a korábbi sebekből.
4. Keresse fel a terapeutát a codependency kérdésekben. Mélyen a megmentő komplexumban vagy a „fehér lóban lovag” szindrómában szenvedőknek problémájuk van a függőséggel. Az együttfüggőség leírja a másoktól való függését, hogy érzelmi ürességeket érezzen. Bizonyos szempontból elhanyagolja önmagát, hogy tegyen valamit másokért, mert önértékelése a szükségre való vágyon alapszik.
   • Az együttfüggésből felépülhet egy kompetens pszichoterapeutával, aki rendelkezik tapasztalattal ezen a területen.
   • Segíthet az önsegítő csoportokban való részvétel is azokon, akiknek együttfüggőségük van.
   • Az együttfüggőségről szóló olvasás segíthet felismerni saját szokásait és igényeit. Segíthet megtalálni az Ön számára megfelelő megoldást.