Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a kezektől a nők számára

Tartalom

Lépések
Mire van szükséged

A nők mindig azt a módszert keresik, hogyan csökkenthetik a karjukon lévő zsírt és fitté tehetik őket. Egyedül a kezedben nem lehet fogyni, mert testünk maga választja meg, hogy mely helyeken tároljuk a zsírt, és melyikben. A karok karcsú és fitt formájának leghatékonyabb módja a karok minden izomcsoportjának megfelelő táplálkozás és testmozgás. A karok zsírtartalma csökken, ha olyan izmaik vannak, amelyek feszesebbé teszik a karokat. Minél több izomtömege van, annál több zsírt éget el a teste, feszesebb megjelenést kölcsönözve a karoknak. Ebben a cikkben néhány tippet talál a karok zsírjának csökkentésére.

Lépések

1 Fogyasszon fehérjében gazdag, lassú (összetett) szénhidrátot, egészséges zsírt, gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó ételeket. Ez a diéta segít az izomépítésben és a zsírégetésben egyszerre. A fehérje, a bab és a hüvelyesek csökkenthetik az éhséget, és nem eszel túl sokat.
- Fehérjetartalmú ételek: hal, pulyka, csirke, tojásfehérje és túró.
- Lassú (összetett) szénhidrátok és gyors (egyszerű) szénhidrátok, amelyek növelik a vércukorszintet.A legegészségesebb szénhidrátok a bab és a hüvelyesek: fekete bab, bab és lencse. A szénhidrátokat, amelyek növelik a vércukorszintet, ki kell zárni az étrendből: minden fehér és teljes kiőrlésű gabonát - kenyeret, rizst, tésztát és burgonyát.
- A legegészségesebb zöldségek azok, amelyekben a legtöbb vitamin és ásványi anyag található, és a legkevesebb keményítő, például kelkáposzta, spenót, brokkoli, mustárlevél és más zöld leveles zöldségek.
- Az egészséges zsírok segítik a szívet és a tápanyagok felszívódását a szervezetben. Az olívaolaj, az avokádó, a kókusz és a dió egészséges zsírok.
- A gyümölcsöket a legjobb elkerülni, mivel sok cukrot tartalmaznak.
2 Egyél másfél órát edzés előtt, hogy elegendő energiád legyen a gyakorlásra. Ha nem eszik, fáradtnak és gyengének érzi magát, ami befolyásolja az ülés produktivitását.
3 Végezzen erősítő edzést a héten 2-3 napon.
- Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a karok különböző izomcsoportjaira nehezítik a súlyokat: bicepsz, tricepsz és váll.
- Használjon könnyű, közepes és nehéz súlyokat a karok különböző szálainak célzásához.
- 2 hetente változtassa meg a kargyakorlatokat, nehogy mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezze. A gyakorlatok eredménye jobb lesz, ha különböző izmokat használ, különböző súlyokkal.
4 Adjon hozzá kardiovaszkuláris edzést hetente kétszer, hogy elősegítse a zsírégetést. Például az úszás a kardiovaszkuláris testmozgás leghatékonyabb formája a zsírégetéshez.
5 Igyon egy fehérje turmixot edzés utáni étkezés helyett. A kar izmainak fehérjékre lesz szükségük az edzést követő 20 percben, és a folyékony formában lévő fehérjék sokkal gyorsabban emészthetők, mint a normál étkezések.
6 Egyél gyakrabban, kisebb adagokban, ne ritkábban, de többet. A gyakori étkezés segít a szervezetnek gyorsabban felépülni az edzésből, miközben alacsony a vércukorszintje. Ritkábban fog túlevni, ha gyakrabban eszik kisebb ételeket.