Tartalom

• Lépni
• 3. módszer 1: Nyugtassa meg a görcsöket, ha másképp étkezik
• 3/2-es módszer: Nyugtassa meg a görcsöket nyújtással és testgyakorlással
• 3. módszer a 3-ból: Nyugtassa meg a görcsöket más módon
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Szükségletek

Soha nem szép a menstruációd, és a görcsök súlyosbítják azáltal, hogy fájdalmat okoznak a gyomorban és a hát alsó részén. Ha súlyos menstruációs görcsöket tapasztal, számos olyan otthoni gyógymód létezik, amelyek segítségével rövid távon enyhítheti a fájdalmat és hosszú távon megelőzheti azt.

Lépni

3. módszer 1: Nyugtassa meg a görcsöket, ha másképp étkezik

1. Egyél banánt. A banán káliumot tartalmaz, amely segíthet csökkenteni a görcsöket. A hasi görcsöket káliumhiány okozhatja. Egyéb magas káliumtartalmú ételek a következők:
   • Fehér bab, például aduki bab, szójabab és lima bab
   • Leveles zöldségfélék, például spenót és kelkáposzta
   • Szárított gyümölcsök, például sárgabarack, szilva és mazsola
   • A halak, mint a lazac, a laposhal és a tonhal
2. Ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb koffeint kapja. Ha túl sok koffeint vesz be, több görcsöt kaphat. Egyes források azt javasolják, hogy a menstruáció előtt és alatt kerülje a koffein tartalmú ételek és italok, például a kávé, a tea és a kóla fogyasztását.
3. Igyon kamilla teát koffein nélkül. Egy nemrégiben készült brit tanulmány kimutatta, hogy valódi kamillából (aka Matricaria recutita nevű) segít enyhíteni a menstruációs görcsök okozta fájdalmat. A kamilla glicint tartalmaz, egy aminosavat, amely segíthet csökkenteni az izomgörcsöket. A méh ellazításával a kamilla elősegíti a menstruációs görcsök csillapítását.
4. Próbáljon ki egy sportitalt. Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy egy sportital fogyasztása segít-e az időszakos fájdalmakban, de nem árt inni. A sportitalok elektrolitokat tartalmaznak, amelyek segítenek megnyugtatni a gyakori görcsöket.
   • Miért lehet, hogy egy sportital nem működik jól? A gyakori görcsöket hiperaktivitás vagy fontos tápanyagok, például kálium és magnézium hiánya okozhatja. A menstruációs görcsöket azonban a méh izmainak összehúzódása okozza. A méh megpróbálja megszabadulni a nyálkahártyától és az ovuláció során nem megtermékenyült petéktől. Mivel a menstruációs görcsöknek nem ugyanaz az oka, mint a rendszeres izomgörcsöknek, előfordulhat, hogy egy sportital nem működik olyan jól, mint azt állították.
5. Fogyasszon omega 3 zsírsavakat. Napi halolaj-kiegészítő, amely nagy mennyiségű egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaz, segíthet a menstruációs görcsök okozta fájdalom enyhítésében. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik naponta halolajat szednek, kevésbé fájdalmasak a menstruációs görcsök, mint azoknál a nőknél, akik egyszerűen placebót szedtek.
6. Próbáljon ki más jó táplálék-kiegészítőket. A táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban kérjen tanácsot kezelőorvosától, mielőtt bármilyen jelentős étrendi változtatást végrehajtana. Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egymással vagy az Ön által szedett gyógyszerekkel. A következő kiegészítők jót tehetnek az egészségedre, és biztosíthatják, hogy sokkal kevesebb fájdalmad legyen a menstruáció alatt:
   • Kalcium-citrát - 500-1000 mg naponta. A kalcium-citrát támogatja az izomtónust.
   • D-400 NE napi vitamin. A D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában és a gyulladások csökkentésében.
   • E-500 NE napi vitamin.Az E-vitamin segíthet az időszaki fájdalom csillapításában.
   • Magnézium - 360 mg naponta 3 nappal a menstruáció előtt. A magnézium segít csökkenteni a prosztaglandinok mennyiségét. Ezek olyan hormonszerű anyagok, amelyek a menstruáció során felszabadulnak a testedbe, és összehúzódják az izmaidat, időszaki fájdalmat okozva.
7. Vegyen 1 teáskanál (5 ml) melaszt. A melasz a cukortermelés mellékterméke, és sok tápanyagot tartalmazó szirup. A melasz sok kalciumot, vasat, káliumot, magnéziumot, mangánt, B6-vitamint és szelént tartalmaz. Ezek a tápanyagok elvékonyítják a véredet, így kevesebb vérrög és görcsöt kapsz. Lazítják az izmokat és pótolják a tápanyaghiányt.

3/2-es módszer: Nyugtassa meg a görcsöket nyújtással és testgyakorlással

1. Tegye fel a lábát. Helyezze a lábát körülbelül két lábnyira a test többi része fölé egy párnára. Ez ellazítja a méh izmait.
2. Próbálja ki az akupunktúrát. Számos tanulmány kimutatta, hogy az akupunktúrás kezelés alatt álló nők kevesebb fájdalmat tapasztalnak és kevesebb gyógyszert igényelnek. Az akupunktúra kiegyensúlyozza az energiaáramlást (chi) a testedben. Menstruációs fájdalom esetén a lépben és a májban egyensúlyhiány áll fenn.
3. Tegyen nyomást a gyomrára 10 másodpercig. A legjobb, ha enyhe nyomást gyakorol, és ezt 10 másodpercig teszi egyszerre. A menstruációs görcsök által okozott fájdalom helyett a tested észreveszi a nyomasztó érzést. A nyomás nemcsak figyelemelterelést biztosít, hanem részben csillapíthatja a fájdalmat.
4. Masszírozza a hasát. Masszírozza meg a gyomrát, majd haladjon a hát alsó része felé. Ha lehetséges, kérjük, hogy barátja vagy családtagja masszírozza meg a hát alsó részét. Ez lehetővé teszi, hogy egy ideig csillapítsa a fájdalmat.
5. Sétálni menni. A gyaloglás jó és egyszerű módja az időszaki fájdalom csillapításának. A fájdalom lehető legnagyobb mértékű enyhítése érdekében járjon lendületesen, és ezt tegye naponta legalább háromszor, fél órán keresztül. Ez béta-endorfinokat termel és csökkenti a prosztaglandin mennyiségét.
6. Menj el kocogni. Ez elegendő testmozgást biztosít a fájdalom csökkentésére. Más aerob gyakorlatokat is végezhet. Próbáljon heti háromszor fél órán keresztül mérsékelt intenzitással aerob edzést végezni.
   • Kerékpárok
   • Úszás
   • Táncolni
   • Futással járó sportok, például foci és kosárlabda
7. Végezzen néhány felülést. A gyakorlatok és a sportok mindig jók, de a felülések elsősorban a hasizmaidat kezelik, így már nem a fájdalomra, hanem a gyomrod kellemes égő érzésére gondolsz.
   • A testmozgás során béta-endorfin szabadul fel a szervezetben. Ezek belső opioidok, vagy morfin, amelyeket teste önmagában termel.

3. módszer a 3-ból: Nyugtassa meg a görcsöket más módon

1. Helyezzen fűtőtestet vagy meleg vizes palackot a gyomrára. Felváltva helyezze a forró vizes palackot a hát alsó részére. Ehhez két forró vizes palackra lehet szüksége.
2. Vegyünk egy meleg fürdőt. A meleg fürdő egy másik módszer a menstruációs görcsök okozta fájdalom enyhítésére. Úgy gondolják, hogy a meleg fürdő ellazítja az izmokat, így a fájdalom kevésbé érezhető.
   • Adjon 300 gramm Epsom-sót a fürdőjéhez. Az Epsom só sok magnéziumot tartalmaz, a magnéziumhiány görcsöket okozhat. Legalább fél órán át maradjon a fürdőben.
   • Próbáljon 200 gramm tengeri sót és 300 gramm szódabikarbónát adni a vízbe. Ez a kombináció még jobban ellazítja a test izmait. Legalább fél órán át maradjon a fürdőben.
3. Próbálja ki a fájdalomcsillapítót. Válasszon olyan fájdalomcsillapítókat, mint az iburprofen, az acetaminofen vagy a kifejezetten a menstruációs görcsök csillapítására tervezett fájdalomcsillapítókat, például a naproxent. Ne felejtse el betartani a csomagoláson található utasításokat.
4. Beszéljen orvosával a fogamzásgátló tablettákról. Kérdezze meg orvosát a piruláról, ha súlyos menstruációs fájdalma van. A tabletta bevétele csökkentheti a menstruációs fájdalmat és görcsöket, valamint a puffadást. Ha súlyos menstruációs görcsöket és fájdalmat tapasztal, kérdezze meg orvosát az Önnek megfelelő fogamzásgátlókról.
5. Tegyen óvintézkedéseket. A fájdalmas menstruációs görcsök megelőzhetők, így alig vagy egyáltalán nincsenek problémái vele. A következők elkerülésével megakadályozhatja a menstruációs görcsöket, hogy ne tapasztalja őket:
   • Alkohol, dohány és egyéb stimulánsok
   • Feszültség
   • Nincs mozgás

Tippek

• Igyál sok vizet. Minél többet hidratálja a testét, annál jobb.
• Vezesse el a figyelmét. Legyen aktív, hogy elvonja a figyelmét a fájdalomról. Végezzen egyszerű nyújtásokat, vagy próbáljon nem gondolni a fájdalomra. A fájdalma súlyosbodik, ha túl sokat gondolkodik rajta. Nézzen tévét, olvasson könyvet vagy tegyen valami pihentetőt, hogy elterelje a figyelmét.
• Végezzen légzőgyakorlatokat a fájdalom enyhítésére. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.
• Igyon egy kis forró teát egy kis mézzel.
• Masszírozza azt a helyet, ahol görcsök szenvednek.
• Ha görcsök vannak az iskolában, menjen a fürdőszobába és masszírozza a gyomrát, hogy megkönnyítse a görcsöket.
• Keressen egy kényelmes pozíciót:
  • Feküdj az oldaladon hajlított térddel és befogott lábbal, mintha golyóba gördítenéd magad.
  • Ha van háziállata, hagyja egy ideig az ölében. Az állat által sugárzott hő és az általa kifejtett nyomás segít a fájdalom csillapításában. Háziállatának simogatása szintén segít csökkenteni a stresszt.
  • Feküdjön hasra, és lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül. Időnként tartsa vissza a lélegzetét tíz másodpercig. A pulzusszám lelassul, hogy a test ellazuljon. Segíthet az elalvásban is.
  • Üljön le és hajoljon előre a fájdalom enyhítésére.
  • Feküdjön a gyomrán, párna legyen a gyomra alatt, ahol görcsöket tapasztal.
  • Térdelj és hajolj előre úgy, hogy a térded a gyomrodhoz nyomódjon.
• Ne viseljen derék körül szoros ruházatot, például vékony farmert, rugalmas derék nadrágot vagy magas derék nadrágot. Próbáljon táskás rövidnadrágot és nadrágot viselni.
• Helyezzen egy melegítő betétet a gyomrára.
• Vegyen magával néhány fájdalomcsillapítót a táskájába vagy a hátizsákjába, amikor munkába, iskolába vagy úton van.

Figyelmeztetések

• Keresse fel orvosát, ha tartós, súlyos görcsök vannak, amelyek zavarják a mindennapi tevékenységeket. Szüksége lehet egy erősebb fájdalomcsillapítóra vagy fogamzásgátlóra a fájdalom kordában tartása érdekében.
• Mindig kövesse a gyógyszerek csomagolásán található utasításokat. A túladagolás végzetes lehet.
• Vigyázzon a fűtőpárnákkal és a forró vizes palackokkal. Ha nem vigyázol, megéghetsz.
• Kövesse az élelmiszer-csomagolással kapcsolatos allergiás tanácsokat.

Szükségletek

• Banán
• Fájdalomcsillapító, például ibuprofen
• Párnák
• Fűtőbetét vagy meleg vizes palack
• Víz