Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Készüljön fel a menetre
• 4/2-es módszer: Állítsa be új helyét
• 3/4 módszer: Csökkentse a honvágyat
• 4/4 módszer: Csökkentse a stresszt

A honvágy olyan érzés, amelyet mindannyian átéltünk. Kutatások kimutatták, hogy az emberek körülbelül 70% -a honvágy volt valamikor az életében. A honvágy akkor jelentkezhet, amikor elhagyta otthonát tanulni, vagy rövid időre távozott, például nyári táborba. Veled is előfordulhat hosszú távú külföldi tartózkodás alatt, például amikor egy másik országba megy tanulni. Számos módja van annak, hogy elkerüljük a honvágyat, és megnyugtassuk magunkat, amikor honvágyra indulunk útközben.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Készüljön fel a menetre

1. Tudja, hogy a honvágy teljesen normális. Kicsit többet megtudva a honvágyról, betekintést nyerhet abba, hogy az emberek milyen gyakran hiányolják otthonukat. Sokkal kevésbé érzi magát feszültnek vagy zavarban az otthoni hiány miatt, ha tudja, hogy ez egy teljesen normális élmény.
2. Ismerkedjen meg azzal a hellyel, ahová el szeretne menni. Egy tanulmány szerint a nyári táborba járó fiúk kevésbé honvágyak voltak, ha felkészültek az élményre, és ismerik a környezetet, amelyben kerülnek. A honvágy elkerülése érdekében célszerű térképeket, fotókat vagy más anyagokat megtekinteni az adott helyről. Ez segít megismerkedni azzal a környezettel, amikor ott van. Mindig megkérheti valakit, aki ott volt, hogy írja le a napi rutint vagy tevékenységeket, amelyekre számíthat.
   • Ha lehetséges, előre megtervezheti, hogy látogatást tesz családjával vagy barátaival azon a helyen, ahova megy.
3. Tervezzen, amikor megérkezik új rendeltetési helyére. Ha tisztában van néhány szokással és tevékenységgel az új helyszínen, akkor kissé lazábbnak érzi magát. A tapasztalat egy kicsit híresebb lesz, ami csökkenti a honvágy esélyét. Egy tanulmány megállapította, hogy az erőteljes edzés és a céltudatos társadalmi interakciók távollétükben elrettenthetik a honvágy érzését.
   • Miután megérkezett új rendeltetési helyére, tegye szokássá a rendszeres testmozgást és keresse meg a lehetőségeket, hogy más emberekkel találkozzon. Mielőtt távozik, készítsen tervet, amelyben részletesen elmondja, mikor és hol fog szociálisan edzeni és mozogni.
4. Hozzon valamit otthonról. A honvágy néha bonyolult lehet, mert soha nem lehet tudni, hogy mikor fog elérni, vagy mikor lát, hall vagy szagol valamit, ami otthonra emlékeztet. Annak érdekében, hogy megkönnyítse ezeket a pillanatokat, jó lehet, ha egy darab otthont hoz magával.
   • Például vigye magával kedvenc könyvét, papucsát vagy fotóját, hogy megkönnyítse, ha honvágya támad. Ezek a dolgok közelebb érezhetik magukat az otthonhoz.

4/2-es módszer: Állítsa be új helyét

1. Kezdjen el új kapcsolatokat létrehozni. Fontos megtalálni az egyensúlyt az otthonnal való kapcsolattartás és az új baráti és ismerősök körének kiépítésén. Kezdjen beszélgetéseket olyan emberekkel, akik érdekesnek tűnnek Önnek. Ez lehet valaki a hallgatói házban, vagy ugyanazon tanfolyamokon részt vevő hallgató.
   • Az egyetem, a nyári tábor vagy a külföldi tanulmányok első napja vagy hete nagyszerű alkalom lehet új barátok megszerzésére. Használja ki a lehetőséget, mert nem csak Ön vesz részt új emberként.
   • Ha egy másik országban tanul vagy dolgozik, akkor elmehet a helyi konzulátusra, egy emigráns egyesületbe vagy egy főiskolai nemzetközi csoportba olyan embereket keresni, akik szintén távol vannak otthonuktól. Segíthet, ha olyan emberekkel beszélgetünk, akiknek ugyanaz a tapasztalata, hogy boldogtalannak érzik magukat.
   • Fontolja meg hobbi indítását vagy klubba való belépést. Vagy önként jelentkezzen egy helyi nonprofit szervezetnél. Ez nagyszerű módja annak, hogy olyan embereket találjon, akik azonos érdeklődéssel bírnak, mint te.
   • Ha egy lábával ragaszkodik a régi házához vagy környezetéhez, megnehezítheti saját céljainak elérését az új helyen, vagy új kapcsolatokat létesíthet és új barátokat tehet.
2. Tartsa be régi szokásait és szokásait. Néha, ha távol vagyunk otthonról, megváltoztatjuk a napi rutinunkat, sőt a szokásainkat is. Az ilyen változások még furcsábbá tehetik az új környezetet. Az ilyen nagy változások megelőzése érdekében folyamatosan kövesse az új helyen ismert szokásait.
   • Például, ha otthagyta tanulni, és kedden hiányzott a kínai étel a családjával, próbálja meg ezt a napot szobatársaival vagy új barátaival beállítani. Vagy ha táborban tartózkodik, és vannak bizonyos szokásai, amelyeket lefekvés előtt mindig követ, tartsa be ezt a rutint. Az ehhez hasonló rutinok gyakran biztosítanak struktúrát és ismeretességet, ezért próbáljon néhányat beilleszteni új környezetébe.
3. Fedezze fel új tartózkodási helyét. Menjen ki a kamerájával vagy az okostelefonjával. A kamera nagyszerű módja lehet annak, hogy új helyszínt más megvilágításban láthasson. Ha elmédet aktívan és új környezetedre összpontosítva tartod, elterelheted figyelmedet honvágyadról. Ez egyben nagyszerű módja annak, hogy dokumentálja tapasztalatait, amikor nem tartózkodik otthon.
4. Merüljön el a helyi kultúrában. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki tapasztalataiból, különösen külföldön, ki kell lépnie biztonságos gubójából, hogy új tapasztalatokat szerezzen.
   • Például próbáljon ki új ételeket. Az étel gyakran az az elem, amely leginkább meghatározza a kultúrát. A natív ételek kipróbálása és a helyi lakosok által elfogyasztott valami olyasmi keresése, amely szintén tetszik, nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy otthonosan érezze magát új helyén.
   • Menjen kulturális eseményekre. Még akkor is, ha az egyeteme csak egy másik tartományban van, el tudja sajátítani a különféle kulturális eseményeket, amelyek esetleg nem a saját helyén vannak.
5. Kerülje a kulturális sokk negatív hatásait. A kulturális sokk az új hely okozta zavartságot, kétséget vagy idegességet jelent. Ez különösen érintheti az új országban élő embereket, de az is előfordulhat, ha valaki vidéki környezetből megy tanulni egy városba. A trükk az, hogy ne hagyd, hogy meglepjen. Különösen, ha külföldön él, kipróbálhatja a következő stratégiákat a kulturális sokkból való kilábaláshoz:
   • Ismerje meg a fogadó ország életének szabályait. Próbáld megérteni, hogy az ottani emberek hogyan és miért viselkednek úgy, ahogy viselkednek. Viselkedésük és szokásaik eltérhetnek az Önétől, de valószínűleg jellemzőek a környezetre.
   • Szánjon időt a nyelv megtanulására. Mindig segít megérteni a lehető legtöbbet, amit az emberek mondanak. Értékelni fogják azt az erőfeszítést, amelyet a nyelvükön való kommunikáció során tett, még akkor is, ha csak néhány egyszerű mondatról van szó, és ez sokkal könnyebbé teszi a mindennapi életét.
   • Pozitív hozzáállással és nyitott szemlélettel közelítse meg az élményt. Ha tapasztalatait kalandként közelíti meg, akkor talán élvezetesebbé teheti azt.

3/4 módszer: Csökkentse a honvágyat

1. Tartsd a kapcsolatot. Néha segíthet látni vagy hallani egy ismerős arcot, hogy úgy érezd, otthonod nincs olyan messze. Ügyeljen arra, hogy ütemezése szerint hívjon vagy Skype-ot hívjon barátaival és családtagjaival, miután elment. A barátaival és a családjával való beszélgetés segíthet lépést tartani az otthon zajló eseményekkel, így nem érezheti úgy, hogy nélküled is folytatódik az élet.
   • Ezenkívül a kapcsolattartás segíthet kevésbé elszigeteltnek érezni magát, ami könnyen megtörténhet, ha honvágyat érez,
2. Tartson pozitív cselekvési naplót. Ez a napló egy olyan hely, ahol nyomon követheti az új helyén szerzett pozitív tapasztalatait. Ez nagyszerű gyógymód lehet, ha kedvetlen. Azoknak a dolgoknak a nyomon követése, amelyek elmosolyodtak, remek emlékeztető lesz új otthonának pozitív vonatkozásaira.
   • Használhat egy naplót arra is, hogy miként lehet pozitív lendületet adni negatív érzelmeinek. Például azt mondhatnád magadnak: "Új módszereket fogok találni arra, hogy úgy érezzem magam, mintha ide illeszkednék."
3. Dolgozzon azon, hogy pozitív módon beszéljen magával. Ismételje meg magának a pozitív és konstruktív kifejezéseket, hogy eloszlassa a negatív érzéseket. Ne feledje, hogy mit gondolunk magunkról, drámai módon befolyásolhatja az érzésünket. Próbálja ki az olyan kifejezéseket, mint a "Más emberek törődnek velem" vagy "Mindenki néha magányosnak érzi magát".
4. Értse meg, hogy ez a beállítás időbe telik. Legyen reális abban, hogy milyen gyorsan tud áttérni otthonáról az új környezetre. Ha elköltözött tanulni, az egész új félév eltarthat új kapcsolatok kialakításáig, mielőtt még jobban érzi magát az új helyen. Adj magadnak elég időt az alkalmazkodásra.
   • Hasznos lehet egy naptár használata a kiigazítási célok felírására vagy felvázolására egy bizonyos időn belül. Ez segíthet abban, hogy teljes mértékben tisztában legyen azzal, mennyi időbe telik, hogy ne legyenek irreális elvárásai vagy csalódjon.

4/4 módszer: Csökkentse a stresszt

1. Folytasd. A testmozgás jól ismert módszer a stressz csökkentésére, mert azt üzeni a testnek, hogy az agyban erőteljes neurotranszmitterek termelődhetnek, amelyek jól érezhetik Önt, javíthatják a hangulatunkat és csökkenthetik a honvágy okozta stresszt. A honvágy gyakran együtt járhat szomorúsággal vagy magányossággal. A rendszeres testmozgás segíthet az általános hangulat javításában.
   • Ezenkívül a rendszeres edzésbeosztás betartása elősegítheti az ütemterv struktúráját az új helyen, és ha edzőteremben vagy kívül edz, akkor nagyszerű módja lehet más emberek megismerésére.
2. Szánjon időt olyan dolgokra, amelyeknek tetszik. A stressz csökkentésének jó módja arra, hogy időt fordítson magára, és különösen arra, hogy időt töltsön a kedvelt dolgokra. ,
   • Hallgassa meg kedvenc zenéjét, vagy nézzen filmet. Még időt is szánhat arra, hogy elolvassa egyik kedvenc könyvét. Az új hely stresszének és a honvágynak való megbirkózáshoz elengedhetetlen az idő, hogy kikapcsolódjon. Néhány további egyszerű kikapcsolódási lehetőség: pezsgőfürdő, pedikűr kezelés vagy sportjáték megtekintése.
3. Vigyázzon a testére. Szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára, remek módszer a stressz enyhítésére. A nem megfelelő táplálkozás és az alváshiány stresszes események lehetnek a tested számára. Ez nem segít tovább, ha már tapasztalja az új helyre költözés változásaival járó stresszt.
   • Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon, tehát éjszaka körülbelül nyolc órát.
   • Gyümölcsök, zöldségek, fehérje és komplex szénhidrátok fogyasztásával biztosítsa a megfelelő táplálkozást. Csábító lehet egészségtelen ételeket fogyasztani, például gyorséttermet, édességet vagy üdítőt stressz alatt. De próbáld elkerülni a helyzet kezelésének ezt a formáját, mivel ez csak hosszú távon fog zavarni.
4. Időpont egyeztetés pszichológiai tanácsadóval. A súlyos honvágy hihetetlenül megterhelő lehet, sőt úgy érezheti, mintha bánna. Előfordulhat hangulatváltozás, gyakori sírás, félelem, pánikrohamok és tehetetlenség érzése is. Ha úgy érzi, hogy honvágya súlyosabbá vált, vagy ha az eset időtartama, gyakorisága vagy súlyossága rosszabbodott, kérjen hozzáértő pszichoterapeuta segítségét.
   • A tanácsadók segíthetnek abban, hogy legyőzze honvágyát oly módon, amely hasonló a veszteség vagy bánat más formáinak felépüléséhez.És mivel a kiköltözés megtart bizonyos igényeket, amelyeknek még nem felel meg, például segítséget nyújt a döntések meghozatalában vagy a nap megszervezésében és strukturálásában, egy tanácsadó segíthet megtalálni azokat a forrásokat, amelyekre szüksége van. Akkor ezeknek a szükségleteknek néhányat maga is kitölthet.
   • Kövesse nyomon az érzéseit egy-két hétig. Ha azt veszi észre, hogy gyakran sírnia vagy pánikrohamokban kell szenvednie, csak hogy példát említsünk, akkor bölcs dolog szakember segítségét kérni.